各類食物熱量表

1、各類食物熱量表五谷類食品數(shù)量熱量（大卡）白飯1 碗(135g)200粥1 碗(135g)70米粉1 碗(135g)132通心粉1 碗(135g)132面1 碗(135g)280方便面1 包(100g)470麥皮1 碗(135g)90白面包1片120法國面包1片80英式松餅1個150消化餅1塊70克力架2塊64朱古力消化餅1塊109脆面包1塊25甜餅乾2片185甜面包1個210咸面包1個170肉類食品數(shù)量熱量（大卡）瘦火腿2片（60克）70烤豬扒（連肥）1件（90克）300， ， ， " 一 "，J烤豬扒（去肥）1件（60克）135煎豬扒2件（100克）450燒牛肉（薄瘦）3

2、片（90克）175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香腸（牛）2條375煎香腸（豬）2條440意大利香腸2片150熱狗腸1條150德國香腸2條90蒸臘腸2條310莎樂美腸4片195燒雞脾1只215白切雞脾1只（100克）200燒鴨1份（120克）356蛋類食品數(shù)量熱量（大卡）雞蛋1只80煎蛋1只136蔬果類食品數(shù)量熱量（大卡）蘋果（中）1個55橙（中）1個50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子（大）110粒50芒果（大）1個125荔枝8粒85西柚1個40楊桃1個55牛油果（小）1個380雪梨1個45新鮮菠蘿1片（120克）50西瓜1片（240克）40哈蜜瓜1片（240克）60奇異果1個30杏梅

3、（中）1個45桃（大）1個45士多啤梨110個40柿子（中）1個90罐頭菠蘿1片40罐頭水蜜桃1/2個80罐頭水果大半杯120葡萄乾1大匙50紅蘿卜160克60薯仔1個80罐頭豆或青豆或粟米1杯（100克）60雪什菜100克60粟米（水煮）1/3杯50海鮮類食品數(shù)量熱景（大卡）魚柳120克110白灼蝦（中）10只100蟹肉（滾熱）100克120（生）100克14帶子100克100墨魚100克50煙叁文魚100克130鰻魚100克340鱷魚100克75雄魚100克220大比目魚100克90煙魚100克130罐頭吞拿魚（油）100克200罐頭吞拿魚（水）100克100罐頭沙旬魚100克335龍蝦肉

4、100克120秋刀魚100克240奶類食品數(shù)量熱量（大卡）I J鮮奶250ml163脫脂奶250ml82高鈣低脂奶234ml140全脂奶30 g147脫脂奶20 g71淡奶120 ml190煉奶120 ml386保鮮裝奶250 ml155朱古力奶250 ml183車打芝士30 g122茅屋芝士250 g95芝士片1片80低脂芝士片1片54I J忌廉15 g32雪糕1杯165酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92乳酸菌飲料1/2杯70香蕉1根120卡甘庶1根60卡榴柢1片151卡木瓜1片60卡鳳梨1片60卡草貨1個7卡荔枝1個12卡楊桃1個60卡蓮霧1個20卡粗梨1個150卡金桔1個7卡蕃茄1個25卡柳丁 1個60卡橘子1個60卡金枯. 1個10卡芒果1個240卡梨子1個120卡紅柿1個120卡桃子1個35卡檸稼1個30卡李子100g 57卡葡萄1個5卡櫻桃1個7卡枇杷1個6卡龍眼1個4卡山竹1個12卡柚子1個60卡酪梨1個135卡樣迦1個120卡奇異果1個60卡棗子100g 46卡小蕃茄1個卡葡萄柚1個120卡泰國棗1個30卡紅毛丹1個8卡百香果1個30卡椰子汁1個120卡番吉士 1個116卡水蜜桃1個60卡火龍果1個110卡紅龍果100g 50卡西洋梨1個120卡青蘋果1個6