四十八式太極拳分解動作詳解

1、四十八式太極拳分解動作詳解四十八式太極拳分解動作詳解預(yù)備：并步站立，假設(shè)面向正南，身體直立，周身放松，兩 眼平視前方，兩手自然垂于體側(cè)。起勢：移左腳開步，兩臂緩慢平舉，曲膝落掌，兩手落在腹 前，手心向下。 1、左腳分開半步； 2、兩手前平舉； 3、曲 蹲按掌， 端正的坐在腿上， 曲腿落胯， 碾臀收髖， 兩掌下按， 上體保持中正，頂頭豎項；第一段：一、白鶴亮翅：重心左移，右腳后撤半步，兩手抱球，抱在 身體的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虛步， 兩腳重心前三后七。 1、抱手提腳； 2、退步； 3、坐腿轉(zhuǎn)腰 分手； 4、虛步亮掌；二、左摟膝拗步：右手下落微左轉(zhuǎn)腰 （手從中軸線下落 ），向

2、右擺臂，收腳托掌 （托掌方向西北 ） ，轉(zhuǎn)身上步正前方摟膝推 （右掌曲掌前推時拇指上翹， 靠在頭的耳側(cè)， 指尖朝前， 隨重 心前移，轉(zhuǎn)腰，送肩，手往前送，豎指坐腕，掌心內(nèi)凹；右 手手指尖對著自己的鼻尖， 虎口對著胸口 ） ，左手按在左膝旁，腋下放一個關(guān)拳頭的距離； 1、向前擺右手； 2、轉(zhuǎn)腰擺臂收 手； 3、曲臂出腳； 4、弓步摟手推掌；方向與起勢方向相同；三、左單鞭：重心后坐前腳尖微翹起，稍微內(nèi)扣 15 度，重 心前移，跟步抱手 （兩手心相對 ）， （前手不要收回來，在仍然 保持撐圓的情況下，向下落一點(diǎn)重心后移，前腳翹起之后， 微向內(nèi)扣 15 度），右手經(jīng)左臂下穿掌，向前捧出，后坐，揚(yáng) 腳尖

3、，旋臂托掌在肩上，扣腳前按，右斜前拉，左腳收回， 弓步向左推掌，右手勾手 （提腕高度在耳側(cè) ），左掌掌心向前。 1、坐腿扣腳帶手； 2、穿手收腳，從肘下穿出； 3、上步搭 手； 4、弓步平云； 5、坐腿轉(zhuǎn)腰平云，以腰帶臂，以臂帶手， 然后手去追腰，叫做根節(jié)起，中節(jié)隨、梢節(jié)追；6、轉(zhuǎn)腰旋掌； 7、轉(zhuǎn)腰按掌； 8、勾手收腳； 9、轉(zhuǎn)身上步； 10、弓步 前推，正東方向；四、左琵琶勢：重心前移跟進(jìn)半步，右掌手心向上向前擺， 左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，腳踏實，身體 微向右轉(zhuǎn)，兩手微微一點(diǎn)外開，然后合步合掌成虛步。手正 身斜，身體向右 45 度角，前手指尖與鼻尖同高，兩腳重心 前四后六；

4、1、擺手跟步，兩手交叉擺動， ；2、坐腿擺掌； 3、 虛步合手，是一個合臂掘背的動作；五、捋擠勢：左腳抬起向左斜前方45 度角開步，兩手翻轉(zhuǎn)，手心相對， 右手向右斜前方平抹， 再收腳下捋至腹前 （下捋時 兩手陰陽掌，后手停在腹前， 前手和膝蓋一致 ），出右步搭手（搭手時右手在胸前由下往上劃個弧，左手在胸口劃個小圈， 兩手上下相合 ），弓步前擠 （弓步出腳腳跟先落地，再過度到 前腳掌， 依次再曲膝弓腿 ）；稍微后坐重心， 腳尖微揚(yáng)起一點(diǎn)。 兩手微微拉開， 弓腿右前平抹掌 （ 左手經(jīng)右手上向斜前方平抹 出去 ），弓腿，收腳的同時向下捋，捋到腹前，轉(zhuǎn)腰上步搭手 （兩手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位

5、 ），向前弓步擠掌； 后坐翹腳，拉開，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前擠。（ 左右斜前方 45 度上步 ）（收腳捋，上步搭手，弓步時前擠 ）1、活 步穿掌，穿掌移腳活步，轉(zhuǎn)向東北； 2、弓腿抹掌，方向東 南； 3、收腳后捋，兩手由前向后捋回來，捋到身前，收腳 提住，捋的時候重心偏后； 4、上步搭手，旋臂搭手出腳， 合在胸前； 5、弓步前擠，從后向前擠出去，棚圓兩手，東 南方向，斜向 45 度；擠，就是擠靠，用前臂把對方擠壓出 去，擠時重心偏前； 6、扣腳穿掌，手劃一個小??； 7、弓腿 抹掌； 8、收腳捋手； 9、上步搭手； 10、弓步前擠，方向東 北 45 度； 11、扣腳穿掌； 12 、弓腿抹

6、掌； 13、收腳捋手； 14、上步搭手； 15、弓腿前擠，與第一個捋擠勢方向相同； 出腳和搭手一致，弓腿和前擠一致，扣腳和穿掌一致，弓腿 和抹掌一致，兩個手都向前伸，不要分開；收腳轉(zhuǎn)腰的后捋 一致，不要低頭，六、左搬攔錘：重心后坐，右手向下劃弧，左手向上分（兩手立圓劃弧 ） ，重心前移， 右手向下壓掌， 左手握拳向外搬拳 （直線前劈 ），腳跟落地，落地后外擺，拳向左劃弧收到腰間（左手拳向左旋轉(zhuǎn)，向外劃，曲肘落于腰間，拳心向上），右掌向前立掌攔出 （右手手心向前帶 ），掌心向著左側(cè)，腳跟著地， 弓腿踏實的同時，立拳沖出，拳眼向上，右手掌附在左小臂 內(nèi)側(cè)。 （收腳握拳，搬拳出腳 ）1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手

7、； 2、收腳擺 手握拳，拳心掌心都向下，右掌與肩同高，左手?jǐn)[在肋前； 3、擺腳上步，翻臂搬拳； 4、擺手收腳； 5、上步攔掌； 6、 弓步打拳；七、左繃捋擠按：后坐重心，左腳尖上揚(yáng)，左手的拳松開變 掌，兩手微分開之后，收腳抱球，抱于體側(cè)，弓步前捧，手 臂捧圓，力達(dá)手臂外側(cè) （捧時由下往上，直線上捧 ），右手下 分置于胯旁，身體向左前旋轉(zhuǎn)伸臂，后坐回捋，斜后方向 45 度角兩手打開 （右手手心向外，左手手心向內(nèi) ）， （下捋時右腿 膝蓋和腳尖垂直成一條線， 髖關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)圓襠、 松胯 ），轉(zhuǎn)腰相 合（重心仍在后腿 ） ，弓步前擠 （與肩同高 ），右手從左手上分展， 后坐 （含胸收腹，后坐時微微用點(diǎn)腰

8、， 方向微向右， 手落到腰 胯旁時腳尖落平 ），落到腹前，前腳尖揚(yáng)起，再弓步雙按，高 度與肩同高，沉肩墜肘。 1、坐腿撇腳分手； 2、抱手收腳； 3、向前上步； 4、弓步捧手； 5、轉(zhuǎn)腰擺手，兩手送向前方， 手心斜相對； 6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋； 7、轉(zhuǎn)身搭手，轉(zhuǎn)向正東； 8、弓步前擠，兩臂棚圓，左手貼在右腕內(nèi)側(cè)；9、分手坐腿，后引； 10、弓步前按；第一段要點(diǎn)：弓步的前后距離是自己腳掌的三倍距離，腳尖 和膝蓋成垂直線，后腳自然伸直，重心壓在前腿上，后腳 45 度左右角，后腳落地踩實；弓步分順弓步和凹弓步；順弓步 左手和左腳都在前方為順弓步，要求兩腳的間距大約在 10 -20 公分；凹弓步兩腳間的距

9、離大約在 20-30 公分左右， 兩腳 間的橫向距離稍寬于自己的兩拳，可使動作支撐八面，立身 中正；第一段的七個動作是著重了身型、 身法、 步型、步法、 手型、 手法的基本訓(xùn)練，它體現(xiàn)了楊氏太極拳大架的平穩(wěn)、中正、 柔和、連貫、舒展的技術(shù)風(fēng)格，在技術(shù)風(fēng)格上同簡化太極拳 一致。手既是柔和的，又是飽滿的舒展的，太極拳的用力要 求柔而不軟， 舒展而不僵硬。 48 式太極拳更突出了鍛練的均 衡性和全面性。捋的練法：一個手拿手牽引，另一手旋臂往里裹帶，有點(diǎn)打 側(cè)移弧線，再前擠。第二段：八、斜身靠：移重心扣左腳，向右轉(zhuǎn)身，擺掌 （兩手向兩側(cè)劃 弧），這時身向正南， 兩手向斜前方撐開， 收右腳兩手十字交 叉

10、，手心向內(nèi)，右手在外， 出右步握拳弓步斜靠 （兩手翻轉(zhuǎn)向下），西北 30 度出腳，弓步時兩臂外旋撐開，右手在太陽穴 的外面 （拳眼斜向下 ），左手在左胯旁手心向下， 1、轉(zhuǎn)身分手， 向右轉(zhuǎn)身； 2、收腳合抱，兩手成斜十字交叉； 3、轉(zhuǎn)身出腳 握拳，西北方向 30 度出腳，兩手由拳變掌， ；4、弓步撐靠， 撐臂斜靠，頭轉(zhuǎn)看左前方；實際運(yùn)用中是用肩和大臂向斜前 方去擠靠，步型為弓步，斜后方的弓步擠靠，頭向左轉(zhuǎn)，不 要扭胯做成橫弓步或側(cè)弓步；九、肘底錘：扣腳，變掌，右手心向上，旋臂抱球（右手有一個旋腕轉(zhuǎn)換，左手向外劃弧向內(nèi)收腳抄抱），收腳，擺步 （錯開上步 ）分掌，跟步，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，擺臂右手心向上，左

11、手落到 胯旁后，右手握拳左手向外 （旋轉(zhuǎn) ）劈掌，右拳放在肘下。 1、 坐腿轉(zhuǎn)身擺掌； 2、坐腿抱手收腳； 3、擺腳上步，左腳再轉(zhuǎn) 身，擺腳上步落回原地，腳尖外擺，腳跟下落，棚手，手棚 架翻落，用來拔開對方； 4、跟步攔掌，右腳跟步身體轉(zhuǎn)向 正東； 5、坐腿穿掌，穿左手； 6、虛步劈掌，右手握拳，左 手劈掌，方向正東，左手側(cè)掌劈對方，右手?jǐn)r擋以后去抓對 方往回一拉；本勢動作步法要做一個轉(zhuǎn)向擺腳上步，跟步再 移動前腳， 十、倒轉(zhuǎn)肱：轉(zhuǎn)體撤手，兩手心向上，退步 （左腳落在右腳直 線位置 ），虛步推掌，右手向斜后方 45 度打開 ）；提腳，卷曲 手臂 （收腳曲肘翻掌同步 ） ，后退，兩手推，左手前推

12、，右手 后撤，拉開，兩手手心向上；第 4 個左手前推，右手收到腰旁（正東方向 ），動作要求： 舒展要并不松散。 舒展中講究飽滿， 圓撐、 渾厚。 1、卷腰撤手翻掌； 2、卷肱收手退步； 3、虛步前推； 4、撤 手翻掌； 5、卷肱退步； 6、虛步前推，東南； 7 、撤手； 8、 退步； 9、推掌， 10、撤手； 11、退步； 12、推掌，西南； 前三個楊氏的倒卷肱，第四個為孫氏的倒卷肱。 十一、轉(zhuǎn)身推掌：右腳支撐重心，左腳提起向支撐腳的斜后 方撤步，右手心向上向東南角托，扣右腳轉(zhuǎn)身180 度，曲肘經(jīng)耳側(cè)向西北方向摟手推掌， 跟步，右腳前掌著地腳跟提起； 落重心，向西北角托掌轉(zhuǎn)身，再向東南角摟膝推

13、掌；重心后 移，右腳微內(nèi)扣，向西南角托掌，向東北角推掌；向后踩實 重心，左腳扣轉(zhuǎn)，西南角摟推。 （西北、東南、 東北、 西南 ）1、 撤腳轉(zhuǎn)身擺掌，在右腳的腳跟后側(cè)點(diǎn)地； 2、上步曲臂收掌； 3、丁步摟推，斜后方 45 度； 4、捻腳轉(zhuǎn)身擺掌，前腳乘勢 扭直，前腳以腳跟為軸扣腳尖，后腳以腳掌為軸轉(zhuǎn)動腳跟， 身體左后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北； 5、上步曲臂收掌； 6、摟手推掌收 腳丁步，與第一個丁步推掌成對稱的 180 度； 7、扣腳擺掌； 8、收掌上步； 9、摟手推掌丁步，與第二個斜角成 90 度； 10、坐腿捻腳轉(zhuǎn)身擺掌； 11、收掌曲臂上步； 12、丁步摟手 前推，與第三個斜角成 180 度；注意腳在

14、碾轉(zhuǎn)時，一個腳以 腳掌為軸，一個腳用腳跟為軸。收腳以后腳前掌點(diǎn)在支撐腳 的內(nèi)側(cè)或腳后側(cè)，兩腳前后左右要有一拳的距離。轉(zhuǎn)動的方向奔向四個斜角，吸收了孫氏太極拳活步的練法，活步即為逢上必跟，逢退必收，步子進(jìn)退相隨。 十二、右琵琶勢：左腳向斜后方撤步，右手前伸，虛步合掌 （右手沉肩垂肘回帶，兩手心相合 ），左手合在右肘的前下方。 1、轉(zhuǎn)身退步； 2、坐腿； 3、合手虛步；方向正西 十三、 摟膝栽捶： 收腳向下捋手， 捋到腹前， 翻掌向外捧臂， 左手搭在右手腕部，向右轉(zhuǎn)，跟步托掌，提起右腳跟，上步 握拳從耳側(cè)向斜下栽捶打出，力達(dá)拳面，右手摟膝，1、收腳點(diǎn)地、后捋； 2、上步搭手； 3、弓腿平云收腳點(diǎn)地

15、； 4、 轉(zhuǎn)腰擺掌，立圓擺動； 5、握拳上步； 6、弓腿摟手栽拳，上 體略向前傾，方向轉(zhuǎn)向正西；栽拳拳由上向下?lián)舸?，力點(diǎn)在 拳面好像栽花一樣，我們現(xiàn)在是向斜下方，所以上體略向前 傾。還是要眼看前下方。第三段： 十四、白蛇吐信：重心后移，扣腳轉(zhuǎn)身，左手拳不動，右手 翻轉(zhuǎn)，擺腳轉(zhuǎn)身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第 二個左手收到耳側(cè)，上步左推掌； 1、坐腿扣腳提拳； 2、轉(zhuǎn) 身擺腳擺掌； 3、活步、歇步前推掌； 4、撤手翻掌； 5、上 步卷肱曲臂； 6、歇步推掌；坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，重心移過去， 繼續(xù)轉(zhuǎn)動，撇腳繼續(xù)轉(zhuǎn)腰成歇步下蹲，上步轉(zhuǎn)腰歇步推掌， 轉(zhuǎn)身的時候要立腰，縱軸轉(zhuǎn)動，不要做成翻腰，失去太極

16、拳 的中正，變成了翻腰扭動， 歇步：是兩腿前后交疊，上體向側(cè)轉(zhuǎn)，交叉，坐在接近后腿 的腳跟上，前腳橫，后腳跟提起，后腿的膝蓋停在前腿的膝 窩的外側(cè)， 曲膝下蹲臀部落在后腳跟附近， 身體要保持正直， 故名思意坐下來歇一歇，姿勢略低，屁股接近于后腳跟，不 必完全坐在后腳跟上，好像兩腿交叉坐下來休息一樣 十五、拍腳伏虎：起身上步， （左手手心向下下采到左后方） 右手上舉， 提右腿拍腳 （正前方， 腿由曲到伸， 不能做成直擺 腿， 拍完控住曲膝 ），向左斜前方落腳腳掌著地成蓋步， 兩手 微向左擺 （收腳時兩手手心向下向右擺 ），再橫向開步，在體 前劃弧摟擺過來，雙手握拳微微轉(zhuǎn)體成伏虎勢，右手在左肋 前

17、，拳心向下，左手在左額前，拳心向外，身體朝向東偏北 方向；重心后坐扣腳擺掌，抹掌重心移回來，再上步舉臂拍 腳，蓋步落腳，兩手橫向出步先擺再握拳伏虎，胸向東南， 拳心一個向下一個向外； 1、上步掄臂； 2、拍腳； 3、蓋步 擺掌； 4、上步落手； 5、弓步貫拳；弓步方向背向起勢方向， 方向北； 6、坐腿扣腳穿掌； 7、掄臂收腳上步； 8、掄臂拍 腳； 9、左拍腳； 10、蓋跳步擺掌； 11、落腳落掌； 12、弓 步貫拳；方向南上步掄臂，手臂略高于頭，不要伸直，向正前方掄臂拍腳， 拍完后收住小腿，向側(cè)方帶點(diǎn)緩沖的側(cè)跳；伏虎式，上打額角下打肋骨，上下分開的貫拳。弓步的方向 要背向起勢的方向，和左右的

18、軸線成 90 度，再做一個掄臂， 轉(zhuǎn)向軸線的方向， 掄臂拍腳，掄臂動作好像向前掄擺，但是不要向長拳一樣做 的手臂掄直，微帶弧形，要顯得柔和自然；拍腳，腳面蹦平 用手去擊拍腳面，腿是直擺性手法 蓋步：一腳支撐，另一腳從一腳前邊邁向另外一側(cè)，做蓋步 時有一個緩沖的騰空的跳躍，在蓋步的腳將落未落時，另外 一只腳提起來后收，有一點(diǎn)小的緩沖的彈性的跳躍，蓋步以 后腳前掌著地，不要做成上步落地，也不要有意的縱跳，失 去太極拳的特點(diǎn)。本勢動作是抬腳蓋步，落腳貫拳， 十六、左撇身錘：重心后移，兩手變掌翻轉(zhuǎn)，右手心向上， 左手心向下，弓步抹掌，左手經(jīng)上抹出，重心再前移，收左 腳左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜

19、前方（東北角 30-45度）撇身打錘，力達(dá)拳面 （用拳背撇打?qū)Ψ降拿娌?）； 1、坐腿 扣腳穿掌； 2、弓步分手； 3、收腳握拳合手； 4、上步舉拳； 5、弓步撇拳；斜前方 45 度撇打，高與頭齊，劈頭蓋臉往下 撇砸，力點(diǎn)在拳背， 十七、穿拳下勢：重心后坐，繼續(xù)撇腳，右手向下，左手繼 續(xù)向上，收腳，兩手交叉握拳，右手在內(nèi)左手在外，兩手拳 心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，兩手 都是拳眼向上，上手高度比頭略高，仆步：仆步時不能走成水平線，右腳腳尖落在左腳跟位置，1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手； 2、收腳握拳； 3、出腳上穿拳； 4、仆步 右穿拳；兩手掄擺，收腳，握拳，一手在上一手在下，兩手 拳心

20、都向內(nèi)，然后側(cè)開步上穿拳，轉(zhuǎn)身仆步，向前穿拳，轉(zhuǎn) 掌從內(nèi)側(cè)向上穿，穿出去以后兩手撐開， 仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向側(cè)方伸直，兩腳全腳掌著地， 身體可以略前俯，但是要哈腰頂頭，不可抬臀彎腰低頭，也 不可腳跟著地腳尖翹起，或是腳尖著地腳跟翹起，掀腳拔跟 都不對， 穿拳：手沿著另外一只手伸出去，或側(cè)面伸出去，或順著腿 伸出去，或順著外側(cè)伸出去，甚至沿著身體伸出去，穿是指 一種由曲而伸，順著身體的另外一部分伸展出去，穿拳是一 種手法， 并不代表明確的攻防意義， 而是指一種動作的轉(zhuǎn)換。 十八、獨(dú)立撐掌：起身向上穿掌 （前腳向外撇 ），翻架，金雞 獨(dú)立，左手先穿再架，右手指尖向左側(cè)向下按，按在胯前； 斜前

21、落腳微轉(zhuǎn)身，旋臂向上穿掌，右掌撐架 （掌心向外 ），左 手下按 （掌心向下 ） ，1、弓腿挑拳； 2、穿掌收腳； 3、獨(dú)立撐 掌； 4、落腳穿掌； 5、提腳穿掌； 6、獨(dú)立撐掌；一手向上 撐架， 一手向下?lián)伟矗?兩手對稱， 攻防含義上手架， 下手壓， 身體保持中正；獨(dú)立步： 一腿曲膝高提， 另一腿支撐站穩(wěn)， 身體要自然正直， 大腿高于水平，腳尖自然下垂撐：是一種動作， 而不是攻防的技法， 指兩個手對稱的左右、 上下對稱的拉開，手心向外，兩手對稱用力上下?lián)伍_，對拔 拉長，從技法來講是架壓。十九、右單鞭： 重心下沉向后撤步，左掌向前穿，右手翻 向上捋回來，向前捧出，收回來轉(zhuǎn)身扣腳前按，收腳，變勾

22、手，拉開，翻掌，變單鞭， （掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐 腕，左手高度同額頭 ）。1、退步探掌； 2、坐腿后捋； 3、旋 臂搭手； 4、弓步轉(zhuǎn)腰平云； 5、坐腿轉(zhuǎn)腰后云； 6、旋掌平 云； 7、轉(zhuǎn)腰按掌； 8、勾手收腳； 9、轉(zhuǎn)身上步； 10、弓腿 前按； 平云：吸取了吳氏太極拳特點(diǎn)，搭手，手心向上，后邊的手 手心向下，平云擺一個弧，隨著坐腿轉(zhuǎn)腰，卷掌，再翻掌轉(zhuǎn) 向一推，勾平提腳轉(zhuǎn)身上步，第四段： 二十、右云手：重心左移（扣腳落手，右云手收左腳） ，勾 手松開變掌，扣腳向左轉(zhuǎn)體，右手從腹前劃弧收到左肋旁， 緊接著向上， 左手下落， 并步時翻掌， 向右云手并步， 開步， 兩腳平行，收腳時兩腳距離

23、 10-20 公分；向右云，并步，開 步左云，并步右云，用腰帶動手臂旋轉(zhuǎn)，眼神跟著手運(yùn)轉(zhuǎn)的 方向，兩手要撐圓，下手不過腹，上手高不過眼，保持腋下 的虛空， （云手時上指尖高度不過眼， 手指在水平線上， 指尖上挑，五個手指舒指捧掌，下采時小拇指領(lǐng)勁，依次到無名 指、中指、食指、大拇指，上挑拇指領(lǐng)勁，上挑時肘關(guān)節(jié)不 能平，應(yīng)斜向下 45 度，拇指垂直中軸線，下手手心斜向下， 云手時以腰為軸，擺至外側(cè)時大約接近180 度，出腳收腳要掌握輕起輕落，輕靈需要沉穩(wěn)，邁步如貓形，）1、坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾； 2、坐腿轉(zhuǎn)腰右云； 3、翻掌并步； 4、轉(zhuǎn)腰左云； 5、翻手出腳開步； 6、轉(zhuǎn)身右云； 7、翻掌收腳；

24、8 、左云； 9、翻掌開步； 10 、右云； 11、并 步翻掌；云手時高不過頭， 低不過襠；二一、右左分鬃：右腳跟提起，收腳抱手，出步，弓腿分手， 手心斜向上，左手落在胯旁，通過蹬腿轉(zhuǎn)腰，把力量節(jié)節(jié)貫 穿到手臂的外側(cè)； 后坐擺腳， 收腳抱手， 邊轉(zhuǎn)體邊兩手相抱， 弓步分手；方向正西 （手心斜向上，指尖同眼眉高 ）。1、左轉(zhuǎn) 腰抱手提腳； 2、轉(zhuǎn)身上步； 3、弓步分手； 4、撇腳轉(zhuǎn)腰； 5、 抱手收腳； 6、上步； 7、弓步分手；二二、高探馬：跟步，翻掌，眼看右手，虛步前推，一手收 到腹前，手心向上，另一手向前推出 （手指高度同眼眉 ）；1、 跟步翻掌； 2、坐腿曲臂； 3、虛步推掌；二三、右蹬

25、腳：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步（活步30 度 ），弓步抹掌，分開兩手 （兩手一上下交錯相疊合抱于胸 前），提腿合手，分手分腳；腳尖勾緊 （蹬腿方向西南、西北 30 度，蹬腿要求立身中正，腳的高度不低于水平線，出腿時重心先上起再蹬腳，抱的時候先右轉(zhuǎn)，兩手左右分開，手膝 相對，后手高于前手， ）； 1、轉(zhuǎn)腰帶手，做一個平圓交叉兩 手； 2、穿掌上步； 3、弓腿分手，立圓交叉； 4、收腳抱手； 5、提腿分蹬腳；二四、雙峰貫耳：收腿旋臂，落手出步，從腰間握拳劃弧向 前上步成弓步， 雙貫拳 （拳眼斜向下， 寬度同頭寬， 目視前方， 自然含胸收腹，沉肩墜肘 ） 1、收腳并手； 2、落腳收手； 3、

26、 握拳前貫；二五、左蹬腳：后坐微翹腳，踏實分掌，抱手，左蹬腳；1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手； 2、抱手收腳； 3、分手左蹬腳；二六、掩手撩拳：收腿落地，兩手右手變?nèi)?，出步，手從?前落到右腰間，拳背貼手心，上步撩拳，右手拳發(fā)力向前撩 拔出去 （正西方撩拳，力達(dá)拳背 ），左手劃弧握拳收到左邊腰 間拳心向上； 1、掩手落腳，掩手，兩手在頭前相合，把自 己遮掩起來；落腳，合手，右手變?nèi)?2、上步落拳，出腳， 兩拳落于右腰間； 3、弓步撩拳；轉(zhuǎn)腰蹬腿撩拳，撩拳的方 向正西，弓步的方向和出腳的方向一樣，左前方30 度，最多不超過 45 度， 撩：像鐘擺一樣，由下向前向上叫撩。在本勢動作，臂由下 向前向上擺動，用拳

27、背去擊打?qū)Ψ降男「梗部梢圆扇∫稽c(diǎn) 發(fā)力的快速的抖彈練法，也可以柔和的撩拳。二七、海底針：跟步提手，左手向前伸擺，虛步插掌，右手提起立掌心向自己的耳側(cè)，向下虛步插掌，指尖斜向下，左 手從膝外劃弧摟過，重心在后腿，前腳虛點(diǎn)，不弓腰低頭， 眼看斜下方， 1、跟步； 2、坐腿提手到肩上； 3、摟膝插掌 虛步；，二八、閃通臂：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手順 弓步向前推，后胯下沉，上手架圓，后腳踏實；1、提手收腳； 2、上步翻掌； 3、弓步推掌第五段:二九、右左分腳： 移重心向右后坐扣腳右手向下落掌 （兩手左 右劃弧向兩側(cè)打開 ），移重心回來兩手在體前交叉， 收腳抱手 （在胸前），提腿分掌 （中

28、軸線偏右 15公分左右 ），斜前方向 45 度；收腳翻掌落步穿掌，打開分手，提腿分腳（中軸線偏左 ），腳面崩平 （力達(dá)腳尖 ），兩手手心向外撐展； 1、轉(zhuǎn)身分手扣腳； 2、兩手下落合抱收腳； 3、分腳收手，對稱的分腳； 4、落 腳穿掌； 5、弓腿分手； 6、收腳合抱，立圓抱； 7、分腳分 手；對稱 30 度角； 三十、摟膝拗步：收腳點(diǎn)地合手托掌 （左手在眼前劃弧 ），右 手手心向上托，左手按在肋前，上步摟膝曲肘前按；后坐移 重心撇腳，點(diǎn)地托掌，上步落腳跟弓步摟推；1、收腳擺掌；2、收掌出腳； 3、弓步摟推； 4、轉(zhuǎn)腰撇腳； 5、擺手收腳； 6、曲臂收手出腳上步； 7、弓步摟手推掌；三一、上步擒

29、打：后坐翻掌平抹 （左手內(nèi)裹翻轉(zhuǎn)，手心向上， 右手手心向下向右左前方抹 ），左手翻轉(zhuǎn)手心向上， 右手提到 腹前，上步，左手前伸，右手收到腰間，兩手翻轉(zhuǎn)握拳，弓 步進(jìn)錘，右手經(jīng)左手上打出，好像左手擒抓，右手擊打，左 手停在右手的手腕下； 1、撇腳穿手，向外劃弧平抹，左手 收到胸前，右手抹到體側(cè)； 2、弓腿抹掌； 3、上步擒打； 4、 弓步打拳；三二、如封似閉：跟步，向后坐踏實，前腳提起，兩手翻掌 （兩手心向身體回帶，再分開下按 ），左手從下穿出，平行向 下落到腹前，上步雙推， （按時從下往上劃弧， 再由下往上掀 按） 1、跟步翻掌； 2、坐腿引手上步； 3、弓步推按；三三、左云手：向右轉(zhuǎn)體，向右

30、擺掌，右手心向外，左手心 向內(nèi)，扣腳，右手下落，左手向上，跟步左云，開步右云， 跟步左云，腳尖微內(nèi)扣，身體胸向調(diào)轉(zhuǎn)到東南方向斜 30 度 左右， （ 擺手時跟腳，出腿采右手，收右腳采左手 ） 1、坐腿轉(zhuǎn) 腰扣腳右云； 2、轉(zhuǎn)腰左云； 3、翻掌收步； 4、右云； 5、出 腳翻掌； 6、左云； 7、收腳； 8、右云； 9、翻掌出腳； 10 、 左云； 11、扣腳并步；腳尖轉(zhuǎn)向東南，然后向西北退步，手 伸向東南，斜方向的弓步；三四、右撇身錘：扣腳翻掌 （右腳內(nèi)扣在左腳腳弓位置 ），兩 手心相對，旋轉(zhuǎn)向前抹，向斜后方撤步，掌向前伸，腳向后 撤，收腳握拳，出步撇拳 （用手臂翻撇的勁向外撇出， 拳的高度同

31、眉高，左手附在右手前臂的內(nèi)側(cè) ），東南方向， 1、退步探掌，方向轉(zhuǎn)向斜前方； 2、坐腿分手； 3、收腳握拳合手； 4、舉拳上步； 5、弓步撇拳，東南方向，撇打?qū)Ψ降念^；三五、左右穿梭：后坐 （兩手變掌 ） 翹腳前抹，斜前方抹掌 （左 手胸前劃個小弧， 抹掌上手走平圓， 下手走立圓 ），收掌下捋， 上步前捧， 右手收到肋前， 跟步繼續(xù)向上前托， 弓步架推 （左 手手指與鼻高，虎口與胸同高 ）；后坐，上手翻轉(zhuǎn)下落，右手 向前平圓抹掌，弓步前抹，捋回來上步前捧，跟步旋托繼續(xù) 轉(zhuǎn)腰帶臂，弓步架推； 1、扣腳穿掌； 2、弓腿抹掌； 3、捋 手收腳； 4、上步搭手； 5、弓腿平云跟步； 6、坐腿后云轉(zhuǎn) 腰

32、； 7、上步翻掌； 8、弓步架推掌； 9、扣腳穿掌； 10、弓 腿抹掌； 11、捋手收腳； 12、上步搭手； 13、弓腿平云跟步； 14、落腿轉(zhuǎn)腰后云； 15、上步翻掌； 16、弓步架推掌；三六、退步穿掌：后坐（翹腳） ，前腳尖揚(yáng)起，右手翻掌下 落，左手自然劃弧向左帶，重心移到右腿，右手翻掌，向后 退步弓步插掌 （兩腳間距 10-20 公分，穿掌和落腳同步 ），左 手向前出掌， 指尖向前手心向上， 右手手背貼在左肘的下方。 分腳力達(dá)腳尖，蹬腳力達(dá)腳跟；蹬腳抻拉大腿后群的肌肉和 韌帶，分腳抻拉大腿前群的肌肉和韌帶。1、坐腿擺掌； 2、收腳翻壓掌； 3、退步穿掌，從手的內(nèi)側(cè)穿出去，前腳順勢 扭直；

33、 攻防含義叫做鎖喉， 用掌指去戳他的喉嚨， 腳向后撤， 手向前伸，叫做戳喉。擒打：擒打的動作是在攔打的基礎(chǔ)上抓住對方， 然后在打拳；第六段：三七、退步壓掌：重心后移（曲蹲后坐扣腳，摟膝，左手從 上往下翻轉(zhuǎn)，直線壓在膝蓋前，手心向下，指尖向右，右手 指尖向下，指尖向前，上身的傾斜度大約45 度），左手繼續(xù)向上托，同時向右后扣轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至身體朝向正西方向，虛步雙 手在身體的前和右側(cè)按掌，兩手一橫一縱交錯，縱橫按掌， 前腳腳尖點(diǎn)地，壓掌為虛步，掌橫向下壓；1、坐腿扣腳轉(zhuǎn)身舉手； 2、轉(zhuǎn)身扣腳虛步下壓；向下橫掌壓，前腳虛點(diǎn)地 面，上體前俯，保持舒展，眼看前邊的橫掌，腰脊椎不要歪 扭，三八、獨(dú)立托掌：提膝托

34、掌，右手心向上，左手心向外撐 （右 手手心向上由下往上托，提膝上托，手和膝相對，左手往外 撐） 1、提腿撐掌前托；向前立掌托，側(cè)橫撐三九、馬步靠：落腳向外翻掌 （左前方西南方向 30 度落腳， 成蓋步 ），右手心向上， 左手心向下， 向右后帶， 轉(zhuǎn)身， 擺臂， 上步握拳馬步靠，左手握拳拳心向自己大腿內(nèi)側(cè)，右手向前 跟掌 （右手在左臂上側(cè) ），馬步重心偏前， 1、落腳，擺手； 2、 提腳擺手； 3、出腳握拳馬步擠靠；落腳一踩擺手提落步,然后身子往下一走 ,撞 ,力點(diǎn)在肩膀 ,后手推助著發(fā)力 ,半馬步靠， 兩腳平行向前叫馬步，半面向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)，腳尖轉(zhuǎn) 90 度， 兩腳成丁步叫半馬步，重心仍然騎在

35、兩腿之間，重心微微往 后一縮，以左肩和上臂去沖撞，力量要發(fā)源于腿和腰，就像 用鐵锨向深處撅土，要曲腿落胯，用腰和腿的力量穩(wěn)穩(wěn)地支 撐著身體，在此處有一個小的暗力，發(fā)力以后的方向向西偏 南 45 度，不要做成側(cè)靠，而是要向著西南方靠， 四十、轉(zhuǎn)身大捋：后坐擺腳，分掌 （左手前送，拳變掌 ），跟 步并步 （ 兩手在胸前劃一個小弧，腳前掌著地，坐實后上起， 上托 ） ，托掌右手心向上左手心向外 （左手往外撐， ），隨之繼 續(xù)轉(zhuǎn)體帶 （移重心到左腿， ）轉(zhuǎn)體以腳掌為軸擰轉(zhuǎn)腳跟右腳跟 碾轉(zhuǎn)，提腳向斜后方 30 度角方向撤步左腳撤步腳前掌著地， 兩手握拳旋臂，兩手心外旋抓起來向上捋下來握拳旋臂，壓 制對方

36、叫滾肘，步型為側(cè)弓步，左手在腰間，右手在腹前， 步法為橫襠步，重心在左，兩髖向前打開，腳掌著地，最后 蹬腳跟。 1、轉(zhuǎn)腰旋臂； 2、并步接手； 3、捻腳轉(zhuǎn)身退步大 捋； 4、滾肘掘臂；大捋推手講究的是四寓推手，叫做采列 肘靠，采是向下，列是橫的向橫的扭轉(zhuǎn)，肘是用前臂去壓制 對方 ;靠用身體的肩肘去沖撞 ;轉(zhuǎn)腰撇腳并步轉(zhuǎn)向起勢的方 向，兩個手叫接手，左手擒住他的手腕，右手托著他的肘關(guān) 節(jié)，轉(zhuǎn)向捋，旋轉(zhuǎn)，拉動對方圍繞著你旋轉(zhuǎn)，并步接肘捻腳 轉(zhuǎn)身，兩個手拉住對方的胳膊，順著他的勢牽引走，再退步 再牽引，這叫旋轉(zhuǎn)大捋，接手方向向南，捻腳退步向西北；手伸向東南再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到一半的時候右拳下壓；從正南開 始捻腳轉(zhuǎn)身退向西北，手伸向東南，重心左移右腿蹬直右腳 跟外展，成側(cè)弓步手繼續(xù)捋，然后握拳滾壓住對方成一個側(cè) 弓步，側(cè)弓步的方向是西北東南斜向，滾肘的方向拳豎在身 前指向東北，四一、撩掌下勢：擰身旋轉(zhuǎn)穿拳， （跟步 ）撩掌 （打?qū)Ψ降?襠部 ），從下往上翻轉(zhuǎn)變勾手，變掌跟步立掌，變掌，丁步勾 手，仆步向前穿掌，左手經(jīng)體前向下沿著大腿內(nèi)側(cè)向前弓步 挑掌， 1、轉(zhuǎn)身旋臂； 2、回轉(zhuǎn)身擺掌； 3、丁步前撩掌； 4、 轉(zhuǎn)腰擺手提勾； 5 、提腳開步； 6、仆步穿掌； 手由下向前為撩，轉(zhuǎn)向撇腳旋臂再轉(zhuǎn)回去，奔向西北角丁步 撩掌，