每天做這事堅持30秒能有效防疾病

1、每天做這事堅持30秒能有效防疾病在清晨及任何時候可以多做以下幾個簡單的小動作，不但升清降 濁、平衡身體，而且對人體健康具有促進的作用，趕快一試吧！30秒轉動腹部升清降濁不論年齡大小，只要自身有不良的生活習慣，體內就易出現(xiàn)濁氣， 這時如何去濁氣是相當重要的。小編建議大家可以嘗試轉動腹部的方式將體內濁氣的去除，這動作除了具有去除濁氣的作用之外還可以起到促進腸胃蠕動、防便秘、 增強人體氣血等作用，同時還可以鍛煉人體的重要穴位一一丹田穴。不同時間段做此動作對人體的作用也是不同的， 早上做則可以去 除體內濁氣，飯后做則可以促進腸胃蠕動，晚上睡前做則可以促進睡 眠，平時閑暇做則可以保健身體，可以說它的功效

2、諸多 ！轉動腹部的方法1、身體站直，兩腿分開與肩同寬，兩手叉在腰兩側。2、以腹部的肌肉力量轉動腹部，簡單點說就是所謂的圓周運動。3、先順時針轉動15秒，然后逆時針轉動。4、轉動的幅度不可過大，要輕柔。30秒下蹲強健骨骼下蹲運動是常見運動，不要看此動作過于簡單，可以為人體起到 強健骨骼的作用。經(jīng)常做該動作，可以增加膝關節(jié)的靈活性，延緩膝 關節(jié)衰老。此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量 增強，有效地防止跌倒現(xiàn)象的出現(xiàn)，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。它除了具有以上的作用之外，還可以改善血管功能、防治心血管 疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，有效地改善心肌 的血液供

3、應。對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的 活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。下蹲方法1、左右側手放松下垂放于兩腿側，身體站直，雙腳并攏。2、將雙手交叉放于后腦勺，雙腳張開與肩同寬。3、雙腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿勢，下蹲幅度能感覺到雙 腿有緊張感。4、下蹲時，腰部保持直立，不可彎曲，此動作保持 30秒即可。 30秒單腿抱膝調和平衡追求身體的平衡感是諸多人一直在做的，其追求的方式有諸多， 除了常見的金雞獨立這個動作之外，小編推薦大家可以做單腿抱膝， 因為此動作用也可以調和人體平衡。每天做此動作的時間不宜過長，對于初級學員而言，每天30秒足以。常做此動

4、作除了具有調和平衡之外，還有靈活髓部、緩解背部 疼痛、緩解腿部緊張、增加腰背部及腿部力量等作用。如果患有胃痛、胃脹、便秘等疾病的人群，不妨每天嘗試做一下 此動作，因為它可以防治這些疾病。單腿抱膝的方法1、身體站直，雙腿并攏，眼睛直視前方，調整自身的呼吸節(jié)奏。2、將左腿抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動左膝靠近腹部即可，保持15秒。3、雙手松開左腿，休息幾秒鐘，然后換另一只腿進行該動作。4、將右腿抬起，雙手抱住右腿膝蓋，左腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動右膝靠近腹部即可，保持15秒。5、動作做完之后，用雙手輕輕敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在 較短的時間內得到放松。以上三個動作是日