兒童減肥訓練的運動方法

1、上海奧林修斯夏令營 夏令營官網(wǎng)http:/www.sports-通過調(diào)查分析，我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的少年兒童有很多不好的現(xiàn)狀：肺活量、耐力、力量、速度等多項體能指標明顯下降，肥胖和超重廣泛流行，視力低下率居高不下。究其原因分析認為：一、現(xiàn)在是小學生學業(yè)壓力較大，鍛煉身體的時間經(jīng)常會被一些文化課輔導班所擠占；二、當下的青少年大多是獨生子女，由于過分強調(diào)安全意識一些體育項目在無法在體育課上正常開展；三、現(xiàn)在很多學校的體育器材數(shù)量正逐步增加，但仍遠遠滿足不了孩子們的需要；四、很多家長對孩子們鍛煉身體不夠重視，導致很多孩子從小就沒有養(yǎng)成健康的生活習慣。五、很多小學生怕苦、怕累的思想傾向嚴重，造成懼怕運動的心理

2、。六、不良的生活習慣，比如整天上網(wǎng)、看電視等。七、獨立性較差，不喜歡和其他陌生小朋友接觸、不喜歡溝通。 現(xiàn)在交通越來越發(fā)達，私人汽車越來越普及，便捷的同時，運動量也隨之減少；尤其是網(wǎng)絡發(fā)達、電視普及，在家里靜坐看電視玩游戲占去了小朋友大部分的業(yè)余時間！  如果家長朋友有上述問題的擔心，我們建議您可以通過運動來磨練他的意志力，改變不良的生活習慣，增強身體的抵抗力、預防疾病的困擾！兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，因此，饑餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。   ·運動

3、減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則; ·強調(diào)適合家庭特點，易于實行和堅持;   ·減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。在運動過程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加肥胖兒童對運動的興趣。 肥胖兒童由于體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始時心率要求

4、可稍低些，如以100110次/分為準;以耗氧量為標準，一般應取個人最大耗氧量的5060%作為有氧運動強度的標準。 對肥胖兒童進行運動減肥，一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習慣，以求成年后達到正常體重。適當?shù)倪\動頻率可避免使肥胖兒對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉34次為宜。運動減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運動的主觀能動性較差，家長要督促、引導，甚至共同參加。   (4) 根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標、以及可行的運動強度和頻率來安排運動持續(xù)的時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應

5、少于30分鐘，運動前應有1015分鐘的準備活動，運動后應有510分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要。由于機體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪。   運動減肥的同時，要相應減少超量的睡眠。保證每天有9小時的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。  在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務勞動作為活動身體的一項內(nèi)容，這不僅是肥胖兒童運動減肥的方法之一，也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習慣。 運動雖然可以強壯體魄

6、、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：  1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要24周的適應過程。   3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和

7、心悸氣短。   4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。   5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。   6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益

8、于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。   一、避免劇烈運動   劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。   二、堅持

9、有氧運動   慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。   要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持3060分鐘；3、運動時心率小于150次分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。    另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。   上海奧林修斯減肥夏令營的課程內(nèi)容主要包括運動減肥課程與體育旅游課程。1、訓練時間：兒童的訓練根據(jù)實際情況循序漸進的進行，初期平均每天安排4個小時的訓練，日后由教練做相應的安排。2、訓練課程安排：訓練將分三個