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1、冬季養(yǎng)生保健必備小常識冬季是一個寒冷的季節(jié),南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在 北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷,冬季養(yǎng)生保健很重要,下 面來看看冬季養(yǎng)生保健知識手冊。初冬來,天突變;熱浴足,促循環(huán);手搓耳,調腎氣;按摩臉,容光 煥;懂穴位,常按按;多擴胸,肺通泰;四肢涼,走走看;勤鍛煉,體無恙, ??蛋?!其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易 透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部 保暖,避免陽氣受到傷害。冬季養(yǎng)生保健的原則及方法1 .保持室內空氣流通在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧 化碳濃度過高,若再加上汗水的分
2、解產物,消化道排除的不良氣體等, 將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心、 食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一 定要保持室內空氣流通、新鮮。2 .調節(jié)飲食關于夏季養(yǎng)生保健的知識,你了解多少呢。下面為大家搜集的一篇 “夏季養(yǎng)生保健知識”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋 友!冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占1523%、 2535%、 6070%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品
3、和大豆,以滿足優(yōu)質蛋白質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。3 . 斂陰護陽冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要
4、特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。4 . 適度進補在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。根據中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白
5、質、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等 b豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜; 羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食; 核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質現代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因
6、夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享?醫(yī)師諮詢,以免誤用不適當的藥才,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當的藥膳,否則過于滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應
7、五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。秋季天氣逐漸轉涼,雨水較少,空氣也較干燥。祖國醫(yī)學認為,燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀;同時秋冬季節(jié)對于女性朋友來說,空氣濕度低,使皮膚顯得干燥、繃緊,表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢,皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應該注意以下方面:根據中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原料應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等 b豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿
8、卜、花椰菜、木耳等蔬菜; 羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食; 核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質現代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。中醫(yī)認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營養(yǎng)學家建議,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用??嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。在此要特別提出的是,冬令進
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