30人31足訓練方法

1、30人31足訓練方法1、配合練習。在訓練入門時，先把 30人分成6人一組，做原地踏步走，然后30人做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊著“2、1、1、2”，用同樣的節(jié)奏來建立共同配合的感覺。2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑 50米的步數(shù)，算出跑50米 的平均步長，并在50米內劃線做標志，然后按標志線跑 50米，嚴格 按照這些標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感覺。3、小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定 要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。4、固定步幅的頻率。采用跑臺階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養(yǎng)學生在一定的步長的情況

2、下建立快速步頻的 感覺。在訓練過程中，應注意學生的安全，盡量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具。同時，綁腿跑的運動量不能過大，不能讓學生在疲勞 的情況下繼續(xù)進行配合訓練，如果這樣訓練，會發(fā)生意外?！?30人31足跑”是“陽光運動60分、健康快樂每一天”系統(tǒng) 工程的一項集體比賽項目，比賽方法是男女各15人，站成一排，左右同 學互相把腿綁在一起形成一個整體， 快速跑完50米的比賽。這項活動對 于磨練隊員堅強意志、增強團隊競爭協(xié)作精神有著積極的作用。一、思想教育此項運動要求在于全隊學生思想統(tǒng)一，30位同學形成一個思想, 因此在訓練與比賽前要對學生進行好思想教育，使學生明確此項運動的 意義和要求。1教育學

3、生在訓練和比賽中互相幫助、互相鼓勵，不能因為個 別同學的失誤而相互責怪。2、在訓練與比賽中每個隊員注意力要集中，集中聽槍聲，集中 在一步。3、具有積極向上的精神面貌，斗志昂揚，口號響亮、統(tǒng)三、站位站位方法有好多。有男女間隔站立、男女分開站立，在選擇站位 時應兼顧到整排隊伍在跑動中不出現(xiàn)傾斜、相臨隊員身高差距不宜過 大、男女生不愿站立在一起的心理等不利于比賽的因素。站位一旦確定 后盡量不要再更換。在站位確定后再確定好每一個學生的1號腳和2號腳（1號為先跨出去的腳）。相鄰兩位學生盡量貼近，左手攔左邊同學 肩部，右手摟住右邊同學腰部。四、統(tǒng)一步長練習個人固定步長跑。方法是先測每人跑 50米的步數(shù)，算

4、出跑50米的平均 步長，并在50米內劃線做標志，然后按標志線跑 50米，嚴格按照這些 標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感覺。五、統(tǒng)一步頻練習1采用跑臺階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑， 培養(yǎng)學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。2、30人綁腿的原地踏步練習。3、30人綁腿的原地高抬腿練習。4、在跑動中喊1 2 口號。六、擺臂練習小幅度擺臂跑過度到不擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。七、起跑練習起跑姿勢采用田徑中站立式姿勢。兩腳腳尖超前靠近起跑線內側，當裁 判員喊預備口令時1號腳向后，重心降低并

5、前移至2號腳，全體學生身 體前傾幅度一致，在整個跑動過程中身體前傾幅度都要保持一致。槍聲 響后迅速跨出1號腳，平時訓練中著重練習跨出去的1號腳，保持步幅、 步頻一致。第一步的跨出決定了整個跑動過程是否順利。八、途中跑練習1、在途中跑時，常會出現(xiàn)隊伍跑偏現(xiàn)象?；蛳蜃笃⒒蛳蛴移?、或兩 邊同學向中間偏移、或中間同學跑動比兩邊同學過快，出現(xiàn)這些現(xiàn)象都 是因為步幅不一致造成，在訓練中及時找到原因并根據(jù)原因再反復練 習，或是調整人員站位，來解決。2、在途中跑時，可能出現(xiàn)隊伍斷開（腳上繃帶斷開），出現(xiàn)此現(xiàn)象主 要原因及解決辦法：(1) 步幅、步頻不一致。加強固定步長和步頻練習。(2) 出現(xiàn)同學摔跤。加強每一步落腳時腳尖正向前方訓練，使學生在跑中 不相互踩腳。控制好學生在跑動中身體前傾幅度。(3) 繃帶賽前沒有綁緊。賽前教練員再仔細檢查繃帶情況。(4) 在跑動中兩同學之間間隔拉開，撤斷繃帶。在跑動中要靠兩手臂力量 來控制兩人之間間距。九、安全情況1、訓練中指導教師應隨時注意訓練場地是否安全，及時清除場地上的 不安全因素。2、在訓練過程中，應注意學生的安全，每次訓練都讓學生佩戴好護膝、 護掌、護肘等保護工具。3、訓練過程中準備好必要的