自行車長途騎行基本知識(shí)

1、本文總目錄1、關(guān)于一日長途騎行的注意事項(xiàng)2、騎自行車旅游應(yīng)注意事項(xiàng)3、長途自行車旅行指南關(guān)于一日長途騎行的注意事項(xiàng)從2002年7月開始到現(xiàn)在有日記的騎行活動(dòng)也有30多次了，嘿嘿！算是稍微有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，呵呵！先說說什么是長途騎行，我認(rèn)為凡是超出你平時(shí)騎行距離或騎行時(shí)間超過平時(shí)，那都算長途騎行，在咱們北京這個(gè)地方，西北都是山，當(dāng)然騎車在山里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)自然好??！可要進(jìn)山就要出城， 香山當(dāng)然最近，可起碼要平均騎上20KM左右才能前往，可惜香山一般是休閑的目標(biāo)，真正的山最近也要將近 50KM 才可到山腳，呵呵！這可能已經(jīng)是你平時(shí)騎行的最遠(yuǎn)距離了，這還是單 程，哈哈！長途騎行跟你一般騎行不同，平時(shí)騎行你幾乎是習(xí)慣性

2、的，所有情況都輕車熟路，不 用想就可以完成，而且也不怕壞車，這沿途的修車點(diǎn)都爛熟于心了，可長途騎行就不行了，幾乎所有的東西都是未知的，除非有人指引，或你以前走過，可那也不行??！你又不是常走，路況和 以前肯定不一樣啦！所以好好計(jì)劃太重要了！呵呵！首先看地圖找路線，算大致距離，看看途中路過的大的村鎮(zhèn)，及村鎮(zhèn)之間的距離，這決定你 的休息補(bǔ)水和進(jìn)餐，決定你出發(fā)時(shí)的負(fù)重，路線中山路中的上坡路段最好不要超過整個(gè)路程的 1/4,經(jīng)驗(yàn)告訴我，那已經(jīng)是我的極限了，嘿嘿！經(jīng)驗(yàn)還告訴我，每30KM要大約消耗一瓶普通礦泉水，呵呵！然后檢查車子：1檢查剎車： 剎線松緊合適，接頭完好，無斷絲剎皮磨損情況不嚴(yán)重，有足夠安全

3、厚度剎 把回彈有力，剎力適中，剎把的剎車行程合適。2檢查車輪：圈不龍，沒有裂紋，軸無匡動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)順滑，胎壓正常，兩輪走線保持縱向一條 直線。3 .變速：變速換擋靈活快速到位，鏈條轉(zhuǎn)動(dòng)潤滑。4 .車把：沒有剎車點(diǎn)頭現(xiàn)象，頭碗無匡動(dòng)，轉(zhuǎn)向靈活。車子檢查完畢。下一步就是決定你要帶的東西，補(bǔ)帶換帶工具、氣筒、必備，備帶選帶，進(jìn)山?jīng)]有人救你， 主要靠自己，逼迫自己必須學(xué)會(huì)補(bǔ)帶換帶方法，否則就別出去了。喝的水，建議準(zhǔn)備一瓶水出發(fā)，因?yàn)樵顼堃呀?jīng)喝了大量的水，一瓶水足可以應(yīng)付到你碰到的第一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，第一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)一般設(shè)置在距離出發(fā)點(diǎn) 30KM處，食物可以只帶一些零食，主食沿途補(bǔ)充。藥方面，創(chuàng)口貼、補(bǔ)液鹽、 霍香正

4、氣水（防止中暑）就行。出發(fā)前一天晚飯多吃富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，為第二天積蓄 能量，它決定你出發(fā)前 30KM內(nèi)的狀態(tài)?？梢运X了，安穩(wěn)充足的睡眠太重要了！出發(fā)的早晨來了，早飯必須吃，還要吃好，仍然以富含蛋白質(zhì)，維生素的食物為主，它決定 你50KM內(nèi)的狀態(tài)。出發(fā)了，計(jì)劃結(jié)束了嗎？沒有，計(jì)劃將貫穿你的騎行全程，你開始的速度 不宜太快，早飯要消化，還要熱身，呵呵！在 20KM 后可以發(fā)力了，但到你計(jì)劃的第一個(gè)補(bǔ)水 點(diǎn)一定停下來補(bǔ)水休息，千萬不要因?yàn)樗褪〉袅?，這是你維持好狀態(tài)的保證，第一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)一般在出發(fā)后30-40KM處，呵呵！在騎行中，密切注意身體的變化， 每隔15分鐘左右喝兩三口水， 在平路

5、盡量保持勻速前進(jìn)（我一般27KM/H ）,輕松、高頻率、中等速比，呵呵！在爬坡的時(shí)候采用先放松后緊張?jiān)瓌t，就是先放松爬坡，待腿步肌肉適應(yīng)了， 此時(shí)加力爬坡會(huì)很舒服，注意根據(jù)坡度和自己的體力情況變換速比，還是盡量保持低速比， 減輕膝蓋的壓力，到坡頂時(shí)下車休息，喝水和補(bǔ)充食物，食物還是以易吸收，高熱量為主（比如巧克力（熱量大），香蕉（易吸收，還有VC）,在下坡前加穿衣服，或干脆把汗?jié)竦囊路Q掉，防止下坡時(shí)身上的汗液蒸發(fā)，帶走身 上的熱量，在 80KM 的時(shí)候需要停下來休息吃飯，不要太飽，一碗熱湯面（加雞蛋加西紅柿） 就好，嘿嘿！在騎行的最后階段，依然要放松騎行為主，這樣下來全程是順暢的，達(dá)到了鍛煉

6、的 目的，心情還特別舒暢，嘿嘿！騎 自行車旅游應(yīng)注意事項(xiàng)自行車的選擇由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度， 所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對(duì)自行車 各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以 備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在

7、裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。配件的準(zhǔn)備1 .頭盔：流汗終比流血好，騎摩托車需要安全帽的主因是為了保護(hù)脆弱而精細(xì)的頭部，騎自行車也不例外， 雖然法律沒有規(guī)定騎自行車必須戴安全帽，但為了安全起見， 安全帽配件中是排名第一的必須品。 選購時(shí)以通風(fēng)量為優(yōu)先， 包復(fù)性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調(diào)整也是必須考慮的。2 .騎車服：車手穿的專業(yè)騎車服更適合一般穿，色彩鮮明的車衣讓騎士在車陣中相當(dāng)?shù)拿?顯，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設(shè)計(jì)，而透氣性與排汗性是選購時(shí)重點(diǎn)。3 .手套：手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手 指多半用于越野激烈操控

8、的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。4 .鞋：比一般鞋子來的硬底的登山車鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升 級(jí)空間。5 .襪子：一般的短棉襪也可以用， 但是有著著名車品牌、 圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。6 .座墊袋：按在座墊下方的座墊袋，在外出時(shí)可以放入備胎、簡單工具，反光功能則是額 外的安全效果。道路的選擇自行車旅游，對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng) 盡量避免去坡道、土道，這對(duì)人對(duì)車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的 情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十

9、里坦，不走一里坎"，對(duì)于自行車旅游來講也是有道理的。騎車技術(shù)有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？ 一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對(duì)降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座 低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全

10、，在遇到緊急情況時(shí)， 雙腿伸直便可著地， 這樣可避免造成危險(xiǎn)。 因此，旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外， 自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾?。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí) 15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí) 20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣?，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。途 中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?。無論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太

11、快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。騎車遠(yuǎn)行，不僅要有強(qiáng)壯的體魄，還要 略通一些基本的常識(shí)。如果您要騎車遠(yuǎn)行，您的馬 -自行車，作為惟一的交通工具，性能的好壞至關(guān)重要。出發(fā)前 應(yīng)對(duì)各部位的機(jī)件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、 鉗子等，以及備用件滾珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車，發(fā)現(xiàn)問 題及時(shí)解決。一般而言，以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度，運(yùn)動(dòng)量的安排要合理， 并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每一至二小時(shí)休息一次，別想停就停。在特殊道路條件下行車，車速的 把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時(shí)，別習(xí)慣性減速，快車速反而易順利通過

12、；行車在泥濘 的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時(shí)，前后閘都要捏；夏 天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。途中宿營時(shí)，營地要選擇干燥背風(fēng)的地面，附近應(yīng)有水源；有村落處，借宿是好辦法。騎車旅游對(duì)服裝尤其是褲子要求比較嚴(yán)，以寬大為佳。夏天空背心、褲衩，阻力小，通風(fēng)性 又好。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、常用藥、照明器材、交通地形圖等都是必備之物?，F(xiàn)在有種要將東西放到一個(gè)可用身專業(yè)的自行車包，用起來順手方便。普通背包一定設(shè)法扎牢。宿營時(shí), 體遮擋的死角中，以防丟失。長途自行車旅行指南這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公

13、里，或時(shí)間上不少于一個(gè)星期。在進(jìn)行自行車長途騎行前應(yīng)該作好必要的準(zhǔn)備工作。在硬件方面要作到以下幾點(diǎn)：選一輛好車；作好必要的調(diào)試；準(zhǔn)備好常用工具；帶足合適的服裝和必需品。其次就是騎行技術(shù)方面的事了。一、選車。最好是 27英寸的平把全地貌車，這是專為長途自行車旅行設(shè)計(jì)的。該車前后均 有車架，21速，可載重 150公斤（含騎行者體重），且車帶可根據(jù)路面、載重情況自選，從 1.25 1.50（指粗細(xì)）都有。這類車目前在國內(nèi)市場上很難買到，只是私人手里有從國外帶回來的?？商娲孛曹嚨氖巧降剀囆椭械囊环N（它在設(shè)計(jì)時(shí)也考慮到了長途旅行的問題）：26英寸，21速，可載重120150公斤，車帶從 1.50 1

14、.75之間任選，有后架，可加裝前架，水壺架有3個(gè)（當(dāng)然還可加）o如果你要走的是柏油公路，也可用一般彎把27英寸細(xì)紋旅行車，車帶寬度為1.25 ,有后架，騎上它很輕快，適合載物不多的長途旅行。二、調(diào)車。一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、 舒適。按這個(gè)要求調(diào)車。車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這 就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動(dòng)是否連慣，前后制動(dòng)是否靈敏?？稍谇昂髱?nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動(dòng)補(bǔ)帶。還有一個(gè)辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放

15、一條較厚的帆布。我92年春放的一帆布，到現(xiàn)在也沒有出現(xiàn)過任何問題。這些工作做好了，這輛車就不會(huì)在 路上給你添麻煩了。三、工具。只要你在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會(huì)有什么問題的。為防萬一，還應(yīng)帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。如剪刀、小木錘、多用搬手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪鋰好的小塊膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應(yīng)急。四、服裝。一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不 額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè) 備?，F(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當(dāng)然

16、價(jià)格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再 穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報(bào)紙， 保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。無色的，適用于陰天；有色的，可防陽 光直射；還有淺黃色的，是為夜間設(shè)計(jì)的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時(shí)戴它，以防出交通事 故。其實(shí)自行車小帽更實(shí)用，更舒服，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個(gè)人情況 決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個(gè)正確的放腳姿式外，它還可以幫你節(jié)省體力。當(dāng)然不會(huì)用或者用不習(xí)慣者不如不用，不然會(huì)造成緊張，反而不安全了。五、騎行。上述可稱為硬件， 騎行是軟件，所以掌握正確的