籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析：目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一, 外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對(duì)抗能力不好，比賽過程中隊(duì)員面對(duì) 困 難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好，后衛(wèi) 線基本沒人，主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。比賽任務(wù)：參加2015年湖南省CUBA選拔賽目標(biāo)：前四名時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比 賽結(jié)束比賽接賽后兩星期主要任務(wù)全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提 高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊(duì)員

2、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平。鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、 運(yùn)動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，通 過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競(jìng)賽心里和拼搏精神，形成與競(jìng)賽相符合的適應(yīng)力, 保持、鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。比賽安排一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽負(fù)荷變化的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量， 繼續(xù)增 大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少

3、負(fù)荷量。主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評(píng)定的內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、 折返跑，每個(gè)月底測(cè)試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng) 比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月底測(cè)試第2篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求， 年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的 體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系, 加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用

4、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng) 理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、 心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）年度訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（ 3 月-6 月）和假期（ 7月-8 月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全 面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、 基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)， 負(fù)荷量逐漸增加。 假期 集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)， 主要任務(wù)熟練掌握、 提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)， 保證 專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排（ 9 月 -11 月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)， 使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平， 爭(zhēng)取

5、比賽取 得優(yōu)異成績(jī)。賽前階段（ 7 周）訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同， 主要包括： 專項(xiàng)化身體訓(xùn)練； 球隊(duì) 固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練；在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身， 積累比賽經(jīng)驗(yàn)， 即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)， 使全隊(duì)出 現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度， 減少負(fù)荷量， 強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。 比賽前兩周安 排打34場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。比賽階段（ 2-3 周）：作好思想和心理調(diào)整， 激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。 訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)， 然后針對(duì) 比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、 戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。 負(fù)荷穩(wěn)定在賽前 水平，根據(jù)場(chǎng)

6、間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定； 要嚴(yán)格生活制度， 以紀(jì)律保證 休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓(xùn)練安排（ 12 月）。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是 消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá) 到積極性休整。三）訓(xùn)練階段劃分（四）計(jì)劃實(shí)施的保證加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理(3)建立各種檢測(cè)和考核制度(4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持(5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度(6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守 質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)

7、基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課第3篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃基本任務(wù):1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練.3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對(duì)抗性.主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備.全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì).2.學(xué)習(xí) ,改進(jìn),提高基本技術(shù) .3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)4.培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí) .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 4:5:1專項(xiàng)訓(xùn)練階段2. 熟練掌握 , 提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù) . 移動(dòng)投籃 ,傳接球,突破 ,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù) . 防

8、守選位和移動(dòng) 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用 . 位置技術(shù)和意識(shí) . 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) ,在比賽中訓(xùn)練心理 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 3:4:3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5 2小時(shí)，每周7次;1 ,技術(shù)難度和質(zhì)量 ,加量為主 ,直至最大,強(qiáng)度適中 ,總負(fù)荷逐漸加大 .2,三從一大 "量中等,以加強(qiáng)度為主 ,達(dá)到最大 ,總負(fù)荷最大 .方法手段形式內(nèi)容廣泛 ,多用重復(fù)訓(xùn)練法 .專項(xiàng)訓(xùn)練方法 ,手段接近比賽條件 ,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗 ,教學(xué)比賽增多 .比賽期 :7 周賽前集訓(xùn) 5 周比賽 2 周基本任務(wù) :1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化 .2. 球隊(duì)固定配合 ,深化對(duì)抗技巧 ,個(gè)人特長(zhǎng) .3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)

9、 .4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練 .主要任務(wù):通過學(xué)校之間交流賽 ,注重對(duì)規(guī)則的理解 ,培養(yǎng)籃球意識(shí) .賽前集訓(xùn) 5 周1.進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練 .2.抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練 .要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練 ,積極備戰(zhàn) .沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員 ,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案 .2.統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素 ,力爭(zhēng)超水平發(fā)揮 ,磨練技戰(zhàn)術(shù) .3.根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短 ,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 2:2:6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5 2.5小時(shí)，每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止 受傷.方法手

10、段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽 ,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 .一半時(shí)間比賽 ,單一課多 .心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練 ,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題 .模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽 .第二準(zhǔn)備期 14 周全面訓(xùn)練 7 周專項(xiàng)訓(xùn)練 7 周基本任務(wù):1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況 , 布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) .2 .加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育 ,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì) .3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作 ,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平 .4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練 .主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力 ,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì) ,為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備 .全面訓(xùn)練階段1 .全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合 ,提高身體素質(zhì) .2.學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù) .3 .學(xué)習(xí)籃球的基

11、本知識(shí)4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng) ,以及籃球意識(shí) .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 5:4:1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主 ,達(dá)到較高水平 .2. 熟練掌握 ,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù) .移動(dòng)投籃 ,傳接球,突破 ,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù) . 防守選位和移動(dòng) 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用 . 位置技術(shù)和意識(shí) . 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) ,在比賽中訓(xùn)練心理 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 3:4:3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為 2小時(shí),每周 7次1, 術(shù)難度和質(zhì)量 ,加量為主 ,直至最大 ,強(qiáng)度適中 ,總負(fù)荷逐漸加大 .2, "從一大"量中等,以加強(qiáng)度為主 ,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大 .方法手段形式內(nèi)容廣泛 ,多用重復(fù)訓(xùn)練法

12、 .專項(xiàng)訓(xùn)練方法 ,手段接近比賽條件 ,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗 ,教學(xué)比賽增多 .比賽期 5 周賽前集訓(xùn) 4 周比賽 1 周基本任務(wù) :1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化 .2. 球隊(duì)固定配合 ,深化對(duì)抗技巧 ,個(gè)人特長(zhǎng) .3.演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù) .4.通過熱身賽 ,演練打法 .5. 鍛煉新人 .賽前集訓(xùn) 4 周1.進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 ,提高對(duì)抗性 , 發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng) .2.熟練本隊(duì)的各種配合 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案 .2.統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素 ,磨練技戰(zhàn)術(shù) .3.根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短 ,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待 .身體:技術(shù) :戰(zhàn)術(shù)為 2:2:6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為22.5小時(shí)，

13、每周7次量中小,強(qiáng)度保持最大 ,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施 ,注意防止受傷 .方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時(shí)間比賽，單 一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽.調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1.暑期休息兩周2.恢復(fù)性練習(xí)一周3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作.4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次;中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù).方法手段廣泛多樣,積極性休息第4篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃、總?cè)蝿?wù):樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn) 練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極 防守，傳

14、接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。二、訓(xùn)練原則:1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球， 充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)， 克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、6、練”戰(zhàn)“”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練：（ 1）力量：四肢力量與腰部力量為主。2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：1）罰籃。（ 2）近 距離籃底擦板投籃。（ 3）三秒線外中投。（ 4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（ 5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有 自己 的熟悉投籃點(diǎn)。3. 籃板球：1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4. 積極防守：1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。3）掌握半