-從飲食中獲取維生素D的八個(gè)方法

1、從飲食中獲取維生素D的八個(gè)方法你有得到足夠維生素D嗎？科學(xué)家通過調(diào)查得出41%勺美國(guó)成年人缺乏這種 對(duì)人體至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)，缺乏維生素D容易增加罹患心臟病、肥胖、抑郁癥、糖 尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所建議19歲到70歲的 成年人每天至少補(bǔ)充600 (iu )的維生素D,我們每天獲取的一大部分維生素僅僅 來自于曬太陽，如果你存在嗜睡、高血壓、偏執(zhí)等情況，可能就是體內(nèi)缺乏維生 素D了，今天江西電商網(wǎng)給大家講講8種方法來讓你更多的從飲食中獲取維生素D。 如鮭魚、鯡魚和沙丁魚。鮭魚 非常盛名的食物， 同樣也富含蛋白質(zhì)和3 - 3 脂肪酸，在日常飲食里每周出現(xiàn)一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這款

2、食物能夠補(bǔ)充你每日所需 的維生素D含量。當(dāng)然，如果你能在市場(chǎng)上找到大馬哈罐頭魚， 同樣也能幫助你 補(bǔ)充體內(nèi)維生素Db每周吃一次鮭魚雖然維生素D存在于少量的食物里，而肥美鮮嫩的魚類是你最好的之一,1 嚴(yán)I谷物早餐中的維生素D灑2'L*#許多谷物全麥類食物可以增強(qiáng)維生素 D含量的攝入，用冷牛奶沖泡的谷物麥 片當(dāng)做早餐。這并不是維生素D加強(qiáng)型的唯一食物，你也可以在超市里尋找到在 某些食品里特意添加的維生素物質(zhì)，比如某些品牌的橘子汁或者酸奶。多吃菌菇類食物之；»-J /TV 4A蘑菇不僅美味而且低卡路里，你可以添加到你當(dāng)日的食譜里增加維生素D的攝入，嘗試不同的食譜做法會(huì)讓你更加喜歡這

3、款食物， 如果你正準(zhǔn)備從超市里 或者電商平臺(tái)買香菇蘑菇之類菌類食物， 記得路上或是拆開包裝后曬曬太陽， 可 以增加維生素D的含量哦。雞蛋是維生素D含量非常豐富的一款食物，兩個(gè)大雞蛋能夠提供你每日所需 維生素D含量的十分之一，雖然它們富含大量的膽固醇，但你可以在早餐時(shí)間隨 意來個(gè)煎蛋卷，記住維生素D主要來自于蛋黃，所以煎蛋是你要用全蛋而不僅 僅是蛋白哦。來個(gè)煎蛋卷吧試試金槍魚罐頭旨k它很方便易于儲(chǔ)存而且你可以 去超市或者網(wǎng)購一款富含維但日常里我們并不常吃,金槍魚罐頭并不貴，任意搭配，自己做個(gè)金槍魚三明治是個(gè)不錯(cuò)的選擇,生素D的食物吧，大約每四盎司含有150（iu ）維生素D多吃乳清奶酪hif - I J- Bh 1*:I 1;:蘋如jL It :皆 rJ ir-你可能會(huì)感到驚訝，奶酪里含有較低的維生素 D,所以我們常常忽略掉它的 存在，然而，乳清奶酪是奶酪中維生素 D含量最高的，是其他奶酪含量的五倍， 美味營(yíng)養(yǎng)的乳清奶酪里加上抗氧化劑的藍(lán)莓或是 葡萄，給自己來份特別的周末早 餐，不僅低卡路里，更能讓你享受到天然營(yíng)養(yǎng)的維生素補(bǔ)給。試試牛肝J*/牛肝比其他肉類口感更溫和，而且能提供大量的蛋白質(zhì)、人體必需的氨基酸、 礦物質(zhì)、維生素（包括維生素D）,每三盎司牛肝含有42 （iu ）維生素D。記得喝牛奶牛奶是個(gè)好東西，除了含有大量的鈣使得骨骼更為強(qiáng)健， 你仍然可以從脫脂牛