軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃

1、軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃二系五隊(duì)二00三年九月一日軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃一、 指導(dǎo)思想：依據(jù)軍隊(duì)基層軍事體育訓(xùn)練大綱，著眼于提高全隊(duì)學(xué)員的軍事體育素質(zhì)，根據(jù)地方青年入伍的學(xué)員的特點(diǎn)，分學(xué)期、分階段、有重點(diǎn)、科學(xué)合理的持久性訓(xùn)練，使全隊(duì)學(xué)員真正在畢業(yè)前能夠達(dá)到軍事過硬，培養(yǎng)出身體合格，軍事素質(zhì)好，能夠適應(yīng)部隊(duì)基層生活和未來高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。二、 訓(xùn)練步驟：整個計(jì)劃分為四個階段：第一階段（2003年9月至2004年2月）：強(qiáng)化體能，打牢基礎(chǔ)。第二階段（2004年3月至2006年7月）：結(jié)合實(shí)際，鞏固基礎(chǔ)，著重養(yǎng)成。第三階段（2006年9月至2007年2月）：鞏固成效，整體推進(jìn)。第四

2、階段（2007年3月至2007年4月）：強(qiáng)化訓(xùn)練，迎接考試。三、 訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：強(qiáng)化體能，打牢基礎(chǔ)（2003年9月至2004年2月）時 間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第1周至第6周強(qiáng)化訓(xùn)練調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，規(guī)范隊(duì)列動作1、早操組織體能訓(xùn)練2、其它時間按課表組織訓(xùn)練第7周隊(duì)列會操訓(xùn)練1 端正態(tài)度，嚴(yán)格訓(xùn)練。2 力爭在會操中取得優(yōu)異成績。各區(qū)隊(duì)組織各班進(jìn)行會操內(nèi)容的訓(xùn)練第7周至第11周力量練習(xí)和每周一隊(duì)列訓(xùn)練針對部分學(xué)員力量比較薄弱，進(jìn)行基礎(chǔ)力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉的耐力。1 早操組織俯臥撐練習(xí)。2 下午第八節(jié)課重點(diǎn)進(jìn)行單雙杠的一練習(xí)。第12周至第19周長跑練習(xí)、每周一隊(duì)列訓(xùn)練提高學(xué)員的肺活量，增強(qiáng)耐力

3、。1 早操組織中長跑。2 下午第八節(jié)課重點(diǎn)組織長跑。3 周五黨團(tuán)活動結(jié)束后全隊(duì)組織進(jìn)行三公里測試。第20周至第21周休 整放松肌肉，調(diào)整身體狀態(tài)，備戰(zhàn)期末考試。1 早操進(jìn)行慢跑后進(jìn)行早讀。2 體能適量訓(xùn)練。注：每周一隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。第二階段：鞏固基礎(chǔ)，著重養(yǎng)成（2004年3月至2006年7月）時 間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法每學(xué)期第1周恢復(fù)性練習(xí)調(diào)整身體狀態(tài)，規(guī)范隊(duì)列動作1 各區(qū)隊(duì)組織早操慢跑。2 下午第八節(jié)課組織體能訓(xùn)練。每學(xué)期第2周至第10周1 耐力訓(xùn)練2 上肢力量練習(xí)3 下肢力量練習(xí)通過系統(tǒng)的專項(xiàng)練習(xí)，讓學(xué)員在速度、爆發(fā)力和耐力方面有一定程度的提高。1 早操組織往返跑、加速跑

4、。2 下午第八節(jié)課和晚自習(xí)后進(jìn)行短跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、單腿深蹲。3 每兩周組織一次考核。每學(xué)期第11周至第19周保持行訓(xùn)練進(jìn)行體育和隊(duì)列的保持行訓(xùn)練，是學(xué)員鞏固訓(xùn)練效果，保持體能狀況和隊(duì)列動作水平1 每周早操組織長跑2 周一第八節(jié)課組織四會教練員訓(xùn)練。3 周二、三、四第八節(jié)課進(jìn)行單雙杠訓(xùn)練。每學(xué)期第20周至第21周考 評通過考評檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，尋找不足和差距并加以改正。1 第20周組織隊(duì)列會操。2 第21周組織軍事體育考核。注：每周隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行第三階段：鞏固成效，整體推進(jìn)（2006年9月至2007年2月）：時 間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第1周恢復(fù)休整通過組織小強(qiáng)度體能

5、和隊(duì)列訓(xùn)練，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，恢復(fù)隊(duì)列動作。1 早操各連組織跑步。2 下午第八節(jié)課組織單兵隊(duì)列動作訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。第2周至第18周單雙杠練習(xí)針對畢業(yè)學(xué)員考核，參考總參頒發(fā)的軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行針對性軍體訓(xùn)練，使學(xué)員能夠順利通過畢業(yè)軍體考核。1 早操和第八節(jié)課時間由全隊(duì)統(tǒng)一組織，各連實(shí)施；各連、班骨干周密組織、認(rèn)真負(fù)責(zé)、嚴(yán)格要求，確保訓(xùn)練效果。2 針對自身不足，利用課余時間進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。3 日有講評，每周有總結(jié)，針對訓(xùn)練中存在的問題及時發(fā)現(xiàn)，及時解決。4 每周末組織考評。5 第10周進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整，其間穿插一次摸底考評。手榴彈練習(xí)三公里練習(xí)100米跑單腿深蹲第20周至第21周1 模擬考試2 恢復(fù)休整通過模擬考試增強(qiáng)學(xué)員心理素質(zhì)，熟悉考試程序，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。1 由隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)任考官，嚴(yán)格按照考試程序，組織模擬考試。2 進(jìn)行低負(fù)荷訓(xùn)練，恢復(fù)調(diào)整身體狀態(tài)。注：每周隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練，迎接考試（2007年3月至2007年4月）時 間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第1周1 單兵隊(duì)列訓(xùn)練。2 恢復(fù)性體能訓(xùn)練?；謴?fù)體能，度過身體疲勞期，以最佳狀態(tài)迎接考試。1 早操各連組織長跑。2 下午和課余時間進(jìn)行隊(duì)列訓(xùn)練。3 晚自習(xí)后進(jìn)行力量訓(xùn)練。第2周高強(qiáng)度體能專項(xiàng)訓(xùn)練通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練讓學(xué)員對考試有足夠的信心，力爭考出好成績。1 早晨進(jìn)行長跑。2 第八節(jié)課穿插進(jìn)行100米、手榴彈、單腿深蹲、