如何制定增肥計(jì)劃

1、精品文檔如何制定增肥計(jì)劃-word文檔，下載后可編輯修改-下面是小編收集整理的范本，歡迎您借鑒參考閱讀和下載，侵刪。您的努力 學(xué)習(xí)是為了更美好的未來(lái)！增肥計(jì)劃篇一首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要 的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可 口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦 弱者豐富起來(lái)。其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而 且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的

2、人來(lái)說(shuō)， 每天應(yīng)抽出一定 的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體 的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú) 力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。止匕外，那些長(zhǎng)期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)， 應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道 寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性月中瘤、垂體功能減弱癥 和某些代謝性疾病等。增肥計(jì)劃篇二飲食正常早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西 不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁?/p>

3、望不管是減肥也好，增肥 也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的， 只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的！不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)?吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這 樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆?jié){，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境裕刹坏媚阏f(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就快 些戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬 腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。 睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。充足睡眠

4、如果沒(méi)很重要的事情，盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn) 睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解你的工作壓力， 做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。 充足的睡眠，會(huì)讓你每天都 精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。心情愉快保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點(diǎn)輕松的話題，可 以回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電 腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什 么的。總之，換一種全新的生活方式。你會(huì)發(fā)生你在不知不覺(jué)中就增肥了多吃食物1、木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均

5、可健康增 肥。增肥計(jì)劃篇三【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2. 低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：1. 一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2. 一杯豆?jié){或米漿。3. 一顆水煮蛋【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉?！疚绮停嚎鞓?lè)的進(jìn)餐、才能吃胖哦! 1偏好西式口味的人：1.蘋果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一 個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人：1.奇異果一個(gè)2. 一 杯優(yōu)酪乳3. 一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆?！就聿停罕M量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)唯 ！ 1.現(xiàn)榨 果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4. 一碗飯或一碗面 5. 一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿?！鞠梗罕M量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。 只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線， 才能睡覺(jué)哦!這個(gè)世道真是不公平啊，那么多人想辦法要減肥，美眉卻想盡辦法要增肥。 以我自己肥胖的常識(shí)就是：睡