頸椎保健操怎么做-鍛煉頸椎的八個動作

1、本文格式為word版，下載可任意編輯頸椎保健操怎么做:鍛煉頸椎的八個動作 頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，我整理了關于頸部保健操的做法，供大家學習。 頸部保健操的做法 1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿態(tài)。辦公室工，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動頸部： 應在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲憊得到緩解。 3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易

2、引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方遠眺半分鐘左右。這樣既可消退疲憊感，又有利于頸椎的保健。 4. 睡眠方式：睡覺時不行俯著睡，枕頭不行以過高、過硬或過低。枕頭：.應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。 5. 避開損傷：避開和削減急性頸椎損傷，如避開猛抬重物、緊急剎車等。 6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避開午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有親密關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，

3、防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染：樂觀治療頸部感染和其他頸部疾病。 8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做"梳頭'狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿態(tài)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，勻稱呼吸，站坐均可。 頸部保健操的步驟 1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視

4、，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：伸展、輕松、緩慢，以不感到難過為宜。 2.舉臂轉身：做操前，先自然 站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下 ，抬頭目視手心，身體漸漸轉向左側，停留片刻。在轉身時，要留意腳跟轉動45度，身 體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要漸漸吸氣，回轉時漸漸呼氣，整個動 作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后 ，再

5、換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根漸漸壓下，換好手臂后同樣再做，來回反 復做兩次。 3.左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要留意的是，整套動作要輕松、伸展，以不感到頭暈為宜。 4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩漸漸提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩漸漸放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然

6、呼氣。留意在縮伸頸的同時要漸漸吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇?。 5.左右搖擺：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右搖擺反復做四次，在頭部搖擺時需吸氣，回到中位時漸漸呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。 6.波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜漸漸屈起，胸部前挺，雙