如何提升幸福感

1、如何提升幸福感生活以及人世間的一切，反復(fù)不厭重復(fù)著一切，考驗(yàn)人的心智、磨礪人的智慧。即使，一段時(shí)間滿意了，隨后世界的運(yùn)行，心靈的動(dòng)亂，又破壞了均衡，然后人又以同樣的方式前行，永遠(yuǎn)不已。作為教師的我們，如何在提升職業(yè)幸福感，不厭不倦呢？1.學(xué)而不厭，誨人不倦牟宗三在演講中提到：萬(wàn)世師表孔子“學(xué)而不厭，誨人不倦”“發(fā)憤忘食，樂(lè)以忘憂，不知老之將至”，為人師的真性情，在這個(gè)永恒的過(guò)程里顯示出來(lái)。 “不厭”“不倦”是兩個(gè)平常的字眼，卻不易做到。所以熊先生（熊十力）當(dāng)年就常常感到他到老還是“智及”而不能“仁守”，只是自己的智力可以達(dá)到這個(gè)道理，還做不到“仁守”的境界，即做不到拿“仁”來(lái)守住這個(gè)道理，所以

2、也時(shí)常生發(fā)這種“厭”“倦”心情，也常是悲心、厭心更互迭起。圣人的這種智慧，也象征生命健康，生機(jī)活潑。但是做起來(lái)卻是相當(dāng)?shù)睦щy。尤其當(dāng)我們面對(duì)挫折的時(shí)候，所謂顛沛造次的時(shí)候，你能不能夠不厭不倦呢？很困難！所以當(dāng)一個(gè)人逞英雄氣的時(shí)候，說(shuō)是天下事沒(méi)有困難，這是英雄大言欺人之談。我們常聽(tīng)到說(shuō)拿破侖字典里面沒(méi)有“難”字，這明明是欺人之談。你打勝仗的時(shí)候沒(méi)有困難，打敗仗被放逐到一個(gè)小島上的時(shí)候，你看你有困難沒(méi)有困難。亞歷山大更英雄，二十幾歲就馳騁天下，說(shuō)是我到哪里就征服哪里?？墒钱?dāng)他征服到印度洋的時(shí)候，沒(méi)有陸地可以征服了，便感覺(jué)到迷茫。楚霸王當(dāng)年“力拔山兮氣蓋世”，當(dāng)說(shuō)這句話的時(shí)候沒(méi)有困難，容易得很，可是

3、不幾年的工夫，就被劉邦打垮了。打垮了就說(shuō)：“時(shí)不利兮騅不逝，騅不逝兮可奈何，虞兮虞兮奈若何！”當(dāng)說(shuō)這話的時(shí)候，就要慷慨泣下。你面對(duì)這種人的生命的限制，當(dāng)人的生命的限度一到的時(shí)候，你反省一下，回到你自己身上來(lái)，你是不是能夠不厭不倦的永恒地維持下去呢？倒行逆施，不能定住自己的多得很假定我們完全靠我們的原始生命來(lái)縱橫馳騁，則我們的生命是有限度的。假定不靠我們的原始生命，我們要訴諸我們的理性，來(lái)把我們的生命提一提，叫它永遠(yuǎn)可以維持下去，這更困難。我看天下的人有幾個(gè)人能這樣自覺(jué)地去下功夫呢？Ø 作為有血有肉、有情有義的教師，作為可能培養(yǎng)出杰出人物的我們，如何提升自身，獲得職業(yè)幸福感呢？ 2.阻

4、止或減緩厭倦工作若干年后，總有一天會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，即使當(dāng)初認(rèn)為的完美工作，從中獲得的幸福感也漸行漸遠(yuǎn)。對(duì)工作力不從心，偶爾還有點(diǎn)小厭倦，間或還有對(duì)自己成功程度的不滿，在探討可能阻止或減緩對(duì)工作厭倦的方法前，首先要了解這個(gè)過(guò)程：有研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度越高的人對(duì)自己的生活、工作越不滿意。我們身上發(fā)生了什么事情？為什么會(huì)發(fā)生這些事情？對(duì)此，解釋有二：其一，隨著時(shí)間推移，我們所感受到的快樂(lè)越來(lái)越少；其二，我們的欲望越來(lái)越高。怎樣才能不把工作視為理所當(dāng)然呢？最有效也最困難的策略之一就是，降低我們的期望，抑制膨脹的欲望。這并非對(duì)工作降低要求，而是不該讓欲望無(wú)限升級(jí)。Ø 控制欲望是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，需

5、要用到大量的心里工具。但我們不妨耐心調(diào)試，不輕易放棄。請(qǐng)對(duì)癥下藥，練習(xí)以下方法，提升自身。 1.“回味體驗(yàn)”法。定期提醒自己，曾經(jīng)的工作比較不滿意的情形是怎樣的？用這種形式，對(duì)目前的工作狀態(tài)心存感激，或許只是想起或從心理上回到過(guò)去，就能感恩當(dāng)下，有效提升幸福感。 2.“觀察比較法”。隨著對(duì)工作的新奇越來(lái)越少、期望越來(lái)越高，損害幸福感時(shí)，趕緊去參觀一下其他辦公場(chǎng)所，偷偷地比較一下，觀察會(huì)給自己留下持久的印象，會(huì)讓自己知足常樂(lè)，而不是迷失困惑。3.感恩是控制欲望的最有效方法，如果希望今天5點(diǎn)下班，而且實(shí)現(xiàn)了，就可能對(duì)此不再心存感激。期望越高，感恩越少。感恩的問(wèn)題在于，人們很難持之以恒，就像多數(shù)人很

6、難堅(jiān)持健身計(jì)劃、健康飲食一樣，也很難時(shí)常想起工作的積極方面。解決的關(guān)鍵是努力和投入，幸好每個(gè)人都能獲得這兩個(gè)品質(zhì)。4.“改變參照點(diǎn)”法。當(dāng)思量工作時(shí)，自己的參照點(diǎn)是什么？如果是更高的收入、更少的壓力、更大的吸引力、更為輕松和滿意。那么注定自己是個(gè)悲劇。夢(mèng)寐以求的工作并非是可取的參照點(diǎn)，應(yīng)該換一個(gè)更恰當(dāng)或能讓自己產(chǎn)生感恩之心的參照點(diǎn)。5.參加“幸福干預(yù)”活動(dòng)。想象讓自己要像過(guò)最后一天那樣度過(guò)這一天，這不是讓自己假裝即將死去，而是盡可能全面而真實(shí)地想象，如果將無(wú)限期地搬到遠(yuǎn)離目前的工作的地方會(huì)怎樣？這會(huì)讓自己以一種深刻的方式來(lái)欣賞、感激我們即將放棄的東西。3.生活中提升幸福感作為幸福研究專家，戴維

7、邁爾斯在追求幸福一書中提供了一些策略來(lái)幫助我們?cè)谏钪刑嵘腋８小?.認(rèn)識(shí)到持久的幸福并非來(lái)自成功。人們會(huì)適應(yīng)環(huán)境的改變，甚至包括財(cái)富或殘疾。因此，財(cái)富就像健康：絕對(duì)沒(méi)有會(huì)很悲慘，但是有了它（或者其他我們渴望的任何東西），并不一定能保證會(huì)幸福。2.控制好時(shí)間。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因?yàn)樗麄兡苷瓶刈约旱臅r(shí)間?？刂茣r(shí)間有助于目標(biāo)的設(shè)定和把目標(biāo)分解成每天的小目標(biāo)。雖然我們常常高估自己在一天能做多少事（這讓我們很挫?。?，但我們一般會(huì)低估自己在一年內(nèi)能完成多少事情，因?yàn)槊刻於寄軌蛉〉靡稽c(diǎn)進(jìn)步。3.快樂(lè)行動(dòng)。我們有時(shí)能通過(guò)行動(dòng)讓自己進(jìn)入某種心境。做出微笑的表情，會(huì)感覺(jué)更好；當(dāng)愁容滿面時(shí)，世界就

8、會(huì)很灰暗。所以，記得讓臉上有笑容。說(shuō)話時(shí)感覺(jué)到你是高自尊的、樂(lè)觀的、外向而友好的，這些行為能引發(fā)相應(yīng)的情緒。4從事能夠發(fā)揮你技能的工作和休閑活動(dòng)。幸福的人經(jīng)常處于一種“流暢感”的狀態(tài)。投身于既讓他們感到挑戰(zhàn)性又不會(huì)讓他們感到挫敗的任務(wù)中。最昂貴的休閑形式（比如坐在游艇上）通常比園藝、社交或手工所帶來(lái)的流暢感體驗(yàn)更少。5.參加真正的“運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)。大量的研究表明，有氧鍛煉不但能促進(jìn)健康和帶來(lái)活力，也能消除輕微的抑郁和焦慮。好精神寓于好體魄?！吧嘲l(fā)里的土豆”們，行動(dòng)起來(lái)吧。6充足的睡眠。幸福的人過(guò)著活躍而精力充沛的生活，但是他們還是留出時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠和獨(dú)處。許多人深受睡眠缺乏的困擾這會(huì)導(dǎo)致疲憊乏力、注意力下降、心情低落。7.重視親密關(guān)系。與那些非常在乎你的人保持親密的友誼能幫助你度過(guò)困境。信任有益于身心。一定要精心呵護(hù)你的親密關(guān)系：不要認(rèn)為他們對(duì)你好是理所當(dāng)然的，在他們面前也要像你對(duì)他人那樣友善，肯定他們，與他們一起玩耍，一起分享。8.不要只關(guān)注自我。幫助那些需要幫助的人。幸福會(huì)增加助人行為（感覺(jué)良好的人會(huì)多做