初中田徑教案

1、學(xué)校田徑校本教材制作人：劉成達(dá)-uu-a刖B田徑運(yùn)動是人類的基本活少J, 1工以WJ工JL,中立屆動具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運(yùn)動會）?；仡櫣?代人類生活時，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、 以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動作或運(yùn)動 ,對古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)。古希臘的奧林匹克運(yùn)動會，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典 競技，在祭典競技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動，在一定規(guī)則上 競爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú)演變成 為如今的運(yùn)動之母一一 “田徑”

2、。田徑運(yùn)動是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項目，或要求在 很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最 大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格田徑運(yùn)動能較全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，是各項運(yùn)動的基礎(chǔ) ;在競技體育行列，田徑項目又享有“得田徑者得天下”之美譽(yù)，是奧運(yùn) 會的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它 因具有廣泛的群眾性，鍛煉價值高、場地器材簡單而深受廣大人民群眾的 喜愛。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育 專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學(xué)與訓(xùn)練也是我校的主 干課程。田您的訓(xùn)練也是身體力

3、量素質(zhì)的訓(xùn)練。課程理念一、指導(dǎo)思想通過教學(xué)使學(xué)生掌握田徑運(yùn)動的基本理論、基本技術(shù)；掌握大眾健康、休 閑運(yùn)動領(lǐng)域與田徑相關(guān)的基本知識、基本技能和工作方法。其任務(wù)為： 1.使學(xué)生了解并掌握田徑運(yùn)動的部分基本知識、基本理論、基本技能及 田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)方法與技巧，達(dá)到會做、會講、會教。2 .全面發(fā)展學(xué)生的各項身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)和掌握其它體育項目打下良好 的素質(zhì)基礎(chǔ)。3 .通過田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)與實(shí)踐，使學(xué)生初步具備運(yùn)用所學(xué)的田徑運(yùn) 動知識，從事和指導(dǎo)健身和快樂體育活動。4 .在教學(xué)中加強(qiáng)對學(xué)生的“素質(zhì)教育"，結(jié)合田徑教學(xué)特點(diǎn)，注重對學(xué) 生進(jìn)行組織觀念、整體觀念教育，樹立互幫互學(xué)的群體意識；

4、培養(yǎng)學(xué)生克 服困難，勇敢理強(qiáng)的意志品質(zhì)；強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)教育，促進(jìn)個性的發(fā)展。課程建設(shè)依據(jù)課程實(shí)施目標(biāo)田徑運(yùn)動是以跑、跳躍、投擲等運(yùn)動技能組成的，以個人為主的運(yùn)動項目 O學(xué)期課程主要是以田徑為主。專業(yè)課程和其它輔助課程相結(jié)合，其中專 業(yè)課包括田徑、運(yùn)動基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)、基本技能以及發(fā)展身體素質(zhì)為 主。同時培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)、健全心理素質(zhì)的發(fā)展。而用其它輔助課程 O如排球、足球、乒乓球、技巧等豐富課堂內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、 情趣，并全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。1、簡單介紹田徑運(yùn)動的起源和發(fā)展。2、了解田徑運(yùn)動的分類（田賽、徑賽）以及明確今后課程的主要方向。3、學(xué)習(xí)田徑有關(guān)的基礎(chǔ)理論知識。4、傳授基

5、本的技術(shù)動作。5、發(fā)展全面的身體素質(zhì)。6、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和堅忍不拔的意志品質(zhì)。目錄前言蛙跳的基本方法9高抬腿的基本方法11跨越式跳高13跳遠(yuǎn)16實(shí)心球184x100米接力20立定跳遠(yuǎn)23跳短繩26短跑28力量素質(zhì)訓(xùn)練方法中長跑30力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動技能和取得優(yōu) 異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在教學(xué)、訓(xùn) 練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀 干肌肉群的力量素質(zhì)。0沖刺！ ！沖I I1 .了解什么是力量素質(zhì)，以及發(fā)展力量素質(zhì)的意義。2 .掌握發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的

6、基本方法，能進(jìn)行簡單的力量素質(zhì)練習(xí)3 鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。力量素質(zhì)分類及練習(xí)方法（一）上肢力量上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等 部位的肌肉力量。1 .常用的訓(xùn)練方法:(1)持啞鈴練習(xí)：啞鈴?fù)婆e；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立 側(cè)平舉；啞鈴擴(kuò)胸；啞鈴兩臂交換擺動；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈伸；啞 鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。(2)徒手練習(xí)：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊 掌；指臥撐；仰臥撐。(3)雙人練習(xí)：a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對頂住， 同一側(cè)的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。b

7、.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂 屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時兩人的腳均不得離地。c.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身 體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺階。(二)下肢力量下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髏部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部 (踝關(guān)節(jié))。2 .常用的訓(xùn)練方法：(1)徒手練習(xí)：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳 屈體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝 跳起轉(zhuǎn)身；(2)雙人練習(xí)：馱人跳、小腿力量對抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳 、掛肘跳、跳人馬。3 .常用的下肢專項力量訓(xùn)練方法：(1)弓箭步交叉跳。要求動

8、作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動作幅度小的，要動作頻率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨麟動作。墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯。(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，酸的動作要明(三)軀干肌肉群(腹、背肌)力量軀干肌肉群(腹、背肌)力 量的一般訓(xùn)練方法和專項訓(xùn)練方 法基本相同。常用方法有以下幾 種：徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥 舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸 俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯 臥體后屈

9、轉(zhuǎn)體。沖刺！ ！沖機(jī)能發(fā)展。促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的、2 .增強(qiáng)學(xué)生的彈跳力，增加學(xué)生的腿部力量，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和 克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。3 .通過游戲培養(yǎng)學(xué)生朝氣蓬勃、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖， 兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34 組。跑的動作要領(lǐng)及作用。沖刺！ ！沖 刺！ ！2 .通過本課的學(xué)習(xí)，90%的學(xué)生可以掌握行進(jìn)間高抬腿跑的動作 要領(lǐng)，并且能運(yùn)用到快速跑過程中。3 .體驗(yàn)到快速跑的樂趣，發(fā)展自身的協(xié)調(diào)性與靈敏性。高抬腿跑的主的無氧運(yùn)動能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髏關(guān) 節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的

10、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。動作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶 動同側(cè)懿向前，大小腿 盡量折疊,腳跟接近臀 部。3、在抬腿的同時 ，另一腿的大腿積極下 壓，直腿足前掌著地， 重心要提起，用踝關(guān)節(jié) 緩沖。高抬腿跑的具體 動作是：上身挺直、 目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應(yīng)始終保持挺直。急行跳高姿式之一跨越式跳高O跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑，用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后，擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓，兩臂稍后擺，使臀部

11、迅速移過橫桿，同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿后身體 例對橫桿，用擺動腿先著地。跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特?柯奇（英國），他于1864年創(chuàng)造了這種方法 ,當(dāng)時成績?yōu)?.70米，當(dāng)時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方 式，簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分 為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳 高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半 剪式，著名的羅馬尼亞女運(yùn)動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3 年里12次打破世界紀(jì)錄，最高紀(jì)錄是1.91米。<>沖刺

12、！ ！沖 /1.初步學(xué)習(xí)跨越式跳高技術(shù)，掌握單腿起跳，雙腿依次過桿的技術(shù)、 動作方法。也2.通過練習(xí)探究、體臉、了解助跑起跳的動作，提高發(fā)展學(xué)生的協(xié) 調(diào)、靈敏性，提高彈跳力。3.在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生間互相合作的意識，以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)精 神。A 向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先 落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖?？缭绞狡鹛嵌仁?045度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7- 8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則 將起跳點(diǎn)向后移動相應(yīng)距離。如

13、果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動相應(yīng) 距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。練習(xí)方法利用橡皮筋進(jìn)行跨越式跳高教學(xué)，通常的做法是: 在場地中央固定一根柱子,在柱子的適當(dāng)高度上 根據(jù)需要和可能，成放射狀地拉出四至六根橡皮筋，用人或標(biāo)槍固定,然后按不同起跳腳把學(xué)生分成若干小組進(jìn)行練習(xí).這樣 做由于“橫桿“多，試跳機(jī)會多，練習(xí)密度大，使學(xué)生的身心都能處于高度的和 諧與興奮之中，因而能夠充分滿足學(xué)生的運(yùn)動欲，較好的完成體育課的任務(wù).跳遠(yuǎn)是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運(yùn)動”中刺！ ！沖就有跳遠(yuǎn)。1 .理解立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)原理和技術(shù)特點(diǎn)，明確學(xué)習(xí)的目的性2 .初步學(xué)會立定跳遠(yuǎn)合理

14、的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生自身協(xié)調(diào)性、靈 活性、增強(qiáng)下肢力量，提高跳躍能力。動作要領(lǐng)及3 .培養(yǎng)在集體環(huán)境中互幫互助團(tuán)結(jié)結(jié)協(xié)作精神，培養(yǎng)仔細(xì)觀察、 積極思維、自我評價能力。一、助跑 開始： 開始方式 1.半蹲32.進(jìn)行二、中段珈電""TL習(xí)旦以怕J IJ詠,J應(yīng)J1E，住肥IT刖_L刀 佳動，用腳前掌落地。最后兒步：積極加速,節(jié)奏輕快。倒數(shù)第二步：步長要長 ,減少腳落地制動。最后一步：步長要短，蹲踞式跳遠(yuǎn)解析圖速度快。速最越快的運(yùn)動員,所 需的助跑距離越長。三、起跳1 .以腳跟向下，全腳掌有彈性 的踏上起跳跑。2 .踏板時，起跳腿微、.8膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。3 .擺動腿快速擺動成

15、水平。4.擺動腿同側(cè)臂起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動, 向后上方擺起，并保持持姿勢。四騰空騰空動作的作用1、保持身體平衡，進(jìn)行有利於落地的準(zhǔn)備動作。2、充分利用身體移動的軌跡。五、落地1、落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團(tuán)身動作，兩臂 向前下方伸展。2、將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。3、落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺沖刺！ ！沖教學(xué)內(nèi)容實(shí)心球1 .讓學(xué)生知道雙手頭上向前投擲實(shí)心球的正確方法，發(fā)展上下肢及 腰腹力量。2 .學(xué)會投擲時正確的用力順序，向前上方拋出，動作協(xié)調(diào)。實(shí)心球是一項；心的投擲項目。角度及出手高/ 實(shí)心球出手初鼠3 .通過競賽，培養(yǎng)學(xué)生判斷能力和團(tuán)結(jié)合

16、作的精神，積極主動參與 活動和競爭意識越大，時間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要練習(xí)方法取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平 及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。1、握球和持球（以拍球?yàn)槔┪涨虻姆椒ǎ簝墒质缸匀环珠_把球放在 兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放 在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘 米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后 ,兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動 幅度，握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程 中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿

17、勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20 30厘米，前后腳距離約一腳掌 ,左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放 松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí) 心球的初速度創(chuàng)造良好條件， 預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一 至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時， 此時球依次是從前下方經(jīng)過胸 前至頭后上方，加速球的擺速 ,此速上體后仰，身體形成反 弓形，同時吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速 度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方 向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髏、腰腹急震用力，兩臂用力 前擺

18、并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。4x100米接接力跑，是田徑運(yùn)動中唯一的集體項目。以隊為單位，每隊4人，每 人跑相同距離。其起源有多種說法，有的為源于古代奧運(yùn)會祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的 認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是 從傳遞信件的郵驛演變而來。沖刺！ ！沖I I.學(xué)習(xí)不同接力跑的技術(shù)知識，了解各種接力跑的特點(diǎn)，掌握不同接、力的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性。2 .了解不同接力跑基本方法，掌握下挑式接力跑的基本技術(shù)，通過游 戲競爭提高快速跑能力。3 .在游戲與娛樂中，體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生自我學(xué)習(xí)、自我鍛 煉、自我評價的能力。的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的

19、位置。任何參賽者在傳接棒完 畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。比賽場地為標(biāo)準(zhǔn)400米場地，內(nèi)突沿外沿半徑為36. 5米。每條跑道寬1 .22米（包含右側(cè)分道線），分道線寬5厘米。跑進(jìn)的方向?yàn)樽笫挚績?nèi)場。 分道編號應(yīng)以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時針方向進(jìn)行，環(huán) 形跑道從內(nèi)向外依次是第1至第9號跑道。400米及400米以下（包括4X100米和4X400米接力的第一棒）各徑賽 項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑采用站立姿勢。起跑器 連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認(rèn)起跑是否犯規(guī)以及對起跑犯規(guī)負(fù)有 責(zé)任的運(yùn)動員。接力賽規(guī)則4X100米接力跑是分道進(jìn)行的，接棒

20、者可以在接力區(qū)前10 米內(nèi)起跑。接力賽中，運(yùn)動員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒?！敖恿^(qū)內(nèi) ”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。 在4X400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒 運(yùn)動員要跑至搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的 跑道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動員通過200 米起點(diǎn)處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外 排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本 人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回

21、接力 棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。'接棒區(qū)內(nèi)的判定是 根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者 在傳接棒完畢后，運(yùn)動員必須留在本隊的跑道中直到各隊交接棒全部完成 ,否則會被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍也 將被取消資格。練習(xí)方法一棒：要反應(yīng)快起跑好，對發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過 槍的不行。二棒：相對弱些，運(yùn)用接力區(qū)讓他少跑距離。三棒：要彎道好（跑400的最好）四棒：沖刺好（最快的）信心強(qiáng)的，即使落后了，對他也影響不大， 在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。注意事項1、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些。交接棒的時 候，先起跑

22、，背身接棒可以提高速度。2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個人的跑位要安排好，別 撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領(lǐng)先還是落后 ,都必須盡力的快跑，為后面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。賽前熱身1 .先慢跑微出汗就可以。2 .做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都 活動開。3.做2、3個30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。傳接棒的方法：第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒運(yùn)動員見傳棒運(yùn)動員相聚大約15米開始加速（小學(xué)生水平，距離 可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整），不要看后面的運(yùn)動員，待傳棒運(yùn)動員

23、接近后，發(fā) 出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運(yùn)動員立刻從后下方伸出與傳棒運(yùn)動 員相反手，傳棒運(yùn)動員從上方，將棒上半部分壓在接棒運(yùn)動員手掌上，接 棒運(yùn)動員握住后可加全速。仁、立定跳遠(yuǎn)沖刺！ ！沖2 J 1.掌握正確的動作要領(lǐng)，能夠做出提膝收腹伸腿的動作2 .發(fā)展腿部爆發(fā)力和肌肉耐力，提高彈跳力。3 .各小組通過合作、展示、競賽等形式的學(xué)與練，不僅體會到運(yùn)動的 愉悅，同時建立和諧的人際關(guān)系。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向 前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào) ,空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，

24、同時雙臂用力往后擺動，并屈膝 落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前 不往后。練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髏關(guān)節(jié)完全打開， 做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)， 距離控制在20 2 5米左右，完成34組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿 前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快O上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦 法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可

25、不用眼 睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利 用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾 正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法： 反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿 往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌 動作要及時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大 的差異。解決辦法：多做近距離的起 跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合 O地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。(1.發(fā)展彈跳力，提高學(xué)生跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、 韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展。12.通過教學(xué)活動，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào) 以及彈跳能力。3.通過游戲、比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競爭、合作意識以及克服困難的 優(yōu)良品質(zhì)。點(diǎn)(乂度越有利。

26、搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持 繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏(略帶前后也可以)，起跳高度要控制， 跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。學(xué)生跳短繩要取得好成績，跳繩 的速度是一個關(guān)鍵因素。在學(xué)生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用 一系列的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的動作速度。練習(xí)方法(1)10秒、20秒一一短時間定時連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。(2) 30次、50次定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。(3) 10秒25次、20秒45次定時定量快速訓(xùn)練。(4) 30次12秒、50次23秒、80次35秒的定量計時訓(xùn)練。運(yùn)動員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提高也 是一個比較漫長、循序漸進(jìn)

27、的過程，教師可以采取 以下這些訓(xùn)練方法：(1)跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個來 回為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。每周可安排一次。(2)耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組,每次訓(xùn)練跑 3至5組。每周安排一次。（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練，跳3分鐘為一組（或者跳30 。次）,每次訓(xùn)練跳3至5組。每周安排一次。（4）連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提高 要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。（5）定時累計跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個。（6）直接測試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般從150次開始至吃40次為宜），缺一次補(bǔ)跳20次。（7）確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中

28、規(guī)定有一組必須連續(xù) 跳多少次。（如：確定今天總共要跳800至1500次，其 中有一次必須連續(xù)跳150至250次才算完成任務(wù)。）（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完 成才能夠休息。（如300至500次為一組，跳3組。）八.了解短跑的相關(guān)知識，培養(yǎng)其對跑步的興趣，通過學(xué)習(xí)，掌握基本、技術(shù)和基本理論知識。2 .發(fā)展速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) 的靈活性。3 .培養(yǎng)頑強(qiáng)、果斷，勇往直前的思想品質(zhì)。行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練， 但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。練習(xí)方法高速、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中 完成合理的折疊

29、技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長的方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階， 跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地 ）,蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿 跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并 且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髏關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展 性訓(xùn)練。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法1、發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及 高

30、物。2、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間510 20秒；3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù) 時間510秒；4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距 離3040米；5、快速后蹬跑，完成距離50100米（計 時、計步）；6、快速跨步跑，完成距離50100米（計 時、計步）；7、快速單足跑，完成距離3060米（計 時、計步）。8、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快 速跑出。9、在 23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離4050米。沖刺I I沖 7 中長跑“1.讓學(xué)生了解中長跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識視野。學(xué)習(xí)中長跑的、 途中跑技術(shù)。2 .提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)能力。3 .培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。:P所?練習(xí)方法精神。1、注重中長跑技術(shù)動作的分解。在學(xué)習(xí)中長跑時，最初先分解技 術(shù)動作：首先學(xué)習(xí)原地擺臂，結(jié)合呼 吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步 一呼，三步一吸的正確的呼吸方法， 使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合； 再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等 轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑，身 體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)