教師心理健康與自我調適

1、關注教師心理健康，自我調適陽光心情河間市曙光小學教師 崔香梅健康對于個人來說，乃是事業(yè)成功之本，幸福之源。在現(xiàn)代信息，人們越來越認識到健康的重要性。但是，人們對健康概念及健康標準，對教師心理健康的理解還缺乏科學的認識。因此有必要對健康概念和教師的心理健康作一個科學的認識和理解。曾幾何時，我們一直以“傳道、授業(yè)、解惑”作為教師職業(yè)道德的標準；以“太陽底下最光輝的職業(yè)”作為從事教師工作的驕傲；以“燃燒自己，照亮別人”作為贊美教師人格最經典的語言。然而在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時候，我們更應關心教師的身心健康。教育事業(yè)是教育人的事業(yè)，教育要培養(yǎng)具有身心健康的人才，而培養(yǎng)人才的教育者更應具有健康

2、的心理，只有這樣，才能完成教書育人的神圣使命。在提供全面素質的今天，我們教師的身心健康尤為重要，教師的心理健康水平直接影響著學生健康心理的塑造和提高。所謂的心理健康就是人的內心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。心理健康是指一種合乎某種社會水準的行為，一個心理健康的人，其個體必須對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我；認知系統(tǒng)和環(huán)境適應系統(tǒng)能保持正常而有效率；有自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調適

3、，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。身體健康、心理健全的教師，才能正常日常工作，才能培養(yǎng)出身心健康、高素質的學生。目前，社會各界對教師期望是慣性的，認為教師就該比一般人心理適應能力調節(jié)能力要強，可是我們自己知道，我們教師承擔著教書育人的重擔，長期的超負荷運作正在吞噬他們的身心健康。隨著社會的進步，社會對教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應時代的要求，必須不斷學習，牢固地樹立終身學習的理念與意識，將學校視為自己不斷學習的場。所以課程改革為內容，轉變教師觀念為重點，培養(yǎng)教學科研能力使每個教師成為學者型、專家型教師表現(xiàn)各自的教學風格和教學模式，是大家得到共同發(fā)展，獲得最起碼

4、的職業(yè)心理滿足。教師自身要學會自我調適:合理思維，多進行正向思維與客觀思維，積極面對矛盾和困難；教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、信賴、友好、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力。改善人際關系，減少沖突與矛盾，減少消極情緒；主動和社會的其他領域交流；鼓勵教師多參與群體與社會活動，擴大心理交往空間；學校應為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機會，讓教師感受到自己的價值，從而激發(fā)教師的內驅力，掃除不合理管理帶來的壓力。 教師應充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學工作中揚長避短，用自己優(yōu)點和積極因素感染他人，根據個性特點，采用靈活的、

5、適應時代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應障礙，提高工作效率。教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。教師應學會自我調節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態(tài)和情緒，學會自我減壓?？创挛锏慕嵌纫嘣?，因為當今社會給每個人的空間是無限的，客觀世界改變不了的時候主觀世界就要改變，不改是不科學的。保持良好的心態(tài)，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質，增強感受及抵抗工作壓力的能力。   教師的心理健康是進行教育教學工作的基礎，關注自身的心理健康水平，不斷改善自身的內心狀態(tài)，才能有效地促進教育教

6、學工作。教師是教育者，教師的心理問題當然可以在他人的幫助下解決，如與他人坦誠交談，通過自己的傾訴與他人善意的勸告把心頭的疙瘩解開，如果是較嚴重的心理疾病，還需要請心理醫(yī)生幫助治療。但教師主要應靠自我教育，即通過自我調適，來保持自己的心理健康。教育為強國之計，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學生，才有祖國繁榮昌盛的明天。拯救“工程師”的靈魂，是我們整個社會刻不容緩的職責。作為教師自己，更是要學會自我調適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。一.注意寬

7、容待人，善于與人交往。交往，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發(fā)展的要求，沒有正常的交往，就不可能形成人的思想、情感和個性。一個教師要與各種類型的學生、家長、同事和親朋好友交往，不可能事事都順你，要多站在別人的立場想想。不善于處理人際關系，搞得上下左右關系十分緊張，弄得自己心情沉悶，抑郁寡歡，不僅影響工作，而且有礙于個人心理健康， 一個心理健康的教師總能原諒別人，寬容待人，樂于合群，積極參與學校和學生集體活動，在校與同學、同事、領導友好交往，在家及社會上與親人、親戚、朋友和睦相處，建立和諧的人際關系，就會使自己心情舒暢，精神振奮，工作愉快，而且容易養(yǎng)成積極樂觀、開朗豪爽的性格。二.處理好樂

8、觀與憂愁的關系，笑口常開大家都知道，人的不同情緒活動或狀態(tài)，對人的健康所起的作用是不同的。時間持續(xù)的消極情緒有害于健康，而積極客觀的情緒有益于增進身心健康。消極的情緒包括憂愁、悲傷、憎恨、驚恐、焦慮、痛苦等等，而積極的情緒包括喜悅、高興、愉快、樂觀等等。在實際工作與生活過程中，兩種不同的情緒都會出現(xiàn)，要保持心理健康，關鍵是要在調節(jié)、控制情緒上下功夫。通過自我情緒的調節(jié)，有意識對情緒的發(fā)生、發(fā)展加以控制。這就要求我們提高思想意識修養(yǎng)水平，鍛煉涵養(yǎng)功夫；即使在學生言行出現(xiàn)令人難以忍受的情況下也能夠莊敬自若、克制自己，妥善處理，切忌惱怒和大聲責罵。采用轉移注意力的做法，使注意從消極情緒中轉移到有興致

9、、有意義的活動方面去，干一些心曠神怡的事，使自己從煩悶中解脫出來。如此種種，無非是依靠自我力量，控制消極情緒，學會自我解脫，學會知足常樂，笑口常開。改善自身心理環(huán)境。一個教師具有樂觀積極的自身心理環(huán)境，就會對教育工作充滿信心，對教育學生有興趣，以工作的勞苦為歡樂，教學效果會越來越好；反之，當一個教師的教育心理環(huán)境不良，有教育偏見，厭煩學生，他的情緒、教育行為都會有異常表現(xiàn)，對教育教學工作會產生負面影響。因此，要努力加強學習，改善自身心理環(huán)境，適應社會大環(huán)境的變化而變化。對待一切事物都要保持平常心。平常心是一種平靜而穩(wěn)定的心態(tài)，它不會為一點挫折而灰心喪氣，也不會為一點成功而沾沾自喜。其實有些名言

10、正是說明這種心態(tài)的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常樂"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。雖說，緣于"責任感"而出現(xiàn)的焦慮也是必要的，干任何事情都需要一定的緊迫感，所以從這個角度上說，焦慮是一種動力，然而一直處于焦慮狀態(tài)之中，則會使人緊張不安，所以還需要以平常心來調節(jié)。 三培養(yǎng)自己良好的個性、多種興趣愛好。 人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表現(xiàn)，要保持自己穩(wěn)定的良好心態(tài)，就必須揚長避短，因為性格上的弱點往往正是造成心理失衡的主要內部原因。比如在氣質上屬于膽汁質、多血質的人，要保持自己熱情、豪放、明朗、善交際等性格特點

11、，注意克服好沖動、浮躁、自傲、不易自制等弱點;粘液質與抑郁質的人要保持自己冷靜、沉穩(wěn)等性格特點，也要克服孤僻、自我封閉、自卑等弱點。教師具有多種興趣和愛好，這不僅是教育教學工作所要求的教師的基本素質，同時也是教師自我調適，保持心理健康的重要 前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能沒有煩惱，但是人們在業(yè)余時間從事某些自己感興趣的或自己愛好的活動時，卻專心致志，仿佛把一切煩惱都拋在腦后了。也許這是暫時的，但這些活動，比如旅游、繪畫、書法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有這種情況，到外面去轉轉，回來后再想想，也許就覺得原先那些煩惱的確沒有什么"意思"。所以

12、，從事這些活動，不僅能使我們能在知識與技能方面有所得，有助于教育教學工作，更重要的是能修養(yǎng)身心，保持自己良好的心態(tài)。四.注意增強挫折的耐受力我們希望工作生活都一帆風順，但人生道路上挫折總是難以避免。對待挫折，個人的差異是很大的，也就是人對挫折的耐受力的存在差異。對挫折耐受力，就是指個人遭受挫折情境時，能擺脫困擾而免于心理與行為失常的能力。簡單說，就是一個人經得起打擊或挫折的能力。我們應該看到能忍受挫折的打擊而保持自身人格完整和心理平衡，是適應能力強、心理健康的重要標志。所以，面對挫折，不是迥避，也不能低頭。清醒地看到挫折是人生現(xiàn)實生活的正?，F(xiàn)象，有意識地接受挫折的考驗，在挫折與失敗后，再接再厲

13、，不斷進取，自覺培養(yǎng)耐受挫折的能力，“自古雄才多磨難”。教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)靜，能接受困難和挫折的考驗。如果教師毫無承受教育焦慮的能力，一遇到困難就不知所措，稍有不如意就灰心喪氣，那是無法搞好教學工作的。在工作中缺乏魄力，遇事縮手縮腳，不愿管和不想管學生，怕引起麻煩，怕承擔責任；或者對學生方法簡單，不能控制自己的情緒沖動，均是承受教育焦慮能力較弱的表現(xiàn)。承受一定的焦慮，有利于教師加強教育責任心，有利于教師心理品質的鍛煉，有利于促進教師形成態(tài)度溫和、樂教善管、誨人不倦的教育風格。所以，要主動承擔難度較大的教學工作、管理工作或擔任班主任工作等，通過大量的教育教學實踐，磨練自

14、己的耐性。隨著一個個困難的克服，承受焦慮的能力就會不斷提高。五加強心理健康防衛(wèi)。雖然教育教學工作與其他職業(yè)相比，性質較單純，校園內的人際關系也相對簡單，但心理健康水平的高低也不是一成不變的。人的內部心理狀態(tài)是在客觀世界的作用下逐步形成的，并隨外界因素的變化而變化。特別是在社會大變革的今天，更容易被一系列不容回避的社會問題所困擾，容易造成心理狀態(tài)失衡，導致心理健康水平下降。主動調節(jié)自己的心理活動，吸收正面的心理健康影響，抵制削弱心理健康的影響，正確對待生活上的不如意和工作中的挫折，加強心理健康防衛(wèi)，才能不斷提高自己的教育教學質量。因此,要適當學習一些心理健康知識，以便隨時調節(jié)自己的心態(tài)。情緒反應

15、不正常時，就適當休息一下，聽聽音樂，唱唱歌曲；找朋友說一些開心的話；或者到野外去散散步，及時排解自己緊張的情緒。對工作、對生活始終保持一種積極的心態(tài)，克服負性情緒對自己的困擾。成也積極，敗也積極，順也積極，逆也積極，始終積極。人生總體上是美好的，困難和挫折都是暫時的，微不足道的。只要我們努力，眼前的不如意都會逐漸消失的。再深的胡同也有走到頭的那一天。學會從有利于自己身心健康的角度去觀察問題。當自己遇到挫折時，想一想別人的挫折。同他們一比，就會感到自己的挫折是微不足道的?？傊處熞匾曌陨淼男睦斫】?，經常進行自我調適,樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛學生，積極樂觀地生活，以良好的心態(tài)，促進教育教學工作。米盧說：態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，學會調節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。對人對己都有易的。教師的心理健康直接影響著青年一代的健康成長。教師從事的是一種特殊的勞動，其工作對象是活生生的、正在成長著的、有個性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識傳給學生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。教師的心理健康是使之完成光榮職業(yè)的前提條件。正如烏申斯基所說：“在教育工作中