體態(tài)評估個人完整版講義

1、1/ 5 體態(tài)評估個人完整版講義 開場點名 : 今天我們學(xué)習(xí)得就是我們得體態(tài)評估就是最重要得一節(jié)課 ,當一個會員找到 我們讓我們幫助她開始無論就是增肌還就是減脂都應(yīng)該在開始之前必須給她做 一個全面得體態(tài)評估 ,這樣我們才能根據(jù)會員得具體情況設(shè)計出專門得運動訓(xùn)練 計劃,體態(tài)評估也就是最能瞧出我們教練專業(yè)度得一個專業(yè)能力與水平。也就是 獲得顧客信任度得一個重要環(huán)節(jié)。 就比您去醫(yī)院瞧病一樣 ,醫(yī)生瞧您一眼也沒做任何得評估 ,直接給您開藥您敢 吃嗎?這個過程就是最考驗我們專業(yè)能力得一個體現(xiàn) ,一節(jié)私教課最關(guān)鍵得 3 個要 素就就是 （安全性 ,有效性 ,針對性 ）寫在黑板上、評估主要就就是找她們身上得

2、一個問題 ,然后給她解決問題。 在次學(xué)習(xí)之前我們要帶著幾個問題來學(xué)習(xí) ,這樣呢當您把所有得問題都搞清 楚了,這樣您今天得課程就基本學(xué)會了那我我們需要思考那幾個問題呢？ 影響我們體態(tài)得因素有那些 :1 遺傳 （遺傳帶來得每個人天生都不一樣有得人 天生就有骨骼得錯位與變異這個就是我們私人教練改變不了得 ） 2 性別 （這邊主要就是女性 ,因為女性得小骨盆普遍就是偏大骨盆相對來講也 就是微向前傾斜一點點可以忽略不計 ,重點在與女性得脂肪多骨骼肌含量少 ,才會 更容易出現(xiàn)體態(tài)問題 ）3 年齡 （這個也很簡單剛出生得小孩與成年人得脊柱狀態(tài)就 是不一樣得 ,成年人與老年人得身體狀態(tài)也就是不一樣得 ,當人超

3、過 45 歲之后骨 骼會慢慢衰退椎間盤里面得水分與骨格密度降低都會照成人體得一個變化 ,最簡 單來講就就是駝背 ） 4 環(huán)境或工作條件 : 例如長期工作穿高跟鞋 ,上班族都會發(fā)生身體姿態(tài)得一個 改變,這個一會我重點講解。帶您們做一遍運動分析 5 身體活動 :例如長時間不運動 , 也會照成骨骼肌得一個衰退達到骨骼上得一 個變形。或者走路姿勢不正確外八字內(nèi)八字都會影響到我們得體態(tài) 1 什么就是好得體態(tài)？ 2 什么就是不好得體態(tài) 3 不好得體態(tài)會影響什么 4 為 什2/ 5 么會產(chǎn)生不良體態(tài) 5 最關(guān)鍵得一點我們該如何解決？ （寫在黑板上 ） 好得體態(tài)主要有那幾個方面？ 1 骨骼系統(tǒng)得最佳化負荷 _

4、（經(jīng)管我們得骨骼組織就是僵硬 , 但就是她得本質(zhì) 就是動態(tài)得 ,能夠承受較大得負荷 ,但就是在小得時候骨骼在發(fā)育得時候 ,身體持續(xù) 性得在不正確得體態(tài)與身體位置長期超出成長得位置得時候就會發(fā)生骨骼變異 , 比如 X 型腿,與傳說中民國得時候女性得三寸金蓮 ,這種情況往往都就是不能改變 得 2 拮抗肌肌群之間得平衡 （這個我希望您們能背下來來 ,也就是最關(guān)鍵最關(guān)鍵 得一點 ,自己發(fā)揮比如正常人得站立得時候 ,脊柱就是中立位得 ,當發(fā)生不良體態(tài)得 時候前面得肌肉處于縮短得狀態(tài)后面肌肉拉長。才照成我們體態(tài)上得變形發(fā)生 不良體態(tài)。最關(guān)鍵最關(guān)鍵得 ,希望您們一定要記住 ,這種情況就是能通過我們私人 教練

5、得專門訓(xùn)練與拉伸加上日常生活習(xí)慣就是能改變得 3 身體內(nèi)部系統(tǒng)得最佳話活動、 （這個我簡單得跟您們講一下您們記住就 行了,當長時間駝背脊柱在屈曲位得時候會壓迫到我們得呼吸系統(tǒng)達到頭暈胸悶 得情況 ,神經(jīng)系統(tǒng)當肩胛骨長期處于聳肩得情況會壓迫到我們得頸部后側(cè)得神經(jīng) 與前側(cè)得臂叢神經(jīng)達到手麻頭痛等情況 ,消化系統(tǒng) ,當骨盆位置位移得時候會導(dǎo)致 我們得腸道系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)位置得改變從而會便秘 ,循環(huán)系統(tǒng) :當過于緊張或過于 拉長得狀態(tài)也會導(dǎo)致 ,血管得壓迫也會造成身體得一個不適應(yīng) ） 什么就是不好得體態(tài) 1 骨骼不中立當肌肉張力多大會導(dǎo)致體態(tài)得問題例如圓肩等等 , 在因為就是 肌肉就是長在骨骼上得當骨骼

6、一動肌肉也會發(fā)生相應(yīng)得變化 ,一個就是主動系統(tǒng) 一個就是被動系統(tǒng) 2 肌肉不平衡 不好得體態(tài)會影響什么 1 身體僵硬 （一般得來講當發(fā)生體態(tài)上得問題得時候。她們身體得柔韌性往 往也就是差得就例如一個長期駝背得人 ,您一摸一掐她得皮膚與肌肉您會發(fā)現(xiàn)都 就是僵硬沒有彈性得 ,體態(tài)好得一個人往往都就是柔軟有彈性得 ） 3/ 5 2 影響運動表現(xiàn) （ 打個最簡單得比方 , 當您肩胛骨牽引與肩膀內(nèi)旋得情況肩關(guān) 節(jié)就是不穩(wěn)定 ,當臥推動作不穩(wěn)定得時候我先不說效果 ,都容易發(fā)生死人得情況 ,在 比如所當您腰椎過多得前突得時候您做一個硬拉 ,受力點發(fā)生了改變?nèi)考械?腰椎特別容易受傷。再例如肘關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)

7、得超伸都就是特別容易受傷得 ） 3 影響身體美觀 （ 就一個猥瑣 ,在漂亮得女得一旦出現(xiàn)頭牽引得一個狀態(tài)都會 打折扣）4 慢性疼痛與肌肉勞損 （在黑板畫出個圖 ,當肌肉過去緊張或則被動離心收 縮狀態(tài)都會產(chǎn)生疼痛與勞損比如腰肌勞損與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣得一個疼痛 ） 5 身體內(nèi)部系統(tǒng)紊亂。 （ 這個我剛才講過了她會影響到我們呼吸系統(tǒng)循環(huán)系 統(tǒng)消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) ） 為什么會造成不良得身體姿態(tài)。 1 重復(fù)性得動作 2 姿勢與動作得不靈活 3 單側(cè)肌肉優(yōu)勢 4 缺乏關(guān)節(jié)得穩(wěn)定性與靈活性 5 力量訓(xùn)練方案安排得不平衡 如何改變？那就一句來講 ,把縮短得肌肉拉長拉長得肌肉給她縮短把肌肉拉 長得方法就就是 （拉伸

8、）縮短得方法就是什么？ （抗阻力訓(xùn)練 ） 3040 分鐘 關(guān)節(jié)動作整理與動作分析 首先在黑板上寫出來各個關(guān)節(jié)踝 膝髖骨盆腰椎頸椎肩夾骨 肩 關(guān)節(jié)。 然后提問每個關(guān)節(jié)能做什么動作一個一個點 告訴她們最關(guān)鍵得一點把一切體態(tài)問題各個關(guān)節(jié)發(fā)生得動作變成方位術(shù)語 您就知道如何解決了 ,比如說內(nèi)翻那就就是控制內(nèi)翻得肌肉緊張外翻得肌肉松弛 脊柱得就就4/ 5 是屈曲位置得時候屈脊柱得肌肉就是緊張得伸脊柱得肌肉就是無力 得、 共 1 個半小時 正式開始講解靜態(tài)體位評估 帶她們出去脫掉衣服在外面掛個跳繩檢查之前先讓她們做一個閉眼得原地 踏步 20 然后從正面還就是瞧從足部依次向上一個一個關(guān)節(jié)得去分析保持導(dǎo)師風(fēng)

9、范注意過程細節(jié) 30 到 50 分鐘 動態(tài)評估 1 動態(tài)過頂深蹲 2 徒手過桿 3 俯臥撐 4 硬拉 柔韌性評估 :1 托馬斯（屈肌） 2 被動直腿 （90） 3 肩屈伸（180 -50）4 肩膀內(nèi)外選 5 摸背（一拳）最后終結(jié)在黑板寫出來 關(guān)節(jié)名稱關(guān)節(jié)運動變化縮短得肌肉拉長得肌肉踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻內(nèi)翻得肌肉外翻 得肌肉骨盆前傾髂腰肌豎脊肌臀大肌腹部肌腰椎前突豎脊肌與腰方肌腹直肌胸 椎屈曲胸大肌胸小肌菱形肌與付內(nèi)外斜肌肉 最后問一下大家有沒有問題如果沒有問題那么今天就到這里謝謝大家 下午訓(xùn)練課程 1 點名繼續(xù)圍繞成一個圈 1.心肺測試:臺階測試一分鐘 3040 次 3 分鐘后下來 5 秒種之內(nèi)測試心率 220-年齡-安靜心率乘 60-80 加上靜態(tài)心率 （寫在黑板上 ）然后拿出三個人讓她算出 自己得百分之 60 與 80 寫在黑板上然后開始 3 分鐘臺階測試 1 分鐘 40 次讓她自 己數(shù)著最后測試心率 2 肌肉力量耐力測試 1 俯臥撐 2 卷腹 3 徒手深蹲 4 單腿站立 5 單腿閉眼站立 6 平板支撐 7 側(cè)平板支撐 8 站姿體前屈 9 軀干伸肌測試 3RM