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文檔簡介
1、課外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注原地顛球自己手墜的卜落球。活原地拉挑球練習(xí)。動原地拉挑球接著進(jìn)行顛球。過原地拉挑球接著兩只腳交替顛球。程活動良好效果日期活動內(nèi)容腳背止面運球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注動作要領(lǐng):跑動中運球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲,腳跟 提起,再邁步前伸著地前,用腳被正面推撥球前進(jìn) 教學(xué)步驟:活動過程1教師講解并示范,重點指出易犯的錯誤動作2將全班分成若干組,帶球跑20米在運回來要求:一步一觸球,增加腳觸球次數(shù),注意動作的 協(xié)調(diào)性良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容游戲:抱球跑指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程游戲方法:排成人數(shù)相同的縱隊,在用F頭前各放三 個球,聽到信號后馬上將球抱起跑至預(yù)
2、定的目標(biāo)將球放 下,然后跑回原處。下個同學(xué)在快跑將球抱回交給下一 個同學(xué),依次進(jìn)行,先完成的小組獲勝教法:教師講解游戲方法和規(guī)則要求:必須將球一次全放到指7E位置活動效果良好日期活動內(nèi)容挺胸接球(適用于接弧度較大的來球)指導(dǎo)教師劉聰備注動作要領(lǐng):身體止對來球,兩腳前后開立,兩膝彎屈, 上體稍后仰。當(dāng)球到頭部前上方時,兩臂自然向兩側(cè)張 開。在球觸及胸部時,要挺胸憋氣,使球觸胸后向前上 方彈起,然后用頭或用腳將球控制好活教學(xué)步驟:動1教師講解并示范,重點指出易犯的錯誤動作過2學(xué)生每人一球進(jìn)行模仿練習(xí)程要求:1、學(xué)生注意認(rèn)真觀察。2、練習(xí)時注意及時改正不良的動作。活動良好效果課外活動記錄表日期活動內(nèi)
3、容腳背止面運球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程動作要領(lǐng):跑動中運球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲,腳跟提起, 再邁步前伸著地前,用腳被正面推撥球前進(jìn)教學(xué)步驟:1教師講解并示范,重點指出易犯的錯誤動作2將全班分成若干組,帶球跑 20米在運回來 要求:觸球,增加腳觸球次數(shù),注意動作的協(xié)調(diào) 性活動效果良好日期活動內(nèi)容腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注易犯錯誤動作:1、動作不協(xié)調(diào),傳、停球部位不準(zhǔn)確2、傳球時踝關(guān)節(jié)外展不夠,出球不穩(wěn)活動過程3、停球時腳離地過高,將球漏過4、停球后的傳球動作不連貫教法:1全體同學(xué)分成兩組,進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)2兩人一球。相距8-10米進(jìn)行停球,傳球練習(xí)要求:1傳球動作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確2傳地滾球,傳球
4、力量、方向控制好活動良好 效課外活動記錄表日期活動內(nèi)容學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)指導(dǎo)教師劉聰備注動作要領(lǐng):直線助跑,支撐腳踏在球的側(cè)方15cm左右,提球腳的腳內(nèi)側(cè)正對出球方向,小腿急速前擺,腳尖稍翹起,腳底與地面平行,腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部教學(xué)重點:支撐腳站為何擺腿活教學(xué)難點:擊球腳的外轉(zhuǎn)動教學(xué)步驟:1教師講解并示范過2兩人一組,一人踩球的中后部,一人練習(xí)程體會擺動腿和踝關(guān)節(jié)外展90度動作3兩人相距2-3米,連續(xù)傳球要求:1動作協(xié)調(diào)放松2擊球部位準(zhǔn)確,力量適中活動良好效果日期活動內(nèi)容一過一斜傳直插戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教師劉聰備注動作方法:控球者將球傳給同伴后迅速加速,跑過防守 人后同伴將球傳給他,傳球后迅速加速,
5、他在將球傳回 來教學(xué)步驟:1教師講解示范二過一戰(zhàn)術(shù)配合2兩人一組,一人傳球一人前插相互交替進(jìn)行 要求:傳球準(zhǔn)確到位,傳出球后迅速加速活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容兩人運球指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程游戲方法:排成人數(shù)相同的兩路縱隊,兩個同學(xué)手拉手, 胸貼胸,在兩個同學(xué)胸部中間夾一個足球, 聽到信號后 馬上將球夾到兩名同學(xué)中間跑至標(biāo)桿后返回, 下兩個同 教法:教師講解游戲方法和規(guī)則要求:球中途不能掉,掉了以后迅速撿起繼續(xù)做良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容背人球賽指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程游戲方法:將所有同學(xué)分成兩組,自由組合,一個同學(xué)背一個同學(xué),被背的同學(xué)拿球,相互之間傳球,兩隊進(jìn)行比賽,看誰進(jìn)
6、的球多教法:教師認(rèn)真講解游戲方法要求:1、球不能掉,不能用腳踢,只能用手傳2、注意安全活動效果良好日期活動內(nèi)容空中對抗指導(dǎo)教師劉聰備注練習(xí)方法:兩人面對面和側(cè)對站立,原地連續(xù)輕跳。在活動過程同一時間跳起在空中用腹部和肩部互撞。行進(jìn)間練習(xí)要求:跳起不要太高,對抗力量不要太猛, 身體接觸,提高空中平衡能力。熟練后可變?yōu)轶w會空中的良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程良好訓(xùn)練重點:1、觀看專題片“乒乓球的輝煌”,強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。2、球感的訓(xùn)練1)顛球練習(xí)2)對墻擊球練習(xí)課外活動記錄表日期活動內(nèi)容球性聯(lián)系指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識?;顒舆^2、球感的訓(xùn)練
7、1)顛球練習(xí)2)對墻擊球練習(xí)程3、攻球動作練習(xí)4、游戲:擊球接力活動效良好果課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球聯(lián)系指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、球感的訓(xùn)練活動1)顛球練習(xí)2)對墻擊球練習(xí)過2、攻球動作練習(xí)程3、攻球練習(xí)(斜線)4、身體素質(zhì)練習(xí):舉啞鈴(10x2組)活動效良好果課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、球感的訓(xùn)練活1)顛球練習(xí)2)對墻擊球練習(xí)動過2、攻球動作練習(xí)程3、攻球練習(xí)(斜線)4、身體素質(zhì)練習(xí):仰臥起坐(10x2組)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻球聯(lián)系指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、球感的訓(xùn)練活動1)顛球練習(xí)2)對墻擊球練習(xí)過2、攻球動作練習(xí)程3、
8、攻球練習(xí)(直線)4、身體素質(zhì)練習(xí):舉啞鈴(10x2組)活動效良好果課外活動記錄表日活動指導(dǎo)攻、推練習(xí)劉聰備注期內(nèi)容教師訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)活1)攻球動作練習(xí)2)攻球練習(xí)(直線)動過2、推擋練習(xí)(直線)程3、游戲:定點攻球(斜線、直線定點位置攻球)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)活1)攻球動作練習(xí) 2)攻球練習(xí)動過2、推擋練習(xí)(直線)程3、游戲:定點攻球(斜線、直線定點位置攻球)4、身體素質(zhì)練習(xí):仰臥起坐(10x2組)活動效良好果課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)活1)攻球動作練習(xí) 2)攻球練習(xí)動過2
9、、推擋練習(xí)(斜線)程3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí):仰臥起坐(10x2組)活動效良好果日期活動內(nèi)容推擋練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:活動過程1、攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)(斜線)3、“左推右攻”練習(xí)10x2 組)4、身體素質(zhì)練習(xí):舉啞鈴活動良好效日期活動內(nèi)容正手發(fā)側(cè)旋球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動2、“左推右攻”練習(xí)過程3、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí):舉啞鈴(10x2組)活動效果良好課外活動記錄表日活動上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)劉聰備注期內(nèi)容教師活動過程訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下
10、旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí):舉啞鈴(10x2組)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容長球、短球練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:活1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)動2、學(xué)習(xí)發(fā)長球、短球的練習(xí)過程3、學(xué)習(xí)接長球、短球的練習(xí)4、游戲活動效果良好課外活動記錄表日活動上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)劉聰備注期內(nèi)容教師活動過程訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容搶攻練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3、學(xué)習(xí)接發(fā)球搶攻的戰(zhàn)士練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)活動效果良好課外
11、活動記錄表日期活動內(nèi)容綜合實戰(zhàn)練習(xí)指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程訓(xùn)練重點:1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、綜合實戰(zhàn)練習(xí)(擂臺賽的形式)3、總結(jié)本學(xué)期活動開展情況,讓隊員談?wù)勛约旱氖斋@,表揚 部份積極分子。良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo)教師劉聰備注活動過程訓(xùn)練重點:1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X 6,分四組練習(xí)。4、放松活動。活動效果良好日活動全速跑指導(dǎo)劉聰備注期內(nèi)容教師活動過程訓(xùn)練重點:1、熱身活動。2、100X2米全速跑。3、150X2米(最大速度的80%-85% )。4、200 X2米(最大速度的60%-80% )。5、放松活動活動效果
12、良好日期活動內(nèi)容3060米計時跑指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:3、3060米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、活抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。動4、注意:以上三個練習(xí),量不易時卜過多,過多就成了練耐力,過從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:3060米跑安排七、八組程就綽綽有余了?;顒有Ч己谜n外活動記錄表日活動勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)劉聰備注期內(nèi)容教師活動過程訓(xùn)練重點:1、勻速放松大步跑通常,強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重 復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求:用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈
13、性的動作,充分?jǐn)[牌,適宜的快頻 進(jìn)行。2、2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率 的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑 動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力, 提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一 段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的 基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感, 以提高運動員放松跑 的感覺能力?;顒有Ч己谜n外活動記錄表日期活動內(nèi)容沖刺跑指導(dǎo)教師劉聰備注訓(xùn)練重點:1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。在該階段,要求保持步頻和步幅?;顒舆^程2、保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人 多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、 快速蛙跳等。3、120150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息 23 分鐘),提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。良好日期活動內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo)教師劉聰備注活訓(xùn)練重點:1、300米X68次,間歇6分鐘;2、(300米+200米+100米)組合跑X45組,間歇34動過分鐘,組問間歇7分鐘;3
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