關于有氧運動介紹大全_有氧運動

1、本文格式為word版，下載可任意編輯關于有氧運動介紹大全_有氧運動 有氧運動是指任何富韻律性的運動，那么，有氧運動有哪些?以下是我為你細心整理的關于有氧運動介紹，盼望你喜愛。 關于有氧運動介紹 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動排行榜 no1、游泳 運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效愛護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消

2、耗大，協(xié)作節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。 相宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴峻超標;減肥;增加體質(zhì)的族群。 運動周期：每周34次，每次3060分鐘。 熱量消耗：約650千卡/小時 no2、慢跑 運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風' 作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;愛護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著上升;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊急的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。 相宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心

3、血管疾病的族群。 運動周期：每周34次，每次4060分鐘。 熱量消耗：約650千卡/小時 no3、自行車 運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，熬煉下肢肌力和增加全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力熬煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的熬煉和康復效果。 相宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴峻超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。 運動周期：每周34次，每次4060分鐘。 熱量消耗：約420千卡/小時 冬季有氧運動減肥方法 冬季運動減肥方法一：拉丁舞 拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱忱又布滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合

4、。在冬天輕松甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿態(tài)能夠調(diào)動全身的關節(jié)和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。 冬季運動減肥方法二：滑冰 在北方的女孩就可以選擇滑冰，廉價又便利。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。 冬季運動減肥方法三：高溫瑜伽 冬季運動減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環(huán)境下練習瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對于刺激淋巴系統(tǒng)，將體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。 冬季運動減肥方法四：壁球 壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據(jù)統(tǒng)計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了許多熬煉雙腿的機會，也增加了許多運動量。 冬季運動減肥方法五：搏擊 搏擊運動是融合跆拳道和泰拳的一種運動。搏擊運動主要是通過抬腳，出拳來燃燒身體的各個