2022年戶外爬山活動策劃方案最新5篇范文

1、2022戶外爬山活動策劃方案最新范文5篇爬山是一項運(yùn)動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。站在山巔之上，領(lǐng)略高處不勝寒的獨(dú)特意境，那么組織爬山活動，需要有一份好的策劃書。今天筆者在這給大家整理了一些2022戶外爬山活動策劃方案最新范文，我們一起來看看吧!戶外爬山活動策劃方案1一、活動意義：豐富員工業(yè)余生活，促進(jìn)員工之間的溝通，讓員工放松心情，增強(qiáng)集體凝聚力和團(tuán)隊精神。二、活動時間：20_年8月27日三、活動口號：放松心情、勇攀高峰!四、活動地點(diǎn)：翠華山國家森林公園五、參加人員：20_年新進(jìn)公司員工76人人企部3人六、行程安排：、7:00從藍(lán)領(lǐng)公寓統(tǒng)一乘車前往翠華山景區(qū)。、8:30到達(dá)翠華山

2、景區(qū)，進(jìn)入山門開始游覽。、9：3012：00步行沿十八盤攀登而上，沿途可欣賞翠花飛鴻、清崖銀聯(lián)、地質(zhì)博物館等景點(diǎn);徐徐而上，登上山頂，在游覽素有“中國山崩奇觀”之稱的山崩地質(zhì)遺跡景區(qū)游覽，了解山崩地震、地質(zhì)科普知識，體驗(yàn)冰風(fēng)洞奇特景象，領(lǐng)略夏日春景，感受大自然得到魅力。、12：0013：00在在天池邊用餐、休息。、13：0015：30在天池自由游玩，可在“天池”、“迎客松”留下青春美好的記憶和珍貴友誼。也可攀登翠華峰拜謁太乙神，或是游覽翠花廟祈禱愛情。、15：3017：00在度假村就餐。、17：0018：30統(tǒng)一在山門口停車場集合乘車返回藍(lán)領(lǐng)公寓。結(jié)束愉快的旅行。七、注意事項:1、此次活動為戶

3、外運(yùn)動，請參與人員務(wù)必準(zhǔn)備好背包，合適服裝、鞋襪、相機(jī)以及必要的日常用品。2、游玩當(dāng)天早餐自備，中午由公司統(tǒng)一配發(fā)簡便午餐，下午三點(diǎn)半在景點(diǎn)處統(tǒng)一就餐，員工可根據(jù)自身情況配備少量食物和水。3、提醒全體人員出發(fā)前手機(jī)充足電，出游全程保持手機(jī)處于開機(jī)狀態(tài)，方便聯(lián)系。4、行為舉止大方得體，注意維護(hù)公司形象，不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩，亂扔垃圾，破壞公物，破壞環(huán)境。5、期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人及時處理好應(yīng)變工作。6、在游玩中，請各組確認(rèn)人數(shù)、注意安全，不要擁擠，依次進(jìn)入景點(diǎn)。在危險區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬不要獨(dú)自冒險前往。7、必須嚴(yán)格遵守時間規(guī)定，并準(zhǔn)時到達(dá)集合點(diǎn)，及時清點(diǎn)人數(shù)。一

4、切聽從負(fù)責(zé)人的安排。8、請您保管好自己的行李。特別是手機(jī)、錢包及其他貴重物品。并應(yīng)時刻提醒自己不要遺忘物品。八、各隊負(fù)責(zé)人電話第一隊張三_*_張四_*_第二隊李五1362_李六1511_第三隊王七189_王九_*_具體分組名單見附件翠華山之行分組名單。戶外爬山活動策劃方案2一、目的：1.對學(xué)員：親近自然、強(qiáng)身健體、磨練意志、團(tuán)隊協(xié)作精神2.對學(xué)校：營造新年氛圍、增進(jìn)學(xué)生與學(xué)校感情、培養(yǎng)員工團(tuán)隊精神3.對學(xué)校：擴(kuò)大對外宣傳、增加知名度和影響力二、參與人員：總指揮：吳革隊：歐陽一通、黃麗雅、潘世芳隊：朱偉玲、王娟、晏菲隊：張敏華、陸丹隊：曾淋淇、吳嘉明、黎瑩物品運(yùn)送：黃順初三、活動流程：時間 環(huán)節(jié)

5、 教師主要任務(wù)7:107:40 集合 簽到點(diǎn)名、集隊、選隊長、分發(fā)小禮物、團(tuán)隊建設(shè)7:458:45 登山、做任務(wù) 確保學(xué)生安全、監(jiān)督學(xué)生完成任務(wù)8:459:40 山頂游戲 協(xié)助學(xué)生做游戲9:4010:30 下山 確保學(xué)生安全、簽退1.集合(7:107:40)老師7:10到達(dá)白云山山腳集合。每名帶隊老師手上一份簽到表。學(xué)生到場后找各帶隊老師簽到，并分4小隊排列。(分隊提前確定好，現(xiàn)場報名的學(xué)生分配到人數(shù)較少的隊)帶隊老師負(fù)責(zé)控制紀(jì)律，并于7:30選出各小隊正隊長與副隊長各一人。7:30撥打自己小組未到學(xué)員的電話。通知若7:40分前不能到場，則讓學(xué)生自行趕上隊伍。讓隊長組織成員自我介紹，互相認(rèn)識。

6、各小組的禮物(紅旗、氣球等)給隊長，讓隊長統(tǒng)一分配。準(zhǔn)備物品：簽到表若干、流程表若干、啟思園旗、氣球約400個(配棍150)、宣傳單若干2.講規(guī)則，派任務(wù)，開始登山(7:407:45)歐陽老師講登山規(guī)則?！敖裉煳覀儐⑺紙@的同學(xué)們?yōu)榱藨c祝新的一年到來，共同來到白云山，一起登頂征服這座山峰，而且還要完成新年任務(wù)喔!大家有沒有信心?”“接下來，大家將要得到我們發(fā)出的任務(wù)卡，根據(jù)任務(wù)卡去完成上面的任務(wù)，然后才能一步步踏上頂峰，全員最快到達(dá)的小組就是勝利者喔!”“那我要先說規(guī)則，我看哪組最遵守紀(jì)律，我就先給他們?nèi)蝿?wù)卡。首先安全第一，在登山過程中一定要保證小組成員保持一定距離不走散，隊頭的老師如果看不到隊

7、尾的老師，就可以禁止隊伍繼續(xù)前進(jìn)。而且，每打開一個任務(wù)錦囊，都需要全員到齊，列好隊，才能打開錦囊。所以，隊長和副隊長，請你擔(dān)當(dāng)好責(zé)任，管理好自己隊伍!你們能做好嗎?”“好，我看到_隊從始至終表現(xiàn)最好，帶隊老師請先給這隊發(fā)任務(wù)卡，并首先出發(fā)”然后依次讓各隊出發(fā)。3.登山任務(wù)(7:458:45)登山任務(wù)分4個子任務(wù)，分別需要在4個特定地點(diǎn)或路途中完成。帶隊老師分別持有寫有自己小隊任務(wù)的錦囊，并在全員到達(dá)特定地點(diǎn)后打開，讓隊員去完成任務(wù)。帶隊老師需公平監(jiān)督隊員完成任務(wù)后，方可引導(dǎo)隊員繼續(xù)前進(jìn)，不可徇私。隊員前進(jìn)必須走大路，在百步天梯前不能走小道。4個特定地點(diǎn)：璧合園、四恩寺路口、半山亭、百步天梯底。

8、4個子任務(wù)：拍照收集6種植物 給5個路人做采訪或表演并合影在某地點(diǎn)完成全員合影加詞語接龍。 說一句表揚(yáng)或鼓勵同伴的話準(zhǔn)備物品：各組任務(wù)錦囊4.錦囊示意(順序不定，以其中一組為例)錦囊1(于起點(diǎn)打開)：拍照收集7種不同植物，完成后到璧合園遞交給帶隊老師。錦囊2(完成上一任務(wù)后打開)：在老師監(jiān)督下給5個路人做采訪或才藝表演，并與路人合影，完成后到四恩寺路口領(lǐng)取新任務(wù)。錦囊3(完成上一任務(wù)后打開)：全員趕至半山亭，完成全員合影。錦囊4(完成上一任務(wù)后打開)：全員原地圍成圈，做一次詞語接龍。錦囊5(完成上一任務(wù)后打開)：全員趕至百步天梯路口。錦囊6(完成上一任務(wù)后打開)：做一次團(tuán)隊動力提升。表揚(yáng)和鼓勵

9、小組成員。錦囊7(完成上一任務(wù)后打開)：最后沖刺，到達(dá)云峰亭!錦囊8(于云峰亭上揭開)：避開其他隊伍的追捕，趕到隱藏終點(diǎn)(山頂停車場)5.任務(wù)詳解：1)植物拍照：可用自帶手機(jī)或相機(jī)拍照，也可借用老師的手機(jī)。7種植物品種需不同。2)采訪路人：可分小組進(jìn)行，但必須要在老師監(jiān)督下完成采訪或才藝表演。開頭必須是“您好，我們是啟思園的小記者(小演員)，您可以配合我們做一段采訪嗎?您可以看我們做一段才藝表演嗎?”采訪內(nèi)容必須積極向上，如“請問您知道今天是什么節(jié)日嗎?您對元旦有什么看法?”采訪結(jié)尾要感謝對方，并請對方和自己合影。表達(dá)感謝，并送一支小牛頓筆或鑰匙扣給路人。5個路人的采訪(表演)內(nèi)容不能相同。與

10、路人合影至少有3名學(xué)生在內(nèi)即可。若路人需要詳細(xì)了解，可以給張宣傳單介紹。老師可以協(xié)助介紹。準(zhǔn)備物品：小牛頓筆、鑰匙扣、宣傳單若干3)合影+詞語接龍：合影必須全員參與讓全員圍成圈，完成一圈的詞語接龍。游戲前須說明，其他同學(xué)不能提示，如果有他人提示，則重新來過。詞語接龍可以使用同音字。若真有同學(xué)接不上詞，可以由老師引導(dǎo)幫助。4)團(tuán)隊動力提升：引導(dǎo)語：“登山的路非常漫長，現(xiàn)在我們一起來給團(tuán)隊做一個動力提升!”讓全員站成圈，由隊長開始對左邊的同學(xué)說一句贊揚(yáng)或鼓勵的話，然后被表揚(yáng)的同學(xué)再對左邊的同學(xué)說一句贊揚(yáng)或鼓勵的話。注意表揚(yáng)時要看著對方說，人稱必須用的是“你”而不是“他”，比如“你很有勇氣”“我很佩

11、服你”“祝你快樂”。被表揚(yáng)的人要感謝對方，并對下一個隊員傳達(dá)鼓勵。順時針結(jié)束后，再由隊長開始，表揚(yáng)自己右邊的人，再做一圈。結(jié)束后老師要引導(dǎo)大家“請大家給自己鼓掌加油!相信我們一定能拿下第一!”6.停車場游戲：(8:459:40)各隊列隊點(diǎn)名，人齊后進(jìn)行游戲。主持：歐陽老師。開場語：“大家今天爬山累不累?做任務(wù)好不好玩?哪隊是最厲害的?不用著急，為了進(jìn)一步驗(yàn)證每個隊的實(shí)力，我們接下來還有更精彩的游戲比拼。比比看，哪隊才是真正的贏家!大家想不想來挑戰(zhàn)?”1)拉歌(約15分鐘)四個小隊兩兩聯(lián)合，開始拉歌比賽。2)心有千千結(jié)(約15分鐘)分開四個小隊同時進(jìn)行，由主持宣讀規(guī)則，帶隊老師引導(dǎo)進(jìn)行?！敖裉煳?/p>

12、很高興看到各個小隊的同學(xué)們結(jié)合到了一起，形成了一個隊伍，并且大家同心協(xié)力登山了山頂，完成了任務(wù)?，F(xiàn)在就讓我再考驗(yàn)一下大家團(tuán)隊的力量，來挑戰(zhàn)這個游戲吧，心有千千結(jié)!”簡單版：大家手拉手圍成一圈，記住左右手所牽之人，然后大家隨意走動。喊停時原地不動，手去牽之前對應(yīng)之人。這樣就形成了一個復(fù)雜的“結(jié)”。等四組一起拉好結(jié)，裁判宣布開始解結(jié)，看哪組最快?困難版：大家圍成一圈，右手拉對面人的右手，左手隨意拉，但不能拉旁邊人的手，人數(shù)最好是偶數(shù)。3)踩氣球(約15分鐘)給各個小隊派發(fā)氣球和繩子，每人2份。把氣球吹好后綁在左右腳上。每隊每次出3人，四個隊同時進(jìn)場。時間為1分鐘，時間結(jié)束后腳上氣球最多的一組獲勝。

13、準(zhǔn)備物品：氣球約200個、草繩、剪刀4)宣傳冬令營今天的爬山活動好玩嗎?還想不想繼續(xù)這樣的活動?現(xiàn)在告訴大家一個好消息，我們下個月還有比今天精彩十倍的活動，那是什么?對，就是我們啟思園的冬令營!到時將和大家一起共同度過10天全天的快樂時光，一定會讓大家都玩high!現(xiàn)場有已經(jīng)報名的同學(xué)嗎?你們真是太厲害了，你們是我們冬令營小勇士，請給小勇士們派發(fā)小禮品!(鑰匙扣)同學(xué)們，如果你們也想當(dāng)冬令營小勇士的話，就要抓緊這兩天報名咯，不僅可以享受最后的優(yōu)惠，還可抽取紅包大禮呢!想報名的同學(xué)，等等可以到我這里簽個字，我給你預(yù)留抽獎名額。好，現(xiàn)在，我要宣布今天的獲獎隊伍了。準(zhǔn)備物品：獎品(食物)5)頒發(fā)獎品

14、黃總提前準(zhǔn)備大小4袋獎品，由主持人決定得獎順序，并由對方領(lǐng)取分發(fā)。準(zhǔn)備物品：獎品(食物)7.下山(9:4010:30)全員有秩序下山，若要離開必須到老師處簽退，有家長帶領(lǐng)的小孩可以簽退提前離開。老師需交待清楚學(xué)生，如果沒有簽退，則統(tǒng)一在山腳等。8.帶隊老師注意事項：1)老師以安全和紀(jì)律為首要任務(wù)，次要任務(wù)為站在團(tuán)隊角度，鼓舞團(tuán)隊士氣，引導(dǎo)團(tuán)隊完成任務(wù)，取得勝利。2)隊伍最前面一名老師，隊尾最后面一名老師。隊頭老師需保證自己在最前，且注意觀察隊尾，如果看不清楚隊尾時，須停止隊伍繼續(xù)前進(jìn)，重新整隊后方可繼續(xù)前進(jìn)。隊尾老師若發(fā)現(xiàn)掉隊也可主動聯(lián)系隊頭老師。3)為確保公平性，老師首先要扮演公正的裁判，然

15、后才扮演鼓舞的角色。4)任務(wù)錦囊由隊尾老師保管，每次打開任務(wù)錦囊時必須全員到齊，列好橫隊，全員聽令，才可打開錦囊。5)完成任務(wù)須鼓動全員參與。6)盡量利用隊長和副隊長管理紀(jì)律，讓隊長站隊頭，副隊長站隊尾。7)若出現(xiàn)突發(fā)情況，以安全為首要考慮因素處理。8)每隊老師需手持若干宣傳單、小牛頓筆、鑰匙扣備用。戶外爬山活動策劃方案3一、活動背景為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰.新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠(yuǎn)，展望來年。新的一年，新的起點(diǎn)，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標(biāo)，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實(shí)現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖。雖風(fēng)雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再

16、猶豫。二.活動目的1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。2、把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作意識及自理能力。體驗(yàn)勞動的喜與樂。3、為了加強(qiáng)班級同學(xué)的感情交流，促進(jìn)班級團(tuán)結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學(xué)習(xí)上壓抑的心情，為了不斷提高同學(xué)們的優(yōu)良情操。4、為了給全班同學(xué)過一個難忘的元旦，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼。5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通

17、暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，

18、而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。8、登山還能激發(fā)人的智慧：因?yàn)閷φ煸谑覂?nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。9、登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。三.活動對象和單位1、活動對象：材料093、班主任2、 活動單位：班上每一位同學(xué)材料093班四.活動時間和地點(diǎn)活動時間：20_年1月1

19、日活動地點(diǎn)：峰山五.組織計劃總策劃：班長、團(tuán)支書籌備組成員：班委六.活動流程前期：1、開展主題班會，確定元旦活動主題。2、班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳。3、通過飛信、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動及通知各位同學(xué)各項具體事項和登山的注意事項，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。中期：1. 20_年1月1日上午7：30在材化樓前集合。2. 乘公交,到達(dá)目的地。3. 下車后由班主任、班長、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項。5、以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽(最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進(jìn)行些物質(zhì)獎勵及精神獎

20、勵)5. 登至山頂后開展各項活動。a、組織大家唱一首勵志的歌曲。b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標(biāo)、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。e、大家一起朝大山大喊幾聲。f、自由活動。6.集合點(diǎn)名， 返回學(xué)校，注意安全。后期：1、班委開會，總結(jié)此次班會的得失。2、整理此次活動的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報告。七、登山注意事項1、登山前應(yīng)先檢查身體。2、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是

21、很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。4登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏荩?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。5、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。8、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。9、行動之前請修剪你

22、的腳趾甲。10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀

23、爬后到達(dá)休息點(diǎn)時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動，然后再坐下來休息。18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。20、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸;如感到特別不適

24、，就要停止爬山，下撤。21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶22、安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。隊員注意相互保護(hù)(大家是一個集體，相互照顧)服從班主任班長團(tuán)支書安全指導(dǎo)。八.安保組織措施按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)

25、置兩名總負(fù)責(zé)人，程儒(負(fù)責(zé)男生)，徐麗娜(負(fù)責(zé)女生)。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團(tuán)支書。九.具體安排1、攝像、宣傳報道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點(diǎn)美好回憶，同時也向?qū)W校展示下材料093的風(fēng)采。 負(fù)責(zé)人：心理委員、宣傳委員2、安排公交車由班長負(fù)責(zé)。十.其他注意事項：1.、個人必須品(如礦泉水、紙巾等)自帶，乘車費(fèi)用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山。2、這次活動出發(fā)時人多，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。3、在山上嚴(yán)禁玩火。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然。戶外爬山活動策劃方案4一、活動意義：為了豐富信科院學(xué)生課余文化生活

26、，提高學(xué)生綜合素質(zhì)，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生風(fēng)貌，以強(qiáng)身健體，弘揚(yáng)體育精神為宗旨，增強(qiáng)學(xué)校同學(xué)間的凝聚力。二、活動組織：信科院13級計算機(jī)科學(xué)與技術(shù)系文體股三、活動安排：1.比賽時間：2.比賽地點(diǎn)：岳麓山四、活動辦法及注意事項：1.每四人分成一組(兩男兩女隨機(jī)分組)，再將一組分為A、B兩隊(一男一女一隊)2.各位同學(xué)請于12月20日之前提交報名表，逾期不候3.參賽者可以自備地圖，舉辦方不提供地圖4.比賽將于1點(diǎn)正式開始，各位同學(xué)請于12點(diǎn)30簽到等候，比賽開始后未到視為放棄5.公布參賽者的名單及分配時，不會公布四人小組的成員，而是只公布A、B兩隊的成員6.活動起點(diǎn)：東方紅廣場活動終點(diǎn)：岳麓山頂觀光車停車

27、場五、活動內(nèi)容及流程：1.賽前準(zhǔn)備：參賽隊員隨機(jī)分組，每四人分為一組，每一組兩男兩女(多余的人一組即可);將每一組分為A、B兩隊，每隊一男一女;每組隨機(jī)分配一組暗號，一組暗號由對應(yīng)的兩句上下句組成，分別在A、B隊手中。B隊參賽者在岳麓書院門口集合，由負(fù)責(zé)人領(lǐng)入岳麓書院并且隨機(jī)分配位置，A隊在東方紅廣場集合。集合完畢后，給A隊紛發(fā)任務(wù)卡和一個垃圾袋，可以在路上撿取塑料袋和飲料瓶，一個塑料袋或一個飲料瓶各減5秒。2.比賽第一部分：A隊進(jìn)入書院并且根據(jù)暗號找到本組的B隊(暗號每隊都只知道一半，要根據(jù)詢問，判斷暗號能否對接，比賽前對應(yīng)的A、B隊互相不知道對方是誰)兩隊匯合后由岳麓書院后門穿出，開始登山

28、。3.比賽第二部分：到相應(yīng)的景點(diǎn)處完成任務(wù)(順序、路線不定)。五個關(guān)卡分別設(shè)立在：五輪塔(綁腿跑)、翊武亭(我愛記歌詞)、穿石坡湖茶室(你畫我猜)、白鶴泉(腦筋急轉(zhuǎn)彎)、鳥語林(大胃王)。各組拿好任務(wù)卡，每通過一個關(guān)卡收集一個蓋章，集滿五個章才能跑向終點(diǎn)。4.比賽第三部部分：登山途中各個景點(diǎn)牌周圍有事先放好的信封，里面可能裝有珍貴的“pass卡”(幫助大家在緊急時候過一關(guān))，也可能裝有“空卡”。隊員在登山途中可選擇尋找這些信封以渡過難關(guān)。5.關(guān)卡具體內(nèi)容：腦筋急轉(zhuǎn)彎選擇答題：連續(xù)答題直到答對2道方可過關(guān)。選擇放棄：擁有pass卡可以無條件放棄本關(guān);無pass卡則要接受懲罰。女生坐在男生的背上，男生做15個俯臥撐。如若犯規(guī)，加罰10個。完成懲罰方可過關(guān)。你畫我猜選擇答題：連續(xù)答題知道答對5道題方可過關(guān)?？梢蕴崾咀?jǐn)?shù)，但只能通過手勢表達(dá)不許說話。選擇放棄：擁有pass卡可以無條件放棄本關(guān);無pass卡則要接受懲罰。女生坐在男生的背上，男生做10個俯臥撐。如若犯規(guī)，加罰10個。完