[小參]五種食物讓你吃出好睡眠,免費分享_第1頁
[小參]五種食物讓你吃出好睡眠,免費分享_第2頁
[小參]五種食物讓你吃出好睡眠,免費分享_第3頁
[小參]五種食物讓你吃出好睡眠,免費分享_第4頁
[小參]五種食物讓你吃出好睡眠,免費分享_第5頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、五種食物讓你吃出好睡眠自古至今，我們的飲食文化都遵循少食多餐為宜，睡前飲食一不宜過飽，二不宜過少。飲食過飽，消化不良可導致胃部脹氣而影響入睡；反之，晚飯吃得太少，腹中空虛，會使人感到饑餓而猛醒。中醫(yī)學中所說的“胃不和則臥不安”，也就是類似的意思。另外，想要睡眠好，飲食還有一些禁忌：（1） 忌一切刺激性食物（2） 平時應該吃清淡而富有營養(yǎng)的食物（3） 應注意吃含有較多鈣元素的食物（4） 應該食用含色氨酸的食品（5） 晚餐可以食用富含脂肪的食品（6） 要依賴體質(zhì)而擇食，不管吃什么都不能亂吃或多吃（7） 睡前盡量少飲酒或選擇酌量飲用酒精度不高的防治失眠常用的食物有：（1） 龍眼龍眼，又稱桂圓，是我國

2、歷史上推崇的四大名果之一。龍眼既形色惹人喜愛，又具有很高的營養(yǎng)價值。藥理研究表明，龍眼肉對腦細胞具有一定營養(yǎng)作用，能夠增強記憶、消除疲勞，并且具有鎮(zhèn)靜、健脾、抗衰老等作用。龍眼具有養(yǎng)血安神、補氣益脾等功效，是失眠患者適合選用的保健品。（2） 木耳木耳含有豐富的卵磷脂、腦磷脂等具有良好的健腦安神作用；木耳含有碳水化合物中的可溶性糖、聚糖、多聚糖等能夠激活細胞免疫功能。藥理學研究表明，木耳不僅具有抗衰老、抗癌和增強機體免疫力的作用，而且具有補氣養(yǎng)血、潤肺益脾等功效，失眠患者可以作為輔食服用。（3） 棗古人對棗有評價“北方大棗味有殊，既可益氣又可安軀”。藥理學研究認為：棗具有增強肌力、增加體重、保護肝臟、降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗炎、抗過敏等作用。從其乙醇提取物中分離出的東西具有鎮(zhèn)靜催眠和降壓的作用，對失眠患者有一定的作用。唐宮方安舒湯就是以酸棗仁為主要配方的失眠產(chǎn)品，有相似的功效。（4） 藕藕含有淀粉、蛋白質(zhì)維生素C等，它的藥用價值非常廣泛。生用時有清熱涼血、散瘀等作用，熟用時可以養(yǎng)血生肌、健脾開胃、止瀉等功能。因為藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，失眠患者可取鮮藕用小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，可以隨意食用，有安神入睡之功效。（5） 牛乳牛乳又稱“牛奶”，味甘、性平，具有滋潤脾胃、補氣養(yǎng)血等功效。牛乳中的色氨酸是人體所必須的八種氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論