護士壓力與調(diào)適

1、 護士壓力與調(diào)適護士壓力與調(diào)適 當今社會生活節(jié)奏快速，競爭激烈，人們承受著巨大的壓力。護士因職業(yè)性質(zhì)、環(huán)境特殊、超負荷工作和社會公眾的理解支持不足等因素而承受著高于一般職業(yè)的工作壓力， 從而嚴重影響護士的身心健康，導致了護士的高壓力、高離職率狀態(tài)， 直接影響護理的質(zhì)量，如何減壓，迫在眉睫！ 前前 言言 目目 錄錄 2 3如何應(yīng)對職業(yè)壓力如何應(yīng)對職業(yè)壓力 1有關(guān)壓力基本概念職業(yè)壓力主要來源 壓力的概念壓力的概念 壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。認知和行為體驗過程。 輕度的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的輕度的壓力可

2、刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復(fù)到放松工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復(fù)到放松狀態(tài)。狀態(tài)。 持續(xù)高水平壓力使機體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能持續(xù)高水平壓力使機體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能量和精力耗盡，造成機體平衡失調(diào)，導致身心疾病。量和精力耗盡，造成機體平衡失調(diào)，導致身心疾病。 壓力壓力是是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種共同構(gòu)成的一種認知認知和和行為行為體驗過程體驗過程1、壓力是成長和成材的動力：激發(fā)創(chuàng)造性有壓力,人才會穩(wěn)重;負重才不會跌倒人:不經(jīng)激勵不發(fā)奮,沒有壓力輕飄飄不能承受壓力，就無法展示才華。 2、壓力是一種

3、心理感覺，能夠讓我們盡快適應(yīng)環(huán)境，保護自己。（一）壓力的積極意義（一）壓力的積極意義（二）壓力的消極意義（二）壓力的消極意義1 1、壓力的時間特性壓力的時間特性2 2、壓力被感知的特性壓力被感知的特性 壓力的特性壓力的特性 首要原則首要原則第二原則第二原則壓力壓力管理管理AB第三原則第三原則C積極正確面對壓力積極正確面對壓力要對壓力有所察覺要對壓力有所察覺平衡壓力平衡壓力壓力的管理壓力的管理第四原則第四原則D掌握減壓的技巧掌握減壓的技巧n 當護士情緒不穩(wěn)定及處于生物周期低潮時差錯發(fā)生率為6070，嚴重者還導致醫(yī)療事故。n 同時護患關(guān)系也受到影響。因工作壓力越高，護士離職意愿越強，這對護理事業(yè)的

4、發(fā)展及護理質(zhì)量的影響甚大。（1 1）你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記1010分；（2 2）你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記1010分；（3 3）你是否參加每月集會1 1次的社會活動團體？如果是，記1010分；（4 4）根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記1515分（5 5）你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少1 1周做3 3次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記1515分；應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試（6 6）如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉1 1次，請記5 5分；（7 7）如果你每天吃1 1頓營

5、養(yǎng)豐富的飯菜，請記5 5分；（8 8）如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記5 5分；（9 9）你在家中備有專門供你獨處和放松的房間嗎？如果有，請記1010分；（1010）如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記1010分；應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試（1111）如果你平均每天抽1 1盒煙請減1010分；（1212）你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有1 1個晚上這樣，請你減5 5分（1313）白天，你是否靠飲酒或有鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急躁情緒？如果你每周有1 1次請減1010分；（1414）你是否經(jīng)常將辦公室的工作帶回家中開夜車？如

6、果是，請減1010分。1.1.理想的得分應(yīng)該是115115分。得分越高，說明對付壓力的能力越大。2.2.如果得分在50506060分或以上，說明已具有應(yīng)付一般性壓力的能力。3.3.得分在5050分以下，提示應(yīng)該增強應(yīng)付壓力的能力。 測試結(jié)果評定測試結(jié)果評定心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片 -秒速測試你的秒速測試你的心理壓力大小心理壓力大小心理壓力越大心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動越快圖片轉(zhuǎn)動越快。心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片 -心理承受能力心理承受能力 你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。 護士壓力源護士壓力源社會措施社會措施醫(yī)院措施醫(yī)院措施個人措施個人措施應(yīng)對措施

7、應(yīng)對措施 一、社會應(yīng)對措施 n爭取社會理解與支持 n給予更高的平臺n完善相關(guān)法律法規(guī)二、醫(yī)院應(yīng)對措施二、醫(yī)院應(yīng)對措施1 醫(yī)院管理層的支持與重視 2 避免高壓政策，推行人性化管理3 創(chuàng)造一個清潔、衛(wèi)生、舒適的環(huán)境 4 合理配備人力資源 5 加強內(nèi)部服務(wù)意識 6 運用激勵機制 三、三、護士自身應(yīng)對護士自身應(yīng)對1 1 樹立正確的價值觀 2 2、學會自我調(diào)解3 3、不苛求自己和他人 4 4、創(chuàng)造一個溫馨和諧的家庭環(huán)境5 5、養(yǎng)成健康的生活習慣睡覺減壓睡覺減壓運動減壓運動減壓 笑聲減壓笑聲減壓購物減壓購物減壓外出旅行外出旅行戶外活動戶外活動上網(wǎng)聊天上網(wǎng)聊天 Text減壓的方法 1 1、放下就是解脫，休息

8、就能恢復(fù) 2 2、規(guī)劃好時間 3 3、主動宣泄 4 4、靜坐或靈修 5 5、責任分擔 6 6、積極的自我暗示 7 7、不要攀比。 別掉入“幸福的誤區(qū)” 8 8、別自尋煩惱（認清目標- -要什么） 9 9、框視重組（改變思維或更換角度） 1010、深呼吸法心靈雞湯 魚：魚：魚油中的魚油中的Omega-3Omega-3脂肪酸脂肪酸, ,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作用。有類似的作用。 香蕉：生物堿香蕉：生物堿可以可以振奮精神振奮精神和和提高信心提高信心。 葡萄柚葡萄柚：含有高量的：含有高量的維生素維生素C C，是制造，是制造“多巴胺多巴胺”的原料的原料，每天每天補充一

9、粒維生素補充一粒維生素C C，可以有效消除壓力?？梢杂行龎毫?。 全麥面包：全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；可以吃的抗抑郁劑； 菠菜：菠菜：菠菜是富含菠菜是富含葉酸葉酸的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。 櫻桃：放松心情櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做。櫻桃中有一種叫做花青素花青素的物質(zhì)的物質(zhì), ,可以可以 降低發(fā)炎。吃降低發(fā)炎。吃2020粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜大蒜：緩解疲倦、焦慮緩解疲倦、焦慮和和怒氣怒氣。 南瓜：南瓜：富含富含維生素維生素B6B6和和鐵鐵，可以保持，可以保持好心情。好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人低

10、脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁不易緊張、暴躁和和焦慮焦慮。 雞肉：雞肉：雞肉含有豐富的雞肉含有豐富的硒硒，而硒可以，而硒可以振奮精神振奮精神，使人，使人情緒情緒 協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)。 抗壓食物抗壓食物u要有目標和追求要有目標和追求u經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑u勤奮學習用知識武裝自己的頭腦勤奮學習用知識武裝自己的頭腦u講究科學的飲食講究科學的飲食u學會和別人分享學會和別人分享u樂于助人樂于助人u并保持自己的一顆童心并保持自己的一顆童心秘笈寶典秘笈寶典u學會和各種人愉快的相處學會和各種人愉快的相處u學習新技能學習新技能u保持幽默感保持幽默感u找一個知心愛人陪伴一生找一個知心愛人陪伴一生u保持高度的自信心保持高度

11、的自信心秘笈寶典秘笈寶典 作為一名護士，我們的確不可能有驚天動地的偉業(yè)也不可能有波瀾壯闊的人生。 但我們卻可以用點點滴滴的努力豐富自己的人生。 結(jié)束語謝謝聆聽！謝謝聆聽！ 當今社會生活節(jié)奏快速，競爭激烈，人們承受著巨大的壓力。護士因職業(yè)性質(zhì)、環(huán)境特殊、超負荷工作和社會公眾的理解支持不足等因素而承受著高于一般職業(yè)的工作壓力， 從而嚴重影響護士的身心健康，導致了護士的高壓力、高離職率狀態(tài)， 直接影響護理的質(zhì)量，如何減壓，迫在眉睫！ 前前 言言 壓力的概念壓力的概念 壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。認知和行為體驗過程。 輕度

12、的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的輕度的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復(fù)到放松工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復(fù)到放松狀態(tài)。狀態(tài)。 持續(xù)高水平壓力使機體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能持續(xù)高水平壓力使機體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能量和精力耗盡，造成機體平衡失調(diào)，導致身心疾病。量和精力耗盡，造成機體平衡失調(diào)，導致身心疾病。 壓力壓力是是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種共同構(gòu)成的一種認知認知和和行為行為體驗過程體驗過程（6 6）如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉1 1次，請記5 5分；（7 7）如果你每天吃1 1頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記5 5分；（8 8）如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記5 5分；（9 9）你在家中備有專門供你獨處和放松的房間嗎？如果有，請記1010分；（1010）如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記1010分；應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試應(yīng)對心理壓力能力測試（1111）如果你平均每天抽1 1盒煙請減1010分；（1212）你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有1 1個晚上這樣，請你減5 5分（1313）白天，你是否靠飲酒或有鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急躁情緒？如果你每周有1 1次