【減肥運動分哪些種類】 運動種類有哪些

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【減肥運動分哪些種類】 運動種類有哪些 對于大多數(shù)人而言，運動是減肥瘦身的一個絕妙方法。運動過程中不僅能享受運動帶來的速度與.，還能在運動過后感受減肥瘦身的喜悅，這莫非不值得你快樂嗎?下面就跟我一起來看看吧。 最快最有效的減肥運動 1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。 2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間削減到10秒為止。 3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能熬煉四肢肌肉。 4

2、、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。詳細(xì)編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最終是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。 5、快速短距離游。許多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。 把握運動減肥的技巧 1、開頭運動-前2周體重 剛開頭運動，肌肉漸漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，假如你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因 為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周

3、后會看到體重下降的結(jié)果哦。 2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪 只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥肯定要以有氧運動為主 ，效果才會好。 3、肌力運動可以增加塑身效果 肌力運動簡潔的說就是增加肌肉負(fù)重力量的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不盼望代謝始終下降的話，肯定要做肌力 運動。另外假如你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，由于肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。 5、早上是運動減肥的最佳時機 假如你在睡醒之后

4、運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤上升，消耗更多熱量。 6、讓心跳加快但是不要太牽強自己 減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。 變化運動減肥的種類提升樂趣 健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，變化不同的運動種類也可以關(guān)心求新求變的你，排解每天都做同一種運動的無聊感。 并不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，究竟哪些對減重最適合?我們建議以下運動，也會在接下來的篇幅中，選擇最簡單施行的運動，供應(yīng)處方呦! 1、健走 健走消耗的熱量雖然不太高，但是由于溫柔、簡易，所以很簡單持續(xù)下去，而且不用特別的

5、場地或設(shè)備。 2、騎腳踏車 腳踏車是溫柔的有氧運動，能有效燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。 3、低衝擊有氧舞蹈 想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，簡單對腰椎、膝蓋及腳踝造成損害。 4、慢跑、爬樓梯 體適力量不錯或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的稍微肥胖者，做上述3種運動已經(jīng)很輕松時，就可以進階，試著慢跑、爬樓梯。運動并不肯定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就簡單多了，讓你沒有藉口說no! 5、爬山、健行、打球 這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。 請留意，假如只是1個星期做1次，運動次數(shù)是不夠的，而且很簡單造成運動損害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣。 6、游泳 游泳可消耗許多熱量，但也會使胃排空的速度增加。 請留意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。 7、太極拳、