盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽-適合辦公室練的瑜伽

1、本文格式為word版，下載可任意編輯盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽|適合辦公室練的瑜伽 長期在辦公室里伏案工作的人，最簡單引起腰、背痛苦;長時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。以下是我為你細(xì)心整理的盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽，盼望你喜愛。 盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽 適合在辦公室做的瑜伽一： 坐姿轉(zhuǎn)背姿態(tài) 方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。 意識(shí)力：集中在腹部。 留意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。 功效：能消退背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)

2、濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體特別舒適，頭腦清楚，消退肩、脖頸的淤血。消退緊急，增加工作活力。 適合在辦公室做的瑜伽二： 虎士姿態(tài) 方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，注視指尖10秒，自然呼吸 2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追趕右手指尖，直到看不到為止;再漸漸將雙眼回到正面來。相反左手一樣。 3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，悄悄地看著手指，持續(xù)10秒。 4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能注視上面，10秒鐘，然后向下注視10秒。接下來上下交互，做10次。 5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次

3、，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。 6、閉上雙眼，保持身心輕松。 適合在辦公室做的瑜伽三： 收縮腹提舉內(nèi)臟功 方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿態(tài)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。 意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。 留意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。 功效：此功可消退腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感掌握力量。 早晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間 最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。由于早晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)

4、過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最寧靜的時(shí)刻，我們的精神是糊涂而未被打攪，能集中在練習(xí)上。 此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一每天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且早晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。 早晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要依據(jù)每一位練習(xí)者的身體狀況來定，像初期練習(xí)的伴侶可以是幾分鐘或是幾非常鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)

5、的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。 養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣。練習(xí)時(shí)手表、眼鏡、戒指等飾物應(yīng)全部取下;練習(xí)瑜伽后不要立刻洗澡，由于練習(xí)完瑜伽后，身體會(huì)處于較興奮的狀態(tài)，假如立刻進(jìn)行洗浴會(huì)讓血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。 許多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其緣由，是你沒有找到適合自己的瘦身目標(biāo)。瑜伽看上去動(dòng)作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽10分鐘，讓瑜伽成為你共性化的生活方式，隨時(shí)隨地督促你的瘦身行為，就定能徹底擺脫肥胖的苦惱。 瑜伽每天至少練習(xí)10分鐘，如何安排最有效的10分鐘呢?每天勞碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出大段空閑時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但只要擅長支配，在不同的時(shí)間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。 練瑜伽最好的時(shí)間介紹 (1)早晨起床后：早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠快速讓頭腦糊涂，使身體得到充分地伸展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開頭就做好瘦身預(yù)備，一成天都布滿活力和自信。 (2)中午吃飯前：午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消退疲憊，而且能夠賜予身體能量，削減攝取食物的欲望。 (3)下班回家后：由于傍晚時(shí)分身體很伸展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動(dòng)達(dá)到.階