道家練氣術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、冥想修行方法

1、練氣 1道家丹修講求【精氣神】三寶。 1入門七式 1道家導(dǎo)引術(shù) 3引導(dǎo)術(shù)十五式 3冥想 7冥想訓(xùn)練的方法 7練氣道家丹修講求【精氣神】三寶。其中【氣】，是由先天之氣，水谷之氣，自然界之清氣，三者相融而生成。所謂 【行氣】就是通過呼吸鍛煉人體機能，從而充分的調(diào)動藏匿于人體深處的一切能量之源，以求達(dá)到【人道合一】的修養(yǎng)之境界。入門練氣術(shù)行氣，成 ， 不出偏差是一套動靜結(jié)合的功法， 即練文火， 又練武火陰陽相濟， 不但易使功還易結(jié)合其他功法來修煉，此功最重意念，要的是 ， 身心放松且自然的狀態(tài)。入門七式一式兩腳平行而立，與肩等寬，全身自然放松， 舌抵上腭眼睛微閉， 意守丹田，兩手如抱球狀，置小腹前數(shù)

2、寸，兩掌的勞宮穴兌著肚臍， 意守丹田片刻，即可聯(lián)系吐納之術(shù)。練法：以鼻呼吸，要求慢，細(xì)，勻，長。吸氣時，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢慢吸入丹田，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮，吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠(yuǎn)離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。此式練 10 至 20 分鐘。功理：引后天之清氣與先天之氣結(jié)合，有扶正祛邪，壯補脾胃的作用，功效快捷， 對脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著。二式站法如一式，先將雙手掌向頭前上方伸舉，掌心朝身后，手指朝天，兩掌相距如肩寬，伸舉時慢慢呼氣。然后緩緩將雙掌回收到小腹前。手掌向下，手指相對，同時吸氣入丹田，待氣挺穩(wěn)，

3、才能呼氣。呼氣做法如前。此式著重在吸氣，吸氣時意想自然界清新之氣從鼻吸入，隨手下降與丹田。此為采氣補齊之法。練10 分鐘左右 功理：通過采氣進一步練足丹田氣，此乃練氣之本，對體制虛弱，腸胃諸病，陽痿，遺精，婦女帶下，等療效甚佳，是發(fā)氣后補氣的方法之一。三式站法如一式，先直立，然后下蹲或騎馬步，雙手掌心向上，自下緩緩上托至鼻前方。同時吸氣，小腹?jié)u收縮，胸部擴張。稍停。翻掌向下，緩緩降至小腹前，同時呼氣，小腹鼓起，上脫和降下都是手指相對，上托時意念雙掌托起兩座寶塔，降下時意念將；兩根木樁壓入地下，反復(fù)練9 次。功理： 氣在胸腹上下運動，疏通臟腑，對消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，疾病有良好的療效。四式四式站法

4、如三式騎馬步，先雙手往兩側(cè)平伸，掌心向下，接著雙掌卷曲由下緩緩回收至腋下，同時吸氣，小腹隨著收縮，吸足氣稍停，然后雙掌轉(zhuǎn)腕或豎掌，向兩側(cè)慢慢平推出，掌心朝外，同時呼氣，鼓腹，意念一股氣流下沉丹田，另有兩股氣流由膻中向兩側(cè)肩，臂，手掌勞宮穴運行，氣貫掌心但不能發(fā)出，反復(fù)練9 次。功理： 疏通左右手三陰經(jīng)，使內(nèi)氣能較快和較大量的向勞宮穴行去，為將來發(fā)氣打好基礎(chǔ)，它對手的三陰的經(jīng)絡(luò)，臟腑有調(diào)和作用，并可治療肩，臂疾病。2#作者：九品金蓮回復(fù)日期：2010-11-14 8:30:00 五式五式站法如一式，兩手垂直貼于兩腿側(cè)，先意守丹田片刻，即行練肚臍【命門與會陰】的循環(huán)呼吸和運氣，先用意從肚臍吸氣至命

5、門，小腹略收，稍停，將氣緩緩下沉?xí)帲?同時呼氣，達(dá)會陰后勿呼吸，用意將氣提至肚臍，再行肚臍吸氣，循環(huán)不斷，練 10 分鐘。功理： 可加強丹田氣，最主要是疏通帶脈，以帶脈帶任督，為下步練小周天能打好良好的基礎(chǔ)，腎和膀胱虛弱者，練此式最佳。六式六式站法如一式，意守丹田片刻，將氣下沉?xí)?，此時開始吸氣，并提綱，氣從會陰到長強，上背脊沿督脈過玉枕，入百合，稍停，開始呼氣，氣從百會向下經(jīng)祖竅，鵲橋，任督脈下入膻中，然后返回丹田。周而復(fù)始，循環(huán)9 次。功理：溝通任，督二脈，可生清降濁，壬屬陰，督屬陽，任，督通調(diào)陰陽，陰陽和，則神清氣爽，甚妙不難言七式七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸前方，兩掌間距如肩寬，

6、吸氣時，意想將兩掌中之氣循手三陰經(jīng)返回膻中，下歸丹田，待聽穩(wěn)，呼氣并意念運氣上行到膻中，然后從兩側(cè)肩按原路線運至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復(fù)9 此。功理： 疏通丹田至勞宮這一段經(jīng)絡(luò)，為發(fā)氣治病打好基礎(chǔ)，可治療肩周炎。關(guān)節(jié)炎及手三陰經(jīng)諸病。七式七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸前方，兩掌間距如肩寬，吸氣時，意想將兩掌中之氣循手三陰經(jīng)返回膻中，下歸丹田，待聽穩(wěn)，呼氣并意念運氣上行到膻中，然后從兩側(cè)肩按原路線運至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復(fù)9 此。功理： 疏通丹田至勞宮這一段經(jīng)絡(luò)，為發(fā)氣治病打好基礎(chǔ)，可治療肩周炎。關(guān)節(jié)炎及手三陰經(jīng)諸病收式收式如一式，雙掌心對著丹田，

7、意想抱著一個氣球，意守丹田片刻即可。注意事項：1 。各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能過于求成。2。各式呼吸時，吸足及呼畢均要稍停。3。除飯后一小時不能練功外，其余時間均可。4。先練一二式半月，再練三四式半月。5. 練功期間，盡量減少房事。道家導(dǎo)引術(shù)所謂【導(dǎo)引】就是一種煉形之術(shù)，導(dǎo)：疏通，宜導(dǎo)的意思。引：伸展，引導(dǎo)的意思這是一種可以帶動全身氣血循環(huán)的養(yǎng)生功法，可以深度的運動全身12 條靜脈， 365個穴位，五臟六腑，甚至內(nèi)耳以及鼻粘膜這樣深藏在身體內(nèi)部的功能組織命門是哪個部位？肝不好適合煉什么？命門為兩腎。位置：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。引導(dǎo)術(shù)十五式預(yù)備式【3 分鐘】 ：雙腳平張，與

8、肩同寬，頭正身直，雙目平視前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，雙膝微彎，雙手自然放在大腿的兩側(cè)，想象身體從頭到腳逐節(jié)放松，想象頭部放松，頸部放松，身體放松，手腳放松。第一節(jié)布?xì)饽γ骐p手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，這時候，想象自己的雙手掌間，有一團炙熱的火球，這個意念，可以加速手心的熱度，達(dá)到不能忍受的時候，把手敷到臉上，此意念要連續(xù)做三個，具體如下。意念一【三分鐘】意念手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層，滲進每一個細(xì)胞，每一個皮膚組織，每一個血管和神經(jīng)線，熱能活化臉部的細(xì)胞，展開皺紋，消除雀斑，可以意念熱能消除臉部皮膚的問題。維持三分鐘意念二【三分鐘】三分鐘過后，就可以進入第二個意念，

9、這個意念就是手心的熱能，能使到皮膚細(xì)嫩光華，氣色紅潤，榮光煥發(fā)，意念三之后， 輕輕的將手心由內(nèi)鼻子上方往上旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過臉頰。來到下巴，又往鼻子上方旋轉(zhuǎn)九圈，這時候，手掌和臉部皮膚是似接觸的，動作很緩慢，這時候的意念是雙手似在撫摸一塊光華綢緞?；氐?12 歲左右的狀態(tài)。第二節(jié)夾鼻 做九次深深吸一口氣，憋住氣，用雙手手掌的掌沿，手心向內(nèi)，夾著鼻子，不透氣，直到憋不住為止，雙手迅速彈開，把氣用力從鼻孔噴出來，這時候，發(fā)出越大噴氣聲，就表示運動力越強，效果越好。這個動作，是基礎(chǔ)功法里，唯一一個能夠運動到鼻子深處，直達(dá)鼻粘膜的運動，通過這個運動，通過運動鼻粘膜，可以治療鼻敏感，及鼻子的各種毛病。第三節(jié)用雙

10、手的中指尖，用力按摩在兩眉間的主竅穴，指尖由內(nèi)向外地旋轉(zhuǎn)，但是， 指尖始終不離開穴道的位置，旋轉(zhuǎn)九圈，接著，中指指尖用力從主竅往上呈弧形劃過骨眉上方，來到額部兩邊時，迅速到太陽穴，用力地深深按一下，猛然彈開。這是推宮活血的動作，可以加強腦部的供血，神清氣爽。第四節(jié)拉耳【九次】用雙手的掌心用力壓緊耳朵，擠壓不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓，直到感覺內(nèi)耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時，手掌猛然放開，這時， 就會聽到內(nèi)耳發(fā)出把瓶塞那樣的聲音。這是道家所有基礎(chǔ)功法中唯一可以達(dá)到內(nèi)耳的運動，同時， 還可以檢測耳朵是不是有毛病，在鍛煉的過程中，如果感覺內(nèi)耳隱隱作痛，就表示內(nèi)耳有毛病。如：中耳炎，耳鳴等。長做這個鍛

11、煉，可以提升聽覺的能力。第五節(jié)梳頂【十八次】將手彎曲成爪狀，十指如耙，用力的從前額梳向頭頂，直到腦后風(fēng)池穴，手指用力地深按一下，再放開手指，先從頭中間的部位開始，接著就向兩邊的耳朵上方梳去，再重復(fù)，每個部位做九次，總共十八次。通過這個動作，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和穴道，改善頭皮的氣血循環(huán)，除可以治療脫發(fā)，頭發(fā)白的毛病外，還可以治療頭部的疾病。如：片頭疼，頭暈?zāi)垦?，對恢?fù)記憶也有幫助，塞車時，或是在辦公時間，可以隨時做這個動作。給丑第六節(jié)【拍頸】頭正身直，頭不動，雙目平時前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，拍打36 次。通過對【百會穴】的拍

12、打，達(dá)到對六谷震動的功效，拍打時，力度從天門穴而下，力透內(nèi)臟，直達(dá)腳底的涌泉穴，震動全身的十二條正經(jīng)和365 個穴道?？梢灶A(yù)防中風(fēng)，偏頭疼，腦血栓。第七節(jié) 三十六次【扣腦】用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊后腦，這時候，就會聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。通過這個動作，可以平衡左右腦，對增強記憶力有明顯的幫助。22#作者：九品金蓮回復(fù)日期：2010-11-16 8:14:00 第八式 36 次【摸大椎】 雙手十指交叉，低頭，把雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴，直至大椎發(fā)熱卜六次大椎穴是身體重要的穴道之一，集合六陽經(jīng)，是諸陽之匯，通過刺激大椎穴，啟動全身的陽氣，

13、可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身體保持最佳的健康狀態(tài)，對預(yù)防感冒特 別有效。第九式九圈【浴手】用空心拳從前面肩部沿著手臂內(nèi)側(cè)拍打直到手掌心后，反轉(zhuǎn)手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈，復(fù)又轉(zhuǎn)到前面肩部，重復(fù)同樣的動作，左右手各做九圈，拍打時， 一定要很綿密的拍打，確保打到每一個穴位。通過空心拳拍打首部的三條陰筋和主要穴道，使手部的血液循環(huán)通暢，消除疲勞的同時，更能促進全身氣血循環(huán)， 有偏癱毛病的人，經(jīng)常做這個鍛煉，有助于恢復(fù)手部機能， 同時，用空心拳拍打也可以拔除手臂的風(fēng)濕。第十節(jié)【欲身】九圈雙手空心拳，同時從胸部由上而下直線綿密地拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚臍以下，兩個

14、手指頭寬的地方，拍打要綿密，這是在運動任脈，主要的穴道， 包括膻中穴，中院穴，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達(dá)不到效果。通過拍打的力度運動內(nèi)臟，有效強化及促進五臟六腑的功能。十一節(jié)九圈【浴腿】雙手握空心拳從丹田部位開始，分兩邊從丹田環(huán)腰拍打到后腰的命門穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈。由這個部分的動作開始，把氣血從丹田引起命門穴，命門穴的位置就在 丹田的相對處，也就是系褲帶時， 褲帶傳過后腰，和脊椎骨交叉的地方。 接著從名門穴往下， 沿著大腿的外側(cè)拍打直到腳裸處，又從腳裸處轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)往上拍打回到丹田，到此為止就 是一圈，重復(fù)九圈。運動腳部的腳三陰經(jīng)上的穴道，可以改善腿部的氣血循環(huán)， 消除風(fēng)濕，

15、腿部有毛病或是中風(fēng)偏癱的人，多做這個鍛煉，有助于改善病情，恢復(fù)腿部的正常機能，堅持鍛煉，可 以明顯感覺腳力提升。十二節(jié)三十六圈【曖腎】雙手手心緊貼腎臟部位，維持三分鐘，這時，要加上意念，想像手心的熱能滲透腎臟，暖化腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺溫暖，發(fā)熱。而手心的熱度是越來越強，三 分鐘后，手心由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)三十六圈，手心始終不離腎臟的部位。通過這個動作，可以活化腎臟機能， 有效防止腎病，改善女性的婦科病，男性的前 列腺炎等疾病，對夜尿亦有療效。練法：以鼻呼吸，要求慢，細(xì)，勻，長。吸氣時，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢 慢吸入丹田，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小

16、腹隨著收縮， 吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠(yuǎn)離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。此式練 10至20分鐘。功理：引后天之清氣與先天之氣結(jié)合，有扶正祛邪，壯補脾胃的作用，功效快捷，對脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著?！九念i】頭正身直，頭不動，雙目平時前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開, 用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，拍打 36次。通過對【百會穴】的拍打，達(dá)到對六谷震動的功效，拍打時，力度從天門穴而下，力透內(nèi)臟，直達(dá)腳底的涌泉穴，震動全身的十二條正經(jīng)和365個穴道。可以預(yù)防中風(fēng)，偏頭疼，腦血栓?！究勰X】用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊

17、后腦, 這時候，就會聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。通過這個動作，可以平衡左右腦，對增強記憶力有明顯的幫助。冥想冥想訓(xùn)練的方法1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨 息。2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。6、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境。7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任 雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。舉例首先要找一個不被打擾的地點和時間。1 .坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。2 .冥想之前要禁食。3 .不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。4 .之前沖個澡有助于冥想。5 .不需要點香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。6 .最好在早上