準(zhǔn)媽媽飲食的四大原則

1、準(zhǔn)媽媽飲食的四大原則懷孕的時(shí)候要注意飲食，所以準(zhǔn)媽媽要多多了解這 方面的信息。懷孕的時(shí)候要怎么吃，才能保證口味好的同時(shí) 兼?zhèn)湓衅跔I(yíng)養(yǎng)的全面呢？接下來(lái)就一起看下下面的文章吧。一、孕早期：保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入剛剛懷孕的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)孕吐，所以在懷孕初期 最好要少食多餐，準(zhǔn)媽媽可以遵循下面的飲食原則，這能夠 幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，增加胃口：1、最好吃一些自己喜歡的食物，每次吃少一點(diǎn)，少食 多餐。2、在人多一些的地方吃飯，這樣能激發(fā)食欲。3、剛剛懷孕的時(shí)候大多胃口不好，最好吃一些酸性的 食物。4、要是孕吐嚴(yán)重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一能夠確保沒有防腐劑，同時(shí)又能有效對(duì)抗孕吐5、葉酸是胎寶寶發(fā)

2、育初期非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素， 所以在懷孕之前就應(yīng)服用葉酸片。孕早期食品推薦1、優(yōu)酪乳：除了牛奶以外，準(zhǔn)媽咪平時(shí)也可以喝一些 加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，這有利于提高自身免疫能力。相較于容 易引起孕吐的牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為準(zhǔn)媽咪所接受。2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤(rùn)，營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià) 值很高，對(duì)于孕吐也有很好的療效。二、孕中期：營(yíng)養(yǎng)均衡到了孕中期后，準(zhǔn)媽媽總是會(huì)覺得很餓。因此，準(zhǔn)媽媽 最好繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，并且注意營(yíng)養(yǎng)。孕中期食品推薦1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺、健脾等功效，對(duì) 于腸胃非常好，多聞聞蘋果的味道能夠緩解抑郁。要是有便秘的情況，可以多加嘗試2、核桃：含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力

3、的作用，能夠增加準(zhǔn)媽媽的抵抗力，同時(shí)還能止咳。要是懷孕的時(shí)候正值 冬天，那么可以多吃一些。并且，準(zhǔn)媽媽多吃核桃能補(bǔ)寶寶 大腦。三、孕后期：把好體重管理最后一關(guān)孕后期，子宮的位置不斷升高，跟腸胃開始爭(zhēng)奪空間。 準(zhǔn)媽媽總是感覺自己胃口差，有著強(qiáng)烈的胃排空感。所以在 飲食上，要尤其注意以下原則：1、最好是吃一些易于腸道消化、吸收的食物。2、除了三頓正餐，還可以吃一些熱量低、脂肪含量低 的食物。孕后期食品推薦1、黑芝麻：黑芝麻里面的維生素 E 非常豐富，能夠延 緩曬老，有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，同時(shí)能夠讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的身體，具有滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺的效果。對(duì) 于治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰

4、虛所致的便秘也有 很好的效果。2、芹菜：里面有著很多的纖維素，可以促進(jìn)孕婦腸道 蠕動(dòng)。芹菜熱量非常少，比較適合準(zhǔn)媽媽食用。分別介紹了孕期三個(gè)階段的具體飲食要點(diǎn)后，接下來(lái)說(shuō) 一下一定要遵循的四個(gè)原則。一、保證營(yíng)養(yǎng)平衡胎兒發(fā)育需要非常多的營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽要攝入各種各 樣的營(yíng)養(yǎng)。每種食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，因此要吃各種各樣的 食物，六類食物不能少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、 蔬菜類、水果類、油脂類。每種食物都要補(bǔ)充，不然會(huì)把平 衡狀態(tài)打破，對(duì)于寶寶的發(fā)育非常不好。二、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有孕期腹脹的感覺，主要是因?yàn)椴豢?學(xué)的進(jìn)食。所以建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，一來(lái)能夠讓腹

5、部更加舒服，二來(lái)還能控制體重。懷孕期間準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，但是點(diǎn)心要怎么選擇呢？為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的 需求，最好是備一些營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，像是水果、麥 片、低脂牛奶等。三、飲食衛(wèi)生要重視大家都聽說(shuō)過(guò)這樣一句話：“病從口入”。為了避免影響 自身及胎兒的健康，對(duì)飲食衛(wèi)生必須格外注意?？梢詮囊韵?幾個(gè)方面多加注意：應(yīng)避免購(gòu)買來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品、盡量選購(gòu)高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟 的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要 先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味 或腐敗要立刻停止食用。四、飲食替換原則想要有一個(gè)

6、健康的寶寶，要多吃一些有益的食物，如果 準(zhǔn)媽媽有偏食的習(xí)慣，那么就要懂得運(yùn)用飲食替換原則來(lái)達(dá) 到目的。像是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是不喜歡吃魚的話，那么就可 以吃一些雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來(lái)取代。溫馨提示：飲食替換的目的主要是為了確保營(yíng)養(yǎng)攝入的 全面，六大類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，所以要有效地進(jìn)行 替換。懷孕的時(shí)候要注意飲食，所以準(zhǔn)媽媽要多多了解這方面 的信息。懷孕的時(shí)候要怎么吃，才能保證口味好的同時(shí)兼?zhèn)?孕期營(yíng)養(yǎng)的全面呢？接下來(lái)就一起看下下面的文章吧。一、孕早期：保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入剛剛懷孕的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)孕吐，所以在懷孕初期 最好要少食多餐，準(zhǔn)媽媽可以遵循下面的飲食原則，這能夠 幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)

7、早孕反應(yīng)，增加胃口：1、最好吃一些自己喜歡的食物，每次吃少一點(diǎn)，少食 多餐。2、在人多一些的地方吃飯，這樣能激發(fā)食欲3、剛剛懷孕的時(shí)候大多胃口不好，最好吃一些酸性的食物。4、要是孕吐嚴(yán)重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一 能夠確保沒有防腐劑，同時(shí)又能有效對(duì)抗孕吐。5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素， 所以在懷孕之前就應(yīng)服用葉酸片。孕早期食品推薦1、優(yōu)酪乳：除了牛奶以外，準(zhǔn)媽咪平時(shí)也可以喝一些 加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，這有利于提高自身免疫能力。相較于容 易引起孕吐的牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為準(zhǔn)媽咪所接受。2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤(rùn)，營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià) 值很高，對(duì)于孕吐也有很好的療效。二、孕

8、中期：營(yíng)養(yǎng)均衡到了孕中期后，準(zhǔn)媽媽總是會(huì)覺得很餓。因此，準(zhǔn)媽媽 最好繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，并且注意營(yíng)養(yǎng)。孕中期食品推薦1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺、健脾等功效，對(duì) 于腸胃非常好，多聞聞蘋果的味道能夠緩解抑郁。要是有便 秘的情況，可以多加嘗試。2、核桃：含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能夠 增加準(zhǔn)媽媽的抵抗力，同時(shí)還能止咳。要是懷孕的時(shí)候正值 冬天，那么可以多吃一些。并且，準(zhǔn)媽媽多吃核桃能補(bǔ)寶寶 大腦。三、孕后期：把好體重管理最后一關(guān)孕后期，子宮的位置不斷升高，跟腸胃開始爭(zhēng)奪空間。 準(zhǔn)媽媽總是感覺自己胃口差，有著強(qiáng)烈的胃排空感。所以在 飲食上，要尤其注意以下原則：1、最好是吃一些易于腸道

9、消化、吸收的食物。2、除了三頓正餐，還可以吃一些熱量低、脂肪含量低的食物孕后期食品推薦1、黑芝麻：黑芝麻里面的維生素 E 非常豐富，能夠延 緩曬老，有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，同時(shí)能夠讓準(zhǔn) 媽媽有一個(gè)好的身體，具有滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺的效果。對(duì) 于治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘也有 很好的效果。2、芹菜：里面有著很多的纖維素，可以促進(jìn)孕婦腸道 蠕動(dòng)。芹菜熱量非常少，比較適合準(zhǔn)媽媽食用。分別介紹了孕期三個(gè)階段的具體飲食要點(diǎn)后，接下來(lái)說(shuō) 一下一定要遵循的四個(gè)原則。一、保證營(yíng)養(yǎng)平衡胎兒發(fā)育需要非常多的營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽要攝入各種各 樣的營(yíng)養(yǎng)。每種食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，因此要吃各種各樣的

10、 食物，六類食物不能少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、 蔬菜類、水果類、油脂類。每種食物都要補(bǔ)充，不然會(huì)把平衡狀態(tài)打破，對(duì)于寶寶的發(fā)育非常不好二、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有孕期腹脹的感覺，主要是因?yàn)椴豢?學(xué)的進(jìn)食。所以建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，一來(lái) 能夠讓腹部更加舒服，二來(lái)還能控制體重。懷孕期間準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用， 但是點(diǎn)心要怎么選擇呢？為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的 需求，最好是備一些營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，像是水果、麥 片、低脂牛奶等。三、飲食衛(wèi)生要重視大家都聽說(shuō)過(guò)這樣一句話：“病從口入”。為了避免影響 自身及胎兒的健康，對(duì)飲食衛(wèi)生必須格外注意?？梢詮囊韵?幾個(gè)方面多加注意：應(yīng)避免購(gòu)買來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品、盡量選購(gòu)高質(zhì) 量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟 的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味 或腐敗要立刻停止食用