[上班族電腦族怎樣保護眼睛] 上班族如何保護眼睛

1、本文格式為word版，下載可任意編輯上班族電腦族怎樣保護眼睛 上班族如何保護眼睛 上班族電腦族如何愛護眼睛健康，甩開眼鏡的困擾更是一個火熱的.議題。上班族電腦族怎樣愛護眼睛呢？下面是我整理的上班族電腦族愛護眼睛的方法，歡迎閱讀。 上班族電腦族怎樣愛護眼睛 1.讓眼球做運動 假如盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲憊。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最終再連續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。 2.忙里偷閑眨刺眼 刺眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含許多成分的眼淚勻稱涂于眼球表面，保持眼部潮濕。許多人由于太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽

2、視了刺眼睛，導致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。 3.上班時保持間歇休息 蔡文全主任提示職業(yè)女性假如連續(xù)使用電腦68小時，應每隔12小時休息一次，讓眼睛離開電腦1015分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，凝視遠方目標，直到清晰后再維持10幾秒鐘。 4.堅持按摩解疲憊 看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復56次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲憊，還有助于視力的改善。 5.工作勞碌吸口氣 吸口氣也會對護眼有關(guān)心嗎?當然。據(jù)調(diào)查，許多人由于太專注盯著電腦，本能地使呼吸

3、速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲憊。 6. 每隔一段時間休息一下 7. 假如你不能離開你的座位，那就靠在椅背上，閉上眼睛，放松 8. 在漫長的面對電腦的時間里間斷的做一些不重要的活兒 9. 做一些簡便有效的伸展放松運動 10. 在顯示器一旁放個臺燈當你的桌面光源，這樣你的眼睛不會太累 11. 假如你坐在窗子邊上，拉上或調(diào)整窗簾以便陽光不要直射到你的顯示器上 12. 避開在光線不好的屋子里工作 13. 買一個適合工作的燈，不僅可以供應合適的光線，也可以削減炫光 14. 工作臺上的植物可以增加空氣濕度，削減灰塵 15. 植物還可以保持眼睛潮濕 16. 假如你的顯示器是crt，留

4、意刷新率 17. 用純平而不是球面顯示器 18. 依據(jù)光線、環(huán)境設定最的舒適顯示方式 19. 字體大小同樣也要合適 20. 眼睛與顯示器保持要保持肯定的距離 21. 戴一個防強光的眼鏡 22. 假如眼睛總是不斷的調(diào)整"焦距'，很快就會累的 23. courier, new courier等字體適合程序員 24. 圖片/web設計師要用最高清楚的顯示器，假如使用的是windows + lcd，最好啟用cleartype 25. 定期做視力測試 上班族如何愛護眼睛 維他命a 不用多說，素有護眼之必需之稱的維他命a，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含

5、量最多。 維他命b 維他命b是視覺神經(jīng)的養(yǎng)分來源之一，維他命b1不足，眼睛簡單疲憊;維他命b2不足，簡單引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，由于它含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需養(yǎng)分。 枸杞子的三種食療配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、光明。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消退眼澀、消退因熬夜消失的黑眼圈。 決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。 還要學會睡

6、覺 你知道嗎?睡覺前喝什么水和睡眠的姿態(tài)都會影響你的眼睛狀況。 1. 睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫;另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分快速揮發(fā)，眼睛也因而更簡單干澀。 2.充分的睡眠，是消退眼睛疲乏的最佳方法，不過要留意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾消失皺紋，或消失眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨斒茄雠P而睡。 老人干眼癥很常見，主要緣由是由于淚液分泌削減及其質(zhì)量發(fā)生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉刺眼活動涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水格外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調(diào)，淚膜簡單消逝，這也是眼干的緣由之一。防治的

7、方法是：留意愛護眼睛，避開強光、高溫刺激;看書、看電視或電腦屏幕不行時間過長;禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物;間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品;也中服用中藥杞菊地黃丸;如眼干癥狀較重，可經(jīng)眼科醫(yī)生用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼。 眼睛干澀疲憊的食療方 使用電腦、看書、看電視時，您是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲憊?長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲憊的一大主因。眼睛疲憊的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴峻時可消失惡心、嘔吐等。另外，視疲憊還導致成年人發(fā)生近視或提前花眼，白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。 愛護眼睛、防止視力損害、減

8、緩眼疲憊，除了光線相宜、保持正確的操作姿態(tài)、保證休息和做眼保健操之外，還有一條特別重要，那就是要給眼睛補充養(yǎng)分。 現(xiàn)代醫(yī)學討論表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著特別親密的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補充眼睛所需的養(yǎng)分素，對愛護眼睛、防止視力損害、防治眼疾、提高視力特別重要。 所以，眼疲憊者要留意飲食和養(yǎng)分的平衡，平常多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物?，F(xiàn)向大家介紹眼干澀食療驗方二則，可供參考。 1、黑豆核桃沖牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

9、核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。 【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素b1等，養(yǎng)分價值高，又因黑色食物入腎，協(xié)作核桃仁，可增加補腎力氣，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素b1、鈣、磷等，能增加眼內(nèi)肌力，加強調(diào)整功能，改善眼疲憊的癥狀。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。 【做法】將上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲憊者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消退眼疲憊癥狀，又能增加體質(zhì)。

10、有益眼睛的食物 愛護眼睛，除了平常留意勞逸結(jié)合，不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操外，常常吃些有益于眼睛的食品，對愛護眼睛也能起到很大的作用。那么，對眼睛有益的食物有哪些呢? 首先是瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。 其次，含有維生素a的食物也對眼睛有益。缺乏維生素a時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應力量減退，嚴峻的時候簡單患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素a還可以預防和治療干眼病。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、

11、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有維生素c的食物。由于維生素c是組成眼球水晶體的成分之一。假如缺乏維生素c就簡單患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素c豐富的食物有各種新奇蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 除此之外，還要留意以下幾點: 1,留意正確的姿態(tài)：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調(diào)整凹凸的椅子。在操作過程中，應常常眨刺眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)整和改善視力，預防視力減退。 2、留意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要相宜，不行過亮或過暗，避開光線直接照耀在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)整風量，變換新奇空氣。假如是在家中進行電腦操作，也應盡