[怎么讓自己的記憶力變好] 怎么讓記憶力提高

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯怎么讓自己的記憶力變好 怎么讓記憶力提高 許多人都覺得自己的記憶力不好，那么，你知道如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的讓自己的記憶力變好的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 讓自己的記憶力變好的方法 一、補(bǔ)充養(yǎng)分 補(bǔ)充養(yǎng)分并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平?？梢远喑砸恍┙∧X以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。 二、常常談天 據(jù)討論表明，堅(jiān)持每天與他人談天10分鐘以上，能起到熬煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增加記憶力特別有利。常常談天還可以熬煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為? 三、重復(fù)記憶 許多勝利人士說(shuō)

2、過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)期是成正比的. 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生.的效果了。 四、理解記憶 假如說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的狀況下你會(huì)更簡(jiǎn)單記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫面。 五、愛好記憶 愛因斯坦說(shuō)過(guò)，愛好是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感愛好的東西往往會(huì)把握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感愛好的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛認(rèn)真思索我們究竟喜愛什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以引導(dǎo)大腦思索，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有關(guān)心。

3、六、記錄回想 假如說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來(lái)，然后再回想一下我們一天是怎么過(guò)的。這不僅可以讓我們熬煉大腦記憶，更能關(guān)心我們合理安排時(shí)間，記錄生活。 七、充分睡眠 只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的狀況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充分的睡眠是對(duì)于我們?cè)黾佑洃浐苤匾?八、視聽結(jié)合 可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽覺器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 九、多與人交往 討論發(fā)覺

4、，社交能夠讓思維更靈敏，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度快速提升。 十、跑步 討論發(fā)覺，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步實(shí)行"間隔訓(xùn)練'方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。 改善記憶力的食物 1、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素B1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 2、雞蛋 大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。試驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含

5、豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增加記憶力。國(guó)外討論證明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)愛護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 3、魚類 它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能愛護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 4、味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參與人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有關(guān)心。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有肯定療效

6、。 5、花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗(yàn)證明，常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實(shí)的"長(zhǎng)生果'。 6、小米 小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺，吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。 7、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 8、黃花菜 人們常說(shuō)，黃花菜是&

7、quot;忘憂草'，能"安神解郁'。留意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好 9、辣椒 辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)覺，辣椒的"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精力充足，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 11、橘子 橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 12、菠蘿 菠蘿含有許多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜愛的水果，由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。 13.核桃 它富含不