運動中的認知干預(yù)方法參考答案概要

1、第十四章運動中的認知干預(yù)方法參考答案一、填空題1 .視覺表象 動覺表象 內(nèi)部表象外部表象2 .心理神經(jīng)肌肉理論 符號學(xué)習(xí)理論喚醒一注意理論3 .表象的感官覺察訓(xùn)練表象的清晰性訓(xùn)練表象的控制能力訓(xùn)練4 .合理的信念 情緒 行為5 .舒爾茨6 .與技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)有關(guān)的自我暗示激勵性暗示情緒性暗示7 .自身語言系統(tǒng)認知情緒8 .挖掘潛能性非指責(zé)性積極性9 .自我暗示 他人暗示表情和體態(tài)暗示環(huán)境暗示10 .特質(zhì)運動自信狀態(tài)運動自信11 .成功的親身體驗可借鑒的他人的成功經(jīng)驗言語上的鼓勵緒喚醒水平二、單項選擇題1. C. 2. C. 3. A. 4. A. 5. C. 6. A. 7. C. 8. C.

2、 9. D. 10. B.三、多項選擇題1.A.B.C.D2.C.D3. A.B 4. A.B.C 5.A.B.C.D6.A.B.C8.A.B.C 9AB.c.D 10.A.B.C.D適宜的情7.A.B.C.D四、匹配題1.運動表象2.心理暗示自我暗示 1視覺表象 »動覺表象 他人暗示 ，表情喑小 上體態(tài)暗示 咕部表象 ”外部表象 務(wù)環(huán)境暗示 4標志暗示五、判斷題1.， 2. V 3. X 4. X 5. X 6. X 7. X 8.X 9. V 10. X六、簡答題1. 簡述表象訓(xùn)練的作用。答： （ 1） 表象訓(xùn)練有助于加快運動技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會的運動技術(shù)動作。 （ 2）

3、有助于調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。（ 3）能夠增強動作練習(xí)者的信心，使注意力更加集中于當前的任務(wù)。2. 簡述表象訓(xùn)練的心理神經(jīng)肌肉理論。答： 心理神經(jīng)肌肉理論認為，當人進行運動動作的表象演練時，與動作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，在反應(yīng)模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。這是因為在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們可以通過主動表象運動動作，引起有關(guān)的運動中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至相關(guān)肌肉， 往往會產(chǎn)生難以覺察的運動動作。盡管表象訓(xùn)練所產(chǎn)生的肌肉運動并不外顯， 肌電活動也輕微到讓人難以覺察的地步，但卻足以激發(fā)和拓通技術(shù)動作的神經(jīng)通道， 強化技術(shù)動作的心理圖式

4、。多次激發(fā)可以起到加深動作記憶、鞏固完善動力定型，使技能達到自動化水平的目的。這就使得通過表象訓(xùn)練來改善運動技能成為可能。心理神經(jīng)肌肉理論從神經(jīng)心理和肌肉反饋兩個方面來解釋表象訓(xùn)練的作用，這一觀點對體育教學(xué)和運動訓(xùn)練具有重要意義。3. 簡述表象訓(xùn)練的符號學(xué)習(xí)理論。答： 符號學(xué)習(xí)理論也稱為符號知覺假說，是由認知心理學(xué)流派學(xué)者們提出的，該理論認為，表象訓(xùn)練時未必一定會出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識電活動。表象訓(xùn)練之所以能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運動者獲得和理解技術(shù)動作的圖式編碼， 從而在認識層面上對技術(shù)動作進行準備和計劃，對各種序列進行符號的練習(xí)。認知心理學(xué)家們認為，人腦中所儲存的運動圖式對運動操作

5、至關(guān)重要，因此， 人可以通過對符號的學(xué)習(xí)和演練即表象訓(xùn)練， 將技術(shù)動作轉(zhuǎn)譯為符號編碼，從而建立和鞏固頭腦中正確的運動圖式，消退錯誤的圖式，發(fā)展最佳的圖式，從而使運動技能得到發(fā)展和提高。雖然， 有不少實驗對這一理論加以支持，但許多學(xué)者批評這種觀點過于強調(diào)動作的認知成分，而且人為地將運動活動分為認知性和運動性兩類，其實，兩者是相互滲透、難以割裂的。4. 簡述表象訓(xùn)練的喚醒注意理論。答： 喚醒注意理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有機的結(jié)合起來。該理論認為，表象訓(xùn)練可以從神經(jīng)肌肉與認知兩個方面提高練習(xí)者的技術(shù)動作操作。 一方面， 表象可以幫助練習(xí)者調(diào)節(jié)自身的生理喚醒水平，使自己達到最理想的神經(jīng)肌肉

6、能量狀態(tài)，以促進學(xué)習(xí)或操作。另一方面，表象訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者將注意力集中于動作任務(wù)有關(guān)的思維上來，有選擇地進行要完成的任務(wù)，從而排除與任務(wù)無關(guān)的刺激干擾?？偟膩碚f，該理論結(jié)合了生理和認知兩個角度，分析了表象的機制，對原理的解釋更趨全面，使人們更易于接受。5. 簡述在體育教學(xué)中實施理性情緒療法的主要步驟。答： （ 1） 首先要向?qū)W生介紹艾利斯理性情緒療法的理論，澄清不合理信念與不良情緒和行為反應(yīng)之間的緊密聯(lián)系。（ 2）結(jié)合學(xué)生所存在的普遍性和特殊性的問題，與學(xué)生一起分析并識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。（ 3）轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。6. 體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的

7、作用是什么？答： （ 1）增強學(xué)生和運動員對學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。（ 2）幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作。（ 3）幫助學(xué)生和運動員調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。（ 4）幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作的節(jié)奏和發(fā)力程度。（ 5）有助于學(xué)生和運動員將注意力集中于當前任務(wù)上。7. 簡述在體育教學(xué)與運動訓(xùn)練中自信訓(xùn)練的方法。答： （ 1）通過暗示法樹立自信心；（ 2）通過理性情緒療法重建自信；（ 3）通過設(shè)置適宜的目標增強自信；（ 4）通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信；（ 5）通過對成敗的正確歸因增強自信；（ 6）用積極思維法替代消極思維法增強自信；（ 7）通過成功體驗的認知

8、積累來增強自信心。8. 特質(zhì)自信與狀態(tài)自信區(qū)別是什么？答： 特質(zhì)自信屬于運動員的人格特質(zhì)傾向性，是個體對其所具有的能力在競技運動中獲取成功的信念和確信程度。而狀態(tài)運動自信是個體在某一刻、某一情境中對其具有的能力在競技中獲取成功的信念和確信程度。七、論述題1. 試結(jié)合自己的實踐經(jīng)驗，論述表象訓(xùn)練的應(yīng)用。答：首先，在教學(xué)和訓(xùn)練中，可以進行以下幾方面的表象訓(xùn)練。（ 1）表象的感官覺察訓(xùn)練。要求通過各種感官通道感受和體驗各種各樣的動作；譬如， 可以通過視覺表象自己投籃的圖像，通過本體感覺來表象投籃時的肌肉感受，通過聽覺來輔助強化表象籃球運球時每次落地的聲音，從而從多個感官通道強化動作機能。 ） （ 2

9、）表象的清晰性訓(xùn)練。要求清晰、逼真地回憶過去的各種感覺體驗；譬如， 可以在放松后，開始表象一支鉛筆盒，慢慢清楚地看到盒面上的圖案、文字，它們的顏色，然后，用表象打開盒蓋，清楚的表象里面的物品。（ 3）表象的控制能力訓(xùn)練。要求訓(xùn)練者對表象進行操縱或塑造。譬如，在放松后，讓學(xué)生或運動員表象一個彩色的籃球靜止停在地面上，然后， 用表象的控制能力，讓籃球隨自己的意愿向不同的方向旋轉(zhuǎn)、翻滾， 從而提高學(xué)生或運動員隨意控制表象的能力。其次，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中可以結(jié)合項目進行表象訓(xùn)練。（ 1）在體育教學(xué)中，可以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習(xí)目的來設(shè)計相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。（ 2） 有條件的情況下，可以結(jié)合電化

10、教學(xué)，先觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后， 進行表象訓(xùn)練。（ 3） 初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主。（ 4）利用準確簡練的語言提示輔助表象訓(xùn)練。2. 你贊同哪一種表象理論？為什么？答： 贊同喚醒注意理論。因為喚醒注意理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有機的結(jié)合起來。該理論認為，表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認知兩個方面提高練習(xí)者的技術(shù)動作操作。一方面， 表象可以幫助練習(xí)者調(diào)節(jié)自身的生理喚醒水平，使自己達到最理想的神經(jīng)肌肉能量狀態(tài)，以促進學(xué)習(xí)或操作。另一方面，在認知上，表象演練可以幫助練習(xí)者將注意力集中于與動作任務(wù)有關(guān)的思維上來，有選擇地進行要完成的任務(wù)，從而排除與任務(wù)無關(guān)的刺

11、激干擾?？偟膩碚f，該理論結(jié)合了生理和認知兩個角度，分析了表象的機制，對原理的解釋更趨于全面，使人們更易于接受。3. 試結(jié)合實踐論述在體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中如何使用認知訓(xùn)練法？答： 在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，教師或教練員可以采用認知訓(xùn)練法，幫助學(xué)生或運動員改變在體育運動技術(shù)動作學(xué)習(xí)中以及競技比賽中出現(xiàn)的不合理的信念，從而避免不合理思維給學(xué)生或運動員在心理和行為上造成的問題。合理情緒療法的中心問題是要用合理的信念來取代個體不合理的信念，最大限度地減少不合理信念對學(xué)生或運動員情緒和行為的不良影響。合理情緒療法的實施主要步驟：第一步，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，首先要向?qū)W生或運動員介紹Ellis 合理情緒療法的理論（AB

12、C 理論）， 澄清不合理信念與不良情緒和行為反應(yīng)之間的緊密關(guān)系。講解不合理思維的三大特點，即絕對化要求、過分概括化和糟糕至極的想法。第二步，結(jié)合在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生或運動員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學(xué)生或運動員一起分析并識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。例如， 在體操教學(xué)中，當教授一些難度較大的杠上動作時，一些學(xué)生或運動員在遇到幾次失敗后，會產(chǎn)生“我不是練體操的料”、 “考試肯定過不了”的不合理想法，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)積極性被嚴重削弱、情緒低落，不敢繼續(xù)嘗試的后果。這時，體育教師或教練可以與這些學(xué)生或運動員談心，先幫他們找出這種“以偏概全”和“糟糕至極”的不合理信念，通過“辯論”法

13、使學(xué)生或運動員認識到其危害。進而，用積極的信念加以替代，如 “一兩次高難動作的嘗試失敗只代表過去， 而不能代表新的努力也將會失敗，更不表示我學(xué)不好體操。 ”通過對不合理信念的放棄，并建立新的合理信念，學(xué)生或運動員的信心和勇氣會被重新激發(fā)出來。第三步， 轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。幫助學(xué)生或運動員向其不合理的信念提出質(zhì)疑，提出辯論，然后放棄這些不合理信念，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而解除或減輕不良情緒和行為反應(yīng)。4. 試以自己為案例分析對象，說明認知訓(xùn)練法的應(yīng)用。答：認知訓(xùn)練方法的應(yīng)用主要有以下步驟：第一步，首先了解Ellis 合理情緒療法的理論（ABC 理論 ），澄清不合理信念與不良情緒和

14、行為反應(yīng)之間的緊密關(guān)系。 了解不合理思維的三大特點，即絕對化要求、過分概括化和糟糕至極的想法。第二步，分析并識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。例如， “我不是練體操的料”、 “考試肯定過不了”的不合理想法，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)積極性被嚴重削弱、情緒低落，不敢繼續(xù)嘗試的后果。這時， 先找出這種 “以偏概全”和 “糟糕至極”的不合理信念。第三步， 轉(zhuǎn)變不合理信念。通過 “辯論” 法使自己認識到其危害。進而，用積極的信念加以替代。5. 請結(jié)合實踐論述暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用。答： 在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，教師或教練員應(yīng)根據(jù)不同項目特點、不同學(xué)習(xí)階段、學(xué)生或運動員的不同心理狀態(tài)和心理需要，靈活和有針對性地

15、使用暗示訓(xùn)練。運動心理學(xué)研究表明，以下幾個時機運用心理暗示訓(xùn)練可以取得較好的效果。（ 1）當學(xué)生或運動員學(xué)習(xí)難度較大的技術(shù)動作，產(chǎn)生緊張、焦慮和畏難情緒時，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。（ 2） 當學(xué)生或運動員出現(xiàn)錯誤動作而且難于糾正時，可以用暗示語幫助他們糾正錯誤動作。（ 3） 當訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、乏味，學(xué)生或運動員缺乏興趣、感覺厭煩時，可以用暗示訓(xùn)練鼓舞情緒，喚起學(xué)生或運動員的學(xué)習(xí)興趣。（ 4）當學(xué)生或運動員對訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時，教師可以采用暗示訓(xùn)練，提高他們的情緒水平，并強化意志品質(zhì)。（ 5）當學(xué)生或運動員的技術(shù)動作學(xué)習(xí)，還沒有達到動力定型的程度時，可以采用暗示語配合動作練習(xí)，強化他們對技術(shù)動作學(xué)習(xí)，鞏固和加速動力定型的形成。（ 6） 當學(xué)生或運動員注意力分散時，采用暗示訓(xùn)練幫助他們及時集中注意力于當前任務(wù)。（ 7） 當動作操作需要發(fā)力時，