緩解工作壓力

1、 緩解工作壓力緩解工作壓力廣東眾行管理顧問(wèn)有限公司提供課程程序課程程序n了解壓力了解壓力n戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力n放松自我放松自我自我測(cè)試：自我測(cè)試：1一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，立刻責(zé)備自己。一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，立刻責(zé)備自己。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是2 一直積壓?jiǎn)栴}，然后總想發(fā)作。一直積壓?jiǎn)栴}，然后總想發(fā)作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是3 全力工作以忘記私人問(wèn)題。全力工作以忘記私人問(wèn)題。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是4 遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良表現(xiàn)。遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良表現(xiàn)。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是5 只看到生活

2、中的消極方面而忽視積極方面。只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是6 環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，感覺(jué)不適。環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，感覺(jué)不適。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：7 感覺(jué)不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。感覺(jué)不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是8 上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是9 對(duì)針對(duì)個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。對(duì)針對(duì)個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是10 一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚自責(zé)。一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚

3、自責(zé)。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是11 即使沒(méi)有壓力，也感到匆忙。即使沒(méi)有壓力，也感到匆忙。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是12 沒(méi)有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。沒(méi)有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：13同時(shí)承攬過(guò)多的工作。同時(shí)承攬過(guò)多的工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是14 拒絕接受同事和上司的勸告。拒絕接受同事和上司的勸告。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是15 忽視自身專(zhuān)業(yè)或生理方面的局限性。忽視自身專(zhuān)業(yè)或生理方面的局限性。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是16 工作占據(jù)

4、全部時(shí)間，無(wú)暇享受興趣愛(ài)好。工作占據(jù)全部時(shí)間，無(wú)暇享受興趣愛(ài)好。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是17 工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進(jìn)午餐。工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進(jìn)午餐。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是18問(wèn)題棘手時(shí)，逃避、拖延。問(wèn)題棘手時(shí)，逃避、拖延。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：19 感到工作過(guò)多時(shí)，羞于告訴別人。感到工作過(guò)多時(shí)，羞于告訴別人。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是20尚未分清主次就處理工作。尚未分清主次就處理工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是21對(duì)他人的請(qǐng)求和需要

5、，總是難于拒絕。對(duì)他人的請(qǐng)求和需要，總是難于拒絕。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是22認(rèn)為每天必須完成所有的工作。認(rèn)為每天必須完成所有的工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是23認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是24往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是一一 了解壓力了解壓力n何謂壓力何謂壓力n界定壓力界定壓力n鑒定壓力鑒定壓力1. 何謂壓力何謂壓力 任何能擾亂人們心理、生理健康任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱(chēng)為

6、壓力。的干擾都可稱(chēng)為壓力。適當(dāng)?shù)膲毫是一次提高自己的機(jī)會(huì)。是一次提高自己的機(jī)會(huì)。n為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。作。n它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。作。過(guò)多的壓力過(guò)多的壓力n使你變得工作效率低下使你變得工作效率低下業(yè)績(jī)和生產(chǎn)業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。率低下。n過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)一事無(wú)一事無(wú)成。成。n為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒?；蚝染?。2.界定壓力界定壓力n組織文化組織文化n工作特性工作特性n人的因素人的因素組織文化組織文化n處于一個(gè)團(tuán)體之中

7、。處于一個(gè)團(tuán)體之中。n規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。等。工作特性工作特性n重復(fù)的工作重復(fù)的工作n完成任務(wù)的期限很短完成任務(wù)的期限很短n工作繁重工作繁重n責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕n工作需要外出工作需要外出n社交時(shí)間過(guò)多社交時(shí)間過(guò)多n負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件人的因素人的因素n自我要求自我要求n與其他人的關(guān)系與其他人的關(guān)系3.鑒定壓力鑒定壓力n生理癥狀生理癥狀n情緒癥狀情緒癥狀n行為癥狀行為癥狀二、二、 戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力 “蝴蝶的啟示蝴蝶的啟示”1. 你的想法你的想法n不同的想法，不同的結(jié)果不同的想法，不同的結(jié)果n是什么影響你的想法？是什么影響你

8、的想法？n選擇你的想法選擇你的想法n控制你的想法控制你的想法 不同的想法，不同的結(jié)果不同的想法，不同的結(jié)果 假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：n 積極的想法積極的想法n 消極的想法消極的想法 是什么影響你的想法？是什么影響你的想法？n以前經(jīng)歷過(guò)的事以前經(jīng)歷過(guò)的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他方面的進(jìn)展情況生活中其他方面的進(jìn)展情況n某個(gè)特定時(shí)間的感覺(jué)某個(gè)特定時(shí)間的感覺(jué)n自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？n你的信仰和價(jià)值觀你的信仰和價(jià)值觀n你的個(gè)性你的個(gè)性 選擇你的想

9、法選擇你的想法n第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法的想法n寫(xiě)寫(xiě)n假設(shè)你是其他人假設(shè)你是其他人n講講n第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。劇還是減輕壓力。n第三、選定能減輕你壓力的想法第三、選定能減輕你壓力的想法 控制你的想法控制你的想法n集中精力集中精力n積極思考積極思考n換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度看問(wèn)題2. 你的做法你的做法n時(shí)間的壓力時(shí)間的壓力n工作任務(wù)的壓力工作任務(wù)的壓力n變化的壓力變化的壓力n人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力 時(shí)間的壓力時(shí)間的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n加重壓力加重壓力n緩解壓力緩解壓力 工作任務(wù)的壓力工作任務(wù)的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力 變化的壓力變化的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力 人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力三三 放松自我放松自我n盡情休息n有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)n發(fā)展興趣1. 盡情休息盡情休息消除壓力一日安排消除壓力一日安排n早上早上n中午中午下午下午n晚上晚上2. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)n使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)n選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式n