陳正雷太極精要十八式講解

1、陳正雷太極精要十八式講解第一式：太極起勢動作一：兩腳弁立，成立正姿勢。兩肩下垂身體兩側(cè)，手心向內(nèi)， 頭自然正，唇齒微合，舌間輕抵上顆，二目平視。動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步， 比兩肩略寬,腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣、腳后跟皆抓地，涌 泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，二目平 視。要求：橫開步時，重心先移到右腳，提左腳開步，腳尖先著地， 慢慢踏平，周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉?xí)r 呼氣,此時腦空心靜，思想高度集中。心中無一所念，渾然如一 片無極景象。動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘； 隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯

2、，兩腳踏實，二目平視。 要求：當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉要松 弛下降，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。動作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨身體下按至 腹前，手心向下，二目平視。要求：兩手下按 時，要立身中正，切忌彎腰突肩，襠部要松、虛、 活。下蹲時，如坐凳子一樣。 此動作呼氣。第二式：金剛倒錐動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆右順，走弧線向左前方棚至左膝上方與眼平， 手心朝外，右手棚至胸前中線 ，目視左前方。要求：上棚轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠腰勁，松垮塌腰，勁慣手掌。此動吸氣。動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90 °，重心由右移到左腳，右腳尖

3、外擺， 兩手左順右逆向右后，目視左前方。此動呼氣。動作三：接上勢，重心移至右腳，左腳提起，里合扣襠，屈膝松胯， 身體下沉微向右轉(zhuǎn)，兩手棚，目視左前方。要求： 左腳上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。動作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腳；兩手繼續(xù)向后上方加棚勁，目視左前方。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上棚，形成對稱。此動吸氣。動作五：接上勢，重心由右腳移到左腳，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45 °，兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前

4、方。要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前棚要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前，左臂保持半圓，棚勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。此動先呼氣后吸氣。動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)； 右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌與右胸前與左手相合，左手心朝下，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腳，目 視前方。要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉于左掌心內(nèi)，掌心朝上，目視前方。要求：兩手與身體間距8 10CM ，有圓棚之感；隨落拳腰勁

5、下沉。 此動呼氣。動作八： 接上勢， 右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腳屈膝松胯，提起右腳于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。要求： 提腿時， 身體下沉，有上下相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)，此動吸氣。動作九： 接上勢， 右腳震地落腳，腳掌踏平，兩腳間距與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。第三式：懶扎衣動作一： 身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上棚于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方。要求：右拳變掌上棚時，先塌腰選擇，以身催手，弧線上棚，與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。動作二：接上勢，

6、兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腳向橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方。要求：手合腳開同時進行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然， 此動呼氣。動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上棚，目視右前方。要求：移重心時，擋走后圓弧，左肘棚勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感，此動吸氣。動作四：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平；左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。要求：開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，略坐腕，勁慣于指尖

7、。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照， 不能前傾、后倒、 外撇； 左腳挺而不直，膝微屈， 腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)吸氣。第四式：六分四閉動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心略右移，左手從腰間走上弧與右手相合；右手略前引下沉，目視右手中指端。要求：左手與右手相合時，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動吸氣。動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順纏，自右而左捋，目視右前方。要求：下捋時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加棚勁。此動吸氣。動作三：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方，重心右移，目視左前方。要求：捋時，兩手不能偏后，右臂棚勁不能丟，此動吸

8、氣。動作四： 上動不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩前，身體略右轉(zhuǎn)，目視右前方。要求：在由捋變按時，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順遂。此動繼續(xù)吸氣。動作五：接上勢，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20CM 處，腳尖點地，目視右前下方。要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉要協(xié)調(diào)一致，此動呼氣。第五式：單鞭動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視雙手要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。動

9、作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腳以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺，右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平，左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘棚勁不丟，目視右手要求：右手變勾手上提時，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰、松肩、沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動為開，呼氣。動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視左前方要求：右腳支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。動作四：接上勢，右腳支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方要求：立身中正，棚勁不丟。此動為開，呼氣。動作五：接上勢，身

10、體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動，左膝不能超過左腳尖；左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。動作六：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體測后，再轉(zhuǎn)視正前方要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內(nèi)合，呼氣。第六式：白鶴亮翅動作一：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前方，目視右前方動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，上右步，右手微順纏外加

11、棚勁動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩手同時逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點地，目視前方第七式：斜形動作一：接上勢，腳步不動，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺；右手順纏，松肩沉肘，向前劃弧擺動，目視左前方要求：以身帶手，催動兩臂轉(zhuǎn)動，如風(fēng)擺楊柳一樣。此動吸氣。動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖右擺，左腳跟著地，左膝里合，左手隨轉(zhuǎn)身由左后向右上劃弧，合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方要求：兩手轉(zhuǎn)動時，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起。此動呼氣。動作三： 接上勢， 重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手

12、向右上棚，目視身體左前方要求：兩手上棚，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合。 此動吸氣。動作四：接上勢，身體下沉，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上棚，目視身體左前方要求：開步時，兩手上棚，腰勁下榻，上下對稱。此動呼氣。動作五：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下；右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。動作六：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁。動作七： 接上勢， 身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝

13、，目視前方要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。 此動呼氣。第八式：摟膝動作一：接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆后順略上領(lǐng)，再變順纏下合于左膝上方，重心在左腳，目視前下方要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。動作二：接上勢，兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領(lǐng)，重心移至右腳；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方要求：重心走下弧后移至右腳，左腳收回要自然，此動吸氣。第九式：拗步動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手右逆纏左順纏下捋，左腳屈膝提起，

14、重心在右腳，目視前方要求：下捋是棚勁不丟，提腳上下相合，右腳要穩(wěn)。此動呼氣。動作二：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腳；同時兩手左逆右順纏，向上向前棚，目視前方要求： 向前邁步要自然，兩手劃弧上棚下捋，要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時吸氣 ，下沉?xí)r呼氣 。動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左手逆纏下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起，目視前方要求：步伐穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣動作四：接上勢，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腳，身體微左轉(zhuǎn)，左手下沉，右手前推，目視前方要求：上步如貓行，輕靈自然。動作五：接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腳，提左腳

15、向前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90 °；右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目視前方。要求：移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，棚勁撐圓，立身中正。此動接上勢，先吸氣后呼氣。第十式：掩手朧拳動作一：接上勢，身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方要求： 兩手分時，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動接上勢，繼續(xù)吸氣。動作二：接上勢，重心右移，身體略右轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方要求 :握拳合勁時身體中正下沉，松胯屈膝，勁合于右腿，蓄勁待發(fā)。 此動吸氣。動作三：接上勢，右腳蹬地

16、里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方要求：發(fā)勁時，擰腰轉(zhuǎn)襠，將右拳突然沖出，前拳后肘，對稱發(fā)力，完整一氣。第十一式：高探馬動作一：接上勢，重心不變，身體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌，左手逆纏前棚，右手逆纏下分，目視前方要求：手臂分開時，隨襠腰旋轉(zhuǎn)，身法中正，兩臂棚勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣 。動作二： 接上勢， 身體左轉(zhuǎn)，重心左移，重心右移，右腳尖內(nèi)扣；右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合。目視右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方要求：右手外翻上棚旋轉(zhuǎn)時，要開胸松胯，有開中寓合之勢，此動吸氣。動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右腳，左腿向左后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，

17、腳尖點地；同時右臂松肩沉肘，順纏向右側(cè)推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方要求：推右掌要轉(zhuǎn)體，周身一致。此動呼氣。第十二式：左蹬一跟動作一：接上勢，左手逆纏外棚，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外棚，兩手心均朝外；同時，重心移到左腿，提右腿向橫開一步要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外棚，蓄而待發(fā)。 此動吸氣。動作三：接上勢。右腿支撐重心，身體略右傾，左腿用腰擋彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力慣拳面要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腿和左右拳要同時發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長虹”。 此動呼氣第十三式：玉女穿梭動作一：接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前動作二： 接

18、上勢， 重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之右轉(zhuǎn)棚于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方要求：轉(zhuǎn)身時要以腰催肩，以肩催肘，棚于手。此動先吸氣后呼動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方要求： 隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。動作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱離地，目視前方要求：以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。動作五：接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。動作六：接上勢，兩手逆纏上棚，右腳隨之屈膝提起，目視前方要求：

19、手棚提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團聚不散，此動吸氣。動作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁，目視右前方要求：將周身團聚之勁，迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨立穩(wěn)重。 此動呼氣。動作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉，目視前方要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地瞪起前躍，此動先吸氣后呼氣。動作九： 接上勢， 右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180°，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地，目視左側(cè)要求：此勢為下勢過渡動作，練習(xí)時可以不停，落地輕穩(wěn)，身

20、法中正。動作十：接上勢，身體右轉(zhuǎn)180°，重心移至右腿，左腳隨轉(zhuǎn)身里合；同時兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向后轉(zhuǎn)捋，目視左前方要求：轉(zhuǎn)身時，身法下沉，兩手棚勁不丟。此動吸氣。第十四式：云手動作一：接上勢，右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外棚于左肩前，掌心向外；同時，左腳向右后插步，腳尖點地動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腳，右腳踏實，提左腳向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，右手逆纏外翻上棚，左手順纏走下弧，里合于腹前。目視左前方動作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，右手變順纏里合于腹前；同時，重心移至左腳腿，右腳插步于左腳左后方，目視左前方要求：云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，工四步。也可根