如何快速瘦肚子的方法推薦_女生快速瘦肚子的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何快速瘦肚子的方法推薦_女生快速瘦肚子的方法 肚子是特別簡(jiǎn)單張贅肉的地方，這是許多女性都特別清晰的，怎樣才能讓自己的小肚子瘦下去呢?下面就跟我一起來(lái)看看吧。 一周見(jiàn)效的瘦肚子秘訣 1、合理膳食，搭配養(yǎng)分 無(wú)論是火鍋還是燒烤大魚(yú)大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類(lèi)食物，都需要養(yǎng)分平衡。 常吃素菜會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)分不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚(yú)肉之類(lèi)的食物。 當(dāng)然肉類(lèi)的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。 2、起床喝一大杯水 早餐起來(lái)刷牙以后，先來(lái)上一杯溫開(kāi)水，要記得大口喝喲。 不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)

2、的滯留物順暢的排出，防止滯留物過(guò)多的在脂肪皮層下積累。 3、養(yǎng)成良好的坐姿 坐姿不對(duì)，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速積累。 要保持良好的坐姿，并且多留意收腹，這樣會(huì)大大削減肚腩的增大。 4、飯后站立半個(gè)小時(shí) 飯后久坐不動(dòng)簡(jiǎn)單導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子 飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以削減脂肪積累，假如靠墻站，可以有效瘦肚子。 5、站立扭腰 空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰 要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力氣 扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。 6、洗澡按摩 洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位， 然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)頭， 剛開(kāi)頭的略微用些力氣，越往左

3、側(cè)越慢，而且力氣慢慢開(kāi)頭減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。 7、進(jìn)食減肥 每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿， 白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)減肥特別有關(guān)心的飲料， 能關(guān)心削減肚子上的脂肪積累。 8、轉(zhuǎn)呼啦圈 搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒， 做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)依據(jù)個(gè)人狀況而定。 運(yùn)動(dòng)瘦腰減肚子 運(yùn)動(dòng)才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持熬煉30天你就將看到不一樣的自己! 1扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩

4、離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。 仰臥起坐 雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分伸展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再漸漸躺下恢復(fù)姿態(tài)，來(lái)回做幾次。 肩部仰起 同樣是以仰臥起坐的預(yù)備姿態(tài)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。 仰起觸膝 躺臥在地上，雙

5、腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。 拉伸撐地 手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并略微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿態(tài)，但留意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。 飲食瘦肚子 睡前2到3小時(shí)不吃東西。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)特別緩慢，胃部消化汲取食物的力量也會(huì)隨之下降。 夜間活動(dòng)量較少，所以身體沒(méi)方法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積累在體內(nèi)。 睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)

6、決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。 保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒(méi)有什么隱秘可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)覺(jué)你的小肚子有不同的轉(zhuǎn)變。這不是說(shuō)要你一下子轉(zhuǎn)變所以的習(xí)慣，漸漸來(lái)，漸漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。 削減飯量。有些人不是吃錯(cuò)了東西，而是吃得太多了。感覺(jué)飽了就停下，不要始終吃個(gè)不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會(huì)餓著你的。 選擇含糖量的食物。這些食物需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，所以你不會(huì)那么快就感到饑腸轆轆。身體會(huì)漸漸從這些食物中汲取養(yǎng)分，可以保證血糖不會(huì)急劇下降，直到下一餐的飯點(diǎn)。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。 能不吃糖就別