打坐的方法及好處

1、打坐的方法及好處靜坐功夫是個(gè)硬功夫，需要一兩年的時(shí)間，慢慢熬，慢 慢練出來。一開始的時(shí)候確實(shí)是活受罪。一旦氣脈通了，熬 出頭了，靜坐就是最高的享受。靜坐，最好要修雙盤，雙盤 的效果好。靜坐是靠耐力和恒心，慢慢來。不要急，不要急 于求成。水滴石穿，繩鋸木斷。打坐通脈的次第是這樣的： 腳踝-腳心-膝蓋-跨部 -腰椎-背椎 -脊椎 -瞌睡-頭頂。一開 始打坐的是腳麻腳痛，幾月后，腳通了。然后是膝蓋，然后 是胯部。再后來就是脊柱了。再后來就是頭部和昏睡。等這 些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺 不到身體。似睡非睡，似想非想。靜坐需要注意兩方面，熬 腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是

2、意，是頓。熬腿子 是慢慢來的，因?yàn)樯眢w是個(gè)障礙，需要循序漸進(jìn)的去通脈。 而入靜可以當(dāng)下進(jìn)入，只要拋開身體的障礙，完全方放松放 下就行。所以這兩點(diǎn)可以分開修，最后再結(jié)合在一起。一開 始熬腿子的時(shí)候是無法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。這個(gè) 階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒適的姿勢來入靜。 等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。能入靜的，不 可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最后， 就是很大的輔助。既不能，因?yàn)榘就茸佣鵁o法入靜，也不能 因?yàn)槟苋腱o而不熬腿子。身心，形意必須結(jié)合。半年時(shí)間輕 松練就雙盤修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律， 在日常中遵守。定，也在日常中練就。要修行定

3、，首先要做 的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。很多人覺 得雙盤很難，其實(shí)不然。只要有個(gè)合理的方法，循序漸進(jìn)， 最多半年， 一般人都能練就。 雙盤功夫的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 久，常。 一個(gè)是你一次能做多久，一個(gè)是你一天能坐幾次。有的人一 次可以做 5-15-30-45 分鐘，有的一個(gè)小時(shí)，有的兩個(gè)小時(shí)， 等等。一般一課為 45 分鐘，而能達(dá)到 2 個(gè)小時(shí)就基本合格 了。就有了修行高級(jí)功法的基礎(chǔ)。 而有的人，坐了一次， 30-45 分鐘后，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一 種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應(yīng)該一天可以盤 坐多次。休息一下，照樣可以盤。頓法：就是狠下心，坐越 久越好

4、，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點(diǎn)是，一次 超限了，第二次要坐就更難。 1.一般雙盤，前 5 分鐘會(huì)痛， 這個(gè)是因?yàn)闆]有熱身，腿還沒軟化，就硬盤上去了。所以前 5 分鐘會(huì)痛。這是最好是先做單盤， 盤個(gè) 5-10 分鐘， 讓腿先 軟了，再雙盤。 2. 前 20 分鐘，做的會(huì)很舒服，暖洋洋的。而 后面會(huì)慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的?？赡苣_心會(huì)冰 冷，或者膝蓋，或者胯部會(huì)痛。這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持住，這個(gè)疼痛 就會(huì)慢慢的消退， 像抽絲一樣慢慢抽走。 3. 之后 15 分鐘會(huì)很 舒服。 4.然后又慢慢的開始痛。最好能堅(jiān)持。因?yàn)橐坏┓畔?來了，第二次要做就更難。漸法：就是說從基礎(chǔ)開始，半散盤，散盤，單盤，

5、半雙盤，雙盤。循序漸進(jìn)，由易而難。只 要利用上班時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，很容易就練成雙盤。1. 半散盤：一個(gè)月。就是上班時(shí)間，在座椅前放個(gè)墩子，用來盤 腿。先放一只腿上去。另外一只腿放在地上。關(guān)鍵是時(shí)間要 長，時(shí)間長了， 腿就自然軟化， 深層得到清理。 從半個(gè)小時(shí)， 到一個(gè)小時(shí)，到 4 個(gè)小時(shí)。累了，可以左右腿互換，累了就 換一條腿。 上班 8 個(gè)小時(shí)，8 個(gè)小時(shí)都要壓腿。 一般一個(gè)月， 就夠了。半散盤就練就了。 2. 散盤：一個(gè)月。左右半單盤都 練就了。就開始散盤，可以做左腳在內(nèi)，也可以右腳在內(nèi)。 累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個(gè)小時(shí)盤下來。 一個(gè)月基本上就練就了。雙盤自然軟化。 3.單

6、盤：一個(gè)月。 或者左腿在上，或者右腿在上?？梢曰Q。累了就互換，但 不可把腿放下來。一天八個(gè)小時(shí)盤下來。同樣一個(gè)月時(shí)間就 練成了單盤。 4.半雙盤：這個(gè)時(shí)候， 很多人都可以盤雙盤了， 但不要太急著雙盤。先練習(xí)半雙盤，很有必要。半雙盤，就 是做雙盤的時(shí)候，只有做到一半。比如左腳壓著右腿根，本 來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個(gè)時(shí)候，右腳先不要提 上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就 成了單盤了。一開始的時(shí)候，左腿會(huì)翹起來。而慢慢的做久 了，就會(huì)軟化，而自然的貼附在地面上。這個(gè)時(shí)候，半雙盤 就練就了。然后只要把另外外面的那只叫提上去就行了。可 以左右互換， 一天八個(gè)小時(shí)下來。 一個(gè)

7、月就練就了。 5.雙盤：最后也就到了練習(xí)雙盤的時(shí)刻了。其實(shí)已經(jīng)水到渠成了。這 個(gè)時(shí)候要注意的一點(diǎn)就是選擇專修那種雙盤。因?yàn)槊總€(gè)人的 情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在內(nèi)的 雙盤，也可以右腳在內(nèi)的雙盤。關(guān)鍵是那個(gè)雙盤比較平整。 一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附 在地面，不夠服帖。這個(gè)時(shí)候，就要換另外一種。看看那種 比較服帖，就選擇那種。要兩只膝蓋都服帖在地面，這樣才 平整。一般情況是有的人，左腿在內(nèi)，右膝會(huì)翹起10CM ，而換成右腿在內(nèi)的話， 左膝只會(huì)翹起來 3CM ，那就選擇右腿 在內(nèi)。反之亦然。 6. 常久：后面要做的就是，每次盤坐的時(shí) 間盡量長， 一天盤坐

8、的時(shí)間盡量多。 一次 30 分到 1 個(gè)小時(shí)， 一天 6-7 次。直到一次 2 個(gè)小時(shí)，一天 3-4 次。慢慢的形成 習(xí)慣，只要坐著， 都是雙盤做。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候， 其他的坐法， 你會(huì)覺得不舒服。只有雙盤才最舒服。注意點(diǎn)：1. 靜坐的時(shí)候不要吹風(fēng)，尤其正面和背面不可以吹風(fēng)。2. 靜坐時(shí)，全身休息中。要注意保暖。雙腿最好用個(gè)毛巾蓋住。靜坐入靜的 訣竅由睡入靜很多佛弟子不修行禪定，認(rèn)為那是遙不可 及的功夫。 反而探求頓悟， 探求僥幸。而其實(shí)只有蹉跎歲月， 難有成就。不少仙道反而喜歡靜坐入定，容易開發(fā)出功能， 也就是五通，很值得尊敬，但可惜的是沒有究竟和圓滿。不 少人練習(xí)靜坐，卻發(fā)現(xiàn)很難入靜。其實(shí)入

9、靜很容易，只是方 法不對(duì)而已。初級(jí)的入靜，就是好比“清醒的睡著”“看著自己 睡覺”，只要能睡覺的就能入靜。 姿勢是關(guān)鍵， 一開始的時(shí)候， 姿勢是障礙，障礙著你入靜。站著，身體緊張，疲憊，難以 入靜。躺著，身體松懈，容易睡死過去，沒法在睡覺中保持 清醒。所以坐著，是中道，身體既可以放松，又可以保持清 醒，“松而不懈，緊而不僵”。但是，很多人靜坐卻不容易入 靜，為什么呢？因?yàn)樘銖?qiáng)了！很多人一開始靜坐，可能就 是雙盤， 單盤，散盤。雙盤的，很快雙腿就痛了， 難以入靜。 單盤的久了，雙腿也痛。散盤，坐一會(huì)兒，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛。 累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發(fā)困，只好放棄 了，去舒舒服服的睡覺了

10、。這些都是自然現(xiàn)象，所以說身體 是障礙。如何排除障礙呢？其實(shí)很簡單，從容易的開始，從 入睡開始。初級(jí)功夫：“由臥入坐，由睡入靜”。其實(shí)，在坐 和臥之間還有一個(gè)過渡，就是“坐臥式”。具體做法，就是在 你中午午休的時(shí)候，或者晚上疲憊的時(shí)候，散盤坐在有靠背 的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。身體向后倒，大概 45 度，這個(gè)姿勢介與坐與臥之間， 容易入睡。 這時(shí)要做的就 是入睡，由于身體的疲憊，很容易就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而在睡 眠狀態(tài)中，頭腦依然清醒。身心完全的放松和休息，頭腦一 片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂蕩。睡大概半個(gè)小時(shí) 后，會(huì)感覺到后腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會(huì)自然的伸 直，然后眼皮也開

11、始有能量通過，變得順暢，全身都有能量 通過，自然的調(diào)整手臂，雙手，之后調(diào)整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。這個(gè)時(shí)候，你可以醒 過來，或者開始靜坐。醒過來的話，會(huì)覺得精力充沛，頭腦 清醒。靜坐的話，就坐起身來，這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)得到很 好的休息， 全身柔軟， 順暢。 靜坐的話， 脊柱會(huì)自然的伸直， 雙臂，雙手，頭部，以及身體的沒個(gè)部位， 都會(huì)自然的調(diào)整， 由內(nèi)而外的調(diào)整，而不是勉強(qiáng)的外在的強(qiáng)求的姿勢。姿勢自 然的到位，“松而不懈，緊而不僵”，全身輕松順暢。然后開 始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調(diào)整呼吸，后面就是 自己的功法了。等熟悉了靜臥入睡之后，就可以慢慢的開始 升級(jí)。先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是 背部有地方靠。讓頭部自然下垂，在這種姿勢下入睡入靜。 也就是雙腿散盤，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去 入睡。有了前面的基礎(chǔ)， 這個(gè)很容易就做到了。 那再下一步， 就很簡單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自 然的入睡。這個(gè)也就是靜坐入睡，或者說靜坐入靜了。再下 一步，就是單盤改