八年級體育與健康下冊 心曠神怡的戶外運動課件

1、 心曠神怡的戶外運動心曠神怡的戶外運動 讓我們領略大自然的美好風光，與自然讓我們領略大自然的美好風光，與自然融為一體，使自己精神爽朗，心曠神怡，融為一體，使自己精神爽朗，心曠神怡，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。教學目標教學目標1、學生對戶外運動的意義有正確的認識。、學生對戶外運動的意義有正確的認識。2、學生能說出戶外運動的場地和器具、運、學生能說出戶外運動的場地和器具、運動者的要求。動者的要求。教學重難點教學重難點重點：熟悉場地與器具、自身體能狀況重點：熟悉場地與器具、自身體能狀況難點：自己如何成為一名合格戶外運動者難點：自己如何成為一名合格戶外運動者戶戶外外運運動動的的方方法法登山

2、登山越野跑越野跑公路自行車公路自行車游泳游泳滑雪或滑冰滑雪或滑冰戶外運動的方法戶外運動的方法一、登山：一、登山：是指攀登經(jīng)過人工開發(fā)的、安全的和空氣清新的高山。是指攀登經(jīng)過人工開發(fā)的、安全的和空氣清新的高山。準備工作：足夠的食物、飲料、登山刀、繩索，必要的藥準備工作：足夠的食物、飲料、登山刀、繩索，必要的藥品如止血、止疼、消炎等藥品，通訊工具、照明燈等，合品如止血、止疼、消炎等藥品，通訊工具、照明燈等，合適的服裝、防曬、防蟲、防雨用品。適的服裝、防曬、防蟲、防雨用品。登山益處：登山益處： 經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處

3、，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。五個方面有直接的益處。一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部

4、肌肉的疲勞。疲勞。二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。時還能增強心臟的收縮能力。三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增

5、粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。 存在不安全的因素：安全隱患，有些是因為登山者的不良習慣或安全意識存在不安全的因素：安全隱患，有些是因為登山者的不良習慣或安全意識淡薄，有些則是公園管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸煙。盡管在每條淡薄，有些則是公園管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸煙。盡管在每條登山道入口處和道路途中，都有醒目的登山道入口處和道路途中，都有醒目的“禁止吸煙禁止吸煙”的告示，有些年輕人體力的告示，有些年輕人體力好，往往選擇危險路徑，即使警示牌也擋不住，這也往往為安全埋下隱患。好，往往選擇危險路徑，即使警示牌也擋不住，這也往往為安全埋下隱患。二、越野

6、跑二、越野跑 在野外自然環(huán)境中進行的一種中長距離的賽在野外自然環(huán)境中進行的一種中長距離的賽跑。跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采既是獨立的競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采用的訓練手段。越野跑不僅能提高人體的耐久力，用的訓練手段。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強、靈敏以及吃鍛煉內臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質。苦耐勞的優(yōu)良品質。 越野跑的益處越野跑的益處 越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景

7、色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由于我們外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、后腰和腹部。腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、后腰和腹部。 同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以

8、造就良好的意志精神從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。力。三、公路自行車三、公路自行車公路自行車益處：公路自行車益處：(1)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。偏廢。(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車

9、運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和對關節(jié)和26對肌肉受益，對肌肉受益，而且關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。而且關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。（煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。（4） 能能益壽延年。益壽延年。（5）環(huán)?！，F(xiàn)在的空氣質量是越來越差了，其中很重要）環(huán)?！，F(xiàn)在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾的原因就是汽車尾氣的大量排

10、放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。 注意事宜注意事宜:第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。 第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。用力過猛而形成腫物。 第三、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。第三、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。四、野外的游泳運動四、野外的游泳運動裝備：游泳眼鏡裝備：游泳眼鏡 、 耳塞耳塞 、 毛巾拖鞋、毛巾拖鞋、 準備救準備

11、救生圈、浮標、打水板、泳帽生圈、浮標、打水板、泳帽 游泳有哪些好處游泳有哪些好處?游泳對心血管、呼吸系統(tǒng)甚至游泳對心血管、呼吸系統(tǒng)甚至皮膚皮膚都有良好的作用。都有良好的作用。游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉鍛煉，心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數(shù)減少，讓心臟活動更加心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數(shù)減少，讓心臟活動更加“節(jié)能節(jié)能”，整個血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改善。，整個血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改善。冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴散的同時產(chǎn)生熱量，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴散的同時產(chǎn)生熱量，可以使皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環(huán)?？梢允蛊つw血管

12、得到擴張，改善皮膚血液循環(huán)。游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛煉的人，最為看重的作用。煉的人，最為看重的作用。 游泳要注意哪些問題游泳要注意哪些問題?患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳場所，為了自己和他人的場所，為了自己和他人的健康健康，避免相互傳染。同時，游泳非常，避免相互傳染。同時，游泳非常耗費體力，幾乎是平時的八倍，所以心臟病、肺結核、肝病、腎耗費體力，幾乎是平時的八倍，所以心臟病、肺結核、肝病、腎病患者，也是不宜進行游泳活動的。病患者，也是不宜進行游泳

13、活動的。下水前，要進行準備活動，避免突然的劇烈活動，造成肌肉下水前，要進行準備活動，避免突然的劇烈活動，造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因為沒有進行熱身運動，下水之后抽筋拉傷或者其他意外。不乏因為沒有進行熱身運動，下水之后抽筋的前車之鑒的前車之鑒. 下水前，先了解水深及泳池下的情況，避免碰傷或者突然掉下水前，先了解水深及泳池下的情況，避免碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時，尤其要了解情況水下情況，避免腹部入深水引發(fā)恐慌。跳水時，尤其要了解情況水下情況，避免腹部直接拍擊水面。如遇鼻子進水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這直接拍擊水面。如遇鼻子進水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這樣反而容易讓水進入耳咽管

14、，嚴重的會造成中耳炎。樣反而容易讓水進入耳咽管，嚴重的會造成中耳炎。 游泳結束后，一定要用干凈水進行全身的沖洗，可以避免傳染游泳結束后，一定要用干凈水進行全身的沖洗，可以避免傳染疾疾病病。五、滑冰五、滑冰對身體有以下幾個好處：對身體有以下幾個好處：1、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時心率為、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時心率為40-60次，次，運動時可達運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為次，而一般人的心率僅為80-100次。次。 2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育人的平衡感是良

15、好的訓練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。期的孩子尤其受益匪淺。 3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。全身控制能力的考驗和提高。4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動-即運動后消即運動后消耗掉的是

16、脂肪，而不是水或糖；耗掉的是脂肪，而不是水或糖；滑冰滑冰 六、滑雪滑雪 是一項速度很快的運動，滑雪的技術動作主要靠腳是一項速度很快的運動，滑雪的技術動作主要靠腳來完成，對鞋的要求是很高的，鞋必須合腳，穿著感到舒來完成，對鞋的要求是很高的，鞋必須合腳，穿著感到舒服，腳掌、腳背、腳跟應被緊緊裹住，腳趾在鞋里則不能服，腳掌、腳背、腳跟應被緊緊裹住，腳趾在鞋里則不能感太緊。感太緊。器材：器材： 滑雪板滑雪板 、雪杖、滑雪服、滑雪眼鏡、手套，、雪杖、滑雪服、滑雪眼鏡、手套， 滑雪鞋?；┬；┑娜笠嫣幓┑娜笠嫣?.增加身體柔韌性增加身體柔韌性 滑雪是一項全身的運動，在帶來速度享受的同時，也在無形

17、中滑雪是一項全身的運動，在帶來速度享受的同時，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性?；┰谥匦牡牟粩嗲绣憻捔松眢w的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。滑雪在重心的不斷切換中找到平衡點，才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，要做出換中找到平衡點，才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關節(jié)的配合優(yōu)美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關節(jié)的配合才能達到。幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，才能達到。幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

18、2.大量消耗脂肪大量消耗脂肪 滑雪屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是滑雪屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，能增強心肺功能的鍛煉。在雪場的冷空氣中運動，疾速的運動中，能增強心肺功能的鍛煉。在雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力?；┦巧钍芘肯矚g的益處，那就是減肥。的能力?；┦巧钍芘肯矚g的益處，那就是減肥。3.消除負面情緒消除負面情緒 冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑率下降，尤其是常年在室內工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動。郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動。室外滑雪自然也是一個值得推薦的運動了。室外滑雪自然也是一個值得推薦的運動了。六、戶外運動前的準備六、戶外運動前的準備1、身體上的準備、身體上的準備加強體育鍛煉，提高各方面的體能，特別是要提高與加強體育鍛煉，提高各方面的體能，特別是要提高與進行戶外活動相關的體能。進行戶外活動相關的體能。2、知識上的準