考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

1、考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教學(xué)目標(biāo)：1、做好考前的心理準(zhǔn)備。2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài) ,學(xué)會(huì)在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法 ,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。 教學(xué)重難點(diǎn)：1、排解考試焦慮的方法和技巧。2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時(shí)： 1 課時(shí)教學(xué)過程：一、熱身活動(dòng)1、幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動(dòng)拼圖 150 秒，電腦拼圖 180 秒）； 一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動(dòng)手拼圖； 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意； 在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊

2、張的感覺，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。2、分享感受 鼓勵(lì)學(xué)生說出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn) 越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)）說出親身體驗(yàn)，明確感受。3、情結(jié)延展： 在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等） 引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。、活動(dòng)：感受考試1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及 生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對(duì)考試效率的影響。（對(duì)比平常做題）2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。1）平和心態(tài)平常心對(duì)待

3、沒有特別的緊張感（適度焦慮）；2）消沉心態(tài)對(duì)待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）；3）焦慮心態(tài)擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。3、課件展示：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因： 自身的個(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒有恒心等。 曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。 對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過低，而自我期望又過高。 過分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。 來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。 易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因： 良好的自身個(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合適的期望目標(biāo)。 給自己適度加壓。 正確對(duì)待考試結(jié)果。 有正確的學(xué)習(xí)方法。 不受他人消極評(píng)價(jià)的影響。4、明確不良心態(tài)帶來的后果。 學(xué)生自主探討

4、考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會(huì)考試焦慮帶來的影響。三、展示焦慮與績效的關(guān)系 提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線 圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。 科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮，不做無謂的緊張 活動(dòng)：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子目標(biāo)過程結(jié)果A低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多先吃低位置的果子，撐得拉肚子，再也不想吃了B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時(shí)再跳一跳，吃更高位置的果子跳了無數(shù)遍，吃到好桃子C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣餓極了，還是吃不到誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？（是不同的期望目標(biāo)。）

5、恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度 地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項(xiàng)：期望值對(duì)結(jié)果的影響四：尋找金點(diǎn)子小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、 學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A 、 認(rèn)知調(diào)整。樹立信心， 消除消沉心理， 用積極的自我暗示取代消極自我暗示： 如“我能行！ ”“我可以做到！ （學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。（1）學(xué)會(huì)面對(duì)：正確認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓

6、力，可以淡化焦慮與恐懼。（ 2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）（師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（ 3）肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。向后轉(zhuǎn)， 逆時(shí)針走兩圈，師生活動(dòng)： 圍成一圈， 順時(shí)針走兩圈， 后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背 后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松?；氐阶约旱淖弧＃?）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。 結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問題的心理趨勢(shì)。 介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)

7、待考試4、注意事項(xiàng) （1）制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計(jì)劃，不要打亂自己的生物鐘， 尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運(yùn)動(dòng)，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過 一小時(shí)。（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。（3）加強(qiáng)營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有 點(diǎn)頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性?，F(xiàn)場模擬帶著微笑進(jìn)考場。讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）現(xiàn)場感受，真切體會(huì)簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放考試焦慮自測(cè)量表 總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參加考試的同學(xué)說