夏日鍛煉的注意事項(xiàng)

1、夏日鍛煉的注意事項(xiàng)夏H鍛煉的注意事項(xiàng)生命在于運(yùn)動，不管是哪個季節(jié)人們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動。 即便是炎炎夏季也不要忽略運(yùn)動的重要性。在炎熱的氣溫下鍛煉身 體，除了要及時補(bǔ)充水分更應(yīng)注意防暑降溫，預(yù)防疾病的發(fā)生。夏季運(yùn)動要“避熱”防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運(yùn)動 首先要避免陽光的直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室 內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好在清晨或黃昏。保濕：夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低, 導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘, 要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動時每10-15分鐘，要喝150毫

2、 升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動 后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。適應(yīng)性：夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時要遵循“熱身 運(yùn)動一整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身 體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時做些放松 調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。服裝：夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈 好，顏色越淺越不容易吸熱。環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的'地方都是不錯的運(yùn)動 環(huán)境。大量補(bǔ)水能幫助排酸很多人運(yùn)動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去 游玩時不要一高興就拼命運(yùn)

3、動，一次運(yùn)動量過大，第二天身體可能 就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。大運(yùn)動量運(yùn)動后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中 乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水 分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒 有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。如果出現(xiàn)歲腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰, 也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。 然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。高溫鍛煉須防“熱病”是由于鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時大 量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需

4、要， 體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降；再加之頭部受熱過 多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。主要癥狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍 惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。熱痙攣是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉 的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容 易發(fā)生痙攣。主要癥狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。熱衰竭是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛 煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。主要癥狀：身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏 度以上，顏而潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。夏季運(yùn)動的三大注意事項(xiàng)運(yùn)動要有度夏季氣溫高人

5、體消耗大，身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往 往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會 導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也 建議，最好每天堅持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥 意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂 部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果， 而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時也會適 得其反。項(xiàng)目要適宜早晚H照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、 網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指 出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂 上防曬霜。飲食要合理運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季 消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須 的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋口質(zhì)含量較咼的食品，運(yùn)動完 后最好別吃太油膩的東西。據(jù)了解，運(yùn)動后大量岀汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌, 所以夏季運(yùn)動完后