跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)

1、跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)跳高的訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)跳高是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是大家跳高的方式方法都對(duì)嗎？ 下而為大家介紹一下跳高訓(xùn)練的注意事項(xiàng)以及如何進(jìn)行跳高訓(xùn)練。一、跳高基本訓(xùn)練一、跳高基本訓(xùn)練跳高是速度力量性項(xiàng)目，具有“快速”的技術(shù)特點(diǎn)，要求快速助 跑、快速起跳、快速過桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度 和起跳速度?，F(xiàn)代跳高訓(xùn)練的趨勢(shì)足以力量、幅度與速度有效的結(jié) 合為基礎(chǔ)，更加突出速度的作用，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的潛力。訓(xùn)練任務(wù)(1)在提高全面身體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，發(fā)展和提高專項(xiàng)素質(zhì)和 專項(xiàng)能力。(2)進(jìn)一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌素 質(zhì)，突出速度和快速跳躍能

2、力。(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)，逐步改進(jìn)和完善完整 技術(shù)。(4)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人不足之處，逐步增加適應(yīng)個(gè)性和有利于個(gè)性 發(fā)展的特殊訓(xùn)練的比例。(5)培養(yǎng)穩(wěn)重、沉著、自我控制能力和應(yīng)變能力。(6)參加各級(jí)比賽，逐步積累比賽經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練內(nèi)容與方法1進(jìn)一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。2進(jìn)一步發(fā)展和提高速度一力量。3進(jìn)一步提高靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。4進(jìn)一步發(fā)展耐力。(2)技術(shù)訓(xùn)練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技 術(shù)基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)和完善完整技術(shù)。隨著力量訓(xùn)練水平的提高, 進(jìn)一步掌握跳高完善技術(shù)的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎(chǔ) 上，提高完成跳高技術(shù)動(dòng)作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑

3、 速度的前提下改進(jìn)和完善助跑節(jié)奏，并使快速助跑與快速起跳緊密 地銜接起來。(3)心理訓(xùn)練： 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心， 提高自我控制能力和應(yīng)變 能力。二、二、專項(xiàng)快速力量練習(xí)方法專項(xiàng)快速力量練習(xí)方法專項(xiàng)快速力量練習(xí)主要由一些帶助跑的單腿跳躍動(dòng)作所組成，以 發(fā)展跳高運(yùn)動(dòng)員的快速起跳能力。1.助跑起跳摸高6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側(cè) 手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。2.助跑跳過欄架4-6步助跑，用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組欄 架。運(yùn)動(dòng)員可左右腿交替進(jìn)行，欄架高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平而 定。三、三、練習(xí)注意事項(xiàng)練習(xí)注意事項(xiàng)(1)盡量選平

4、坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如跟道、土地、 地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并舊能增加 重復(fù)次數(shù)。(3)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的 角度(8個(gè)角度)，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。踝角、膝角、觥角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉 用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小撒于肩部的柔韌和擺臂的速度， 臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體 平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大, 迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸 會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前