_冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習

1、本文格式為word版，下載可任意編輯_冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習 冬季天氣寒冷，是許多減肥女性的一大考驗，女生可以練習瑜珈來減肥。那么冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習?下面由我為大家講解下冬季減肥瘦身的瑜伽的練習方法吧。 冬季減肥瘦身瑜伽的練習方法 1.腹式 躺在床上，松開腰帶，放松身體，排解雜念。由鼻子漸漸吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持1015秒鐘，再緩緩呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身特別有益。 2.扭腳式 雙腳并攏，腳趾漸漸朝下壓，再漸漸抬起，盡量向上，然后放松，做3050次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做3050次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做3050次。全部做完，你就

2、會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒適，腿和腳特殊溫和。 3.扭手式 手臂向上伸直，雙手分別用力漸漸張開到盡可能張大的程度，然后漸漸用力握拳，再放松，如此反復1020次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做3050下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做3050下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到特別熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。 4.踮腳式 身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。漸漸提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手漸漸往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。 5.犬式

3、 跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，漸漸掂起腳跟。雙腿漸漸伸直，腳跟漸漸著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個外形就像一個倒"v'型，頭部與腰背成始終線。同樣保持5個呼吸時間不動。留意：初學者小撇步：膝蓋略微彎曲，頭部可略微往上仰。 6.趴式 俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，漸漸地抬起雙腿，留意膝蓋不能彎曲。呼氣，然后漸漸放下雙腿，重復3次。雙手放在大腿下面，然后漸漸抬起雙腿。 7.提腿式 站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，留意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手漸漸往頭頂上方高舉，左

4、手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并漸漸往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，留意要保持身體的平衡，防止上身搖擺不定。左右腿輪換重復3次即可。 8.后彎式 站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。 9.前屈式 站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。 10.勇士式 站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬

5、，雙手手掌相對，伸直背部。 11.下弓式 雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。 12.肩旋轉(zhuǎn)式 雙手指尖搭在肩上，肘關節(jié)由前向上向后繞環(huán)，協(xié)作呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關節(jié)。 冬季練習瑜伽的好處 1、 預防疾病，增加免疫力 冬季是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習，增加身體對寒冷的適應力量，提高身體的反抗力，增加心肺功能，削減疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力氣、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加牢固、挺立。 2、 瑜伽可以預防我們成為&

6、quot;冬季胖美人' 天氣寒冷，許多女性"食欲大開'，不知不覺中攝入過多的熱量。討論表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大。冬季練習低溫瑜伽，是一種高級的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。 3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅 冬季由于天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條，簡單讓人產(chǎn)生消極悲觀的心情，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。 4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力，擺脫不良心情 提高身體能量和精神能量、調(diào)動身體潛能、提高思維力量，從而輕松應對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維靈敏了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺立。寒冷的冬季，我們依舊是個健康的"氣質(zhì)美人'。 做個每天微笑、樂觀開朗的"活力美人'。 看過"