不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康的關系(一)

1、不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康的關系(一)摘要：使用鍛煉感覺量表(ETI)和心理健康診斷測驗(MHT)等研究工具，通過實驗比較的方法，旨在研究個體參與不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康之間的關系。實驗結果表明，身體鍛煉有助于調節(jié)身心矛盾，增強心理健康。不同年齡、性別的個體，為了取得較大的鍛煉心理效應和獲得更強的運動愉快感，應合理安排與選擇運動強度，中等強度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強度。1 前言研究表明，身體鍛煉能夠降低應激反應、調節(jié)情緒、增強心理健康，預防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為增強體質和生理功能的方法，也被人們用來作為調節(jié)心理的重要手段，但是身體

2、鍛煉的心理效應受到鍛煉種類、鍛煉強度、鍛煉持續(xù)時間、鍛煉頻率等運動處方因素的影響。本文的實驗就個體參與不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康的關系進行研究，該領域這方面的對比研究還較缺乏。2 實驗對象與方法2.1 實驗對象上海市小學五年級、初中二年級學生共352 人，其中小學生149 人(男生 77 人，女生 72 人)，中學生 203 人， (男生 93 人，女生 110 人)。2.2 實驗過程和方法隨機整群抽取上海市一所小學五年級中的4 個班級 (149 人)和一所中學初二年級中的 4 個班級 (203 人)，隨機把 4 個班級中的 3 個班級作為實驗組 (小學生 114 人，中學生 154

3、 人)，另一班級作為對照組 (小學生 35人，中學生 49 人)。對實驗組分別用跑的大、中、小強度鍛煉策略干預68 周，受試者每周鍛煉3 次，每次鍛煉時間為20min。對照組則以上理論課或自習課為主。實驗組的強度用心率指標進行控制。實驗前用 MHT 測試受試者的心理健康狀況小學F(3，145)=0.179,p=0.9110.05；中學 F(3，199)=0.727，0.5370.05，皆不存在顯著性差異 。實驗結束后，仍用MHT 測試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測量受試者參與不同強度鍛煉后的心理感覺和運動愉快感。3 實驗結果與分析3.1 同年級、不同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較方差

4、分析結果顯示，同年級的中小學受試者與大、中、小強度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異小學F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p 均小于 0.001;中學 F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于 0.001，而安靜感則不存在顯著性差異 小學 F(2，111)=1.07,中學 F(2，151)=1.559，p 均大于 0.05。具體表現(xiàn)為：小學中等強度和小強度實驗組受試者的精神振作感的得分(Ma=7.62、6.24)明顯高于大強度實驗組受試者的得分(Ma=4.09)，中學中等強度實驗組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯

5、高于大強度、小強度實驗組受試者的得分 (Ma=5.94、5.19)；小學中等強度和小強度實驗組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、 2.97)明顯低于大強度實驗組受試者的得分(Mc=7.61)，中學大強度和中等強度實驗組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強度實驗組受試者的得分(Mc=5.67)；小學中等強度實驗組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強度和小強度實驗組受試者的得分(Md=4.18、 5.54)，而中學大、中強度實驗組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、 7.41)明顯高于小強度實驗組受試者的得分 (Md=5.24)(表 1)。表 1 實

6、驗組受試者參與不同強度鍛煉后 EFI的均數(shù)、標準差一覽表小學實驗組 (n=114)中學實驗組 (n=154)大強度 n=35 中強度 n=39 小強度n=40 大強度 n=52 中強度 n=50 小強度 n=52MSDMSDMSDMSDMSDMSD精神振作感安靜感疲勞感積 極 參 與 感現(xiàn)有的研究認為， 中等強度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應，本實驗研究支持了這一觀點。EFI是直接反應鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側面反應其運動愉快感的工具。以上結果表明，對于小學生而言，參與中、小強度鍛煉比參與大強度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應；對于中學生而言，參與大、中強度鍛煉比參與小強度鍛

7、煉更能夠取得較大的心理效應。換言之，為了取得較好的鍛煉效應和獲得較大的運動愉快感，小學生應選擇的鍛煉強度是中、小鍛煉強度，而中學生則是大、中鍛煉強度。3.2 不同年級、相同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較t 檢驗結果顯示， 小學和中學的中等強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學和中學的大強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學和中學的小強度實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異 (表 2)。研究結果說明，中學生比小學生更適合參與大強度鍛煉，而小學生參與小強度鍛煉所取得的鍛煉心理效應較中學生好，中等強度鍛煉是中、小學生皆適宜的鍛煉強度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應，適宜鍛煉強度的選擇應有所不同。表 2 不同年級、相同鍛煉強度組受試者 EFI的 t 檢驗結果一覽表大強度組