潤腸通便哪些招兒管用

1、潤腸通便哪些招兒管用大便成分的六成是水分，其他為不能被消化的 食物殘渣、 細(xì)菌、膽紅素和電解質(zhì)。 大腸總長度約 1.5 米，負(fù)責(zé)吸收鈉和水，如果大便停留在大腸太久不排 出，絕大部分水分會被吸收，大便會變成顆粒狀，更 難排出。為防止便秘發(fā)生，不妨試試以下方法。飲食多元化 粗細(xì)糧混合、 葷素搭配。如果攝取的 食物過于精細(xì)，被小腸吸收之后，就不剩多少殘渣。 膳食纖維是糞團(tuán)的主要成分，能增加糞團(tuán)中的水分， 讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢；喝足 夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。光吃素也 不利于排便，因?yàn)橹究墒勾蟊闳峄瑫r脂肪酸可 刺激腸黏膜而使腸蠕動加快，最好在高膳食纖維的飲 食中適

2、量增加脂肪的攝入，如增加多脂食物（牛奶、 花生、芝麻、核桃、松仁等），能改善大便性狀有助于 排便。但要少吃燥熱的食物，如辣椒、咖啡，燒烤、 煎炸的食物，否則容易使大便中的水分不足，引起便 秘。有便即排小腸每天會有34次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會產(chǎn) 生便意。忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或結(jié) 腸，便會擾亂排便習(xí)慣，慢慢地大便中的水分被腸道 吸收的越來越多，大便越來越干燥，就越來越難排。 一旦出現(xiàn)便意，一定要及時上廁所，不要“忍”便。注意力集中 排便是受大腦控制的， 如果排便時看 報紙，注意力不集中，大便就會停留在大腸、肛門。 長期如此，破壞排便反射造成便秘。排

3、便時盡量縮短 排便的時間，不超過 5 分鐘最好。排便定時 早晨起床會產(chǎn)生“起立反射” ，早飯使 胃腸得到充盈， 產(chǎn)生“胃結(jié)腸反射”，結(jié)腸內(nèi)壓也會增 高。結(jié)腸內(nèi)壓增高， 結(jié)腸蠕動活躍， 會產(chǎn)生排便反射， 使糞便順利排出。應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天晨起或早飯 后 2 小時內(nèi)嘗試排便。潤滑肛門 偶然的便秘以及長期臥床者便秘， 可采 取輔助排便措施如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞 便排出。擠入后要讓藥液停留在直腸內(nèi)至少 315分 鐘，讓藥液軟化糞塊再排便。瀉藥不能長期用 刺激性瀉藥如大黃、 番瀉葉起效 快，可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但慢性 便秘患者不要長期使用，久用會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì) 胞的應(yīng)激性降低，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法 刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而會加重便秘。可用一些 緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄藥等，通過增加 腸道內(nèi)