不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系(一)

1、不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系(一)摘要：使用鍛煉感覺(jué)量表(ETI)和心理健康診斷測(cè)驗(yàn)(MHT)等研究工具，通過(guò)實(shí)驗(yàn)比較的方法，旨在研究個(gè)體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康之間的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康。不同年齡、性別的個(gè)體，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愉快感，應(yīng)合理安排與選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強(qiáng)度。1 前言研究表明，身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來(lái)作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來(lái)作為調(diào)節(jié)心理的重要手段，但是身體

2、鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等運(yùn)動(dòng)處方因素的影響。本文的實(shí)驗(yàn)就個(gè)體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系進(jìn)行研究，該領(lǐng)域這方面的對(duì)比研究還較缺乏。2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象上海市小學(xué)五年級(jí)、初中二年級(jí)學(xué)生共352 人，其中小學(xué)生149 人(男生 77 人，女生 72 人)，中學(xué)生 203 人， (男生 93 人，女生 110 人)。2.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程和方法隨機(jī)整群抽取上海市一所小學(xué)五年級(jí)中的4 個(gè)班級(jí) (149 人)和一所中學(xué)初二年級(jí)中的 4 個(gè)班級(jí) (203 人)，隨機(jī)把 4 個(gè)班級(jí)中的 3 個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組 (小學(xué)生 114 人，中學(xué)生 154

3、 人)，另一班級(jí)作為對(duì)照組 (小學(xué)生 35人，中學(xué)生 49 人)。對(duì)實(shí)驗(yàn)組分別用跑的大、中、小強(qiáng)度鍛煉策略干預(yù)68 周，受試者每周鍛煉3 次，每次鍛煉時(shí)間為20min。對(duì)照組則以上理論課或自習(xí)課為主。實(shí)驗(yàn)組的強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制。實(shí)驗(yàn)前用 MHT 測(cè)試受試者的心理健康狀況小學(xué)F(3，145)=0.179,p=0.9110.05；中學(xué) F(3，199)=0.727，0.5370.05，皆不存在顯著性差異 。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，仍用MHT 測(cè)試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測(cè)量受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后的心理感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)愉快感。3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析3.1 同年級(jí)、不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺(jué)的比較方差

4、分析結(jié)果顯示，同年級(jí)的中小學(xué)受試者與大、中、小強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異小學(xué)F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p 均小于 0.001;中學(xué) F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于 0.001，而安靜感則不存在顯著性差異 小學(xué) F(2，111)=1.07,中學(xué) F(2，151)=1.559，p 均大于 0.05。具體表現(xiàn)為：小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的精神振作感的得分(Ma=7.62、6.24)明顯高于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Ma=4.09)，中學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯

5、高于大強(qiáng)度、小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分 (Ma=5.94、5.19)；小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、 2.97)明顯低于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=7.61)，中學(xué)大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=5.67)；小學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Md=4.18、 5.54)，而中學(xué)大、中強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、 7.41)明顯高于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分 (Md=5.24)(表 1)。表 1 實(shí)

6、驗(yàn)組受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后 EFI的均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差一覽表小學(xué)實(shí)驗(yàn)組 (n=114)中學(xué)實(shí)驗(yàn)組 (n=154)大強(qiáng)度 n=35 中強(qiáng)度 n=39 小強(qiáng)度n=40 大強(qiáng)度 n=52 中強(qiáng)度 n=50 小強(qiáng)度 n=52MSDMSDMSDMSDMSDMSD精神振作感安靜感疲勞感積 極 參 與 感現(xiàn)有的研究認(rèn)為， 中等強(qiáng)度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，本實(shí)驗(yàn)研究支持了這一觀點(diǎn)。EFI是直接反應(yīng)鍛煉參與者鍛煉后心理感覺(jué)的工具，并從側(cè)面反應(yīng)其運(yùn)動(dòng)愉快感的工具。以上結(jié)果表明，對(duì)于小學(xué)生而言，參與中、小強(qiáng)度鍛煉比參與大強(qiáng)度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應(yīng)；對(duì)于中學(xué)生而言，參與大、中強(qiáng)度鍛煉比參與小強(qiáng)度鍛

7、煉更能夠取得較大的心理效應(yīng)。換言之，為了取得較好的鍛煉效應(yīng)和獲得較大的運(yùn)動(dòng)愉快感，小學(xué)生應(yīng)選擇的鍛煉強(qiáng)度是中、小鍛煉強(qiáng)度，而中學(xué)生則是大、中鍛煉強(qiáng)度。3.2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺(jué)的比較t 檢驗(yàn)結(jié)果顯示， 小學(xué)和中學(xué)的中等強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學(xué)和中學(xué)的大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學(xué)和中學(xué)的小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異 (表 2)。研究結(jié)果說(shuō)明，中學(xué)生比小學(xué)生更適合參與大強(qiáng)度鍛煉，而小學(xué)生參與小強(qiáng)度鍛煉所取得的鍛煉心理效應(yīng)較中學(xué)生好，中等強(qiáng)度鍛煉是中、小學(xué)生皆適宜的鍛煉強(qiáng)度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對(duì)于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，適宜鍛煉強(qiáng)度的選擇應(yīng)有所不同。表 2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度組受試者 EFI的 t 檢驗(yàn)結(jié)果一覽表大強(qiáng)度組