上臺演講,如何克服緊張情緒？-管理資料

1、上臺演講，如何克服緊張情緒？-管理資料李開復(fù)，創(chuàng)新工場CEO首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極 普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗，要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷 偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋， 甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有 利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己 能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá) 方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的 風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？

2、有沒 有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下 面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：2 .要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能 聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3 .對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉二、你需要做的演講練習(xí)工作:1 .多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越 好。2 .練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有 親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己 想象自己就站在聽眾面前。3 .錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演

3、講至少 練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi) 講完。4 .如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦 海里多過幾次。5 .如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場 查看你的筆記。6 .如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、演講前你需要做的工作：1 .如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可 以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個 和善的臉讓你講得更輕松，2 .如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡一一但如果喝 多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3 .在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體

4、 操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳 的整合。4 .通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和 嘴，不過千萬不要被他人看到。四、演講時你盡量要做到：1 .如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目， 很可能根本沒有人注意到你的失誤。2 .停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演 講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。3 .如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會 發(fā)現(xiàn)的）。4 .眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看， 不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5 .如果看觀眾會讓你感覺緊張，那

5、么眼睛可以多看那些比較友善 的、或常笑的臉。6 .演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思 路，不要太咬文嚼字。7 .最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。8 .如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度, 而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9 .演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只 會讓你更失去自信。10 .如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便 容易和順暢。方法：1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別 是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā) 出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就

6、應(yīng)該轉(zhuǎn)移目 光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持 良好的心境.2,呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可 行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可 緩解演講時的緊張情緒.3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出 現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情 緒，就會信心倍增.4,自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外 界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的 樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.5,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把 注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布 置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.6,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他 人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情 緊張沒必要.” “我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.” “你能行！我們 等著為你的精彩演講喝彩.”