體適能與健康

1、第一章體力活動、體適能與健康第一節(jié)體力活動一、體力活動的概念與分類由肌肉收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運動。根據(jù)活動形式、強(qiáng)度和目的，體力活動有多種分類方法。根據(jù)肌肉收縮的形式，體力活動可分為靜力性運動和動力性運動；根據(jù)運動供能的代謝方式，可分為有氧運動和無氧運動；而根據(jù)日常生活來源的背景，常被分為職業(yè)性體力活動，交通性體力活動，家務(wù)性體力活動和休閑性體力活動 4 大類。其中，休閑性體力活動還可進(jìn)一步競技運動、娛樂性活動和體育鍛煉等。二、體力活動的測量體力活動的定量測量涉及到活動強(qiáng)度、活動時間和周活動頻率3 個基參數(shù)，前兩者的乘積為體力活動量，而三者的乘積則代表每周的體力活動量。（一）、體力活動

2、量的直接測量1、雙標(biāo)水法2、運動感應(yīng)器（包括計步器、一維和三維加速感應(yīng)器）3、"體力活動記錄、日志和回顧（二）、體力活動量的間接測量1、攝氧量測量2、心率3、體溫4、體力活動問卷三、體力活動與身體健康1 / 5根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)雜志發(fā)布的權(quán)威總結(jié)報告，運動對于健康的益處主要表現(xiàn)在：第一，增進(jìn)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能（包括增加最大攝氧量，降低非最大運動負(fù)荷的心肌耗氧，降低非最大運動負(fù)荷時的心率和血壓、減少乳酸生成、減少運動過程中的心絞痛現(xiàn)象）；第二，減少冠狀動脈疾病的危險（包括降低安靜狀態(tài)下收縮壓和舒張壓、增加血液高密度脂蛋白含量、減少全身脂肪含量、增強(qiáng)葡萄糖耐受和減少胰島素需求）；第三，

3、減少患病率和死亡率；第四，降低焦慮水平和精神沮喪、增強(qiáng)自我健康感覺、保持并改善人體工作能力和運動成績。另據(jù)其他研究證明，堅持規(guī)律運動還能夠在一定的程度上改善機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，減緩機(jī)體的衰老速度，改善糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、精神緊張、焦慮和抑郁等身心疾病的病情，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)增生和惡性腫瘤生成，改善自我形象，提高自我生活滿意度和社會適應(yīng)能力，對社會技巧和認(rèn)知功能也有一定的促進(jìn)作用。第二節(jié)體適能一、體適能的概念與分類世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事物，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動，和應(yīng)付突發(fā)事件的能力 ”。1996 年

4、，美國健康與服務(wù)部將體適能定義為：“人們所具有的或者獲得的與其完成體力活動能力有關(guān)的一組身體要素。我國港、臺學(xué)者將其定義為：“體適能是指一個人的身體適應(yīng)生活、運動和環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力 ”。我國學(xué)者長期以來一直以 “體質(zhì) ”一詞來表述與體適能類似的的概念，認(rèn)為體質(zhì)是人體形態(tài)發(fā)育、生理功能、心理功能、身體素質(zhì)的狀態(tài)及對環(huán)境的適應(yīng)2 / 5力和對疾病的抵抗力。這一概念的內(nèi)涵顯然不同于體適能，但是目前國內(nèi)開展的國民體質(zhì)檢測內(nèi)容卻在性質(zhì)上與體適能的檢測項目較為類似。盡管體適能的定義各有不同，但是，將體適能視為人類為適應(yīng)生活需要所應(yīng)具備的完成各種體力活動的能力，各自的觀點是基本

5、一致的。體適能與人體健康狀態(tài)、勞動和工作能力以及競技運動水平有著密切的關(guān)系，但體適能各個構(gòu)成要素對健康、勞動和工作能力以及競技運動水平的影響并不完全相同。根據(jù)體適能與健康的關(guān)系將其區(qū)分為競技體適能和健康體適能。競技體適能主要由靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時等與運動競技能力有關(guān)的體適能要素組成。健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常包括心血管適能、體脂百分比、肌肉適能和柔韌適能。（一）、心血管適能心血管適能反映由心臟、血液、血管和肺組成的血液運輸系統(tǒng)向肌肉運送氧氣、能量物質(zhì)同時維持機(jī)體從事體力活動的能力。是健康體適能中最重要的因素。由于擁有良好心血管適能的

6、人通常也具有較好的運動耐力和有氧運動能力，因此，心血管適能有時又稱為心血管耐力或者有氧適能。良好的心血管適能，是以充足的精力和能力從事日常活動，防治某些慢性疾病，促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。（二）、體脂百分比是指人體體內(nèi)所含脂肪占體重的百分比。身體成分中脂肪成分增加，肌肉成分必然下降。身體中沒有收縮功能的脂肪組織較多，進(jìn)行各種活動的能力下降，基礎(chǔ)代謝水平降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、腦卒中等慢性疾病發(fā)病率增加。（三）、肌肉力量和耐力3 / 5肌肉力量是指骨骼肌收縮時依靠肌緊張來克服和對抗阻力的能力。肌肉耐力是指骨骼肌維持長時間運動的能力。對一般人群來講，身體各肌群的力量應(yīng)得到適度的、均

7、衡的發(fā)展，同時還需要有能夠重復(fù)多次，或持續(xù)一定時間的耐力，這樣才能適應(yīng)日常生活、工作、休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的需要。（四）、柔韌適能是對機(jī)體單個關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)活動范圍的測度，通常由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。良好的柔韌適能，保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，提高應(yīng)付突發(fā)事件的能力，并在意外的情況下，預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷的發(fā)生，或減輕損傷的程度。第三節(jié)健康一、健康的概念1989 年世界衛(wèi)生組織提出：“一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康 4 個方面皆健全”才算健康。20 世紀(jì) 80 年代以來， “全人健康 ”一詞被廣為使用。 Jer

8、roldS.Rreenberg等所著體適能與全人健康一書特別強(qiáng)調(diào)健康的實踐性，認(rèn)為 “全人健康 ”是一種能夠不斷地和主動地知曉個人存在的健康問題、選擇并采取適當(dāng)措施以達(dá)到最佳健康狀態(tài)的過程，而不只是一個理想中的目標(biāo)。為此，也有人根據(jù)現(xiàn)階段影響人類健康的主要因素，將改善個人健康水平的“全人健康 ”活動進(jìn)一步歸納和細(xì)化為以下 12 個方面：參加體力活動、不吸煙、控制性生活、安全活動、壓力管理、醫(yī)療體驗、降低心血管疾病危險性、健康教育、合理營養(yǎng)、精神生活、預(yù)防癌癥和防止藥物濫用。二、影響健康的因素影響健康的因素，又稱健康決定因素，是指影響和決定個人與人群健康狀態(tài)的各種條件變化。4 / 5（一）、人類

9、生物學(xué)因素人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物和個人生物學(xué)特征等。其中，遺傳因素是影響人類健康的一個基本決定因素。（二）、環(huán)境因素環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，其變化對人類健康的影響極大。（三）、生活方式因素生活方式因素又稱行為與生活方式因素，特指人類個體或群體長期受一定文化、民族、社會、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、習(xí)慣等的影響而形成的一系列生活觀念、生活態(tài)度、生活習(xí)慣和生活制度等，給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的危害，它對機(jī)體具有濳襲性、累積性和廣泛性影響的特點。不良的生活方式是影響健康的重要因素之一，而良好的生活方式則是長壽的重要保證。（四）、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是指衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和衛(wèi)生專業(yè)人員為了防治疾病，增進(jìn)健康，運用衛(wèi)生資源和各種手段，有計劃、有目的地向個人、群