瘦身戒律減肥方法

1、.瘦身戒律減肥方法目錄20條瘦身戒律肥胖不再來110大減肥方法脂肪遠(yuǎn)離你31、每隔一小時(shí)站立10分鐘32、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)33、選擇低熱量的食物34、檢查你的飲料45、只吃八分飽46、選擇健康的零食47、增加蔬果攝入量48、按時(shí)用餐59、隨時(shí)攜帶計(jì)步器510、喝水要選對(duì)時(shí)間520條瘦身戒律肥胖不再來減肥是大事，但是它融合在生活的小細(xì)節(jié)中。養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，你想胖都難。如果怕忘記，可以寫成小便簽，貼在冰箱上，來督促自己哦。今天小編為大家收集了20條減肥“戒律”，趕緊抄下來記好了哦。1.飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。2.盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。3.主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不

2、可貪食。4.充分?jǐn)z取蔬菜。5.飯后不可做體操，工作亦不得過度勞累。6.饑餓時(shí)才進(jìn)食。7.飲食應(yīng)定量，或根據(jù)工作的勞動(dòng)量增減飲食的份量。8.飲食超過標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)做做體操或慢跑，并在洗完澡之后才進(jìn)食。9.飯前一定不能忘記天方一草堂的清諧茶一杯。10.不吃動(dòng)物油。11.烹調(diào)放少量植物油。12.吃雞肉、鴨肉等時(shí)，去除外皮和脂肪。13.多田煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法制作食物。14.吃烤肉時(shí)將油脂滴完再吃。15.做湯或砂鍋燉菜時(shí)，不需再過油，可直接將肉放到鍋中。16.盡量不食用黃油或奶酪。17.盡量用低脂、脫脂奶制品。18.用各種調(diào)味品代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。19.少吃堅(jiān)果類食品。20.少吃

3、方便面。10大減肥方法脂肪遠(yuǎn)離你減肥有什么好方法?下面小編來給你推薦10個(gè)減肥方法，讓你輕松甩掉贅肉變身骨感美女哦!1、每隔一小時(shí)站立10分鐘站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。3、選擇低熱量的食物可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

4、4、檢查你的飲料飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分飽吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。6

5、、選擇健康的零食把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!7、增加蔬果攝入量水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。8、按時(shí)用餐不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。9、隨時(shí)攜帶計(jì)步器一只小小的計(jì)步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅(jiān)持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計(jì)步器使用者的運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。10、喝水要選對(duì)時(shí)間多喝水有助減肥，但是正確的時(shí)間喝水對(duì)減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水