想長壽：少三白,多三黑

1、想長壽：少三白，多三黑阿拉伯有句諺語：“有健康即有希望，有希望即有一切。”想要健 康長壽，平時(shí)飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養(yǎng)。對于 養(yǎng)生，有一個(gè)方法：少吃“三白”，多吃“三黑”?！叭住币灰畸}、糖、脂肪吃鹽過多容易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜；糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、 肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐?的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又 不會(huì)造成糖、鹽攝取過量；動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克30克

2、的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的 比以10:7為宜?！叭凇币灰荒⒐健⒑谀径?、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、 血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜；黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化 的功效，但是建議每周只吃兩次左右；黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之 稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具 有很好的滋補(bǔ)作用。生活中最不起眼的6大長壽食物1. 松子清腸潤肌膚珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身 功效；

3、松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚； 同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎 反應(yīng)；松子熱量較高，平時(shí)可撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。2. 大蒜消炎又殺菌在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。近來，大 蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、精髓 喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。3. 白菜止咳化痰還抗癌冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。 在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰；現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的 營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。4. 粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)庵嘣诎局筮^程中，已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中， 因 此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。5. 海帶幫助排便不長胖熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排 便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，作為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適 合愛美的女性。6. 養(yǎng)麥降壓助睡眠養(yǎng)麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液 凝結(jié)，是很好的護(hù)心食