初三中考考前心理輔導(dǎo)

1、初三中考考前心理輔導(dǎo)初三中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)材料同學(xué)們！下午好！我們今天在這里進行的是考 前心理輔導(dǎo)，我要講的題目是從從容容中考 去，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張（焦慮心 理），希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。在這之前，先請同學(xué)們聽一個小故事后羿 射不中。后羿是一個神箭手，平時射箭都是 箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見 方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧! 如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你 千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸 急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣, 那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞 以及削掉封邑的壓力造成了他的

2、失誤?！痹俾犚晃灰粋€考生的應(yīng)試故事：某考生，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時， 都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、 期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來 不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題 漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯 等。這兩個小故事給我們的啟示是：一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念， 就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出 好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失 的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？荚嚽凹扰d奮又很緊張，這是很正常的心理 狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮 心理。如：考不上重點高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還

3、有很多不會、我還有還不會做， 我完了，肯定不能在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復(fù)習(xí)，時時提醒自己注意力要集 中；能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充 分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和 適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常 發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負(fù)擔(dān)過 重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反 應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、 惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮 呢？1 .坦然面對，順其自然。當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該 怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常 會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”

4、“有什么大不了 的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！” “有什么了不起的！ ”然而，十 分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際 上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話 所說的“情緒如潮，越堵越高。”那么怎么辦 呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平 時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常 發(fā)揮就好了”。2 .有一個準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，對于自己 的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析，有 一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估 計自己的實力，也可暫時不去估

5、計，然后提高 自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中， 有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面 對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師 要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每 一課內(nèi)容，訂正好每一道錯題。3 .要有信心。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。 有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這 樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多 能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助 于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考 成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你 力所能及的考試目標(biāo)。4 .要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。如果感覺自

6、己的焦慮太多，可少量參加一些 體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、 教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消 除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找 一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自 己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可 以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。5 .合理運用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于 1920年首創(chuàng) 的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變 得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作 為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康 復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性 的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理 療法并不神秘，實際上就是病人要有一

7、個好的 心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心， 這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。 古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的 就是這個道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理 暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認(rèn)識活動， 會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努 力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進行質(zhì) 辯，給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗”，在心里對自己說：“中 考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個結(jié)果一 成功或失敗，會有失敗的可能，但在關(guān)鍵時刻， 擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工 作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié) 果如

8、何，無愧我心。”“學(xué)習(xí)太累”一堅持就是勝利，今朝不搏， 待到何時'?！芭鹿钾?fù)父母親友的期望？” 一現(xiàn)在連自己 都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事 如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的 問題都會大化小，小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自信心的 話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考 好?！?“輕輕松點，會考好的” “別人可以， 我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實際，選擇 能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的 話。6 .優(yōu)化情緒，學(xué)會放松?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒一心平氣和、情緒 飽滿、控制情緒能力好?？?/p>

9、生考前與考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在 所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。 下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。(1)調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直, 松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚 臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩 秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的 手向靠近身體的方向移動。反復(fù)多做幾次，以 使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達到腹式 呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時數(shù)數(shù)?！?、2、3、4”，你要求自己慢慢地均勻 地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。 如此循環(huán)而已。每

10、次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這 樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做 深呼吸的同時還進行一些想像的話，效果會更 好。(2)縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào) 息法則放松效果會更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩 的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。這 些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日 出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢、瀟灑地 從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里 在平靜的湖面上飄蕩等等?？傊?，一切能讓心 靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時你 應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個能使自己 放松的畫面或插景可以

11、使用。這樣，在緊要關(guān) 頭就能助自己一臂之力了。(3) “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具 體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目, 用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間 三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的 好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏， 心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓” 可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明 顯效果。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每 天都練習(xí)，達到熟能生巧，如果臨到考試時才 來做，效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問題1 .生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥， 像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的 清晰度差了，自然會

12、影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注, 反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩 頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣 好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢）， 不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實，人每晚要做 100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。2 .臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計劃。每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書 一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習(xí) 計劃。有計劃進行復(fù)習(xí)，可以使自己充實，有 事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的 部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨 起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最 好。建議同

13、學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡 覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。3 .生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好 的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到 中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些同學(xué)認(rèn)為 自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天 八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時 抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平 時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng) 去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂, 影響情緒安定，不利于考試。(3)不想考試后的事，不與人爭論問題，心 平氣和地對待考前的一些事情。4 .考

14、前不要追求太難的題目。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確 實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加 起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想 不到而已。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。5 .表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生 還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和 朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀 態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清 醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放 聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。6 .從外在的形象上增強自信。如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡 且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)

15、打1 .凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題， 就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。2 .要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進 行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方 向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思 考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正3 .控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握 主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。考試 也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有 的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考 試時間。4 .遇到不會做的題怎么辦？及時調(diào)整心四、中考后應(yīng)注意的問題1 .“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪、很難 過，

16、根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門?！焙屯瑢W(xué)對答 案是考試結(jié)束后的大忌，只會造成更加的慌亂、 懷疑、沮喪。因此 ，考生走出考場后應(yīng)做到 兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容, 不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只 要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡 量避免與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不 了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的 回想和懷疑，從而引起情緒波動。2 .正確估計自己愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望， 也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到 自己的優(yōu)點，也要看到自己的缺點、弱點和不 足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕 考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo)；知道自己的短處，可

17、以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu) 勢，制定正確的奮斗目標(biāo)。3 .轉(zhuǎn)移注意力中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的 方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。 轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之 際，可選擇一個適當(dāng)?shù)臅r間，與親朋好友一起 去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的 氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。4 .掌握放松技巧。考試后的緊張焦慮心情，可以通過自 我放松得到緩解。放松的辦法主要有：音樂放 松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是 用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和 錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考 試都已過去了，其實無論我現(xiàn)在怎么想，都沒 有太大的作用，我實在

18、沒必要浪費時間?！薄拔?平時復(fù)習(xí)得很扎實，在考場上的感覺也不錯， 我考上中學(xué)是沒問題的。”5 .正確對待分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)下來后，有的高，有的低。有的 比你預(yù)想的高，有的比你預(yù)想的低。如何正確 對待分?jǐn)?shù)？分?jǐn)?shù)出來后應(yīng)該做的是，分?jǐn)?shù)處于 什么位置，去什么樣的學(xué)校，報什么志愿。要 對分?jǐn)?shù)有個清楚的認(rèn)識，對那些考試成績不如 預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步 怎么辦？分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個現(xiàn)實，但是可以 改變的是自己。中考在傳統(tǒng)中有個暗示，分?jǐn)?shù) 高的是人才，分?jǐn)?shù)低的就完蛋了，這個帽子戴 在誰的頭上都不舒服，也是不科學(xué)的。分?jǐn)?shù)是 對三年初中學(xué)習(xí)的檢驗，有一定的科學(xué)性和合 理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功 和失敗的唯一。事實上考查一下中外成功人士, 他們在高中和初中的分?jǐn)?shù)也不一定有多么高， 有的甚至還沒有上完。分?jǐn)?shù)是個臺階，無論是 高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝 頂點，關(guān)鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達到。人的才能包括很多方面，中考僅僅 考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個 人都好，我們的整個教育是為人提供了發(fā)展學(xué) 習(xí)的機會，成人考試、自學(xué)考試，初中畢業(yè)選 擇的機會也很多，學(xué)習(xí)的大門時刻為大家敞開 著。條條大路通羅馬，不要讓分?jǐn)?shù)在大門上加 一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管