趙幼斌楊式37式太極拳動(dòng)作詳解

1、實(shí)用文檔趙幼斌楊式37式太極拳動(dòng)作詳解預(yù)備式：動(dòng)作：冏朝南 兩腳左右一分開站立 平行與后窟。兩臂自然卜 垂 腋下留有空隙口兩掌心朝內(nèi) 五指自然伸直口頭正直 目平 視。第一式起勢(shì)動(dòng)作：1、兩臂緩緩向前平舉至后盤 同肥寬二同時(shí)轉(zhuǎn)內(nèi)旋使兩掌心 朝下五指朝前£2、隨即兩肘下沉 兩掌隨勢(shì)向下按至兩騰步前 掌心朝下 五指朝前眼平視G第二式攬雀尾 左搠式動(dòng)作：1、兩膝微屈 身體略沉 兩堂稍向左向上微起 著行腳尖外 撇60度身隨體轉(zhuǎn)重心移于左腿屈膝坐實(shí)左腳跟隨之領(lǐng)起一 與此同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向上至右胸前使掌心朝1左 手隨轉(zhuǎn)體向左平抹掌心朝.卜與腹同高.2、前州.不停 在掌向外向右向單抹一小平:圈

2、掌心朝下 左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌.卜方隨抄隨著臂外旋使 掌心翻朝上與右手成抱球狀同時(shí)左腳離地虛領(lǐng)口接著左腳向 正南方邁出一步 先以腳跟著地 隨之身體轉(zhuǎn)朝西 左腳尖內(nèi) 扣約30度踏實(shí) 然后迎心移向左腿 弓左、踞右腿成惻弓步式此時(shí)的左腳尖同右腳掌以在一條直線上隨弓步左小臂向左弧形搠出左掌高與肩平掌心朝右偏上左肘與腕平略低 肘尖與左膝齊 右掌向右卜采 掌心朝卜 坐腕 手指朝前口眼 神顧及兩掌前視。二右搠式動(dòng)作：1、重心移向左腿 右腿自然領(lǐng)起 腰稍左轉(zhuǎn)口同時(shí)左臂內(nèi)旋 使掌心朝下移了左胸前尺許 右掌隨之由石向左經(jīng)腹前弧形 抄至左手卜 臂外旋使掌心朝上與左手成抱球狀 兩臂呈弧形口2、石腳向正四邁

3、出一步 先以腳跟著地 隨右重心前移而全 腳踏實(shí) 右腿弓左腿蹬成右弓步口同時(shí)右小臂由卜向前上搠 掌 心朝內(nèi) 高與胸平 左掌隨右臂略向卜向前推送 掌心朝卜口眼 神先顧及兩手左側(cè)抱球再隨石搠前視c二捋式動(dòng)作：1、右臂內(nèi)旋使掌心朝左卜左臂外旋使掌心朝后卜一腰聆微 松沉。2、重心坐實(shí)左腿 成一右虛步 同時(shí)身體微左轉(zhuǎn).二兩臂隨體同 左向后粘履 左手在左胸前 匕手仍與左手保持一腕肘距離二四擠式動(dòng)作： 身體微右轉(zhuǎn) 重:心漸前移成右弓步"T忖左相外旋位掌 心朝下 左臂內(nèi)旋掌心朝前 隨著與步右手前擠 左掌移向右 掌脈門處。眼向前平視。五 按式動(dòng)作：1、石臂內(nèi)旋使掌心朝卜左掌心經(jīng)右掌上平抹隨即兩學(xué)分 開

4、稍窄于，肩口接著身體重心后隔成右虛步 同時(shí)屈肘撤掌 隨 撤隨著臂外旋使兩掌心稍相對(duì)卜沉停于胸前口2、接著重心而移成右一寸步 同時(shí)兩學(xué)向而微向.上弧形推U 隨推隨著臂內(nèi)旋使掌心漸朝前坐腕指尖朝上學(xué)心與肩平. 眼神先關(guān)顧兩掌回抹再隨按出前視口 第三式單鞭動(dòng)作：1、石腿重心不變 兩堂展T：皇心朝卜 行胯微沉 腳尖微翹 然后右腳尖盡量?jī)?nèi)扣 身體同時(shí)帶動(dòng)雙臂向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面 橢圓至東南方向兩堂保持同啟高寬02、身體微力一轉(zhuǎn) 兩掌屈時(shí)微收 經(jīng)胸前向右抹轉(zhuǎn)半個(gè)平間橢 圓兩掌心仍朝下u3、重心全部落實(shí)右腿左膝領(lǐng)起使左腳離地口然卜垂，同時(shí) 右掌向右斜方伸出邊伸展五指撮攏指尖卜,垂成吊勾左掌臂 外旋使掌心里。4、

5、身體I句左微轉(zhuǎn) 左.腳向東方邁出 先腳跟落地 也全.腳踏 實(shí) 重心左移成左寸步口同時(shí) 右吊手繼續(xù)松肩右伸 左掌經(jīng)而 前隨左腿方向內(nèi)旋展出 掌心朝前 坐腕 眼隨左手前視口笫四式提手上勢(shì)動(dòng)作：1、左腿迎心不變 腳尖內(nèi)扣45度落實(shí) 身體隨之自然心轉(zhuǎn)口 同時(shí)右吊手變掌 與左手同時(shí)掌心朝卜 心肘 兩臂微合于兩肋旁前。2、接著右腳提起 向身體正南一步偏右落地 腳尖自然翅起 右膝微寸成右虛步口隨著右腳邁出兩掌合勁向身體前方 偏右伸出 右掌在前 高與鼻齊掌心向左口左掌在后 掌心朝右正對(duì)匕肘關(guān)節(jié)口眼神顧及兩掌動(dòng)作成提手時(shí)通過(guò)右掌前視口3、腰稍左轉(zhuǎn) 主掌內(nèi)旋使掌心朝卜,與左胸齊 右W句卜松落弧形抄至左手.卜側(cè)掌心

6、朝上與左手略成抱球狀' 隨之右腳稍提 即落原地先腳跟著地U4、隨右腳落地腳內(nèi)扣30度重心漸移間右腿或右側(cè)弓步 式二同時(shí)隨弓步右臂向右靠擠 右掌與啟平 掌心朝左口左手坐 腕附了右肘關(guān)節(jié)用側(cè)口眼神光顧及右臂靠撞再隨右掌前視口第五式白鶴亮翅動(dòng)作：腰微右轉(zhuǎn) 使重心落于右腿 左腳稍提起 移至右腳前 腳掌 輕點(diǎn)地膝微弓口隨著左腳點(diǎn)地腰隨和地朝正東轉(zhuǎn)正同時(shí)右 掌向前上弧形提起 隨提隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻向前停于右額 前上則口左掌也同時(shí)弧形下落于左照旁前掌心朝下指尖向前眼神顧及兩掌上卜分開 即向前平視口第六式摟膝拗步左右左（一）左摟膝拗步動(dòng)作：1、打腿立心不變 腰右轉(zhuǎn)30度 右掌門上而卜臂外旋 經(jīng) 面前

7、、胸前弧形落至右胯旁 掌心朝邛同時(shí)左學(xué)也9下中弧 形移至胸前中線。2、腰身仍右微轉(zhuǎn)左腳提起腳尖自然卜垂右手仍弧形同 石斜角上移高與門齊掌朝上左手繼續(xù)向右弧形落于右腹前掌心朝屋眼神隨右手 顧及左手口3、左腳人而邁出一步 光腳跟落地 左岸間而卜移至腹中線 掌心朝下 而右皇同時(shí)向肩、耳旁移動(dòng) 內(nèi)旋使掌心朝前下同時(shí)腰身稍向左松轉(zhuǎn)。4、接著左腳落實(shí)弓必成:左弓方式左掌經(jīng)膝前上弧形摟至左膝旁 掌心朝下 五指朝前。而在學(xué)同時(shí)向前沉肘腕推出掌心 朝前 五指朝.匕 高不過(guò)口.眼隨后掌推出前視口（二）右摟膝拗步動(dòng)作一： 左惻以腳跟為軸 腳尖外撇45度 身體漸漸左轉(zhuǎn)二 隨轉(zhuǎn)體左掌漸漸弧形向左后移隨移隨著臂外旋使掌心

8、翻朝 上同時(shí)石掌也隨轉(zhuǎn)體向前弧形向左卜.移隨移隨著臂內(nèi)旋使 掌心翻朝屋眼隨轉(zhuǎn)體I司前平視轉(zhuǎn)移 眼神要顧及左掌口動(dòng)作二： 重一心漸潮全部移于左腿 右腳向前提起 身體繼紈 微左轉(zhuǎn) 隨轉(zhuǎn)體 左掌弧形向左斜角上移 右掌繼續(xù)向左弧形 落于腹前 眼神稍關(guān)左堂即移顧后堂口動(dòng)作三：右腳向前落卜先以腳跟著地 隨君亙心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí) 身體也同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn) 弓右腿 蹬左腿 成右弓步口同時(shí) 右掌隨轉(zhuǎn)體面卜經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前 （東）推1上眼一關(guān)及右苧摟過(guò)膝部 即向而平視 眼神并變關(guān)及 左掌前推。（三）左摟膝拗步動(dòng)作與前右摟膝拗步相同惟左右式相反口笫七式

9、手揮琵琶動(dòng)作：重心稍前移后腳輕提向前一腳許落卜隨后重心移于右腿 左腳稍起距原地向前一腳許落.卜腳跟著地 腳尖微翹成左虛 步同時(shí) 右手先稍前松送 隨重心后移向右胸前卜回采 臂外 旋使掌心朝左左掌由卜向前上弧形上舉臂外旋使掌心朝右疝與眼眉齊兩手如抱琵琶狀口眼神顧及石堂后撤隨即通過(guò) 左掌向前平視。第八式抱虎歸山動(dòng)作：1、重.心不變 體行轉(zhuǎn) 扣左腳左廠收回到在丁-腕內(nèi)側(cè)成十字 手。2、重一心后移左手向左前方展出手心刺上右手手心創(chuàng)下 眼隨左手動(dòng)作抬右腿口3、做右摟膝拗步動(dòng)作，右后方向。第九式肘底看捶動(dòng)作：1、右F從右膝旁平舉與左丁"-扣石腳尖 兩廠平劃?rùn)E圓形 收回再伸出。2、重心全部移于右腿

10、身體微左轉(zhuǎn) 左腳提起向左后（正東）方擺 出。隨輪體左掌向左弧形平移隨移隨著臂外旋使掌心翻朝中 右掌也緊跟著向左弧形平移隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前 兩肘稍沉、微屈使兩掌心遙對(duì)口眼神關(guān)及左掌左移二3、左腳向左（東）落卜重:心漸漸全部移于左腿 身體繼紋左轉(zhuǎn) 右腳提起 向前微移落卜 重心即漸漸移于右腿 隨轉(zhuǎn)體 兩 掌弧形向左平移左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左卜移兩臂隨移 隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝卜 眼神先關(guān)及左掌左移 當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。4、重心全部移于右腿 左腳略提 稍移向左而落卜以腳跟著 地 身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)口隨轉(zhuǎn)體 左掌自左而 下間單一經(jīng)右前臂 內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出掌心朝右食指高與眉齊與鼻尖對(duì)準(zhǔn) 右

11、掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下蓋隨蓋隨著握拳置于左肘下拳眼 朝上 拳心朝里口眼稍關(guān)左掌向左下繞 當(dāng)左掌經(jīng)石臂里側(cè)將耍穿出時(shí) 即向前平視 眼神仍要關(guān)及左掌穿出口第十式倒攆猴動(dòng)作：1、重心不變 左腳輕踏實(shí)口同時(shí)左拳稍外旋而仰 右拳變掌由肘帶掌外旋后帛使右掌移至右胯旁 掌心朝上 五指朝前1 眼神關(guān)顧左掌前伸。2、重心全部移了小腿左腳提起虛懸腰身隨之力轉(zhuǎn)口同時(shí) 左小臂仍外旋前仰掌心朝k右時(shí)繼領(lǐng)后抽右坐隨抽隨著 向身后右斜角弧形撩起 掌心向.匕 高與后齊口眼神口羊顧右皇后 舉。3、左腳后撤一力稍偏左落卜先以腳尖衽著地同忖腰微 左轉(zhuǎn) 身體朝正前方隨轉(zhuǎn)腰左肘微抽沉 右掌上弧形收至肩 旁掌心朝下口眼前視口4、左腳跟內(nèi)收落

12、地 心漸移向左腿二隨重心后移 右腳尖 向左擺正落實(shí)成右虛步式口同時(shí)左肘繼續(xù)后抽 使左掌移至左胯 旁掌心朝上五指朝前口后學(xué)從耳旁向前推出沉肘坐掌掌 心朝前偏左 高與鼻齊口眼神顧及右掌前推u第十一式海底針動(dòng)作：1、隨右腿撤步重:心后移 同忖左F從用電旁向前卜按一 臂外旋曲肘回帶至右胸前 掌心朝左 五指朝前眼神顧及右掌2、石腿坐實(shí)左腳梢里收落卜腳尖虛看地成左虛步同 時(shí)身體折腰卜沉口隨折腰 右掌向卜前插 指尖血前卜腕與左 膝齊 左掌弧形卜落于左膝旁 掌心仍朝卜 五指朝前 眼神 顧及右掌下插略前視。第十二式扇通背動(dòng)作：1、身體潮起 右臂內(nèi)旋 使掌心翻朝公卜,同忖左掌移于行 腕內(nèi)側(cè) 掌心朝右 隨身體拔起左

13、腳自然領(lǐng)起右掌屆時(shí)稍 回帶高與啟齊2、左腳人而邁出一步變左寸步式 同時(shí)左掌弧形上托 學(xué)心 朝外置于右額前左掌向前平推腕與啟平坐堂眼神隨 左掌前視第十三式斜飛式動(dòng)作：1、左腿重心不變 左腳尖內(nèi)執(zhí)身隨之右轉(zhuǎn)同時(shí)兩手順時(shí) 針劃成抱球式 右腳提起2、接行右腳向西北方撤出一步 先以腳跟著他 兩腿機(jī)脂開 襠兩腳呈八字步兩臂仍呈抱球狀3、然后松腰監(jiān)后學(xué)由卜向西北方列出與右腳方向一致高與額齊 左掌向左卜采.置于左膀前 堂心朝卜 隨兩手分重心右移成右寸步式眼隨右手列出前視第十四式云手動(dòng)作：1、腳跟內(nèi)收使腳尖朝正而 同時(shí)重心左移 隨重心左移 腰 身左轉(zhuǎn) 右腳尖內(nèi)扣成左寸步式 與此同時(shí) 左手由左照旁臂 外旋稍逆時(shí)針

14、弧形上搠與胸齊 掌心朝下 右手臂內(nèi)旋由上向 左向卜弧形卜落與石胯平 掌心朝卜 眼隨左臂前視2、身仍微左轉(zhuǎn) 右腿先腳跟后腳小離地提起 同時(shí)左掌向左上弧形運(yùn)展 隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝右前 坐掌 與肩平 右一掌也同時(shí)配介經(jīng)腹前向左上弧形運(yùn)轉(zhuǎn)掌漸外旋使掌心翻朝以與左肘對(duì)齊兩臂呈弧形眼隨體左轉(zhuǎn)移視3、.腳向在腳旁一胭可m丁落卜先腳尖后腳跟著地同時(shí)身 體重心移中成小開步 右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上而前向右順時(shí)外運(yùn) 轉(zhuǎn)掌心仍朝里高與眉齊同時(shí)左掌卜沉逆時(shí)針移至左腹前掌心朝邛下 眼神關(guān)顧右掌右運(yùn)4、重心力.移腰微右轉(zhuǎn) 左腿先腳跟后腳尖提起 同忖/掌繼 續(xù)順時(shí)針人右弧形運(yùn)展 隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝左卜 坐 皇 高與右

15、肩齊 左堂繼續(xù)逆忖針向右上運(yùn)轉(zhuǎn) 掌漸外旋使掌 心翻朝邛與右肘對(duì)齊兩臂呈弧形眼隨右掌前視5、腳向左橫踏半）先以腳尖著地 接著堂心左移而全.腳踏 堤成騎馬步 同時(shí)左掌繼續(xù)自右而上、而前逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn) 掌心朝 里 高與眉齊口右堂卜沉仍順時(shí)針移至右腹前口眼神關(guān)顧左掌左 運(yùn)。6、重心左移 腰仍左轉(zhuǎn) 小腿提起口同忖左掌仍逆忖針向左 弧形運(yùn)展 右掌仍逆時(shí)針人左上運(yùn)轉(zhuǎn) 其動(dòng)作與動(dòng)作2同。第十五式單鞭動(dòng)作：石腳卜落了左腳旁 腳尖成45度內(nèi)扣踏實(shí) 接著重心移了右腿 左腳提起二同時(shí)右掌向左斜方平展臂內(nèi)旋使掌心朝卜五指 漸撮成攏成吊手 左掌仍小卜力右向上臂內(nèi)旋使掌心朝邛抱于 胸前。動(dòng)作二、三與第三式的三、四動(dòng)作相同。第十

16、六式高探馬動(dòng)作：1、重心漸向后移 左腳尖隨重心后移而自然落地"同時(shí)石吊 手變掌 屈右肘 右堂水平弧形移至右肩前 掌心朝前F左 臂外旋肘微曲使掌心翻朝右一眼神稍顧及右掌內(nèi)收 隨即關(guān)顧 左掌翻轉(zhuǎn)。2、重心全部移了右腿 左腳提問(wèn) 向甲，步步落卜腳尖輕看 地 右腿同時(shí)徐徐立起 右胯直中有曲口同時(shí)右掌經(jīng)左臂上前探手指斜朝左前方掌心朝卜高與眉齊左掌經(jīng)右掌臂.卜收 于左腰前 掌心朝上 指尖朝右前 體微上長(zhǎng)口眼向前平視.第十七式 右分左蹬腳U 右分腳動(dòng)作：1、腳潮屈蹲左腳提起同時(shí)右掌順時(shí)針向右往口弧形抹轉(zhuǎn) 左掌也順時(shí)針向左向前平抹右堂心仍朝下左掌心仍朝上口 2、腳向左而東北邁出漸成左寸步式同時(shí)左掌隨

17、邁步向前同 后抹轉(zhuǎn)平弧而右掌經(jīng)左臂上向前向右抹展此時(shí)左腿已成弓 步 右臂同右斜方東南展出 掌心朝.卜 左掌在右肘下側(cè)橫于 胸前堂心朝上眼神隨右掌抹轉(zhuǎn)前視.3、重心漸移丁左腿 右腿提起口同時(shí)左掌向向上移與鎖骨齊右掌自右而卜弧形抄至左掌外側(cè)口隨抄隨著臂外旋 在左手外 側(cè)與左手成十字交叉兩掌心朝邛,4、腿漸立仍立中仃曲口右腿提起右腿向心斜角東南 分出 腳而自然蹦平 高與跨平口同時(shí) 兩掌內(nèi)旋 稍上弧前后 分開左掌在后高與耳齊右掌與右腳一致高與眼眉齊兩掌 心俱朝外 指尖朝上沉肘坐腕口眼隨后掌前視口二左蹬腳動(dòng)作：1、腳卜落，虛慫 左腿潮一機(jī)同時(shí)左岸:屈肘向右弧形移至胸 前 掌心朝卜 右掌臂外旋使掌心朝上

18、弁隨體沉而沉肘卜落 在右膝上。動(dòng)作 2)3、4 與小分腳動(dòng)作 21 3) 4相同 唯，左方式相反和左蹬腳時(shí)跟蹬出腳尖翹起 右分腳方向?yàn)闁|南 左蹬腳方向?yàn)闁|北。笫十八式轉(zhuǎn)身左打虎動(dòng)作：1、 .腳卜落虛丹一腿漸屈腳左F由向卜,向虛劃弧同 時(shí)臂內(nèi)旋使掌心朝上移至右腰前。 右手掌心翻朝下落至身體右側(cè)同腰齊口同時(shí)腰身稍向右松轉(zhuǎn)兩手方向?yàn)闁|南眼隨后掌移 視。2、身稍向左松轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)右腳尖內(nèi)擺90度落實(shí)使腳尖 朝正北 兩手臂也隨之向左平移c3、著左腳向西北方邁步漸成左弓步式。同時(shí)左掌自右腰前而 卜經(jīng)左膝上向左向上劃弧使拳心翻朝外兩掌同時(shí)漸握拳停于左額前上方右掌漸握成拳自右而前左平而劃弧屈肘橫 臂置于胸口前

19、拳心朝以 拳眼間上 卜左拳眼上卜'相對(duì)口眼先 隨左拳隨勢(shì)定而前視二第十九式雙峰貫耳動(dòng)作：1、腿動(dòng)作不變 左腳尖內(nèi)扣90度 同時(shí)兩拳變掌卜落與左 腰平右掌心朝上左掌心朝下匕2、著右腿提起腰胎向行松轉(zhuǎn) 使身體河?xùn)|陶方。同忖兩臂 平移 稍上轉(zhuǎn)至胸前 左手臂外旋使掌心與右掌致朝上口3、腳向前東南邁出一步 并漸成右寸步式口同時(shí) 兩肘卜沉 帶動(dòng)兩掌背卜落向胸前經(jīng)右膝上向兩旁沉落分開隨弓步兩 臂內(nèi)旋向前上劃弧 兩掌漸握成拳以虎口相對(duì) 兩拳相距與臉 寬稍高于頭眼神關(guān)顧兩掌成拳相合前視口第二十式進(jìn)步栽捶動(dòng)作：1、重心全部移于石腿 左腳提起腰隨之稍后轉(zhuǎn)口同忖右拳 卜落 向后向邛一劃弧停于右腰間 拳心朝用

20、左拳變掌 隨右 手下落于膜前腕肘呈弧形掌心朝下C2、腳向前邁出一步漸成左寸步式口隨寸步 腰身向左松轉(zhuǎn)至 正前力一口同時(shí)左掌向下向前經(jīng)膝前向左摟至膝旁 掌心朝下 五 指朝前 而右拳向前下方打出 拳心向左口眼俯視前下方匚第二十一式翻身白蛇吐信動(dòng)作：1、體直起右轉(zhuǎn)（朝南）左腿重心不變 使腳尖盡力內(nèi)扣口隨轉(zhuǎn)體 后臂內(nèi)旋 右肘向上向卜移至右肋旁 右手仍握拳橫 丁胸前拳心朝下C同時(shí)左拳口左而上弧形上舉于左額前上方 掌心朝外 眼隨轉(zhuǎn)體平視口2、重心細(xì)部移于左腿右腳提起身體仍向右松轉(zhuǎn)同時(shí) 左掌向右經(jīng)面前由右小臂外弧形卜落右拳略現(xiàn)上向右前摟.3、腳向前近HL步光腳跟著地.同時(shí)右拳漸變成學(xué)。而 弧形撇出掌心朝上五

21、指朝前與鎖骨高左掌由小臂外稍 l-'J卜間邛向上繞一淺半弧 停于右小臂邛,側(cè)口4、著右腳落實(shí)漸成右弓分式一肘后移帶動(dòng)一學(xué)弧形卜沉 收于腰側(cè) 掌心朝.匕同時(shí)左掌由胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出坐腕高與肩平口眼顧及左掌前推平視口笫二十二式 左右野馬分鬃U 左野馬分動(dòng)作：1、重心不變 在腳尖外撇45度落實(shí) 接著重心全部移丁Ui 腿 左腿提起口同時(shí)右掌臂內(nèi)旋 稍同外面上山口抱以弧形 使 右掌心翻朝卜與胸齊左掌稍外旋卜,弧形抱于右掌下掌心朝 上。2、左腳不停 向前邁出一步漸成左弓步式口隨與技左皇向前 上再稍向左以大拇指一側(cè)弧形列出 掌心斜朝上 高與眉齊 與左腳上卜對(duì) 方向一致口右掌向右卜弧形采于4

22、騰旁前 肘微 屈掌微坐掌心朝卜指尖斜朝前眼神關(guān)顧左掌列出前視口二右野馬分鬃動(dòng)作：1、重心不變 左腳尖外撇45度踏實(shí) 接者重心全部移于左 腿右腿提起口同時(shí)左掌內(nèi)旋屈肘收于左胸前掌心朝卜右 掌向左抄至堰前隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝上與左手相對(duì) 成抱球狀。2、右腳不停 向前邁出一步漸成后弓步式口隨三步公皇向前 上再稍向右以大拇指一側(cè)弧形列出 掌心斜朝上 高與眉齊 與右腳上卜對(duì) 方向一 ,致口左掌向左卜弧形采于左胯旁前 肘微 屈掌微坐 掌心朝卜指尖斜朝前 眼神關(guān)顧右掌列舟前視口第二十三式玉女穿梭（一） 左穿梭動(dòng)作：1、重心全部移了右腿左腳提起口右掌:外旋使掌心朝.k屈 肘沉落于右胸前 同時(shí)左掌屈肘移至右

23、肘下 掌仍朝下2、左腳向西南方邁出一步。隨左腳邁出左小臂經(jīng)右小臂下向 前微,E朋掌心朝下右掌同時(shí)向右腰旁沉抽掌心仍朝上.3、重心漸而移成左寸步式 同時(shí)左小臂內(nèi)旋訓(xùn)使掌心朝外 停于頷前右掌同時(shí)向前坐堂推出皇根與胸口齊口眼隨左臂上 搠前視。（二）八穿梭動(dòng)作：1、重心不變 身體湖右轉(zhuǎn) 右腳尖用力中扣踏實(shí)"T忖左廠 臂內(nèi)旋向下松沉 掌心朝里一斜橫于胸前 右掌隨之外旋掌心朝 里附于左肘尖。2、身體仍白然向右松轉(zhuǎn) 右腳提起口 I司時(shí)右掌移至左腕處使 兩掌略十字手口接著右腳向東南方邁出一步漸成右弓步式石臂 相隨地臂內(nèi)旋向前上棚掌心朝外至額前左掌同時(shí)面前推出, 坐掌掌根對(duì)心口。眼前視.第二十四式上步

24、穿掌動(dòng)作：重心仍在右腿右腳外撇左腳提回左腳向前邁出一步先 以腳跟著地 隨著重心漸漸移立左腿而至全腳踏實(shí) 弓左腿 蹈右腿成左弓步身體同時(shí)漸漸4轉(zhuǎn)U隨著左腳提回同時(shí)后 掌漸漸屈肘橫臂 臂呈弧形 以弧形向左而.卜內(nèi)收 隨收隨著 臂外旋使掌心翻朝上當(dāng)左小臂穿過(guò)右掌上側(cè)時(shí)右掌即臂內(nèi) 旋使掌心仍翻朝下右掌落于左腋下左掌由右掌上側(cè)穿出 掌心仍朝上 高與頻平口眼稍關(guān)右掌里收 即仍向前平視 并要 關(guān)及左掌前穿。第二十五式十字腿（單擺蓮）動(dòng)作：左穿掌后左腳尖里扣踏實(shí)身體漸漸后轉(zhuǎn)重心漸漸全部移 于左腿 同時(shí) 左掌屈肘隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前右移 右掌仍在左腋葭 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn) 右腳向左向右上方弧形外擺 膝部向然微屈 腳高不過(guò)肩

25、腳背略側(cè)朝右而 同時(shí)左掌自上而右向左迎著右 腳面拍擊。第二十六式進(jìn)步指襠捶動(dòng)作：1、左腿漸漸卜蹲 右腳卜.落 身體漸漸后轉(zhuǎn)口同時(shí) 右掌變?nèi)?自右而卜經(jīng)腹前左繞 隨繞隨著臂微內(nèi)旋使拳心轉(zhuǎn)朝卜 左掌 也隨左腿卜蹲和身體右轉(zhuǎn)卜沉前移口眼稍關(guān)燈拳 即向前平視口 2、右腳腳尖外撇向右前（西北）斜方上步先以腳跟著地隨著重 心移向匕腿而至全腳踏實(shí) 身體繼續(xù)打轉(zhuǎn)口隨轉(zhuǎn)體 石拳向左而 上經(jīng)胸前向右前搬出隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝.上左掌同 時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向燈前攔 掌心朝石.眼神美顧左掌前攔口3、重心漸漸全部移于右腿 左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前上步 先以腳 踉著地 身體繼續(xù)向石微轉(zhuǎn) 同時(shí) 石拳隨轉(zhuǎn)體向右、向后、向 前繞一弧形

26、收于右腰側(cè) 左掌自前而右弧形卜摟二眼向前平視 眼神要關(guān)及左掌。4、重心漸漸移向左腿 左腳漸至全腳踏實(shí) 弓左腿 蹈右一腿 成左弓步 身體漸漸左轉(zhuǎn) 微折腰口同時(shí) 左掌同左經(jīng)左膝前弧 形摟至左膝旁 右拳向前打出 高與腹齊口眼向前平視 眼神要 關(guān)及左掌左摟和右拳打出。第二十七式上步攬雀尾（一）搠式 動(dòng)作：1、左腳尖外撒踏實(shí) 重心漸漸全部杉了左腿 右腿向前提起 身體左轉(zhuǎn)宜起口同時(shí) 左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前 掌心 朝后卜 石拳變堂向前向左弧形抄至左掌卜'方 隨抄隨著臂外 旋使掌心翻朝左而上方 與左掌成抱球狀 兩臂均呈弧形.眼略 顧左小臂即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。動(dòng)作二與第二式“攬雀尾”（一）左右動(dòng)

27、作四相同。要點(diǎn)與第二式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。（二）捋式、（三）擠式、（四）按式的動(dòng)作與第二式“攬雀尾”相向。第二十八式 單鞭下勢(shì)動(dòng)作：1、重心漸漸移于左腿 身體左轉(zhuǎn) 向忖 右腳尖微翹 以腳跟 為軸隨轉(zhuǎn)體腳尖盡量邛扣踏實(shí) 重心隨即移回于右腿 同時(shí) 兩肘微沉稍屈兩掌心微卜復(fù)隨轉(zhuǎn)體向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形 兩掌高與肩平眼神隨轉(zhuǎn)體自前平視轉(zhuǎn)移稍先于左掌到達(dá) 左方但眼神須要顧及手口2、 .身體微右轉(zhuǎn) 兩掌的共體同甲.經(jīng)胸前向右弧形抹轉(zhuǎn)半個(gè)平加 橢圓形 兩掌高與,肩平 眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移 眼神要關(guān)顧右掌口 3、重心全部移于右腿左腳向甲:提起同時(shí)重體一右歸于重心 打法時(shí)石掌漸漸右伸隨伸隨著五指尖卜'垂

28、撮攏成小手身 微左轉(zhuǎn) 左掌向左弧形上移 隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝 里。眼神關(guān)顧左掌左移。4、身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn) 左腳向左邊笠先以腳跟著地 的著重 心漸漸左移而至今腳踏實(shí)弓左腿蹬右腿成左8步口同時(shí) 小吊手繼續(xù)松川右伸 左掌經(jīng)而前（距面部一市尺左右）左移 隨移隨著臂內(nèi)旋將掌心翻朝前 即向左微微推出口眼平視左移 稍 先于左學(xué)到達(dá)左方但眼神要關(guān)及左掌左推二5、右腳尖外城踏實(shí) 重心漸漸移向右腿 右腿屈膝卜蹲成左 仆步 同時(shí),左掌隨重心后移屈肘弧形里收卜移 經(jīng)胸前而卜由左腿邛側(cè)前穿。眼神關(guān)顧左掌口第二十九式左右金雞獨(dú)立（一）左獨(dú)立動(dòng)作：左腳尖外撇身體漸漸左轉(zhuǎn)重心漸漸向前移于左腿上體前 移而起 左腿屈膝前

29、弓 蹬右腿 右腳腳跟先離地向前提膝 隨即左腿漸漸起立成左獨(dú)立式口同時(shí)左掌隨著身體前起左轉(zhuǎn) 何前上穿 即弧形卜摟至左胯側(cè)（掌心朝下）右吊手變掌門后而S隨著后腿向前提膝以右前臂尺竹一側(cè)貼近右大腿上側(cè)向 前弧形上托 屈時(shí)置于面前 手指朝上 高與眉齊 掌心朝左口 眼先關(guān)左掌前穿當(dāng)左掌左摟時(shí)即顧右掌上托并稍先于右掌到 達(dá)并通過(guò)右掌向前平視1（二）右獨(dú)立動(dòng)作：左腿漸漸屈膝卜.蹲 身體漸漸石轉(zhuǎn) 右腳卜落于左腳踉旁 腳尖先著地 隨著重心漸漸移于右腿而全腳踏實(shí) 隨即左腳腳 踉先離地向前提膝 石腿隨清漸漸起立 成力獨(dú)立式口隨著左腿 下蹲和右腳下落的同時(shí)右掌弧形下落于右胯旁掌心朝下 左掌自卜向前 隨著左腿向前提膝

30、以左小臂尺骨一側(cè)貼近 左大腿上側(cè)向上弧形托起 屈肘置于而前 手指朝上 高與眉 齊 掌心朝石口眼先關(guān)右掌卜落 即移顧左掌上托稍先于左掌 到達(dá) 并通過(guò)左掌向前平視口第三十式退步七星動(dòng)作：1、左腿后撤一步 先以腳尖輕著地 接著a心移于左腿 行 足提起口同時(shí)左手由卜向上 右手接在左手腕外 兩掌心均朝卜隨重心后移兩掌漸握拳回抱于胸前口眼神略關(guān)顧兩掌變?nèi)?屈。2、接著一腳向前半步落卜 以腳前掌落地成右虛步此兩拳 同時(shí)前棚拳心朝兩側(cè)下高于鎖骨齊眼神隨兩拳前搠前視口第三十一式退步跨虎動(dòng)作：1、左腿仍屈膝坐實(shí) 右腳稍提即向后撤一步 先以腳尖輕著 地，同時(shí)兩臂稍向下松沉兩拳漸變掌燈臂外旋使左學(xué)心朝 卜右掌心朝上

31、兩腕部仍相交兩臂呈弧形,2、接著亞心后移左腿隨勢(shì)領(lǐng)起腰向右隨轉(zhuǎn)兩掌漸卜,落 分開 右掌向后立右外.上方弧形展開 左掌稍向前.卜沉口眼隨右掌移視。3、既而腰主轉(zhuǎn)使.身體朝正前方左腳虛步卜落腳尖著地。 同時(shí)右掌仍弧形上舉于身體右側(cè)上方高與頭齊掌心朝前 左掌隨體轉(zhuǎn)自前而左弧形落于左胯旁前掌心朝卜手指斜朝 前外口眼先關(guān)顧右掌向匕劃弧 隨定勢(shì)而前視口 第三十二式轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作：1、左掌鼻左胯旁向外向上弧形移至左額前掌心徹前右掌自上向匕向里弧形卜落 經(jīng)石肋旁推至胸前 掌心朝左前;兩臂 呈弧形兩腿仍成左虛步但腰胯要松活G2、以右腳為軾軸心落在右腳掌腰身向在后轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿 內(nèi)旋口同時(shí)兩掌向右后運(yùn)轉(zhuǎn) 右掌從左掌內(nèi)側(cè)

32、漸起漸展轉(zhuǎn)高與鼻 齊 左掌漸落與胸平 兩掌心皆朝下 眼隨右掌前視口3、隨身體右轉(zhuǎn)不伸左腳踩地而起向右掃擺至西北方落卜口 此時(shí)右手仍在上在前左手仍在卜在后兩手臂方向朝東南 身體朝東北兩腳尖也朝東北重心仍在右腿眼朝右手方向 前視。4、接著身體重心移I；佐腿 腰微左旋 隨即領(lǐng)起右腳白心人 左向上弧形擺起隨擺隨著長(zhǎng)腰、身起左膝稍起口繼而右腳 向右擺出腳而略蹦平同時(shí)兩掌口右向左迎著右腳而拍擊 先左掌后右掌口隨勢(shì)兩手移至身體左側(cè)同腰齊 左掌心朝卜,右 掌心朝上 左腿略屈沉 右腿落下虛懸 眼隨兩掌迎擊而左視.第三十三式彎弓射虎動(dòng)作：1、腰向右松轉(zhuǎn)右腳向東南方邁出一步先移腳跟著地口隨 Z轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)兩臂平移至身前匕掌心仍朝上左掌心仍朝卜 72、右腳全腳落地踏實(shí) 重心漸而移 兩臂向西南方弧形