直面壓力,從心開始

1、 大學生心理咨詢中心大學生心理咨詢中心 南京師范大學心理學碩士南京師范大學心理學碩士4大學生壓力管理大學生壓力管理 講座目標講座目標(1)(1)了解大學生的主要壓力了解大學生的主要壓力(2)(2)了解壓力管理的主要方法了解壓力管理的主要方法(3)(3)掌握個人減壓的方法掌握個人減壓的方法著名的心理學實驗著名的心理學實驗觀察窗觀察窗空氣調節(jié)裝置空氣調節(jié)裝置揚聲器揚聲器記錄生理記錄生理數(shù)據的導線數(shù)據的導線護目鏡護目鏡耳機耳機麥克風麥克風手銬手銬實驗結果實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后大多數(shù)被試在實驗開始后24243636小時內要求退出，沒有人堅小時內要求退出，沒有人堅持持7272小時以上。小時以上。

2、睡覺睡覺厭倦、不安厭倦、不安制造刺激制造刺激唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自語自言自語出現(xiàn)幻覺出現(xiàn)幻覺被試反應被試反應結果結果感覺剝奪實驗感覺剝奪實驗Experiment of Sensory Deprivation 壓力（壓力（stressstress）是指人的內心沖突與其是指人的內心沖突與其相伴隨的強烈情緒體相伴隨的強烈情緒體驗。一、什么是壓力一、什么是壓力12 分享：分享：（1 1）你的零用錢夠花嗎？）你的零用錢夠花嗎？（2 2）你晚上失眠嗎？）你晚上失眠嗎？（3 3）你的功課要補考嗎？）你的功課要補考嗎？（4 4）你要過級（計算機）你要過級（計算機/ /外語）嗎？外語）嗎？（5 5）你最近失

3、戀嗎？）你最近失戀嗎？（6 6）你最近跟父母）你最近跟父母/ /同學吵架嗎？同學吵架嗎？（7 7）你最近住院（醫(yī)院）嗎？）你最近住院（醫(yī)院）嗎？（8 8）你當學生干部嗎？社團活動與學習沖突嗎？）你當學生干部嗎？社團活動與學習沖突嗎？二、大學生壓力的來源二、大學生壓力的來源壓力類型壓力類型（1 1）學習壓力）學習壓力（2 2）時間壓力）時間壓力（3 3）身體壓力）身體壓力（4 4）經濟壓力）經濟壓力（5 5）人際壓力）人際壓力（6 6）心理）心理/ /情緒壓力情緒壓力二、大學生壓力的來源二、大學生壓力的來源14大學生常見減壓方式大學生常見減壓方式QQ聊天聊天聽音樂聽音樂面談心事面談心事/ 玩朋友

4、、喝酒玩朋友、喝酒運動運動/法國運動消氣中心法國運動消氣中心寫日記、畫畫、書法寫日記、畫畫、書法休息睡眠休息睡眠KTV/唱歌唱歌閱讀閱讀看影視看影視/英國看恐怖片英國看恐怖片旅游旅游逛街或購物逛街或購物/歐洲歐洲玩游戲玩游戲發(fā)泄與攻擊（如大喊大叫、罵人、發(fā)泄與攻擊（如大喊大叫、罵人、發(fā)脾氣、毀物）發(fā)脾氣、毀物）哭泣哭泣暴食暴飲暴食暴飲/抽煙抽煙/美國吃零食美國吃零食打牌、玩麻將打牌、玩麻將高速駕駛高速駕駛點的是煙，抽的是寂寞。點的是煙，抽的是寂寞。三、直面壓力，從心出發(fā)三、直面壓力，從心出發(fā) 1 1、學會放松、學會放松 2 2、幽默面對、幽默面對 3 3、積極認知、積極認知 4 4、社會支持、

5、社會支持 5 5、科學運動、科學運動 6 6、營養(yǎng)合理、營養(yǎng)合理1、學會放松、學會放松 深呼吸放松深呼吸放松 想象放松想象放松 漸進性肌肉放松漸進性肌肉放松172 2、幽默減壓、幽默減壓: : 壓力管理的新視角壓力管理的新視角 這是國人長期受到這是國人長期受到壓抑而未得到開發(fā)壓抑而未得到開發(fā)的領域，潛力巨大。的領域，潛力巨大。 長期的封建統(tǒng)治和長期的封建統(tǒng)治和思想禁錮思想禁錮, , 專制政專制政治而非民主化治而非民主化 儒家文化的影響，儒家文化的影響，“嬉嬉皮笑臉不正經皮笑臉不正經”，“包包公笑，黃河清公笑，黃河清” 與西方大多數(shù)國家比較與西方大多數(shù)國家比較, , 笑笑/ /幽默的價值明顯受幽

6、默的價值明顯受到低估到低估( (陳國海陳國海, 2005; , 2005; Abe, 1994)Abe, 1994)18人們發(fā)笑的原因人們發(fā)笑的原因（1）瘙癢）瘙癢（2）精神病態(tài)）精神病態(tài)（3）禮貌）禮貌（4）笑話）笑話/滑稽滑稽/幽默幽默 嬉戲中的笑嬉戲中的笑20嬰兒的笑嬰兒的笑21小孩的笑小孩的笑22表演表演/ /游戲之笑游戲之笑23巴菲特與比爾蓋茲的笑巴菲特與比爾蓋茲的笑24NIKENIKE之笑之笑25無齒的笑無齒的笑26笑的相冊笑的相冊 看過笑的相冊之后，看過笑的相冊之后，你有何感受？你有何感受？ 跟我一起來笑跟我一起來笑一笑？笑需要一笑？笑需要原因嗎？原因嗎？27笑笑/ /幽默與身心

7、健康幽默與身心健康 分享：笑有何作用？分享：笑有何作用？ 笑笑/ /幽默增加疼痛忍耐力幽默增加疼痛忍耐力(Cogan et al. ,1987; (Cogan et al. ,1987; Weisenberger at al.,1995, Weisenberger at al.,1995, 1998)1998) 笑笑/ /幽默減少病假時間幽默減少病假時間(Svebak, (Svebak, 2006)2006) 強壯肌肉強壯肌肉( (腹肌和胸肌腹肌和胸肌) ) 加快心率、增強肺部換氧加快心率、增強肺部換氧 刺激身體的心臟和血液刺激身體的心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)，讓心血管得循環(huán)系統(tǒng)，讓心血管得到鍛煉，并

8、降低血壓到鍛煉，并降低血壓 促進內啡呔的分泌，具促進內啡呔的分泌，具有類似嗎啡的功能，有有類似嗎啡的功能，有鎮(zhèn)痛與欣快的作用鎮(zhèn)痛與欣快的作用 開懷大笑開懷大笑1 1分鐘上機分鐘上機跑步跑步1010分分鐘 3 3、積極思考、積極思考站在對方的立場去理解問題站在對方的立場去理解問題塞翁失馬，焉知非福塞翁失馬，焉知非福生命如此短暫，連做我們想做的事情都來不生命如此短暫，連做我們想做的事情都來不及，怎么能只用來做不得不做的事情呢？及，怎么能只用來做不得不做的事情呢？可以幫助你可以幫助你宣泄不良情緒宣泄不良情緒獲得情感支持獲得情感支持和各種形式的和各種形式的幫助，幫助，家庭朋友工作團隊組織機構社會支持4 4、社會支持、社會支持5 5、科學運動、科學運動 體育運動可以增強人的體質，從而提高應體育運動可以增強人的體質，從而提高應對壓力的能力，運動本身也可以幫助人釋對壓力的能力，運動本身也可以幫助人釋放壓力。放壓力。 另外，聽音樂、唱歌、散步、看電影、做另外，聽音樂、唱歌、散步、看電影、做深呼吸等也是幫你緩解壓力的好方法深呼吸等也是幫你緩解壓力的好方法。6 6、營養(yǎng)合理、營養(yǎng)合理 增加體內的維生素和礦物質可以幫助人增增加體內的維生素和礦物質可以幫助人增加抗擊壓力的能力。加抗擊壓力的能力。 對大學生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水