如何正確抬重物

1、解：拿起重物的正確技巧 譯者： pieccon 發(fā)表時間：2011-10-06瀏覽量：7371評論數(shù)：10挑錯數(shù)：0 如何提起重物才不會對身體造成傷害？ 1.Start in a safe position1.從一個安全的姿勢開始Before you lift a heavy object, think through your task. Decide where you'll place the object and how you'll get it there. If an object is too heavy to lift safely, find someone

2、 to help you.        在你移動一件重物之前，想想你整個任務(wù)過程。決定你要將物品放到哪里，考慮一下你要怎樣將它放到那里。如果物品太重不能保證安全移動，那么找個人來幫幫你。To lift an object from the floor, stand as close to the object as possible. Then kneel, resting one knee on the floor. Don't lift from a standing position with your waist b

3、ent or your knees locked.       要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方。然后跪下，單膝著地。處于站立姿勢時腰部彎曲或膝蓋緊鎖，不應(yīng)該抬起重物。2.Maintain the natural curve in your lower back2.保持腰背部的自然彎曲With one knee resting on the floor, tighten your core muscles including the muscles in your abdomen, back and pelvis an

4、d lift the object between your legs. Maintain the natural curve in your lower back, and don't hold your breath. Be careful to hold the object close to your body. Rest the object on your knee as you prepare to stand.        單膝著地，收緊你的核心肌肉包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。保持腰背

5、部的自然彎曲，不要屏住呼吸。小心地托住物品，物品要靠近你的身體。將物品放到膝蓋上，準(zhǔn)備站起來。3.Use your legs3.用你的雙腿As you stand, maintain the natural curve in your lower back and keep your core muscles tight. Use your leg muscles not your back to lift the object.        在你站起來的時候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉不是背部去

6、抬起物品。4.Squatting instead of kneeling4.蹲下代替跪下As another option, squat rather than kneel to lift an object from the floor. Stand as close to the object as possible, positioning it between your knees as you squat. Keep your feet parallel, as shown here, or stagger one foot ahead of the other. It may he

7、lp to tilt one edge of the box up to ensure a firm hold.        還有另一個選擇，通過蹲下而不是跪下來抬起地面上的物品。先站到盡量靠近物品的位置，在你蹲下時物品要在兩膝中間。保持雙腳平行，如圖中所示，或錯開一只腳在另一只的前面。這可能有助于將盒子的一邊傾斜起來，以確保牢牢地握住。5.Let your legs do the work5.讓你的雙腿動起來As you stand, be careful to hold the object close to your body

8、. Maintain the natural curve in your lower back, and keep your core muscles tight. Use your leg muscles not your back to lift the object.       在你站起來的時候，小心地托住物品，物品要靠近你的身體。保持腰背部的自然彎曲，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉不是背部去抬起物品。6.Avoid twisting6.避免扭動（身體）When you're standing and ready

9、 to move, continue holding the object close to your body to decrease the strain on your lower back. Keep your core muscles tight. Turn by pivoting your feet, not your back. Avoid turning, twisting and lifting heavy objects above your waist.       當(dāng)你站立并準(zhǔn)備移動的時候，繼續(xù)靠近你的身體托住

10、物品，以減少腰背部的拉力。保持收緊你的核心肌肉。以你的腳為軸轉(zhuǎn)動，不是你的背部。避免轉(zhuǎn)動、扭動和在腰部以上舉起重物。抬（搬）重物（長物）有哪些正確姿勢或技巧？題主你好！這是我之前寫的一篇關(guān)于如何搬重物的文章，我做了些補充和修改，希望對你有幫助。聲明：文中部分圖片取自網(wǎng)絡(luò)，部分來自我的藏書。我們先來看一下下面這張圖，這個歪果仁采用“彎腰”的姿勢搬重物，這是生活中絕大多數(shù)人都會采用的姿勢，相信我，你如果一直采用這種姿勢搬重物，你的腰會悲劇的。用這種姿勢搬重物的缺點：1、重物遠(yuǎn)離身體，力矩增大，你需要使用更多的力氣，搬重物會“費勁”。2、“弓背彎腰”，你的腰部不得不作為發(fā)力的主力軍來參與發(fā)力，這時壓

11、力會不均勻的分散在椎間盤和腰部的肌肉中，椎間盤的一側(cè)被擠壓收縮，而另一側(cè)會被強制性的伸展，長此以往會造成纖維環(huán)內(nèi)髓核的移動，壓迫脊神經(jīng)造成腰痛。下圖拍攝自阿諾德施瓦辛格健身全書所以在搬重物的時候切記不要彎腰，要時刻保持整個脊柱處于中立位。那有些人就會問，那這個動作不就成“直腿硬拉”了嗎？誒，這樣挺不錯，我干個活還能鍛煉鍛煉我的股后肌群和腰背。如果你能做出一個標(biāo)準(zhǔn)的直腿硬拉姿勢，保證腰背挺直，那你采用這種姿勢搬重物也未嘗不可。但有兩個問題：1、你在做直腿硬拉的時候，你的手是很難觸到地的（除非你天生骨骼驚奇），有些重物的高度可能不夠，那樣的話你搬起來會很費勁兒，這并不符合現(xiàn)實情況。2、直腿硬拉這個動作在搬運重物上來說效率很低，因為重物遠(yuǎn)離身體，沒有充分利用腿部力量。我們應(yīng)該利用類似“屈腿硬拉”或“深蹲”的姿勢來搬運重物，充分的利用腿部力量。正確的搬重物姿勢：下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，不要彎腰，