淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃的問題研究

1、淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃的問題研究蔫飄體育世界學(xué)術(shù)高攘制窟籃球體髓釧隰瓣螂譽(yù)的問題姍究爹王鵬摘要體能訓(xùn)練_直是現(xiàn)代高校籃球訓(xùn)練中需要解決的溺題,本文就如何在現(xiàn)有條件合理科學(xué)的進(jìn)行體能謝i練,提攮在制定符合實(shí)際情況的計(jì)劃的同時(shí)'應(yīng)遵循超負(fù)荷;超量恢復(fù)等原則.關(guān)鍵詞:籃球;體能訓(xùn)練;計(jì)劃:問題充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度,高對(duì)抗籃球比賽的前提條件,它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平,全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵.因此,制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的.總的來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練在組織實(shí)施過程中應(yīng)該本著持續(xù),系試驗(yàn),訓(xùn)練20周,每天訓(xùn)練,力量增長(zhǎng)100%,以后完全不訓(xùn)驗(yàn)是訓(xùn)練45周,每周只進(jìn)行一次

2、力量訓(xùn)練,力量增大了70%,驗(yàn)表明:力量訓(xùn)練增長(zhǎng)的慢,停止訓(xùn)練后消退的緩慢;增長(zhǎng)的快,停止訓(xùn)練后消退的也快.所以力量訓(xùn)練要經(jīng)常進(jìn)行,并且使其慢慢的穩(wěn)步增長(zhǎng).一般來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練應(yīng)隔日為好,力量增長(zhǎng)后,若每周進(jìn)行一次訓(xùn)練,力量就能基本保持在原有的水平上.因此,體能訓(xùn)練應(yīng)該有一個(gè)長(zhǎng)期規(guī)劃,其中計(jì)劃的制定就顯得十分重要.如何制定長(zhǎng)期系統(tǒng)的,詳實(shí)可行的中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃是我們探討的第一個(gè)問題.I訓(xùn)練目標(biāo)做好計(jì)劃的第一步:收集球員的基本身體狀況,組織一次比賽周期和各高校的實(shí)際情況確立中長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo),如通過訓(xùn)練增強(qiáng)球員身體素質(zhì),在正式測(cè)試中良好率是多少,提高率是多少等等這是訓(xùn)練計(jì)劃的第一個(gè)內(nèi)容.2訓(xùn)練時(shí)間最

3、好安排在一天中的下午訓(xùn)練,時(shí)間段15:O017:00安排1.5h的時(shí)間,在一周的時(shí)間安排上以15h一次課為單位,一周有兩至三次課就能明顯改進(jìn)改善人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,提高人體的運(yùn)動(dòng)水平.3訓(xùn)練重點(diǎn)(1)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高(包括基礎(chǔ)力量,速度,彈跳,耐力,柔韌,靈敏素質(zhì)).(2)體能測(cè)試專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握(如單腳起跳助跑摸高,全場(chǎng)范圍的綜合步伐移動(dòng)速度測(cè)試等等).(3)訓(xùn)練中運(yùn)用多種方法,有意識(shí)地培養(yǎng)球員自覺進(jìn)行體能訓(xùn)練意識(shí),使"要我練"變成"我要練".4訓(xùn)練難點(diǎn)(1】隊(duì)員的個(gè)體差異較大,這需要在內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的安排上做更加細(xì)致的工作;(2)因?yàn)槲幕瘜W(xué)習(xí)的

4、原因球員的周運(yùn)動(dòng)量安排難度加大;(3)怎樣盡快形成各專項(xiàng)技術(shù)的正確動(dòng)力定型.5訓(xùn)練內(nèi)容/分(女子)或血乳酸23毫克分子/升或最大吸氧量3050%,屬有氧工作性質(zhì):中等強(qiáng)度負(fù)荷指心率131155次/分(男子)門35160(女子)或血乳酸34毫克分/升或最大吸氧量5070%,屬有氧工作性質(zhì),保持已達(dá)到的有氧工作能力;大強(qiáng)度負(fù)荷指心率156175次/分(男)161180次/分(女)或血乳酸47毫克分子/升或最大吸氧量7080%,屬有氧無(wú)氧混合工作性質(zhì),提高有氧能力,長(zhǎng)時(shí)間工作的專項(xiàng)耐力;高強(qiáng)度負(fù)荷指心率176次/分(男)181次/分(女)或血乳酸710毫克分子/升或最大吸氧量8090%,屬有氧無(wú)氧混

5、合工作性質(zhì),提高見表2無(wú)氧能力,短時(shí)間工作的專項(xiàng)耐力;極限強(qiáng)度負(fù)荷指心率185200以上或血乳酸10毫克分子/升或最大吸氧量90100%,屬純無(wú)氧工作性質(zhì),提高無(wú)氧非乳酸能能力,速度能力.計(jì)算.計(jì)算公式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=最佳成績(jī)/訓(xùn)練成績(jī)%表示.3根據(jù)以上對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定義,統(tǒng)計(jì)這次高住高練低訓(xùn)的四周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,如表2所示.大強(qiáng)度負(fù)荷占達(dá)到20天,占到總訓(xùn)f練時(shí)間的74.07%.這個(gè)訓(xùn)練主要是以發(fā)展專項(xiàng)耐力來(lái)進(jìn)行安排的.從其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上可以看出,主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)條件下的高原訓(xùn)練中,把混氧可以看作其大強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練,其天數(shù)為8天,占總訓(xùn)練天數(shù)的28.57%,有氧訓(xùn)練則是每天都高運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能水平.

6、由于自然條件的限制,運(yùn)動(dòng)員在自然高原條件下,其身體對(duì)疲勞的承受能力和機(jī)體的恢復(fù)能力都不如平原,因此,大強(qiáng)度訓(xùn)練不占主要地位.3.1結(jié)論.原訓(xùn)練基本相同從對(duì)我國(guó)部分女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員高住高練低訓(xùn)的血象指標(biāo)的分析中可以得出,這種訓(xùn)練方法所產(chǎn)生對(duì)人體生理方面的影響與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練基本相同,說(shuō)明高住高練低訓(xùn)的訓(xùn)練手段可以起到高原訓(xùn)練的作用.此次實(shí)驗(yàn)?zāi)苡行У奶岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這主要因?yàn)樗窃谄皆?xùn)練,相比高原訓(xùn)練環(huán)境,在訓(xùn)練環(huán)境沒有發(fā)生大的改變情況下,并且有較長(zhǎng)時(shí)間的平原期,使得機(jī)能的恢復(fù)可以在平原來(lái)進(jìn)行,機(jī)能恢復(fù)的效果要好于高原,從而使的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高得到實(shí)現(xiàn).參考文獻(xiàn):跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響.1C】高原訓(xùn)練

7、和低氧訓(xùn)練理論與實(shí)踐北京體育大學(xué)研究成果專輯2006:782】劉寶祥.洪明麟.張蓓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制綜述.體育科研.1994,(3):23】潦孫.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其計(jì)算.中國(guó)學(xué)校體育1994,(2):55(作者簡(jiǎn)介:籍建東濱州孛院體育系講師:熊西北北京體育大學(xué)田徑教研室)訓(xùn)練內(nèi)容是計(jì)劃的主要部分,它分為:(1)訓(xùn)練期的準(zhǔn)備階段,以基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練為主(發(fā)展基礎(chǔ)力量,速度,彈跳,耐力,柔韌,靈敏等素質(zhì))(2)過度階段,有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,由小到大,由少到多,這一過程要求球員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),技能,不要求提高成績(jī),先固定技術(shù)動(dòng)作,再提高運(yùn)動(dòng)水平.(3)鞏固提高階段,本階段針對(duì)

8、上階段的掌握進(jìn)度,加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等,提高和鞏固.通過訓(xùn)練,使球員的心理素質(zhì)有所提高.此外,注意保持身運(yùn)動(dòng)技術(shù),技能掌握的情況.訓(xùn)練計(jì)劃制定好以后,在身體素質(zhì)訓(xùn)練中切實(shí)運(yùn)用遵循超負(fù)荷訓(xùn)練超量恢復(fù)的理論合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,這是要探討的第二個(gè)問題.(1)超負(fù)荷原則:超負(fù)荷原則是指鍛煉所承擔(dān)的負(fù)荷應(yīng)超使肌體產(chǎn)生疲勞一恢復(fù)一超量恢復(fù)而不斷循環(huán)提高的過程,只有適度的超負(fù)荷訓(xùn)練,才能產(chǎn)生疲勞和實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)過程,肌肉力量的增長(zhǎng)是通過超負(fù)荷強(qiáng)度或通過負(fù)荷總量來(lái)實(shí)現(xiàn),根據(jù)個(gè)人所設(shè)定的目的任務(wù)和自身的情況的需要合理安排.這里的合理包含兩方面意思:一方面是指我們的訓(xùn)練始終是用一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)能力

9、進(jìn)行刺激,每一次刺激都要使身體達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)最終引起超量恢復(fù),在人體提高的運(yùn)動(dòng)能力的水平面上再用新的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(甚至包括訓(xùn)練手段和方法)使人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一輪新的超負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)最終引起新的超量恢復(fù).這是一個(gè)循序漸進(jìn)不斷提高的過程,正是體能訓(xùn)l練的組織者在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的安排時(shí)應(yīng)該始終把握注的關(guān)鍵.另一方面人體承受超負(fù)荷訓(xùn)練的程度是有限的,在訓(xùn)練中動(dòng)量的安排必須在合理的范圍.具體來(lái)講:一般情況下超負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量控制在原最大負(fù)荷的基礎(chǔ)上浮510%,而一輪完整的超負(fù)荷訓(xùn)練一疲勞一恢復(fù)一超量恢復(fù)的周期為兩周左右.(2)超量恢復(fù)原則:在進(jìn)行高強(qiáng)度,超負(fù)荷的力量訓(xùn)練復(fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲(chǔ)存

10、高于以往,肌肉圍度增大,負(fù)荷能力增強(qiáng),此時(shí)是投入訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī).可以說(shuō),充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是"機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)".超量恢復(fù)使ATP,CP,肌糖原,蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過程,而"肌肉酸痛的消失"只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程.可見,"肌肉酸痛的消失"并不代表超量恢復(fù),所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn).直觀地講,超量恢復(fù)后,由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償,訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹,發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好.否則,肌肉中供能物質(zhì)的存量逐漸降低,就錯(cuò)過了時(shí)機(jī).是充足的營(yíng)養(yǎng)和充分的睡眠.肌肉在超負(fù)荷工作后,碳水化合

11、物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ),充分的睡眠能有效恢復(fù)精力,更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成,再生基節(jié),否則將得不償失,事倍功半.在專項(xiàng)耐力訓(xùn)f練中加強(qiáng)對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練的重視是要探討的第三個(gè)問題.耐力分為有氧耐力和無(wú)氧耐力,有氧耐力通常又為一般耐力,它是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下,堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力,其有氧耐力的訓(xùn)練目的在于提高機(jī)體輸送氧的能力,一般5000m,10000m馬拉松賽都是衡量有氧耐力的項(xiàng)的情況下能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力.那么,人體長(zhǎng)時(shí)間在缺氧狀況下運(yùn)動(dòng),勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生"氧債"即產(chǎn)生乳酸堆積.欠氧,只有到運(yùn)動(dòng)后才能償還.所以,其無(wú)氧耐力的訓(xùn)練目的在于提高機(jī)

12、體承受"氧債"的能力,一般800m,1500m甚至3000m都和控制耐力訓(xùn)練,一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)140160次/rain為有氧訓(xùn)練,17O180次/rain為無(wú)氧訓(xùn)練,用脈搏監(jiān)測(cè)體能訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單有效的方法.表1不同距離跑步有氧供能與無(wú)氧_fJI能分別所占百分比日離fm,1m2nn400Rm150113m0500010000無(wú)氧部分95.922520l5有氫部分5R1()255n75舯85表1可以幫助我們確定單獨(dú)一次訓(xùn)練課上有氧訓(xùn)練負(fù)荷終占有一定比例.我們知道,機(jī)體對(duì)重復(fù)刺激的應(yīng)激適應(yīng)力是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵.對(duì)某種刺激,某種肌肉活動(dòng)適應(yīng)之后,機(jī)體對(duì)這種刺激就會(huì)做出相應(yīng)精確的反應(yīng).也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)素質(zhì)今后將得不到必要的發(fā)展.跑步訓(xùn)練方法越單調(diào),重復(fù)率越高,動(dòng)員在一次訓(xùn)練課上同時(shí)使用發(fā)展和保持有氧,無(wú)氧兩種能量保證機(jī)理的跑步負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練課具有綜合的性質(zhì),使人的機(jī)體對(duì)每次訓(xùn)練刺激的反應(yīng)一直保持強(qiáng)烈