體育健身方法學(xué)第一章

1、12 建立具有中國特色的全民健身體系，既是改變目前我國勞動者整體身體素質(zhì)與經(jīng)濟(jì)建設(shè)、社會發(fā)展不相適應(yīng)狀況的基本對策，又是我國體育事業(yè)與社會主義現(xiàn)代化建設(shè)協(xié)同發(fā)展的遠(yuǎn)景目標(biāo)。要達(dá)成這一目標(biāo)，關(guān)鍵就是體育健身科學(xué)的理論建設(shè)和系統(tǒng)建設(shè)。因此，有必要對體育健身的概念、結(jié)構(gòu)及其體系進(jìn)行研究，并從方法論的角度研究體育健身的內(nèi)容和手段，以尋求科學(xué)的理論基石，搭建合理的框架，進(jìn)而為全民健身活動提供穩(wěn)固的支點和強(qiáng)有力的指導(dǎo)。3 體育健身所言及的體育是一個寬泛的表體育健身所言及的體育是一個寬泛的表述述。它不僅限于學(xué)校的體育，而是涵蓋了從優(yōu)生優(yōu)育到延年益壽，人的整個生命發(fā)展過程中一切通過身體練習(xí)，有意識地增進(jìn)身心健

2、康的活動。 其方法學(xué)的內(nèi)容，也涵蓋了認(rèn)知性的身體的鍛煉、操作能力的訓(xùn)練和姿勢、習(xí)慣的養(yǎng)成等實踐活動。4 體育健身在概念的內(nèi)涵和外延上有著體育健身在概念的內(nèi)涵和外延上有著明顯而清晰的界定邊緣。明顯而清晰的界定邊緣。 要確使體育健身理論指導(dǎo)下的健身實踐要確使體育健身理論指導(dǎo)下的健身實踐對人體健康發(fā)展產(chǎn)生正向效應(yīng)，就必須對體對人體健康發(fā)展產(chǎn)生正向效應(yīng)，就必須對體育健身科學(xué)體系進(jìn)行研究，使其具備廣博的育健身科學(xué)體系進(jìn)行研究，使其具備廣博的科學(xué)基礎(chǔ)，必須有以人體生物科學(xué)和人文社科學(xué)基礎(chǔ)，必須有以人體生物科學(xué)和人文社會科學(xué)為核心的學(xué)科群作依托，才能構(gòu)筑起會科學(xué)為核心的學(xué)科群作依托，才能構(gòu)筑起足以詮釋健身實

3、踐中諸多問題的理論大廈。足以詮釋健身實踐中諸多問題的理論大廈。5 人類的一切實踐活動都需要方法，人類的一切實踐活動都需要方法，都是在一定方法的指導(dǎo)下進(jìn)行的。都是在一定方法的指導(dǎo)下進(jìn)行的。 方法的進(jìn)步推動著人類對客觀世界認(rèn)識方法的進(jìn)步推動著人類對客觀世界認(rèn)識的步步深入，使主觀認(rèn)識逐漸趨向客觀規(guī)律。的步步深入，使主觀認(rèn)識逐漸趨向客觀規(guī)律。 基于此，我們可以肯定，基于此，我們可以肯定，在在2121世紀(jì)的知世紀(jì)的知識經(jīng)濟(jì)時代，方法，特別是科學(xué)方法必將成識經(jīng)濟(jì)時代，方法，特別是科學(xué)方法必將成為人類完善自身，改造世界并取得與客觀自為人類完善自身，改造世界并取得與客觀自然和諧相處的然和諧相處的“方向盤方向盤

4、”和和“加速器加速器”，體，體育健身的發(fā)展與完善不可能置身于這種大趨育健身的發(fā)展與完善不可能置身于這種大趨勢之外。勢之外。6 方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達(dá)方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達(dá)到某種目的而采取的手段與行為方式。到某種目的而采取的手段與行為方式。 其詞義解釋其詞義解釋 1.1.古指量度方形的法則古指量度方形的法則 2.2.現(xiàn)指為達(dá)到某種目的而采取的途徑、步驟、手段等。現(xiàn)指為達(dá)到某種目的而采取的途徑、步驟、手段等。 技術(shù)定義技術(shù)定義 在人們有目的的行動中，通過一連串有特定邏輯關(guān)系在人們有目的的行動中，通過一連串有特定邏輯關(guān)系的動作來完成特定的任務(wù)。這些有特定邏

5、輯關(guān)系的動作所的動作來完成特定的任務(wù)。這些有特定邏輯關(guān)系的動作所形成的集合整體就稱之為人們做事的一種方法。形成的集合整體就稱之為人們做事的一種方法。 按照這種定義，人們每一次有目的行動過程都形成一按照這種定義，人們每一次有目的行動過程都形成一種方法。每一種被確認(rèn)的方法都是對若干做事過程集合中種方法。每一種被確認(rèn)的方法都是對若干做事過程集合中的動作組合邏輯的某些共同特征的概括，具有一些共同邏的動作組合邏輯的某些共同特征的概括，具有一些共同邏輯特征的行動過程就形成了一種方法。輯特征的行動過程就形成了一種方法。7v通俗地講，所謂方法，就是人們做事過程中一連通俗地講，所謂方法，就是人們做事過程中一連串

6、動作的關(guān)聯(lián)方式。一種方法就是對這種關(guān)聯(lián)方串動作的關(guān)聯(lián)方式。一種方法就是對這種關(guān)聯(lián)方式特殊性方面的一個概括。在英語中，式特殊性方面的一個概括。在英語中，Way Way 有道有道路、方式、方法幾種意思，漢語中方式、方法、路、方式、方法幾種意思，漢語中方式、方法、路（徑）也經(jīng)常通用，多一種方法多一條路。路（徑）也經(jīng)常通用，多一種方法多一條路。v在方法研究中，通常是針對人們做事的一個領(lǐng)域。在方法研究中，通常是針對人們做事的一個領(lǐng)域。如管理中的方法稱為管理方法，預(yù)測中的方法稱如管理中的方法稱為管理方法，預(yù)測中的方法稱預(yù)測方法，物理學(xué)研究中的方法或使用物質(zhì)的物預(yù)測方法，物理學(xué)研究中的方法或使用物質(zhì)的物理性

7、質(zhì)的方法稱為物理方法，質(zhì)量管理中使用的理性質(zhì)的方法稱為物理方法，質(zhì)量管理中使用的方法稱質(zhì)量管理方法，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中灌溉田地的方方法稱質(zhì)量管理方法，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中灌溉田地的方法稱為灌溉方法，等等。法稱為灌溉方法，等等。 8v一項復(fù)雜活動又包含許多部分和許多環(huán)節(jié)，在每個部分和一項復(fù)雜活動又包含許多部分和許多環(huán)節(jié)，在每個部分和每個環(huán)節(jié)又有各自的方法。如企業(yè)管理中有質(zhì)量管理方法、每個環(huán)節(jié)又有各自的方法。如企業(yè)管理中有質(zhì)量管理方法、營銷方法、信息傳遞方法、決策方法、人事管理方法等等。營銷方法、信息傳遞方法、決策方法、人事管理方法等等。v方法的一個同義詞是技術(shù)，給人的感覺，方法通俗一些，方法的一個同義詞是技術(shù)，給

8、人的感覺，方法通俗一些，技術(shù)高雅一些?，F(xiàn)在人們越來越喜歡使用技術(shù)一詞。如把技術(shù)高雅一些?，F(xiàn)在人們越來越喜歡使用技術(shù)一詞。如把預(yù)測方法叫做預(yù)測技術(shù)、管理方法叫做管理技術(shù)、實驗方預(yù)測方法叫做預(yù)測技術(shù)、管理方法叫做管理技術(shù)、實驗方法叫做實驗技術(shù)，等等。法叫做實驗技術(shù)，等等。v為了達(dá)到某種具體的體育目的，總有一種相對最佳的完成為了達(dá)到某種具體的體育目的，總有一種相對最佳的完成身體運動的方法。為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身身體運動的方法。為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身體運動的最佳方法就稱為體育運動技術(shù)。體育運動技術(shù)是體運動的最佳方法就稱為體育運動技術(shù)。體育運動技術(shù)是方法，按照這種方法完成的身體運

9、動稱之為體育運動技術(shù)方法，按照這種方法完成的身體運動稱之為體育運動技術(shù)動作。動作。體育概論體育概論9 方法學(xué)又稱為方法論，其定義是：方法學(xué)又稱為方法論，其定義是： 一門學(xué)問采用的方法、規(guī)則與公理；一種特定一門學(xué)問采用的方法、規(guī)則與公理；一種特定的做法或一套做法；或在某種知識的領(lǐng)域上，對探的做法或一套做法；或在某種知識的領(lǐng)域上，對探索知識的原則或做法而作之分析。索知識的原則或做法而作之分析。 由此，方法學(xué)的通用概念就是：在某一門學(xué)問由此，方法學(xué)的通用概念就是：在某一門學(xué)問或所要探索的知識領(lǐng)域上，對所使用之個別方法加或所要探索的知識領(lǐng)域上，對所使用之個別方法加以整合、比較探討與批判。以整合、比較探

10、討與批判。 方法論，就是人們認(rèn)識世界、改造世界的一般方法論，就是人們認(rèn)識世界、改造世界的一般方法，是人們用什么樣的方式、方法來觀察事物和方法，是人們用什么樣的方式、方法來觀察事物和處理問題。概括地說，世界觀主要解決世界處理問題。概括地說，世界觀主要解決世界“是什是什么么”的問題，方法論主要解決的問題，方法論主要解決“怎么辦怎么辦”的問題。的問題。10v體育健身方法學(xué)，是專門研究體育健身方法及其體育健身方法學(xué)，是專門研究體育健身方法及其實際應(yīng)用的一門學(xué)問。實際應(yīng)用的一門學(xué)問。它是從科學(xué)方法學(xué)的高度對體育健身學(xué)科各分支領(lǐng)域的特定方法論問題進(jìn)行搜集、整理、總結(jié)、概括、提煉，實現(xiàn)體育健身方法系統(tǒng)化和科

11、學(xué)化，是研究應(yīng)用諸多體育手段去增強(qiáng)人民體質(zhì)的方法問題的學(xué)問。11 體育健身方法學(xué)的研究對象是在研究各體育學(xué)科具體方法的基礎(chǔ)上建立起來的，是對各體育學(xué)科具體方法的綜合和概括，并對各體育學(xué)科方法的發(fā)展、創(chuàng)新與實際運用具有普遍的指導(dǎo)意義。 保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，面對越來越多的參加體育健身鍛煉人群，我們作為從事體育教學(xué)實踐和理論研究的人，承擔(dān)著歷史賦予我們的重要使命，有責(zé)任在體育科學(xué)的研究中做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。12v本課程分四部分，對于體育健身方法學(xué)中諸多問題由淺入深地進(jìn)行論本課程分四部分，對于體育健身方法學(xué)中諸多問題由淺入深地進(jìn)行論述。述。v第一部分首先以科學(xué)的體育健身的概念

12、為主旨，詳細(xì)闡述了體育健身第一部分首先以科學(xué)的體育健身的概念為主旨，詳細(xì)闡述了體育健身的概念與范圍、體育健身的形成與發(fā)展與范圍、體育健身的特點與作的概念與范圍、體育健身的形成與發(fā)展與范圍、體育健身的特點與作用、體育健身的原則與條件；用、體育健身的原則與條件；v第二部分以體育健身的科學(xué)理論基礎(chǔ)為主線，論述了體育健身的人體第二部分以體育健身的科學(xué)理論基礎(chǔ)為主線，論述了體育健身的人體科學(xué)基礎(chǔ)、心理學(xué)基礎(chǔ)、美學(xué)基礎(chǔ)和社會學(xué)基礎(chǔ)；科學(xué)基礎(chǔ)、心理學(xué)基礎(chǔ)、美學(xué)基礎(chǔ)和社會學(xué)基礎(chǔ)；v第三部分主要介紹體育健身的形式特征與分類，包括體育健身參與者第三部分主要介紹體育健身的形式特征與分類，包括體育健身參與者的主體特征

13、、體育健身形式的手段特征、體育健身形式的目的特征以的主體特征、體育健身形式的手段特征、體育健身形式的目的特征以及體育健身活動的內(nèi)容及分類；以及體育健身鍛煉方法的選擇與運用，及體育健身活動的內(nèi)容及分類；以及體育健身鍛煉方法的選擇與運用，對體育健身鍛煉方法進(jìn)行了分類、論述了體育健身計劃的制定與方法對體育健身鍛煉方法進(jìn)行了分類、論述了體育健身計劃的制定與方法選擇；選擇；v第四部分是體育健身效果的檢查與評價，著重探討了體育健身效果檢第四部分是體育健身效果的檢查與評價，著重探討了體育健身效果檢查評價的理論、人體運動負(fù)荷效應(yīng)的評價、體育健身效果的評價和評查評價的理論、人體運動負(fù)荷效應(yīng)的評價、體育健身效果的

14、評價和評定身體鍛煉效果時應(yīng)注意的問題。定身體鍛煉效果時應(yīng)注意的問題。1314 第一節(jié)第一節(jié) 體育健身的概念體育健身的概念 “ “高效率、快節(jié)奏高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點。人類進(jìn)入一大特點。人類進(jìn)入21世紀(jì)，人們的現(xiàn)代生活和世紀(jì)，人們的現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏加快，心理負(fù)擔(dān)加重，體能下降，文明工作節(jié)奏加快，心理負(fù)擔(dān)加重，體能下降，文明病癥增多，因而希望通過高雅輕松、經(jīng)濟(jì)實效的病癥增多，因而希望通過高雅輕松、經(jīng)濟(jì)實效的體育鍛煉來調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)體質(zhì)。體育健身的價體育鍛煉來調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)體質(zhì)。體育健身的價值也逐漸被人們所認(rèn)識。它不僅可以增強(qiáng)國民體值也逐漸被人們所認(rèn)識。它

15、不僅可以增強(qiáng)國民體質(zhì)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展，給社會帶來巨大的經(jīng)濟(jì)效益，質(zhì)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展，給社會帶來巨大的經(jīng)濟(jì)效益，而且對建立文明生活方式，培養(yǎng)公民良好道德品而且對建立文明生活方式，培養(yǎng)公民良好道德品質(zhì)，增強(qiáng)家庭幸福，促進(jìn)社會進(jìn)步等方面有著重質(zhì)，增強(qiáng)家庭幸福，促進(jìn)社會進(jìn)步等方面有著重要作用。要作用。 15v一、一、 關(guān)于體育健身的概念：關(guān)于體育健身的概念：v 狹義的理解：狹義的理解： 體育健身是一種以謀求健康為目的的體育健身是一種以謀求健康為目的的身體活動。身體活動。 體育健身是指運用各種身體練習(xí)和方體育健身是指運用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身

16、體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動?；顬槟康牡纳眢w活動。 （王則珊、盧元鎮(zhèn)，群眾體育學(xué)，北京體育學(xué)院出版社（王則珊、盧元鎮(zhèn)，群眾體育學(xué)，北京體育學(xué)院出版社1987） 16 體育健身是人們有意識地運用身體育健身是人們有意識地運用身體練習(xí)的方法，達(dá)到促進(jìn)身心發(fā)展與健體練習(xí)的方法，達(dá)到促進(jìn)身心發(fā)展與健康目的的活動，它所追求的是身心健康康目的的活動，它所追求的是身心健康的全面發(fā)展。因此，人們不僅可以科學(xué)的全面發(fā)展。因此，人們不僅可以科學(xué)地運用田徑、體操、球類等運動項目進(jìn)地運用田徑、體操、球類等運動項目進(jìn)行體育鍛煉的活動，而且其它有意識

17、的行體育鍛煉的活動，而且其它有意識的增進(jìn)身心健康的身體練習(xí)活動，也完全增進(jìn)身心健康的身體練習(xí)活動，也完全能夠進(jìn)入體育健身領(lǐng)域，譬如散步、騎能夠進(jìn)入體育健身領(lǐng)域，譬如散步、騎馬、遠(yuǎn)足、蕩秋千等活動。馬、遠(yuǎn)足、蕩秋千等活動。17v廣義的理解：廣義的理解： 體育健身是指人類在科學(xué)原則指導(dǎo)下，體育健身是指人類在科學(xué)原則指導(dǎo)下，為了達(dá)到健身、健心、健美而采用的體育為了達(dá)到健身、健心、健美而采用的體育手段和方法，是人類特有的一種社會行為手段和方法，是人類特有的一種社會行為方式，是參加人數(shù)最多的社會文化活動，方式，是參加人數(shù)最多的社會文化活動，同時它與體育教學(xué)、運動訓(xùn)練一樣都是實同時它與體育教學(xué)、運動訓(xùn)練一

18、樣都是實現(xiàn)我國體育目的、任務(wù)的基本途徑?，F(xiàn)我國體育目的、任務(wù)的基本途徑。 （體育學(xué)院通用教材，群眾體育學(xué)，人民體育出版社，（體育學(xué)院通用教材，群眾體育學(xué)，人民體育出版社，1990）18 二、二、 與體育健身相近的一些概念與體育健身相近的一些概念 （一）（一） 群眾體育群眾體育 在日常生活中，經(jīng)常將群眾體育與體育健在日常生活中，經(jīng)常將群眾體育與體育健身混用。群眾體育是屬于體育管理學(xué)范疇的概身混用。群眾體育是屬于體育管理學(xué)范疇的概念，它與學(xué)校體育、競技體育屬于同一層次，念，它與學(xué)校體育、競技體育屬于同一層次，是體育的重要組成部分。是體育的重要組成部分。 而體育健身屬于體育方法學(xué)的范疇的概念而體育健

19、身屬于體育方法學(xué)的范疇的概念它與體育教學(xué)、運動訓(xùn)練屬于同一層次，為體它與體育教學(xué)、運動訓(xùn)練屬于同一層次，為體育的活動形式。育的活動形式。19（二）（二） 娛樂體育（或身體娛樂）娛樂體育（或身體娛樂） 在歐美國家娛樂這個概念運用極其廣泛，娛在歐美國家娛樂這個概念運用極其廣泛，娛樂樂(recreation）與體育（）與體育（physical education）、）、舞蹈、健康等活動并列，娛樂體育常范指競技運舞蹈、健康等活動并列，娛樂體育常范指競技運動和體育以外的一切活動。在我國娛樂體育則指動和體育以外的一切活動。在我國娛樂體育則指體育健身中屬于娛身娛心并舉的活動內(nèi)容。體育健身中屬于娛身娛心并舉的

20、活動內(nèi)容。（三）（三） 身體訓(xùn)練（身體訓(xùn)練（physical training） 主要指用來發(fā)展與健康有關(guān)的身體素質(zhì)，或?qū)χ饕赣脕戆l(fā)展與健康有關(guān)的身體素質(zhì)，或?qū)ｉT人才所進(jìn)行的體力方面的培訓(xùn)。專門人才所進(jìn)行的體力方面的培訓(xùn)。20 三三 體育健身所涉及的概念體育健身所涉及的概念（一）（一） 生命生命 “生命在于運動生命在于運動”是體育健身領(lǐng)域最有號召力的口號是體育健身領(lǐng)域最有號召力的口號之一。之一。恩格斯對恩格斯對“生命生命”的權(quán)威解釋是的權(quán)威解釋是“生命是蛋白質(zhì)生命是蛋白質(zhì)的存在方式的存在方式”。 從遺傳學(xué)的角度說，從遺傳學(xué)的角度說，“有生命的物質(zhì)的獨特表征是有生命的物質(zhì)的獨特表征是它能夠自

21、我復(fù)制和突變它能夠自我復(fù)制和突變”。僅僅能自我復(fù)制的物質(zhì)不一。僅僅能自我復(fù)制的物質(zhì)不一定具有生命，還必須能突變，有繁殖變異的體系。定具有生命，還必須能突變，有繁殖變異的體系。 耗散結(jié)構(gòu)理論認(rèn)為耗散結(jié)構(gòu)理論認(rèn)為“生命體是有高度組織層次的復(fù)生命體是有高度組織層次的復(fù)雜系統(tǒng)雜系統(tǒng)”，它能和周圍環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)和能量代謝，并且，它能和周圍環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)和能量代謝，并且這種代謝是在一定的信息控制下完成的。這種代謝是在一定的信息控制下完成的。體育健身可以體育健身可以通過調(diào)整信息的方法來改善人體的物質(zhì)和能量代謝過程。通過調(diào)整信息的方法來改善人體的物質(zhì)和能量代謝過程。這種改善有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的生存、繁殖和趨優(yōu)變異，

22、這種改善有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的生存、繁殖和趨優(yōu)變異，可以最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的?？梢宰罱K達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。21 （二）（二） 健康健康 我國我國辭海辭海將健康解釋為將健康解釋為“人體各器官系人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛，并且具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人沛，并且具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來測量體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來測量”。 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHO）在本組織章程序言中）在本組織章程序言中指出指出“健康不僅是沒有疾病和病癥，而且是一健康不僅是沒有疾病和病癥，而且是一種個體在身體上

23、、精神上、社會上完全安寧的種個體在身體上、精神上、社會上完全安寧的狀態(tài)狀態(tài)”。 22 健康應(yīng)具備一下標(biāo)志：健康應(yīng)具備一下標(biāo)志：v 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。作的壓力，而不感到過分緊張。v 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細(xì)。巨細(xì)。v 善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。v 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。v 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。v 體重得當(dāng)，身材均勻，戰(zhàn)立時，頭、肩

24、、臂位置協(xié)調(diào)。體重得當(dāng)，身材均勻，戰(zhàn)立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。v 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。v 牙齒清潔，無空間，無痛感；齒齦顏色正常，無出血牙齒清潔，無空間，無痛感；齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象?，F(xiàn)象。v 頭發(fā)有光澤、無頭皮屑。頭發(fā)有光澤、無頭皮屑。v 肌肉、皮膚富有彈性，走路感到輕松。肌肉、皮膚富有彈性，走路感到輕松。23（三）（三） 體質(zhì)體質(zhì) 中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)研究會認(rèn)為：中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)研究會認(rèn)為：“體質(zhì)，是指體質(zhì)，是指人的有機(jī)體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表人的有機(jī)體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理生化功能和

25、心理因素的綜合的現(xiàn)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理生化功能和心理因素的綜合的相對穩(wěn)定的特征。相對穩(wěn)定的特征?！?體質(zhì)是人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。體質(zhì)是人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對體質(zhì)強(qiáng)弱有重遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響，但它對于體質(zhì)的影響只提供了可能性，而體質(zhì)大影響，但它對于體質(zhì)的影響只提供了可能性，而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實性則有賴于生活環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生、身體鍛強(qiáng)弱的現(xiàn)實性則有賴于生活環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生、身體鍛煉等因素。物質(zhì)生活條件是決定體質(zhì)強(qiáng)弱的基本因素，煉等因素。物質(zhì)生活條件是決定體質(zhì)強(qiáng)弱的基本因素，而體育健身則是增強(qiáng)體質(zhì)的最積

26、極有效的途徑。而體育健身則是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極有效的途徑。24 人的體質(zhì)強(qiáng)弱主要反映在以下幾個方面：人的體質(zhì)強(qiáng)弱主要反映在以下幾個方面： 身體形態(tài)發(fā)育水平；身體形態(tài)發(fā)育水平； 生理生化功能水平，即機(jī)體的心陳代謝功能生理生化功能水平，即機(jī)體的心陳代謝功能以及個器官系統(tǒng)、組織、細(xì)胞以致分子的效能；以及個器官系統(tǒng)、組織、細(xì)胞以致分子的效能； 身體素質(zhì)和運動能力水平；身體素質(zhì)和運動能力水平； 對環(huán)境條件的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力；對環(huán)境條件的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力； 心理發(fā)育或發(fā)展水平。心理發(fā)育或發(fā)展水平。 25 體育健身是指人類在科學(xué)原則指導(dǎo)下，為了體育健身是指人類在科學(xué)原則指導(dǎo)下，為了達(dá)到健身

27、、健心、健美，既完善自身生物屬性，達(dá)到健身、健心、健美，既完善自身生物屬性，又協(xié)調(diào)社會屬性的一種體育過程，是指運用各種又協(xié)調(diào)社會屬性的一種體育過程，是指運用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。文化生活為目的的身體活動。 科學(xué)實驗和實踐經(jīng)驗證明，體育健身是增進(jìn)科學(xué)實驗和實踐經(jīng)驗證明，體育健身是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、最有效的方法。體育健康，增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、最有效的方法。體育健身與體育教學(xué)、運動訓(xùn)練一樣都是實現(xiàn)我國體健身與體育教學(xué)、

28、運動訓(xùn)練一樣都是實現(xiàn)我國體育目的、任務(wù)的基本途徑。育目的、任務(wù)的基本途徑。 26 第二節(jié)第二節(jié) 體育健身的形成與發(fā)展體育健身的形成與發(fā)展 體育健身（身體鍛煉）是在勞動生產(chǎn)和人類體育健身（身體鍛煉）是在勞動生產(chǎn)和人類思維發(fā)展到一定水平上才逐漸形成的。約在五千思維發(fā)展到一定水平上才逐漸形成的。約在五千年前，人類進(jìn)入父系氏族社會，由于石器和銅器年前，人類進(jìn)入父系氏族社會，由于石器和銅器并用，原始的畜牧業(yè)、農(nóng)業(yè)和手工業(yè)開始有了發(fā)并用，原始的畜牧業(yè)、農(nóng)業(yè)和手工業(yè)開始有了發(fā)展。生產(chǎn)的發(fā)展引起了對發(fā)展身體的各種社會需展。生產(chǎn)的發(fā)展引起了對發(fā)展身體的各種社會需要，這就為體育健身（身體鍛煉）的形成創(chuàng)造了要，這就

29、為體育健身（身體鍛煉）的形成創(chuàng)造了條件；同時，人類思維也有了發(fā)展，逐漸意識到條件；同時，人類思維也有了發(fā)展，逐漸意識到身體鍛煉的意義和產(chǎn)生了參加健身活動的愿望，身體鍛煉的意義和產(chǎn)生了參加健身活動的愿望，這就為體育健身的產(chǎn)生創(chuàng)造了主觀條件。體育健這就為體育健身的產(chǎn)生創(chuàng)造了主觀條件。體育健身就是在主客觀條件相互作用中逐漸形成。身就是在主客觀條件相互作用中逐漸形成。27 根據(jù)前人的記載，并對照分析出土文物來研究體根據(jù)前人的記載，并對照分析出土文物來研究體育健身的發(fā)展過程的。在我國歷史上，曾經(jīng)出現(xiàn)了一育健身的發(fā)展過程的。在我國歷史上，曾經(jīng)出現(xiàn)了一些較有代表性的體育健身活動。些較有代表性的體育健身活動。

30、 約公元前約公元前21世紀(jì)，我國進(jìn)入奴隸社會。養(yǎng)生思世紀(jì)，我國進(jìn)入奴隸社會。養(yǎng)生思想始于殷商，但并未引起重視與發(fā)展。至西周，才較想始于殷商，但并未引起重視與發(fā)展。至西周，才較為普遍地重視養(yǎng)生長壽了，并把禮、樂、射、御、書、為普遍地重視養(yǎng)生長壽了，并把禮、樂、射、御、書、數(shù)六藝列為周代學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容。春秋時期，孔子辦數(shù)六藝列為周代學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容。春秋時期，孔子辦私學(xué)，教育的內(nèi)容也是六藝。有了健康長壽的思想，私學(xué)，教育的內(nèi)容也是六藝。有了健康長壽的思想，就必然導(dǎo)致采用健身長壽的措施，從而促使古代的導(dǎo)就必然導(dǎo)致采用健身長壽的措施，從而促使古代的導(dǎo)引術(shù)應(yīng)運而生，導(dǎo)引在西周就有了萌芽，到了春秋時引術(shù)應(yīng)運

31、而生，導(dǎo)引在西周就有了萌芽，到了春秋時期，已被廣泛應(yīng)用于健身和醫(yī)療。期，已被廣泛應(yīng)用于健身和醫(yī)療。28 公元公元208年前，漢末名醫(yī)華佗集中前人的經(jīng)驗，年前，漢末名醫(yī)華佗集中前人的經(jīng)驗，創(chuàng)編了五禽戲；公元五世紀(jì)以后，我國進(jìn)入唐代，體創(chuàng)編了五禽戲；公元五世紀(jì)以后，我國進(jìn)入唐代，體育健身活動得到發(fā)展，如蹴鞠，馬球。世界體育史上育健身活動得到發(fā)展，如蹴鞠，馬球。世界體育史上女子打馬球就首見于我國唐代，其它如拔河、秋千、女子打馬球就首見于我國唐代，其它如拔河、秋千、滑船競渡等也曾在當(dāng)時流行過?；偠傻纫苍诋?dāng)時流行過。 公元公元9601279年，我國的宋代又年，我國的宋代又24式坐功，八式坐功，八段

32、錦（分為文八段，在座位上進(jìn)行；武八段，在立位段錦（分為文八段，在座位上進(jìn)行；武八段，在立位上進(jìn)行）。上進(jìn)行）。 明清時期，武術(shù)技法繁多，到明朝末期，出現(xiàn)了明清時期，武術(shù)技法繁多，到明朝末期，出現(xiàn)了太極拳，到太極拳，到1644年，清代太極拳才逐漸被推廣。年，清代太極拳才逐漸被推廣。 十九世紀(jì)后半葉，西方體育傳入我國。競技體育十九世紀(jì)后半葉，西方體育傳入我國。競技體育的一些項目陸續(xù)在我國開展起來，身體鍛煉和運動競的一些項目陸續(xù)在我國開展起來，身體鍛煉和運動競賽相結(jié)合。近三十年來，隨著西方物質(zhì)文明的高度發(fā)賽相結(jié)合。近三十年來，隨著西方物質(zhì)文明的高度發(fā)展，大眾體育的迅速興起，體育健身逐漸成為人們?nèi)照梗?/p>

33、大眾體育的迅速興起，體育健身逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚牟糠郑瑓⒓芋w育健身活動已經(jīng)由一常生活不可缺少的部分，參加體育健身活動已經(jīng)由一種時尚變?yōu)槿藗兩钪胁豢扇鄙俚闹匾獌?nèi)容。種時尚變?yōu)槿藗兩钪胁豢扇鄙俚闹匾獌?nèi)容。29 第三節(jié)第三節(jié) 體育健身的特點體育健身的特點 體育健身不同于通常的身體活動，它以身體育健身不同于通常的身體活動，它以身體練習(xí)為基本手段，是以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、體練習(xí)為基本手段，是以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)和豐富文化生活為目的地身體活動，因增強(qiáng)體質(zhì)和豐富文化生活為目的地身體活動，因此在內(nèi)容的選擇，方法的運用等方面都會遵循一此在內(nèi)容的選擇，方法的運用等方面都會遵循一定的科學(xué)規(guī)律

34、。定的科學(xué)規(guī)律。 健身活動要使人體承受一定的運動負(fù)荷，才健身活動要使人體承受一定的運動負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。并且參與體育健身活動要求能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。并且參與體育健身活動要求與掌握體育知識技能有機(jī)地結(jié)合。與掌握體育知識技能有機(jī)地結(jié)合。 30 一、可選擇性一、可選擇性 體育健身活動具有很強(qiáng)的可選擇性。每個人體育健身活動具有很強(qiáng)的可選擇性。每個人參加體育健身活動，從確定健身的目的，選擇健參加體育健身活動，從確定健身的目的，選擇健身的內(nèi)容、方法、場地器材和安排運動負(fù)荷與鍛身的內(nèi)容、方法、場地器材和安排運動負(fù)荷與鍛煉時間等方面，都具有較大的可選擇性。具體體煉時間等方面，都具有較大的可選擇性。具體體

35、現(xiàn)在如下方面：現(xiàn)在如下方面：31 目的多樣：目的多樣： 參加活動的人根據(jù)自己的需要確定目標(biāo)，自愿自主地參加活動。參加活動的人根據(jù)自己的需要確定目標(biāo)，自愿自主地參加活動。 內(nèi)容隨意：內(nèi)容隨意： 由于參加活動的目的不同，因此在內(nèi)容的選擇上隨意比較大。由于參加活動的目的不同，因此在內(nèi)容的選擇上隨意比較大。參加活動的人可根據(jù)自己的具體情況自由選擇。參加活動的人可根據(jù)自己的具體情況自由選擇。 時間業(yè)余：時間業(yè)余： 人們生活水平的提高，閑暇時間的增多，參加體育活動已成為人人們生活水平的提高，閑暇時間的增多，參加體育活動已成為人業(yè)余生活中的重要內(nèi)容。又由于體育健身活動不受鍛煉時間的限制，業(yè)余生活中的重要內(nèi)容

36、。又由于體育健身活動不受鍛煉時間的限制，因此，人們可根據(jù)自己的實際情況合理安排健身的時間，在時間的選因此，人們可根據(jù)自己的實際情況合理安排健身的時間，在時間的選擇上具有很大的隨機(jī)性。擇上具有很大的隨機(jī)性。 形式靈活：形式靈活： 體育健身活動具有靈活的形式，既可以以個，也可以由社會集團(tuán)體育健身活動具有靈活的形式，既可以以個，也可以由社會集團(tuán)組織，其活動形式較為靈活。組織，其活動形式較為靈活。 對象廣泛：對象廣泛： 參加體育健身活動的人員是社會各個階層、各年齡段、不同職業(yè)、參加體育健身活動的人員是社會各個階層、各年齡段、不同職業(yè)、不同愛好、不同性別的人，都可以在運動中找到自己的位置。不同愛好、不同

37、性別的人，都可以在運動中找到自己的位置。32 二、適宜性二、適宜性 每個人堅持參加體育健身活動，必須要符合每個人堅持參加體育健身活動，必須要符合自己的愿望與需要，使體育健身活動適宜于各自自己的愿望與需要，使體育健身活動適宜于各自的身體條件與生活實際，包括生活作息制度、工的身體條件與生活實際，包括生活作息制度、工作與學(xué)習(xí)的特點、營養(yǎng)條件等，以及社會、自然作與學(xué)習(xí)的特點、營養(yǎng)條件等，以及社會、自然環(huán)境與季節(jié)氣候條件的變化。體育健身缺乏適宜環(huán)境與季節(jié)氣候條件的變化。體育健身缺乏適宜性，就難于堅持。性，就難于堅持。 三、習(xí)慣性三、習(xí)慣性 長期堅持體育健身的目的是為了滿足一種健身、長期堅持體育健身的目的

38、是為了滿足一種健身、健美的自我追求，因而需要自覺地、長期地堅持健美的自我追求，因而需要自覺地、長期地堅持鍛煉，逐漸形成愛好合習(xí)慣。鍛煉，逐漸形成愛好合習(xí)慣。33 四、四、體育健身和體育教學(xué)、運動訓(xùn)練的區(qū)別體育健身和體育教學(xué)、運動訓(xùn)練的區(qū)別 體育健身：體育健身： 以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目的；以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目的；內(nèi)容比較廣泛，具有很大內(nèi)容比較廣泛，具有很大的選擇性的選擇性；能；能結(jié)合生活（學(xué)習(xí)、工作等）進(jìn)行安排結(jié)合生活（學(xué)習(xí)、工作等）進(jìn)行安排；主主要運用反復(fù)練習(xí)的方法要運用反復(fù)練習(xí)的方法 ；組織形式靈活多樣，不受教學(xué)；組織形式靈活多樣，不受教學(xué)班、訓(xùn)練隊限制；班、訓(xùn)練隊限制；承受健身指標(biāo)區(qū)內(nèi)的運動負(fù)荷

39、承受健身指標(biāo)區(qū)內(nèi)的運動負(fù)荷；評價；評價方法多采用群眾體育比賽、健康檢查、體質(zhì)測定，國家方法多采用群眾體育比賽、健康檢查、體質(zhì)測定，國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)等測定方法。體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)等測定方法。 34 體育教學(xué)：體育教學(xué)： 以掌握知識、技能技術(shù)為主要目的；教學(xué)的內(nèi)容按以掌握知識、技能技術(shù)為主要目的；教學(xué)的內(nèi)容按教學(xué)大綱、教學(xué)計劃進(jìn)行；時間主要是按課程表進(jìn)行；教學(xué)大綱、教學(xué)計劃進(jìn)行；時間主要是按課程表進(jìn)行；運用教與學(xué)方法進(jìn)行教授；以教學(xué)班、組形式組織教學(xué)，運用教與學(xué)方法進(jìn)行教授；以教學(xué)班、組形式組織教學(xué)，教師發(fā)揮主導(dǎo)作用，以學(xué)生為主體；承受適當(dāng)?shù)剡\動負(fù)教師發(fā)揮主導(dǎo)作用，以學(xué)生為主體；承受適當(dāng)?shù)剡\動負(fù)荷并按教

40、學(xué)大綱規(guī)定進(jìn)行平時和定期考核。荷并按教學(xué)大綱規(guī)定進(jìn)行平時和定期考核。 運動訓(xùn)練：運動訓(xùn)練： 以提高運動技術(shù)水平、創(chuàng)造專項運動成績?yōu)橹饕恳蕴岣哌\動技術(shù)水平、創(chuàng)造專項運動成績?yōu)橹饕康?；運動訓(xùn)練內(nèi)容具有專項化性質(zhì)；按訓(xùn)練計劃進(jìn)行；的；運動訓(xùn)練內(nèi)容具有專項化性質(zhì)；按訓(xùn)練計劃進(jìn)行；主要運用教學(xué)、訓(xùn)練方法進(jìn)行專項訓(xùn)練；按專項特點組主要運用教學(xué)、訓(xùn)練方法進(jìn)行專項訓(xùn)練；按專項特點組織訓(xùn)練；教練員擔(dān)任指導(dǎo)；運動員承受較大、接近、達(dá)織訓(xùn)練；教練員擔(dān)任指導(dǎo)；運動員承受較大、接近、達(dá)到或超過極限的運動負(fù)荷；按競賽日程和專項裁判規(guī)則，到或超過極限的運動負(fù)荷；按競賽日程和專項裁判規(guī)則，通過競賽確定成績。通過競賽確定成

41、績。 35 第四節(jié)第四節(jié) 體育健身的意義與作用體育健身的意義與作用 體育健身活動是培養(yǎng)全民身心全面發(fā)展，體育健身活動是培養(yǎng)全民身心全面發(fā)展，提高民族素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)，是增強(qiáng)體質(zhì)的有提高民族素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)，是增強(qiáng)體質(zhì)的有效措施，是進(jìn)行精神文明建設(shè)的有力手段，效措施，是進(jìn)行精神文明建設(shè)的有力手段，開展健身鍛煉的意義與作用主要體現(xiàn)在以下開展健身鍛煉的意義與作用主要體現(xiàn)在以下十個方面：十個方面：36 一、促進(jìn)人體正常生長發(fā)育和發(fā)展一、促進(jìn)人體正常生長發(fā)育和發(fā)展 有機(jī)體的生長主要是指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的有機(jī)體的生長主要是指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化，通常用重量和體積進(jìn)行增加所造成的形

42、體上的變化，通常用重量和體積進(jìn)行測定。發(fā)育側(cè)包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和測定。發(fā)育側(cè)包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化，一般以達(dá)到性功能成熟時為止。而發(fā)機(jī)能上的變化，一般以達(dá)到性功能成熟時為止。而發(fā)展是指人體從出生到衰亡的整個生命過程中的變化，展是指人體從出生到衰亡的整個生命過程中的變化，如骨組織的化學(xué)成分在人的一生中，直到老年都在進(jìn)如骨組織的化學(xué)成分在人的一生中，直到老年都在進(jìn)行著變化。骨骼的構(gòu)造隨其功能而有所變異。行著變化。骨骼的構(gòu)造隨其功能而有所變異。 骨骼的生長決定了身高，通過體育健身促進(jìn)骨骼骨骼的生長決定了身高，通過體育健身促進(jìn)骨骼的健康生長發(fā)育，是體育健身的重要作

43、用。的健康生長發(fā)育，是體育健身的重要作用。 37 二、促進(jìn)個體機(jī)能的發(fā)展，提高基本活動能力二、促進(jìn)個體機(jī)能的發(fā)展，提高基本活動能力 有研究證明，經(jīng)常參加體育健身鍛煉，身體各器有研究證明，經(jīng)常參加體育健身鍛煉，身體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面都發(fā)生明顯變化，同時官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面都發(fā)生明顯變化，同時體育健身活動促進(jìn)了人體的正常生長、發(fā)育和發(fā)展，體育健身活動促進(jìn)了人體的正常生長、發(fā)育和發(fā)展，提高了人體的機(jī)能，掌握了一些基本活動技能，使人提高了人體的機(jī)能，掌握了一些基本活動技能，使人體的基本活動能力得到提高。體育健身活動對人體的體的基本活動能力得到提高。體育健身活動對人體的影響首先表現(xiàn)在中

44、樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分影響首先表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦大腦皮層。由于各器官系統(tǒng)的機(jī)能是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體皮層。由于各器官系統(tǒng)的機(jī)能是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)的，因此，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生變化的同液調(diào)節(jié)的，因此，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生變化的同時，各器官系統(tǒng)也隨著發(fā)生相應(yīng)的變化。時，各器官系統(tǒng)也隨著發(fā)生相應(yīng)的變化。 38（一）一） 體育健身促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到不斷體育健身促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到不斷 改善，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。改善，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。（二）體育健身可促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。（二）體育健身可促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。（三）體育健身還可促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高

45、。（三）體育健身還可促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高。 39 三、三、 健身活動能達(dá)到延年益壽的效果健身活動能達(dá)到延年益壽的效果 適度的體育健身活動能使人的機(jī)能推遲適度的體育健身活動能使人的機(jī)能推遲衰老、延長壽命，最根本的原因就是促進(jìn)新陳衰老、延長壽命，最根本的原因就是促進(jìn)新陳代謝，使人的有機(jī)體和各個器官保持生命力，代謝，使人的有機(jī)體和各個器官保持生命力，同時可以控制體重，預(yù)防和治療在中老年時易同時可以控制體重，預(yù)防和治療在中老年時易患的疾病，以及保持和提高對外界的適應(yīng)能力?；嫉募膊。约氨３趾吞岣邔ν饨绲倪m應(yīng)能力。 40 四、體育健身活動可以調(diào)劑情緒四、體育健身活動可以調(diào)劑情緒 良好的情緒和精神對預(yù)防

46、和治療疾病，良好的情緒和精神對預(yù)防和治療疾病，增進(jìn)人體健康有著積極的影響。人的健康的有增進(jìn)人體健康有著積極的影響。人的健康的有機(jī)體是一個相對穩(wěn)定的統(tǒng)一體，這里是指人體機(jī)體是一個相對穩(wěn)定的統(tǒng)一體，這里是指人體內(nèi)的溫度、血質(zhì)、生物化學(xué)成分等處于一個相內(nèi)的溫度、血質(zhì)、生物化學(xué)成分等處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，僅僅在一個很有限的范圍內(nèi)有對穩(wěn)定的狀態(tài)，僅僅在一個很有限的范圍內(nèi)有所變動。而良好的情緒主要是指心理狀態(tài)的穩(wěn)所變動。而良好的情緒主要是指心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。體育健身活動可以有效的調(diào)解人機(jī)體的穩(wěn)定。體育健身活動可以有效的

47、調(diào)解人的情緒，振奮精神和進(jìn)行積極性休息。的情緒，振奮精神和進(jìn)行積極性休息。41 五、健身活動可以促進(jìn)形體的健美五、健身活動可以促進(jìn)形體的健美 人的體格是否強(qiáng)壯，主要從人體生長發(fā)育水平、體人的體格是否強(qiáng)壯，主要從人體生長發(fā)育水平、體型和姿態(tài)三方面進(jìn)行評定。體型一般指身體的整體指數(shù)型和姿態(tài)三方面進(jìn)行評定。體型一般指身體的整體指數(shù)與比例；姿態(tài)主要是指人體坐、站等基本姿勢。與比例；姿態(tài)主要是指人體坐、站等基本姿勢。 上述三方面既有區(qū)別又是相互聯(lián)系的，既受遺傳影上述三方面既有區(qū)別又是相互聯(lián)系的，既受遺傳影響，也受后天的影響，而體育健身活動將起重要的作用。響，也受后天的影響，而體育健身活動將起重要的作用。

48、 經(jīng)常參加體育健身活動能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，經(jīng)常參加體育健身活動能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，能是中年人保持旺盛的體力，能使老年人延緩衰老；體能是中年人保持旺盛的體力，能使老年人延緩衰老；體育健身鍛煉還能使人姿態(tài)端正，肌肉結(jié)實豐滿，減少多育健身鍛煉還能使人姿態(tài)端正，肌肉結(jié)實豐滿，減少多余脂肪，使人體更健美。余脂肪，使人體更健美。42 六、可使人學(xué)會并掌握身體鍛煉的知識和技能六、可使人學(xué)會并掌握身體鍛煉的知識和技能 進(jìn)行科學(xué)的體育健身活動，就必須掌握身體鍛煉的進(jìn)行科學(xué)的體育健身活動，就必須掌握身體鍛煉的知識和技能，并運用這些知識和技能，達(dá)到健身的目的。知識和技能，并運用這些知識和技能，達(dá)到健身的目的

49、。人們通常是了解了體育健身的意義和作用后，才積極自人們通常是了解了體育健身的意義和作用后，才積極自覺地參加（兒童少年往往是從興趣出發(fā)開始鍛煉的），覺地參加（兒童少年往往是從興趣出發(fā)開始鍛煉的），能長期堅持健身鍛煉的人，一般都是了解了健身活動的能長期堅持健身鍛煉的人，一般都是了解了健身活動的作用，在健身知識、技能方面有所收益的人。作用，在健身知識、技能方面有所收益的人。 如何科學(xué)地進(jìn)行健身，如何選擇健身內(nèi)容、方法，如何科學(xué)地進(jìn)行健身，如何選擇健身內(nèi)容、方法，健身的時間、環(huán)境，健身活動的負(fù)荷量以及衛(wèi)生等要求，健身的時間、環(huán)境，健身活動的負(fù)荷量以及衛(wèi)生等要求，這些都可以在健身活動中通過健身指導(dǎo)員的指

50、導(dǎo)，自己這些都可以在健身活動中通過健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)，自己在實踐中摸索、運用而掌握。一般長期堅持健身活動的在實踐中摸索、運用而掌握。一般長期堅持健身活動的人都有適合自己實際情況而又行之有效的健身方法。人都有適合自己實際情況而又行之有效的健身方法。43 七、七、可以提高人們適應(yīng)外界環(huán)境的能力可以提高人們適應(yīng)外界環(huán)境的能力 外界環(huán)境是指自然環(huán)境和社會環(huán)境兩個方面。自然外界環(huán)境是指自然環(huán)境和社會環(huán)境兩個方面。自然環(huán)境包括地理環(huán)境和氣候環(huán)境；社會環(huán)境包括城市環(huán)境環(huán)境包括地理環(huán)境和氣候環(huán)境；社會環(huán)境包括城市環(huán)境的影響以及社會的其他因素對人的有機(jī)體的刺激等。所的影響以及社會的其他因素對人的有機(jī)體的刺激等。所

51、謂適應(yīng)能力，實質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神謂適應(yīng)能力，實質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，不斷調(diào)節(jié)有機(jī)體，使其處于正常的穩(wěn)經(jīng)系統(tǒng)的支配下，不斷調(diào)節(jié)有機(jī)體，使其處于正常的穩(wěn)定的機(jī)能活動狀態(tài)。長期從事體育健身活動對提高人體定的機(jī)能活動狀態(tài)。長期從事體育健身活動對提高人體的適應(yīng)能力有著重要的作用。的適應(yīng)能力有著重要的作用。 長期進(jìn)行健身鍛煉，身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神長期進(jìn)行健身鍛煉，身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下，承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到經(jīng)支配下，承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng)。如體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能，無身體鍛煉基礎(chǔ)的人在寒冷增強(qiáng)。如體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能，無

52、身體鍛煉基礎(chǔ)的人在寒冷的氣候中就容易感冒。進(jìn)行體育鍛煉時往往是在各種外的氣候中就容易感冒。進(jìn)行體育鍛煉時往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因此，有機(jī)體得到了鍛煉，適界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因此，有機(jī)體得到了鍛煉，適應(yīng)能力也不斷提高。應(yīng)能力也不斷提高。 44 八、八、具有防治某些疾病和恢復(fù)功能具有防治某些疾病和恢復(fù)功能 健康的體魄與疾病的防治密切相關(guān)，健身活動能健康的體魄與疾病的防治密切相關(guān)，健身活動能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病的能力。生理醫(yī)學(xué)提高人體免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病的能力。生理醫(yī)學(xué)研究及實踐表明：積極參加體育鍛煉，是預(yù)防疾病的研究及實踐表明：積極參加體育鍛煉，是預(yù)防疾病的良好手段，也

53、是輔助治療某些疾病的積極措施。通過良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。通過身體鍛煉，尤其是進(jìn)行全身性耐力訓(xùn)練（如長跑、游身體鍛煉，尤其是進(jìn)行全身性耐力訓(xùn)練（如長跑、游泳、騎自行車等周期性、長時間、全身性的鍛煉），泳、騎自行車等周期性、長時間、全身性的鍛煉），對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高有顯著作用。同對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高有顯著作用。同時，由于能量物質(zhì)的消耗，對于消耗脂肪，控制體重時，由于能量物質(zhì)的消耗，對于消耗脂肪，控制體重和減肥都有積極作用。對于某些患病者，如患有和減肥都有積極作用。對于某些患病者，如患有“文文明病明病”或其他疾病，經(jīng)過醫(yī)生診斷，開運動處方，進(jìn)或其他疾病，

54、經(jīng)過醫(yī)生診斷，開運動處方，進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉行科學(xué)的身體鍛煉進(jìn)行醫(yī)療體育，恢復(fù)機(jī)體健康進(jìn)行醫(yī)療體育，恢復(fù)機(jī)體健康和功能。和功能。45 九、健身活動具有促進(jìn)社會交往和增進(jìn)九、健身活動具有促進(jìn)社會交往和增進(jìn) 友誼的作用友誼的作用 體育健身活動是一種社會現(xiàn)象，人們通過身體體育健身活動是一種社會現(xiàn)象，人們通過身體鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且在開展身體鍛煉的鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且在開展身體鍛煉的各種活動中，相互介紹鍛煉方法和經(jīng)驗，探討?zhàn)B各種活動中，相互介紹鍛煉方法和經(jīng)驗，探討?zhàn)B生方法，相互幫助，相互關(guān)心，在鍛煉中能促進(jìn)生方法，相互幫助，相互關(guān)心，在鍛煉中能促進(jìn)交往，增進(jìn)友誼。交往，增進(jìn)友誼。46十、健

55、身活動對培養(yǎng)與鍛煉良好的意志品質(zhì)和十、健身活動對培養(yǎng)與鍛煉良好的意志品質(zhì)和 高尚的情操具有積極作用高尚的情操具有積極作用 意志品質(zhì)表現(xiàn)在以下幾個方面：自覺性、果斷性、堅意志品質(zhì)表現(xiàn)在以下幾個方面：自覺性、果斷性、堅持性、自制性、以及精力與毅力。情操是以某一或某類持性、自制性、以及精力與毅力。情操是以某一或某類事物為中心的一種復(fù)雜的、有組織的情感傾向。事物為中心的一種復(fù)雜的、有組織的情感傾向。 體育健身活動無論是有組織的還是個人單獨進(jìn)行的，體育健身活動無論是有組織的還是個人單獨進(jìn)行的，對培養(yǎng)和鍛煉良好良好的意志品質(zhì)和高尚的情操都有著對培養(yǎng)和鍛煉良好良好的意志品質(zhì)和高尚的情操都有著積極的作用。進(jìn)行

56、身體鍛煉，需要有明確的目的、動機(jī)積極的作用。進(jìn)行身體鍛煉，需要有明確的目的、動機(jī)和良好的情操；堅持長期的鍛煉，需要為實現(xiàn)目標(biāo)而具和良好的情操；堅持長期的鍛煉，需要為實現(xiàn)目標(biāo)而具有的自覺性、自制力和堅持性；在體育鍛煉中，需要完有的自覺性、自制力和堅持性；在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷，如果沒有自成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅持性，以及果斷性，那是不可能的做到的。覺性和堅持性，以及果斷性，那是不可能的做到的。47 體育健身上述十個作用，也可以概括為體育健身上述十個作用，也可以概括為 健身、健心與健美健身、健心與健美 健身作用健身作用：體育健身可以

57、促進(jìn)青少年、兒童的正常生：體育健身可以促進(jìn)青少年、兒童的正常生長發(fā)育和人體的健康發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。長發(fā)育和人體的健康發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。 健心作用健心作用：體育健身可調(diào)劑情緒，鍛煉意志和得到積：體育健身可調(diào)劑情緒，鍛煉意志和得到積極性休息（精神方面）。極性休息（精神方面）。 健美作用健美作用：體育健身還能促進(jìn)正確姿勢、姿態(tài)的形成，：體育健身還能促進(jìn)正確姿勢、姿態(tài)的形成，改善膚色，塑造體型和矯正身體的畸形發(fā)展。改善膚色，塑造體型和矯正身體的畸形發(fā)展。 健身、健心與健美是相互聯(lián)系相互影響的。健身是基健身、健心與健美是相互聯(lián)系相互影響的。健身是基礎(chǔ)和根本，健心和健美對健身又有直接影響。健心與健礎(chǔ)和根本，健

58、心和健美對健身又有直接影響。健心與健美兩者之間也有相互的影響。實踐證明，在體育健身過美兩者之間也有相互的影響。實踐證明，在體育健身過程中，只要內(nèi)容和運動負(fù)荷選擇得當(dāng)，一般都會起到健程中，只要內(nèi)容和運動負(fù)荷選擇得當(dāng)，一般都會起到健身、健心與健美的作用。身、健心與健美的作用。48 第五第五 節(jié)節(jié) 體育健身的原則體育健身的原則 體育健身必須要以科學(xué)原理為依據(jù)，遵循人體發(fā)展體育健身必須要以科學(xué)原理為依據(jù)，遵循人體發(fā)展的規(guī)律和一定的原則，才能收到良好的健身效果，因此，的規(guī)律和一定的原則，才能收到良好的健身效果，因此，體育健身必須遵循以下原則：體育健身必須遵循以下原則： 一、一、目的性原則目的性原則 二、

59、全面性原則二、全面性原則 三、循序漸進(jìn)原則三、循序漸進(jìn)原則 四、經(jīng)常性原則（持續(xù)性原則）四、經(jīng)常性原則（持續(xù)性原則） 五、五、合理負(fù)荷原則（適量性原則）合理負(fù)荷原則（適量性原則） 六、差異性原則（針對性原則）六、差異性原則（針對性原則） 49 第六節(jié)第六節(jié) 進(jìn)行體育健身的條件進(jìn)行體育健身的條件 人類進(jìn)行體育健身條件是由自然條件、社人類進(jìn)行體育健身條件是由自然條件、社會條件和自身條件三個部分組成。三者緊密聯(lián)會條件和自身條件三個部分組成。三者緊密聯(lián)系，相互影響，相互依存，共同為體育健身提系，相互影響，相互依存，共同為體育健身提供了有利條件。供了有利條件。 50 一、自然條件一、自然條件 我國地大物

60、博，幅員遼闊，江河縱橫，湖泊星布，我國地大物博，幅員遼闊，江河縱橫，湖泊星布，有許多得天獨厚的自然條件可以利用，例如：利用江有許多得天獨厚的自然條件可以利用，例如：利用江河、湖海、山川、森林等進(jìn)行身體活動。它包括遠(yuǎn)足、河、湖海、山川、森林等進(jìn)行身體活動。它包括遠(yuǎn)足、徒步旅行、自行車旅行、登山、露宿、野營、游泳、徒步旅行、自行車旅行、登山、露宿、野營、游泳、滑水、滑冰、滑雪、劃船、釣魚等。這些活動把人們滑水、滑冰、滑雪、劃船、釣魚等。這些活動把人們置于自然環(huán)境和艱苦生活條件下，能彌補(bǔ)城市生活的置于自然環(huán)境和艱苦生活條件下，能彌補(bǔ)城市生活的種種不足。種種不足。 野外活動能充分利用自然的因素來鍛煉人