登山之后腿疼的原因及解決方法-登山腿疼怎么緩解

1、本文格式為word版，下載可任意編輯登山之后腿疼的原因及解決方法:登山腿疼怎么緩解 在（旅游）（登山）以后，下山途中簡(jiǎn)單發(fā)生小腿抽筋，感到痛苦或抽筋，（醫(yī)學(xué)）上稱為腓腸肌痙攣。下面我給大家介紹登山之后腿疼的緣由及緩解（方法）。 登山后腿很痛的緣由 在旅游登山以后，下山途中簡(jiǎn)單發(fā)生小腿抽筋，感到痛苦或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌始終處于緊急收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子痛苦和抽筋， 緣由有幾個(gè)：乳酸積累不散，肌肉疲憊(酸痛感)，還有可能是拉傷(痛感)。解決方法：熱敷，（按摩），適當(dāng)活動(dòng)(如漫步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng))。熱敷和

2、活動(dòng)會(huì)加速（血液）循環(huán)帶走乳酸，按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲憊。登山前后的兩條（閱歷），第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來(lái)洗個(gè)熱水澡。其次是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時(shí)肯定要把握節(jié)奏，（呼吸）勻稱，下坡千萬(wàn)不能太快，這樣才能有長(zhǎng)期的體力。 登山后腿很痛的解決方法 1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。 2、麝香舒活靈。專用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。 3、按摩。輕柔即可。 4、休息+適量小活動(dòng)。(這樣有利于身體且恢復(fù)后體能增加) 5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體（健康），盡快消退運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊。 6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實(shí)就是吃清淡點(diǎn)。 7、

3、溫?zé)岬乃笠幌?，或沖個(gè)溫水澡 8、拉拉韌帶,有關(guān)心. 發(fā)酸是乳酸導(dǎo)致的，最好的方法是抖抖酸的那部分肌肉，假如是關(guān)節(jié)酸的話，那就最好的洗個(gè)熱水澡。若是還在山上就坐下漸漸活動(dòng)下關(guān)節(jié)一會(huì)就回復(fù)過來(lái)了。運(yùn)動(dòng)過后腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。 猛烈運(yùn)動(dòng)前可以做一些簡(jiǎn)潔的熱身運(yùn)動(dòng)，就像以前上學(xué)時(shí)，（體育）課開頭前都會(huì)作的一些拉伸肌腱的簡(jiǎn)潔運(yùn)動(dòng)?？梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)性損傷體內(nèi)能量主要由葡萄糖氧化供應(yīng)，由硫胺素構(gòu)成的酶，在氧化過程中扮演著極得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏，葡萄糖的新陳代謝就會(huì)受阻，能量的供應(yīng)也就發(fā)生了問題，在代謝過程的兩種中間產(chǎn)物：乳酸與丙酮酸就會(huì)聚積在血液中，當(dāng)他們的濃度上升時(shí)，就會(huì)對(duì)身體

4、造成損害，比如登山過后的肌肉酸痛等。 建議在登山之前服用b族維生素吃點(diǎn)維生素e.c可以緩解這種現(xiàn)象。 9、當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后按摩會(huì)加快恢復(fù)，（泡腳）消退疲憊但是對(duì)消退肌肉酸痛效果不大! 10、要多喝稀飯，由于肌肉酸痛是由于分泌的一種酸，而稀飯顯弱堿性，可中和!喝一些糖水或鹽水，盡快補(bǔ)充水分，由于大量出汗后，體內(nèi)的鈉鹽會(huì)被汗液帶走，要準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充然后就好好休息。由于是間或一次的疲累，所以沒什么關(guān)系的，假如常常這樣，可能就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了哦也要按摩，揉，打，拍，肯定要有略微痛苦的感覺，將緊縮的肌肉糅松!閱歷之談，非信即傻! 11、運(yùn)動(dòng)按摩是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后使人體的（神經(jīng)）肌肉、韌帶得到放松和恢復(fù)，較快地消退疲憊，使人

5、體較快地從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)回寧?kù)o狀態(tài)的有效手段。 12、下面介紹幾種常用的、簡(jiǎn)便易行的放松和按摩方法： a、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并攏，拇指分開，全手接觸皮膚，由腕部向肩部漸漸進(jìn)行，并輕推摩。 b、抖動(dòng)：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖動(dòng)。 c、揉捏：按摩者一手四指并攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩部，自下向上向頸部揉捏。 d、掐法：按摩者使拇指末節(jié)呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體的某部位或（穴位）處用力向內(nèi)斜下方掐陷。(力氣不應(yīng)過猛過急，掐后應(yīng)輕揉局部) e、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著于被按摩者的皮膚作上下交

6、替而有節(jié)奏地叩打需按摩的部位。(切忌用實(shí)拳錘打) f、拍打法(自我按摩)：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復(fù)拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時(shí)將大腿抬起。 13、可以涂上紅花油(之類的可以舒筋活血的東西)輕輕按摩，泡熱水澡都可有效減緩，再有就是加強(qiáng)熬煉，腳力越好登山越不疼 14、猛烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻休息，先做一下放松運(yùn)動(dòng)，如用雙手拍拍腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預(yù)防猛烈運(yùn)動(dòng)后的腿疼的，但對(duì)已經(jīng)消失的腿疼也有肯定的作用。留意，這幾天不要再做猛烈的運(yùn)動(dòng)了，可以做一些稍微的熬煉，過幾天就沒事了。 15、躺在床上，將2腿架到高于心臟的位置，能多高就多高，1小時(shí)左右，每天多做幾次，本方法也可用于腿部

7、疲憊，能很好的緩解。 16、傷到過踝關(guān)節(jié)的韌帶，每天去醫(yī)院進(jìn)行紅外線烤電，同時(shí)協(xié)作著（針灸）以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發(fā)熱。之后走路基本正常了，常常做一下熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。我的腳那時(shí)也是咔咔的響，（跑步）的時(shí)候會(huì)小疼，老爸說(shuō)那很正常，我也就沒擔(dān)憂過，之后徹底恢復(fù)了，一點(diǎn)感覺也沒有。只是當(dāng)時(shí)的恢復(fù)期太長(zhǎng)了，幾乎是半年 17、上山，踩踏的時(shí)候記得勻稱的畫圓，而不光是向前蹬踏。 登山的（留意事項(xiàng)） 做好（健身）運(yùn)動(dòng)：假如將攀登的山比較高或者平常較少參與攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用1020分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松很多。 增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增加一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，布滿活力。 別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作z字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移留意力：登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過漂亮的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，